যখন আপনি স্তন ক্যান্সারের সাথে জীবনযাপন করেন, তখন নিজের বন্ধু এবং পরিবারের সাথে দেখা করাটাও মাঝে মাঝে খুব কঠিন মনে হতে পারে, তাই না? বিশেষ করে যখন আপনি এমন কারো সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন যাকে অনেকদিন দেখা হয়নি। ক্যান্সারের চিকিৎসার সময়কার ক্লান্তি এবং চিকিৎসা কেমন চলবে তা নিয়ে উদ্বেগের কারণে, আপনি নিজেকে আর আগের মতো অনুভব করেন না। হয়তো আপনার শারীরিক গঠনও বদলে গেছে। অন্যেরা কি এই বিষয়গুলো বুঝবে? আপনি কি তাদের সাথে আগের মতো সংযোগ স্থাপন করতে পারবেন? এই ধরনের প্রশ্ন মনে আসা খুবই স্বাভাবিক।
আপনার সুস্থতার জন্য সামাজিক হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যান্সারের সাথে জীবনযাপন করার সময় মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা অনুভব করা স্বাভাবিক। একই সাথে, ক্যান্সারের চিকিৎসা আপনার অনেক সময় নিয়ে নিতে পারে, তাই আপনার হয়তো বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে বা কোনো অনুষ্ঠানে যোগ দিতে ভালো নাও লাগতে পারে।
কিন্তু ভেবে দেখুন, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে , যেসব নারীর সামাজিক সম্পর্ক দৃঢ়, তাদের স্তন ক্যান্সার থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা বেশি এবং ক্যান্সার পুনরায় হওয়ার ঝুঁকিও কম থাকে। এর মানে হলো, যারা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং সমর্থন করে, তাদের সাথে সময় কাটানো আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই, সামাজিক মেলামেশার জন্য কিছুটা সময় বের করে নেওয়াটা নিজের জন্য অনেক বড় একটি উপকার।
সমাজে পুনরায় প্রবেশের এমন একটি উপায় বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
আপনি যদি বেশ কিছুদিন ধরে মেলামেশা না করে থাকেন, তাহলে হঠাৎ করে কোনো ভিড় জায়গায় বের হওয়াটা বেশ অস্বস্তিকর মনে হতে পারে। এটা স্বাভাবিক। চলুন, এই যাত্রাকে আরও সহনীয় করে তোলার কিছু উপায় দেখে নেওয়া যাক।
আপনি কতটা বিস্তারিত তথ্য দেবেন তা স্থির করুন।
আপনি হয়তো আপনার সবচেয়ে কাছের ও বিশ্বস্ত বন্ধুদের আপনার চিকিৎসা এবং আপনার অনুভূতির কথা জানাতে চাইবেন, কিন্তু বাকি সবাইকে, এমনকি যাদের আপনি প্রায় চেনেনই না, তাদেরও জানাতে চাইবেন না।
সহজভাবে বললেই যথেষ্ট যে, “আমি আজকাল চিকিৎসা নিচ্ছি, তাই একটু ক্লান্ত লাগছে।” যেসব বিষয় আপনাকে অস্বস্তি দেয়, সেগুলো নিয়ে কথা না বলার সম্পূর্ণ অধিকার আপনার আছে।
তোমার সবচেয়ে কাছের বন্ধুদের কাছে সাহায্য চাইতে ভয় পেয়ো না। তাদের বলো, “আমি সবসময় আসতে পারব না, কিন্তু কোনো পার্টি বা বেড়াতে যাওয়ার থাকলে আমাকে ফোন কোরো।” এতে তোমার মনে হবে যে তুমি একা নও।
নিজের আরামকে অগ্রাধিকার দিন।
আপনার সম্মুখীন হওয়া অন্যান্য প্রতিবন্ধকতার তুলনায় পোশাক নিয়ে চিন্তা করাকে হয়তো একটি ছোট বিষয় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। চিকিৎসার কারণে আপনার শরীরে পরিবর্তন আসায়, কিছু পুরোনো পোশাক আঁটসাঁট ও অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে পারে।
- আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন:এমন পোশাক পরুন যা আপনার শরীরের জন্য আরামদায়ক এবং নরম কাপড়ের তৈরি। এমন পোশাক বেছে নিন যা অস্ত্রোপচারের স্থান, ক্ষতচিহ্ন এবং সম্ভবত ঘাড়ে বসানো ‘কেমো পোর্ট’-এর চারপাশে আঁটসাঁট বা অস্বস্তিকর নয়। ‘মাস্টেকটমি’ অস্ত্রোপচারের পরে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন বিশেষ পোশাক সম্পর্কেও আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনার স্টাইলকে নতুন করে সাজান: যে পোশাকগুলো এখন আপনার শরীরে ঠিকমতো ফিট হয় না, সেগুলো সরিয়ে রাখুন এবং এই সুযোগটি কাজে লাগিয়ে আপনার সাজে একটি নতুন মাত্রা যোগ করুন। আপনার পছন্দের গয়না পরুন, নিজের পছন্দমতো সাজগোজ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যেন নিজেকে নিয়ে ভালো অনুভব করেন।
কোনো একটি কার্যকলাপের জন্য একত্রিত হোন।
আপনি যদি সবার মনোযোগ না চান, তাহলে কোনো কার্যকলাপে যোগ দিন। এতে আপনি মানুষের আশেপাশে থাকতে পারলেও আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু হবেন না।
- যোগব্যায়ামের ক্লাস: ক্যান্সার রোগীদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- অন্যান্য ক্লাস: আপনি ছবি আঁকা, সেলাই এবং পড়ার মতো গ্রুপেও যোগ দিতে পারেন।
- ধর্মীয় অনুষ্ঠান: মন্দির, গির্জা বা উপাসনালয়ের কোনো অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ আপনাকে মানসিক শান্তি দেওয়ার পাশাপাশি অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের সুযোগও করে দেয়।
যখন লোকজন এভাবে একই জায়গায় নিয়মিত মিলিত হয়, তখন নিরাপদ বোধ হয় এবং সৌহার্দ্য গড়ে ওঠে।
| সামাজিক হওয়ার উপায় | এর থেকে আপনি যে সুবিধা পান |
|---|---|
| মুখোমুখি বৈঠক | আপনার সবচেয়ে বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে গভীর আলাপ করার, মনের ভার ভাগ করে নেওয়ার এটিই সেরা উপায়। এতে চাপও কম থাকে। |
| ছোট দলের কার্যক্রম | আপনি আরও সহজে অংশগ্রহণ করতে পারেন, কারণ এখানে শুধু আপনাকেই গুরুত্ব দেওয়া হয় না। অভিন্ন আগ্রহের ভিত্তিতেই সম্পর্ক গড়ে ওঠে। |
| পারিবারিক থেরাপি | পরিবারকে আপনার অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করে। একজন পেশাদার পরামর্শদাতার মাধ্যমে যোগাযোগ সহজ করে। |
| ক্যান্সার সহায়তা গোষ্ঠী | আপনার মতো একই ধরনের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়া মানুষদের সাথে কথা বললে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি একা নন, এবং এটি আপনাকে দারুণ শক্তি ও উপলব্ধি জোগাতে পারে। |
নিজের গতিতে, নিজের মতো করে সবকিছুর সাথে অভ্যস্ত হয়ে যান।
অনেকদিন পর কোনো বড় অনুষ্ঠানে গেলে, বা অনেকদিন দেখা হয়নি এমন কারো সাথে দেখা হলে একটু অস্বস্তি বা জড়তা বোধ করা স্বাভাবিক। এটা ঠিক আছে। এই অনুভূতিটাকে যেতে দিন। আপনি নিজের মতো করে, আত্মবিশ্বাসের সাথে মিশতে পারেন।
আপনার যে অদ্ভুত অনুভূতি হচ্ছে, সে সম্পর্কে বলুন।
যদি আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "হুম, বেশ কিছুদিন পর এভাবে থাকতে একটু অদ্ভুত লাগছে," তবে শুধু এইটুকুই আপনার মনের অর্ধেক ভার কমিয়ে দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সমাজে প্রত্যেকেই ছোটখাটো নিরাপত্তাহীনতা এবং ভয়ের সম্মুখীন হয়। যখন আপনি এই অনুভূতিগুলো নিয়ে সততার সাথে কথা বলেন, তখন আপনি অন্যদের সাথে আরও গভীর সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন।
এগিয়ে যান, তাড়াহুড়ো করবেন না।
ধীরে ধীরে মেলামেশায় অভ্যস্ত হন। একবারে বড় কোনো পরিকল্পনা করবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত বা মনমরা থাকেন, তবে কোনো আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করার অধিকার আপনার আছে। এটি নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজের ভালো থাকার কথা ভাবারই একটি অংশ।
এছাড়াও, আপনার ইচ্ছে হলে আপনি হ্যাঁ বলতে পারেন। আপনি হয়তো পুরো অনুষ্ঠানে থাকতে পারবেন না, কিন্তু যদি এক-দুই ঘণ্টার জন্য এসে চলে যেতে পারেন, সেটাও খুব ভালো। আপনার এই অগ্রগতি উদযাপন করুন। সময়ের সাথে সাথে, যখন আপনি এমন মানুষদের মাঝে থাকবেন যারা আপনাকে বোঝে এবং আপনার কদর করে, তখন সামাজিক হওয়ার ভয় ধীরে ধীরে কমে যাবে।
মূল বার্তা
- আপনি একা নন: ক্যান্সারের সাথে জীবনযাপন করার সময় বিচ্ছিন্ন বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়ার জন্য দৃঢ় সামাজিক সম্পর্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ছোট থেকে শুরু করুন: একবারে অনেক লোকের কাছে যাওয়ার দরকার নেই। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলে শুরু করুন।
- 'না' বলতে ভয় পাবেন না: যদি আপনি শারীরিকভাবে বা মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, তবে যেকোনো আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করার অধিকার আপনার আছে। নিজের সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিন।
- নিজের আরামের কথা ভাবুন: এমন পোশাক পরুন যা পরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। এমন কিছু বেছে নিন যা আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলবে না এবং যা পরলে নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভূতি হয়।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন:আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে পরিবার, বন্ধু বা প্রয়োজনে কোনো পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। যারা একই ধরনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন, তাদের নিয়ে গঠিত একটি সহায়তা গোষ্ঠী আপনাকে দারুণভাবে শক্তি জোগাতে পারে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন