গর্ভের সন্তানের কথা ভেবে আমাদের কি ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত? (গর্ভাবস্থায় ধূমপান)

আপনি যদি একজন হবু মা হন, তবে এটি আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়ে আপনাকে নিজের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুটির স্বাস্থ্য নিয়েও দুবার ভাবতে হবে। আপনার যদি ধূমপানের অভ্যাস থাকে, তবে এটি আপনার এবং আপনার শিশুর ওপর কীভাবে প্রভাব ফেলে, তা নিয়ে আলোচনা করা যাক। এটি কোনো অভিযোগ নয়, বরং একটি স্নেহপূর্ণ স্মরণ করিয়ে দেওয়া।

ধূমপান গর্ভস্থ শিশুর উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

যখন আপনি সিগারেট খান, তখন নিকোটিন নামক আসক্তিকর রাসায়নিক, কার্বন মনোক্সাইডের মতো বিপজ্জনক গ্যাস এবং আরও হাজারো বিষাক্ত পদার্থ আপনার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে। এই বিষাক্ত পদার্থগুলো আপনার রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে কোনো বাধা ছাড়াই সরাসরি আপনার শিশুর কাছে পৌঁছে যায়। এটা আপনার শিশুকে বিষ দেওয়ার মতোই।

চলুন দেখে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় ধূমপান করলে কী হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আপনি প্রতিদিন যত বেশি সিগারেট খাবেন, আপনার শিশুর জন্য ঝুঁকি তত বাড়বে। গর্ভাবস্থায় ধূমপানের কোনো ‘নিরাপদ মাত্রা’ নেই। এমনকি একটি সিগারেটও ক্ষতিকর।

পরোক্ষ ধূমপান কি বিপজ্জনক?

হ্যাঁ, অবশ্যই। আপনি ধূমপান না করলেও, যদি আপনার স্বামী, পরিবারের কোনো সদস্য বা কর্মক্ষেত্রের কেউ আপনার কাছাকাছি ধূমপান করেন, তবে তা শিশুর জন্য খুবই ক্ষতিকর। আমরা একে পরোক্ষ ধূমপান (সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক) বলি।

আশ্চর্যজনকভাবে, জ্বলন্ত সিগারেটের শেষ প্রান্ত থেকে নির্গত বিষাক্ত পদার্থের (টার, কার্বন মনোক্সাইড , নিকোটিন) পরিমাণ ধূমপায়ীর নিঃশ্বাসে নেওয়া ধোঁয়ার চেয়ে বেশি। সুতরাং, অন্যের সিগারেটের ধোঁয়া নিঃশ্বাসে গ্রহণ করলেও উপরে উল্লিখিত সমস্ত ঝুঁকি সৃষ্টি হয়।

এমনকি জন্মের পরেও, এই ধরনের ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসা শিশুদের ঘন ঘন বুকে কফ জমা, কানের সংক্রমণ, অ্যালার্জি এবং হাঁপানির মতো অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

আমি কীভাবে আমার শিশুকে এই ধোঁয়া থেকে রক্ষা করতে পারি?

• বাড়ির ভেতরে কাউকে ধূমপান করতে দেবেন না।
• গাড়ির ভেতরে ধূমপান পুরোপুরি বন্ধ করুন।
• যদি কেউ ধূমপান করেন, তবে তাকে বাইরে গিয়ে ধূমপান করতে বলুন। সম্ভব হলে, ওই সময়ের জন্য তার একটি বিশেষ জ্যাকেট রাখুন এবং বাড়ি ফিরে সেটি বাইরে রেখে আসতে বলুন।
• এই সময়ে যেসব জায়গায় ধূমপান করার অনুমতি আছে (যেমন, বার, কিছু রেস্তোরাঁ) সেখানে যাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করুন।

এই অভ্যাসটি ভাঙতে আপনি কী করতে পারেন?

ধূমপান একটি আসক্তি। আমরা জানি যে, একবারে এটি ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়। কিন্তু আপনার সন্তানের জন্য আপনাকে এটি করার শক্তি খুঁজে বের করতে হবে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় পরামর্শ ও সহায়তা দেবেন।

এখানে কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• আপনার দেশলাই, লাইটার ও ছাইদানি চোখের আড়ালে রাখুন।
• আপনার বাড়িকে ধূমপানমুক্ত এলাকা করুন।
• অনুগ্রহ করে অন্যদের আপনার আশেপাশে ধূমপান না করতে বলুন।
• কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমিয়ে দিন। এগুলো ধূমপানের ইচ্ছা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যেকোনো মূল্যে মদ্যপান পরিহার করুন। এটি শিশুর জন্যও ক্ষতিকর এবং ধূমপানে উৎসাহিত করে।
• সেই সময়গুলো চিহ্নিত করুন যখন আপনার ধূমপান করার তীব্র ইচ্ছা জাগে। যেমন, যখন আপনি রাগান্বিত থাকেন বা গাড়ি চালান। এর পরিবর্তে অন্য কিছু করুন।
• কাছে কিছু চুইংগাম (চিনি ছাড়া হলে ভালো) বা মিন্ট রাখুন। যখনই ধূমপান করার ইচ্ছা জাগবে, মুখে পুরে নিন।
• হাঁটতে যান, ব্যায়াম করুন , বই পড়ুন, নতুন কোনো শখ শুরু করুন। নিজেকে অন্যমনস্ক রাখুন।
• যারা আপনাকে সমর্থন করে, তাদের সাথে থাকুন। এমন একটি দলে যোগ দিন যেখানে অন্যরাও এই অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করছে।

নিকোটিন প্রতিস্থাপন সম্পর্কে কী বলবেন?

নিকোটিন গাম বা নিকোটিন প্যাচের মতো জিনিস রয়েছে। এগুলো ধূমপান ছাড়াই শরীরে অল্প পরিমাণে নিকোটিন সরবরাহ করে, ফলে ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা কমে যায় এবং ধূমপান ছেড়ে দিলে যে প্রত্যাহারজনিত উপসর্গগুলো দেখা দেয়, সেগুলোও হ্রাস পায়।

তবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এগুলো কতটা নিরাপদ, সে বিষয়ে এখনও পর্যাপ্ত গবেষণা হয়নি। তাই, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো কারণেই এগুলো ব্যবহার করবেন না। ডাক্তাররা সাধারণত তখনই এগুলোর পরামর্শ দেন, যখন কাউন্সেলিং-এর মতো অন্যান্য পদ্ধতি ব্যর্থ হয়, কিন্তু তার আগে তারা শিশুর সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং ধূমপান ছাড়ার উপকারিতা সতর্কতার সাথে বিবেচনা করেন।

ধূমপান ছাড়ার পর আপনার কেমন অনুভূতি হয়?

কয়েক দিনের মধ্যেই আপনি ধূমপান ছাড়ার সুফল অনুভব করতে শুরু করবেন। আপনার এবং আপনার শিশুর হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে আসবে। আপনার শিশুর শ্বাসকষ্ট হওয়ার ঝুঁকি কমে যাবে।

তবে, যেহেতু আপনার শরীর নিকোটিনে অভ্যস্ত, তাই এটি বন্ধ করলে আপনি কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন।

• সিগারেটের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা
• অকারণে রাগ করা
• খুব খিদে পাচ্ছে
• ঘন ঘন কাশি
• মাথাব্যথা
• মনোযোগ দিতে অসুবিধা

মাঝে মাঝে আপনার আবার ধূমপান করতে ইচ্ছা হতে পারে। এটা স্বাভাবিক। বেশিরভাগ মানুষই এই অভ্যাসটি পুরোপুরি ছাড়ার জন্য বেশ কয়েকবার চেষ্টা করে। শুধু ভুল করে একটা সিগারেট খেয়েছেন বলে হাল ছেড়ে দেবেন না। নতুন করে শুরু করুন। পরেরবার যখন ইচ্ছা হবে, তার জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করে রাখুন।