দিনের বেলা আপনার কি মাঝে মাঝে ঘুম ঘুম ভাব ও ক্লান্তি লাগে? কাজ করার সময়, খবরের কাগজ পড়ার সময়, বা কোনো গুরুত্বপূর্ণ মিটিং চলাকালীনও কি আপনার ঘুম চলে আসে? আমাদের মধ্যে অনেকেই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এমনটা অনুভব করি। কিন্তু এই ঘুম ঘুম ভাব যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে বিষয়টি খতিয়ে দেখা জরুরি।
সহজ কথায়, তন্দ্রাচ্ছন্নতা কী?
চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা একে ‘সোমনোলেন্স’ বলি। সহজ কথায়, এটি হলো ক্লান্ত বোধ করা এবং ক্রমাগত ঘুমাতে চাওয়ার একটি অবস্থা। কখনও কখনও আপনি না চাইলেও অজান্তেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন; যেমন, কোনো বক্তৃতা শোনার সময় বা অফিসে কাজ করার সময়।
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘুম ঘুম ভাব হওয়া স্বাভাবিক। তবে, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। অথবা এটি আপনার সেবন করা কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে। এমনও সময় আসে যখন এটি বিপজ্জনক হয়ে ওঠে। একবার ভেবে দেখুন, তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় গাড়ি চালালে কী ধরনের দুর্ঘটনা ঘটতে পারে।
তাই আপনার যদি এই সমস্যা থাকে, তবে ডাক্তারের কাছে গিয়ে এর কারণ জেনে নেওয়াই ভালো। তাহলে আপনি প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নিয়ে আবার সতেজ বোধ করতে পারবেন।
আপনার মধ্যেও কি এই বৈশিষ্ট্যগুলো আছে?
আপনার যদি 'নিদ্রালুতা' নামক এই অবস্থাটি থাকে, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলোও অনুভব করতে পারেন:
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করা।
- সবসময় ঘুমাতে যাওয়া ।
- কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে সমস্যা হচ্ছে ।
- আপনি কোথায় আছেন, সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ অজ্ঞ থাকা।
- দিনের কাজ করার শক্তি নেই বলে মনে হওয়া।
- সিদ্ধান্ত নিতে, নতুন জিনিস মনে রাখতে এবং শিখতে অসুবিধা ।
- স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর প্রতিক্রিয়া সময়।
- সারাদিন জেগে থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে কফি পান করার প্রয়োজন হওয়া (যেমন, দিনে ৬ কাপের বেশি কফি)।
এই তন্দ্রাভাবের কি প্রধান প্রকারভেদ আছে?
হ্যাঁ, আমরা এর দুটি প্রধান প্রকার নিয়ে কথা বলছি।
১. খাবার-পরবর্তী তন্দ্রাচ্ছন্নতা: এটি হলো সেই 'খাওয়ার পর আসা ঘুমঘুম ভাব' যা আমরা সবাই জানি। কেউ কেউ একে 'ফুড কোমা'ও বলেন। ভাবুন তো, অনেক বেশি পরিমাণে খাওয়ার পর আপনার একটু ঘুম ঘুম ভাব লাগছে, তাই না? এটাই হলো সেই ব্যাপার। এটি সাধারণত বিপজ্জনক নয়।
২. হাইপারসোমনিয়া: এটি একটি শারীরিক অবস্থা যার প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এক্ষেত্রে, রাতে ভালোভাবে ঘুমালেও দিনের বেলায় আপনার অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব হয়। এটি শুধু সাধারণ ঘুমঘুম ভাব নয়, এটি একটি শারীরিক অবস্থা।
আমাদের এত ঘুম পায় কেন?
এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ ও নিরীহ কারণটি হলো একঘেয়েমি বা আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি আগ্রহের অভাব।
কিন্তু কখনও কখনও, এই অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। এটি আমাদের সেবন করা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও দেখা দিতে পারে।
| কারণমূলক উপাদান | উদাহরণ এবং বর্ণনা |
|---|---|
| অন্তর্নিহিত চিকিৎসা পরিস্থিতি | |
| মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা | উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, মানসিক চাপ |
| ঘুম-সম্পর্কিত রোগ | নাক ডাকা ও স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা, নারকোলেপসি এবং শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডারের মতো অবস্থা। |
| অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা | ডায়াবেটিস, হাইপোথাইরয়েডিজম, মাথায় আঘাত, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, শরীরে লবণ ও ক্যালসিয়ামের ভারসাম্যহীনতা (হাইপোন্যাট্রেমিয়া, হাইপারক্যালসেমিয়া) |
| কিছু ঔষধপত্র | |
| সাধারণত ব্যবহৃত ওষুধ | বিষণ্ণতারোধী ঔষধ, অ্যান্টিহিস্টামিন, অ্যান্টিসাইকোটিক, খিঁচুনিরোধী ঔষধ, বেনজোডায়াজেপিন, ওপিঅয়েড, ঘুমের ঔষধ। |
| অন্যান্য উপকরণ | অ্যালকোহল এবং অন্যান্য মাদকের ব্যবহার। |
এই ঘুমঘুম ভাব নিয়ে কী করা যেতে পারে?
যদি আপনার মাঝে মাঝে, বিশেষ করে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, ঘুম পায়, তবে এর সবচেয়ে ভালো প্রতিকার হলো ঘুমিয়ে পড়া। সারারাত ভালোভাবে ঘুমানোর পর আপনি সতেজ হয়ে জেগে উঠতে পারবেন।
তবে, দিনের বেলাতেও যদি এই তন্দ্রাভাব অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে, এর সঠিক কারণ খুঁজে বের করার জন্য কিছু পরীক্ষা করাবেন। এটি কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কিনা, তা দেখার জন্য তিনি আপনার সেবন করা ওষুধগুলো সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন।
ব্যক্তিভেদে চিকিৎসার পদ্ধতি ভিন্ন হয়ে থাকে।
- যদি কারণটি কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়, তবে ডাক্তার ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করবেন অথবা অন্য কোনো ওষুধ লিখে দেবেন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।
- যদি এর কারণ কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা হয়, তবে ডাক্তার সেই অসুস্থতার চিকিৎসা শুরু করবেন।
ঘুমঘুম ভাবকে উপেক্ষা করলে কী কী সমস্যা দেখা দিতে পারে?
দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব আমাদের সামাজিক সম্পর্ক, কাজ বা পড়াশোনার ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। এর ফলে আপনার পছন্দের কাজগুলো করার শক্তি কমে যেতে পারে, অথবা আপনি হয়তো কোনো কাজ ঠিকমতো শেষ করতে পারবেন না।
কিন্তু তার চেয়েও বড় কথা, এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি আপনার ঘুম ঘুম ভাব হয়, তাহলে কখনোই গাড়ি চালাবেন না বা এমন কোনো যন্ত্র পরিচালনা করবেন না যার জন্য সতর্কতা প্রয়োজন। এমনটা করলে আপনার নিজের এবং অন্যদের জীবন ঝুঁকির মধ্যে পড়তে পারে।
এই সমস্যাগুলো এড়াতে, যেকোনো নতুন ওষুধ শুরু করার আগে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি ক্লান্ত বা ঘুমঘুম বোধ করেন, তবে অন্য কাউকে গাড়ি চালাতে দিন।
এই পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে আমরা কী করতে পারি?
যদি এর পেছনে কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব নাও হতে পারে। তবে, আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:
- আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করুন (ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি)। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে ফোন, কম্পিউটার ও টিভি দেখা বন্ধ করুন।
- আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুম নিশ্চিত করুন। গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজুন। ধ্যান ও ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
- যখন একঘেয়েমি লাগে, তখন অল্প কিছুক্ষণ হাঁটা বা হালকা কিছু খাওয়ার মতো শারীরিক কার্যকলাপ করুন ।
- আপনি যদি সর্দি বা অ্যালার্জির জন্য ওষুধ খান, তবে এমন ওষুধ বেছে নিন যা খেলে ঘুম ঘুম ভাব হয় না।
- ঘুমানোর ঠিক আগে তামাক (নিকোটিন) ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
এই বিষয়ে আমাদের কখন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?
নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন:
- যদি এই ঘুমঘুম ভাব আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে এমনভাবে ব্যাঘাত ঘটায় যে আপনি আপনার কাজগুলোও করতে পারছেন না ।
- যদি এটা সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে এবং কোনো উন্নতি না হয়।
- তন্দ্রাভাবের সাথে যদি অন্যান্য উপসর্গও (যেমন, মেজাজের পরিবর্তন, ঘুমের ধরনে পরিবর্তন, শরীরের ওজনে পরিবর্তন) দেখা দেয়।
সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পর রাতে ঘুম ঘুম ভাব হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু দিনের বেলা যদি আপনার ক্রমাগত ঘুম ঘুম ভাব হয়, তবে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এর অনেক কারণ থাকতে পারে, তাই কারণটি খুঁজে বের করার জন্য ডাক্তারের কাছে গিয়ে পরীক্ষা করানোই বুদ্ধিমানের কাজ।
মূল বার্তা
- দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব স্বাভাবিক নয়। এটি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে চিন্তিত হন।
- এটি ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের সমস্যার মতো কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থার লক্ষণ, অথবা আপনার সেবন করা কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় কখনো গাড়ি চালাবেন না বা যন্ত্রপাতি পরিচালনা করবেন না। এটি আপনার নিরাপত্তার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার যদি এই সমস্যাটি থাকে, তবে নিজে থেকে কারণ অনুমান না করে সঠিক কারণ জানতে এবং যথাযথ চিকিৎসা নিতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন