আপনারও কি কোথাও ঘুরতে গিয়ে মনকে সতেজ করার ইচ্ছা হয়? কিন্তু গ্যাসের চড়া দাম, নিত্যপ্রয়োজনীয় জিনিসের খরচ আর অবিরাম কাজের চাপে, ভ্রমণের কথা ভাবাটাও একটা স্বপ্নের মতো মনে হয়, তাই না? কিন্তু শরীর ও মন উভয়ের জন্যই ভালো বিশ্রাম অপরিহার্য।
আপনি কি জানেন যে ছুটি কাটানো আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা এবং এমনকি কর্মদক্ষতার জন্যও খুব উপকারী। এমনকি শুধু ছুটির পরিকল্পনা করাও মানসিক চাপ কমাতে পারে। তাহলে, এমন একটি ' স্টে-ভ্যাকেশন ' কেমন হয় যা আপনার টাকা বাঁচায়, আপনাকে সতেজ করে এবং স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো? এই বিষয়টি এখন বিশ্বের অনেক মানুষের কাছেই বেশ জনপ্রিয়।
কাজ থেকে নিজেকে পুরোপুরি দূরে রাখবেন কীভাবে?
আপনার যদি এমন কোনো চাকরি থাকে যেখানে আপনি অফিস থেকে অনবরত ইমেল, ফোন কল এবং হোয়াটসঅ্যাপ বার্তা পান, তাহলে আপনার উচিত সচেতনভাবে এই কাজগুলো থেকে নিজেকে পুরোপুরি দূরে রাখার চেষ্টা করা।
মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন, "কাজের বাইরেও কাজ নিয়ে চিন্তা করলে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন না। কিছুদিন পর এমন একটা পর্যায়ে পৌঁছানো যায়, যেখানে কাজের পর আর অন্য কিছু উপভোগ করা যায় না, কারণ আপনার মন সবসময় কাজেই থাকে।"
একে বলা হয় মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা । এর মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার কর্মস্থল থেকে বহু দূরে চলে যেতে হবে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো কাজ নিয়ে চিন্তা না করা । সহজ কথায়, এটুকুই।
এই ডিজিটাল যুগে তা করতে, আপনার কাজ-সম্পর্কিত ইমেল নোটিফিকেশনগুলো বন্ধ করে দিন, অফিসের ল্যাপটপটি চোখের আড়ালে রাখুন, এবং যদি ছুটিতে বাড়িতে থাকেন, তবে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে কিছুটা পরিবর্তন আনুন। তাহলে আপনি অজান্তেই কাজের কথা চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন এবং কাজ করার প্রলোভন থেকেও বিরত থাকতে পারবেন।
চলুন বাড়ির কাজকর্ম বন্ধ করা যাক।
বাড়ি থেকে ছুটি উপভোগ করা অসম্ভব নয়। কিন্তু কাজ থেকে দূরে থাকার মতোই, বাড়ির কাজকর্ম থেকে দূরে থাকতেও কিছু সীমা নির্ধারণ করতে হয়। নইলে আপনার ছুটি কাটবে ঘর পরিষ্কার আর দেয়াল মাজতেই।
ভ্রমণ বিশেষজ্ঞরা বলেন, "এর জন্য সাধারণ জ্ঞান এবং কিছুটা দৃঢ়সংকল্প প্রয়োজন।" নিজেকে এই প্রশ্নগুলো করুন:
- আমি কি সত্যিই এমন অনুভব করতে চাই যে আমি বাড়িতে নেই?
- আমি কি আমার 'করণীয় তালিকা'-য় থাকা সমস্ত বাড়ির কাজ আপাতত সরিয়ে রাখতে পারি?
- আমি কি নিজেকে আরাম করতে এবং কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা না করতে দিই?
- দেয়ালের ঐ নোংরা দাগটার দিকে কি আমি তাকাতে পারি না, যেটা আমি আগে কখনো দেখিনি?
এর উত্তর যদি 'হ্যাঁ' হয়, তবে আপনি সত্যিই একজন ঘরকুনো মানুষ।একটি আয়নের জন্য প্রস্তুত।
তাহলে, এই ছুটিতে আমরা কী করছি?
বাড়িতে থাকার সময় এমন জিনিস বেছে নিন যা আপনাকে সত্যিই আরাম ও সতেজতা দেয়। আপনার কি এমন কোনো শখ আছে যা করার জন্য আপনি সাধারণত সময় পান না, কিন্তু ভালোবাসেন?
শখ মানসিক চাপের একটি দারুণ প্রতিষেধক, যা আপনাকে কোনো বিষয়ে পারদর্শিতার অনুভূতি দেয়। তাই এই বিরতিটি নতুন কিছু শেখার জন্য কাজে লাগান। হতে পারে ছবি আঁকা, গিটার বাজানো বা নতুন কোনো ভাষা শেখার অনলাইন ক্লাসে যোগ দেওয়ার জন্য এটি একটি চমৎকার সময়।
| বাড়িতে ছুটি কাটানোর সময় করণীয় ও বর্জনীয় | |
|---|---|
| কী করতে হবে | এমন কাজ করুন যা আপনাকে আনন্দ ও স্বস্তি দেয়। যেমন বই পড়া, সিনেমা দেখা, বাগান করা, গান শোনা। |
| কী করা উচিত নয় | যেসব জিনিস আপনাকে মানসিক চাপে ফেলে, সেগুলো থেকে দূরে থাকুন। সোশ্যাল মিডিয়ায় দুঃখজনক ও রাগান্বিত পোস্ট দেখতে দেখতে হতাশায় ডুবে যাওয়া বন্ধ করুন। |
| পরিকল্পনা | এটার পরিকল্পনা ঠিক কোনো ভ্রমণের মতোই করুন। আপনি কি আগে থেকে খাবার তৈরি করে রাখবেন? আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে পুরোপুরি দূরে থাকবেন? আপনি কি কোনো বন্ধুকে কিছুক্ষণের জন্য বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে বলবেন? এই সবকিছু নিয়ে আগে থেকেই ভেবে রাখুন। |
চলুন ঘরে উৎসবের আমেজ নিয়ে আসি।
আপনার বাড়িতে ছুটির আমেজ যোগ করলে তা আপনার মন-মেজাজকে অনেকটাই ভালো করে দেবে। এমন কোনো সুন্দর হোটেলের কথা ভাবুন যেখানে আপনি থেকেছেন। কেমন হতো যদি আপনি বাড়িতেই সেই রকম পরিবেশ তৈরি করতে পারতেন? নিচের তালিকা থেকে আপনার বাজেট অনুযায়ী কয়েকটি জিনিস বেছে নিন।
| ধারণা | কী করা যেতে পারে? |
|---|---|
| পরিবেশকে সুগন্ধময় করে তুলুন | বাগান থেকে কিছু তাজা ফুল ফুলদানিতে রাখুন। ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধযুক্ত ধূপকাঠি বা এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করুন। |
| আরাম করে বসুন। | ভালোভাবে ধোয়া পরিষ্কার চাদর গায়ে দিন। আরামদায়ক ও নরম পোশাক পরুন। বালিশে সামান্য চকোলেট রাখাও মন্দ নয়। |
| বাচ্চাদেরও এতে যুক্ত করুন। | বাচ্চাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা বাড়িতে ছুটিটা কীভাবে কাটাতে চায়। হয়তো তারা ঘরের ভেতরে একটা বড় তাঁবু বানাতে, বোর্ড গেম প্রতিযোগিতা করতে, অথবা প্রতি রাতে নাচের আসর বসাতে চাইবে। |
চলুন, বাড়ি থেকেই একটা ছোট্ট অভিযানে বেরিয়ে পড়ি!
গতানুগতিক পথ থেকে সরে এসে নিজের অঞ্চলেরই কোনো সুন্দর জায়গায় ঘুরে আসুন। এটি আপনার ‘স্টে-কেশন’-এ একটি নতুন অভিজ্ঞতা যোগ করবে।
| কার্যকলাপ | বর্ণনা |
|---|---|
| প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন | কাছাকাছি কোনো বনের পথে, প্রকৃতির পথে বা কোনো হ্রদের চারপাশে হাঁটতে যান। আপনি হ্রদে সাঁতার কাটতে বা ক্যানোয়িং করতেও যেতে পারেন। |
| প্রদেশে চলাচল | বাইক চালিয়ে কাছের শহরে যান। সেখানকার সেরা দোকানে এক কাপ চা খান এবং একটি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করুন। |
| নতুন জায়গা ভ্রমণ | কোনো জাদুঘর, চিড়িয়াখানা বা আপনার এলাকার এমন কোনো জায়গায় বেড়াতে যান যেখানে আপনি আগে কখনো যাননি, যেমন কোনো মন্দির বা কোভিল। |
এই মানসিকতা বজায় রাখুন।
বাড়িতে ছুটি কাটানোর পরিকল্পনা আপনি যতই ভালোভাবে করুন না কেন, মাঝে মাঝে আপনার মন পুরোনো অভ্যাস আর দৈনন্দিন কাজের দিকে ফিরে যেতে পারে। কল্পনা করুন, রান্নাঘরের সব বাসনপত্র দেখে আপনি মানসিক চাপে ভুগছেন। সেই মুহূর্তে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন:
ছুটির এই সময়ে 'আমি' কী করছি? সে কি এই খাবারগুলোর কথা ভাববে? নাকি এটা একপাশে রেখে নিজের পছন্দের কিছু করবে?
তারপর, ছুটির সময়ের আমি যেভাবে আচরণ করি, সেভাবেই আচরণ করার চেষ্টা করুন।
আপনার এই অবকাশকে দৈনন্দিন জীবনের প্রতিকূলতা মোকাবেলার জন্য নিজেকে শক্তিশালী করার একটি সুযোগ হিসেবে গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, মূল্যবৃদ্ধির মতো বিষয়গুলো আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই। কিন্তু এর সাথে আসা মানসিক চাপের প্রতি আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাব, তা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হলো সেইসব পরিচিত উপায়ে নিজেদের ভালোভাবে যত্ন নেওয়া : যেমন—ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম, ভালো সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। এই বিষয়গুলো আমাদের আরও সহনশীল করে তোলে।
মূল বার্তা
- আপনার স্টে-কেশনের পরিকল্পনা ঠিক ততটাই যত্ন সহকারে করুন, যতটা আপনি একটি আসল ভ্রমণের জন্য করেন।
- কাজ এবং সংশ্লিষ্ট ডিজিটাল ডিভাইস থেকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে রাখুন।
- ছুটির দিনগুলোতে বাড়ির কাজ ও দায়িত্ব থেকে বিরতি নিন।
- এমন শখগুলিতে যুক্ত হন যা আপনি উপভোগ করেন, যা আপনাকে সত্যিই আনন্দ এবং মানসিক সুস্থতা এনে দেয়।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় স্থান নয়, বরং আপনার মানসিকতা। আরাম করে এবং ছুটির মেজাজে সময় কাটান।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন