এই দিনগুলোতে কি আপনি নতুন অতিথির আগমনের অপেক্ষায় আছেন? এই সময়ে আপনি হয়তো কিছুটা অস্বস্তি , ব্যথা এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু আপনি হয়তো ভাবছেন যে কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয়। গর্ভাবস্থার জন্য বিশেষভাবে তৈরি যোগব্যায়াম একটি দারুণ সমাধান হতে পারে। চলুন আজ এ বিষয়েই কথা বলা যাক।
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম কী?
সহজ কথায়, এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি বিশেষ যোগব্যায়াম। এখানে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া হয়। সাধারণ যোগের মতো এতে কোনো কঠিন বা শারীরিক পরিশ্রমের আসন নেই। এর প্রধান লক্ষ্য হলো আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করা, মনকে শান্ত করা এবং আসন্ন প্রসবের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করা।
এই যোগব্যায়াম আপনার শরীর ও মনের জন্য খুবই উপকারী। এবং এর উপকারিতা শুধু গর্ভাবস্থাতেই সীমাবদ্ধ নয়। কিন্তু মনে রাখবেন, যদি আপনি আগে কখনো যোগব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে এই ধরনের ক্লাসে যোগ দেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে অনুমতি নিয়ে নেবেন।
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম কেন করা উচিত?
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ভালো। এর জন্য আপনাকে খুব বেশি ব্যায়াম করতে হবে না। প্রেগন্যান্সি ইয়োগা হলো এক ধরনের হালকা ব্যায়াম। এর উপকারিতা আপনার ধারণার চেয়েও বেশি।
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়: হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। যোগব্যায়ামের নিবদ্ধ ভঙ্গি এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। এটি স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) -এর নিঃসরণও নিয়ন্ত্রণ করে। এর ফলে আপনি খুব স্বস্তি বোধ করেন।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে: যোগব্যায়ামের স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলো আপনার হৃৎপিণ্ডে এবং সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। ভেবে দেখুন, আপনার শরীরে ভালো রক্ত সঞ্চালনের অর্থ হলো আপনার শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন ও পুষ্টিসমৃদ্ধ রক্ত পায়। এটি আপনার শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
- প্রসবকে সহজ করে তোলে: গর্ভাবস্থার যেকোনো সময়ে যোগব্যায়াম শুরু করলে তা প্রসবের ব্যথা ও মানসিক চাপ সামলাতে আপনাকে দারুণভাবে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে, ধ্যান কৌশল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রসব বেদনা এবং এর সাথে সম্পর্কিত ভয় কমাতে পারে। আত্মবিশ্বাস ও সাহসের সাথে এর মোকাবিলা করার মাধ্যমে ।ব্যথাটা সহ্য করা সহজ হয়ে যায়।
- আপনি বন্ধু ও সমর্থনের একটি ভালো নেটওয়ার্ক গড়ে তুলতে পারেন: যদি আপনি কোনো যোগ ক্লাসে যান, তবে আপনার মতো গর্ভবতী অন্য মায়েদের সাথে আপনার পরিচয় হবে। এই সময়ে নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া এবং অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে শেখা একটি বড় শক্তি। এই সামাজিক সম্পর্কগুলো প্রসবের ভয় কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে কীভাবে যোগব্যায়াম করা যায়?
গর্ভাবস্থা যত এগোবে, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা কমানোর প্রয়োজন হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক প্রতিটি পর্যায়ে কীভাবে যোগব্যায়াম করতে হয়।
| সময়কাল (ত্রৈমাসিক) | বিবেচনা করার বিষয়গুলি |
|---|---|
| প্রথম ত্রৈমাসিক | এই সময়ে আপনি প্রচণ্ড ক্লান্তি এবং বমির মতো অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। তাই, নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত করবেন না। খুব ধীরে এবং সাবধানে যোগাসনগুলো করুন। এই সময়ের জন্য উপযুক্ত যোগাসন বমি বমি ভাব এবং পিঠের ব্যথার মতো উপসর্গগুলোও উপশম করতে পারে। |
| দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক | এখন যেহেতু আপনার বাচ্চা একটু বড় হয়েছে, আপনার পেটের উপর ভর দিয়ে করা আসন এবং কঠিন মোচড়ের আসনগুলো পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। এমনকি যদি আপনি আগেও যোগব্যায়াম করে থাকেন এবং পশ্চাৎনমন বা বিপরীতমুখী আসনের মতো কঠিন আসন অনুশীলন করে থাকেন, তবুও সেগুলো করা বন্ধ করে দেওয়া বা অনেক সহজ করে নেওয়াই ভালো। |
| শেষ ৩ মাস (তৃতীয় ত্রৈমাসিক) | এই সময়ে আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনার ভারসাম্যও বিঘ্নিত হতে পারে। এই সময়ে যোগব্যায়াম করার সময়, এমন ভঙ্গির উপর মনোযোগ দিন যা শরীরকে শিথিল করে এবং কোমরের অংশকে প্রসারিত করে। আপনার শরীরের জন্য আরামদায়ক ও নিরাপদ আসনগুলো অনুশীলন করতে বালিশ এবং ব্লকের মতো সহায়ক উপকরণ ব্যবহার করুন। সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া পরিহার করুন। |
এই বিষয়গুলোর খেয়াল রাখতে ভুলবেন না!
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা সুস্থ থাকার একটি দারুণ উপায়। কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়াম ক্ষতিকর হতে পারে। কিছু ব্যায়াম এবং ভঙ্গি আপনার ও আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা। কোনো নির্দিষ্ট আসন করার সময় যদি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তবে জোর করে তা করবেন না। পরিবর্তে, সেই আসন থেকে সরে এসে একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে নিন।
এমন বেশ কিছু ধরণের যোগাসন ও আসন রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় করা উচিত নয় :
- হট ইয়োগা: এই যোগব্যায়ামটি অত্যন্ত গরম ঘরে করা হয় এবং এটি গর্ভবতী মায়েদের জন্য একেবারেই উপযুক্ত নয়। এই উচ্চ তাপমাত্রার কারণে এমন জটিলতা দেখা দিতে পারে যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশকে প্রভাবিত করে ( নিউরাল টিউব ডিফেক্টস ) ।
- শরীর মোচড়ানো ও বাঁকানো: এই ধরনের ভঙ্গির কারণে আপনার শরীর ভারসাম্য হারাতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- পেটে চাপ সৃষ্টি করে এমন অবস্থান: যে কোনো অবস্থান যা পেটে চাপ সৃষ্টি করে বা ধাক্কা দেয়, তা শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
মনে রাখবেন, আপনি গর্ভধারণের আগে থেকেই ব্যায়াম করে থাকলেও, গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । এছাড়াও, যোগব্যায়াম করার সময় নিম্নলিখিত সতর্কীকরণ চিহ্নগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এর মধ্যে কোনোটি দেখা দিলে, অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রয়োজনে, জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
- একটি নির্দিষ্ট নড়াচড়ার সাথে যে তীব্র ব্যথা হয়।
- যোনিপথে রক্তপাত ।
- গর্ভে শিশুর নড়াচড়া কমে যাওয়া।
মূল বার্তা
- প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম গর্ভবতী মা এবং অনাগত শিশু উভয়ের জন্যই একটি অত্যন্ত উপকারী ও নিরাপদ ব্যায়াম।
- এটি মানসিক চাপ ও শারীরিক ব্যথা কমায়, শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং প্রসবের জন্য মন ও শরীরকে প্রস্তুত করে।
- যেকোনো যোগব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যোগব্যায়াম করার সময় নিজের শরীরের কথা শুনুন। যেকোনো অস্বস্তিকর, বেদনাদায়ক বা বিপজ্জনক আসন পরিহার করুন।
- যদি আপনি তীব্র ব্যথা, রক্তপাত বা শিশুর নড়াচড়া কমে যাওয়ার মতো লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন