উরুর পেশী সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার (উরুর পেশী)

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে আমরা প্রতিদিন যা কিছু করি, তার সব কিছুতেই আমাদের পা আমাদের কতটা সাহায্য করে? হাঁটা, দৌড়ানো, চেয়ার থেকে ওঠা, ওজন তোলা... এই সবকিছুর শক্তি আমাদের পা-ই জোগায়। এই পায়ের পেশীগুলো, বিশেষ করে উরুর অংশের পেশীগুলো, আমাদের শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী ইঞ্জিনের মতো কাজ করে। কিন্তু যদি এগুলো সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হয়, বিশেষ করে খেলাধুলার সময়, তাহলে এগুলো সহজেই আহত হতে পারে। তাই, চলুন আজ এই বিষয়ে কিছুটা আলোচনা করা যাক।

উরুর পেশী বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, আপনার কোমর থেকে হাঁটু পর্যন্ত পায়ের উপরের অংশকেই আমরা উরু বলি। এই অঞ্চলের পেশীগুলোকে উরুর পেশী বলা হয়। এগুলো আমাদের শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীগুলোর মধ্যে অন্যতম। কারণ এগুলো আমাদের পুরো শরীরের ওজন বহন করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ভাবুন তো, আমাদের পুরো শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠী , ‘কোয়াড্রিসেপস’, এখানেই অবস্থিত। শুধু তাই নয়, আমাদের শরীরের সবচেয়ে লম্বা পেশী ‘সার্টোরিয়াস’-ও এই উরুর অংশেই অবস্থিত।

এই পেশীগুলোর প্রধান কাজগুলো কী?

হাঁটা থেকে শুরু করে চেয়ারে বসা পর্যন্ত আমাদের বেশিরভাগ নড়াচড়াই এই উরুর পেশীগুলো দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। মেঝেতে বসে স্কোয়াট করার মতো ব্যায়ামের জন্যও এরাই প্রধান শক্তি সরবরাহ করে। এদের প্রধান কাজগুলো হলো:

• শরীরকে স্থিতিশীল ও ভারসাম্যপূর্ণ রাখা।
• কোমর ও পা একসাথে রেখে।
• পা ঘোরাতে, প্রসারিত করতে এবং একপাশ থেকে অন্যপাশে সরাতে সাহায্য করে।

এই পেশীগুলো যেভাবে ব্যবহৃত হয় তার কয়েকটি উপায় নিচে দেওয়া হলো:

• হাঁটা
• দৌড়ানো
• লাফানো
• সাঁতার
• হাঁটু গেড়ে
• শরীরের উপরের অংশ পাশে ঘোরানো

উরুর অংশটি বিভিন্ন পেশীর সমষ্টি, যা নানা কাজ করে এবং শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে একসঙ্গে কাজ করে। চলুন এই প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলো দেখে নেওয়া যাক।

উরুর সমস্যা শনাক্ত করার লক্ষণসমূহ

অন্যান্য পেশীর মতোই, উরুর পেশীও আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে, টান খেতে পারে বা অন্য কোনোভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ব্যথা এবং কালশিটে পড়া এর সাধারণ লক্ষণ। এছাড়াও, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোও দেখা দিতে পারে:

• ওই জায়গাটা অসাড় লাগছে।
• হাঁটু বা কোমর প্রসারিত করার সময় 'পপ' শব্দ শোনা।
• খুব ফোলা ।
• কোনো কিছুর ওপর ভর দিলে বা চাপ প্রয়োগ করলে দুর্বল বোধ করা।

এই পেশীগুলোকে প্রভাবিত করে এমন সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলো কী কী?

এই পেশীগুলো প্রায়শই তাদের সীমার বাইরে প্রসারিত হলে আঘাতপ্রাপ্ত হয়। খেলাধুলার সময় এটি একটি সাধারণ ঘটনা। আকস্মিক আঘাত বা হঠাৎ দিক পরিবর্তনের ফলেও এটি হতে পারে। দুই ধরনের সাধারণ আঘাত রয়েছে:

১. পেশীর টান / মাংসপেশীর মোচড়

একেই আমরা বলি 'পেশীর টান'। এটি তখন ঘটে যখন কোনো পেশী বা তার সাথে যুক্ত টেন্ডন তার সীমার বাইরে টান খায়। এর ফলে তীব্র ব্যথা, পেশীর খিঁচুনি, দুর্বলতা এবং খোঁড়াভাব দেখা দিতে পারে। কল্পনা করুন, আপনি ক্রিকেট খেলছেন এবং হঠাৎ অনুভব করলেন যে আপনি দ্রুত দৌড়াচ্ছেন আর আপনার পায়ে টান লেগেছে। এই অবস্থাটি ঠিক এমনই। এটি একবারের ঘটনাতেও ঘটতে পারে, অথবা বারবার একই ধরনের নড়াচড়ার কারণেও হতে পারে।

২. পেশী ছিঁড়ে যাওয়া

এটি একটি গুরুতর অবস্থা। কখনও কখনও এর জন্য অস্ত্রোপচারেরও প্রয়োজন হতে পারে। এক্ষেত্রে যা ঘটে তা হলো, পেশী, টেন্ডন বা লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায়। এর ফলে তীব্র ব্যথা, প্রচুর ফোলাভাব এবং কালশিটে দাগ হয় ।

আমরা এই পেশীগুলোকে কীভাবে সুস্থ রাখব?

আসলে, এটি শরীরের অন্য যেকোনো পেশীর মতোই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা এবং বিপজ্জনক হতে পারে এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা। বিশেষ করে যদি আপনি ট্যাকলিং-এর কোনো খেলা খেলেন, তাহলে আঘাত এড়াতে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। এই ধরনের খেলা খেলার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তবে ব্যথা নিয়ে খেলা চালিয়ে যাবেন না। এমনটা করলে আঘাত আরও গুরুতর হবে এবং সেরে ওঠার সময় দীর্ঘায়িত হবে। আপনার উরু সুস্থ রাখতে আপনি আরও কিছু জিনিস করতে পারেন, যা নিচে দেওয়া হলো:

• প্রোটিন ও বৈচিত্র্যে ভরপুর একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
• শক্তি বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন ।
• ব্যায়াম বা খেলাধুলা করার আগে ওয়ার্ম-আপ করা অপরিহার্য । এর ফলে পেশির ক্ষতি অনেকাংশে কমানো যায়।

উরুর পেশী, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেইন, পায়ের ব্যথা, উরুর পেশীর ব্যথা