কোমর ব্যথা নিয়ে বাড়ি থেকে কাজ করছেন? (কোমর ব্যথা) এই সহজ টিপসগুলো আপনার জন্যই!

গৃহকর্মের যেন কোনো শেষ নেই। কিন্তু ক্রমাগত পিঠের ব্যথা নিয়ে এই কাজ করা কতটা কঠিন? কখনও কখনও, এমনকি একটি ছোট কাজ করলেও পিঠে ব্যথা হতে পারে। কয়েকটি জিনিসপত্র গোছানো, ঘর ঝাড়ু দেওয়া বা গাড়ি থেকে বাচ্চাকে কোলে তোলার মতো সাধারণ কাজগুলোও অনেক ব্যথার কারণ হতে পারে। অনেকেই মনে করেন যে এটি স্বাভাবিক, কিন্তু তা নয়। আমাদের প্রতিদিনের কাজের পদ্ধতির ছোট ছোট ভুলগুলোই প্রায়শই এই পিঠের ব্যথার কারণ হয়ে থাকে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, যদি আমরা আমাদের কাজের পদ্ধতিতে সামান্য পরিবর্তন আনি, তাহলে আমরা আমাদের পিঠের ক্ষতি কমাতে এবং সুস্থ থাকতে পারি। চলুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে এই কাজগুলো সঠিকভাবে করা যায়।

ওজন তোলার সময় এই ভুলগুলো করবেন না!

বাড়িতে আমাদের সবাইকেই অনেক সময় কোনো ভারী জিনিস তুলতে হয়। সেটা হতে পারে একটি গ্যাস সিলিন্ডার, জলভর্তি বালতি বা বাজারভর্তি ব্যাগ। অনেকেই যে সবচেয়ে বড় ভুলটি করেন তা হলো, সোজা হয়ে পিঠের উপর ভর দিয়ে ওজন তোলা। এমনটা করলে মেরুদণ্ডের কশেরুকা এবং সেগুলোর মাঝের ডিস্কগুলোর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

আচ্ছা, তাহলে ঠিক কীভাবে ওজন তুলতে হয়?

• হাঁটু ভাঁজ করুন: কল্পনা করুন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন। যে জিনিসটি তুলতে চান তার যতটা সম্ভব কাছে যান, আপনার পা দুটি মাটিতে সমানভাবে রাখুন এবং পিঠ সোজা রেখে হাঁটু ভাঁজ করুন।
• বোঝাটি আপনার শরীরের কাছে আনুন: বোঝা তোলার পর, সেটিকে যতটা সম্ভব আপনার শরীরের কাছে নিয়ে আসুন। শরীর থেকে দূরে বোঝা তুললে আপনার পিঠের উপর অনেক চাপ পড়ে।
• পিঠ মোচড়াবেন না: কোনো ভার তোলার সময় হঠাৎ করে পিঠ মোচড়াবেন না বা ঘুরবেন না। এটা আপনার পিঠের জন্য খুবই ক্ষতিকর। যদি ঘোরার প্রয়োজন হয়, তবে পা ব্যবহার করে পুরো শরীরটা সেই দিকে ঘোরান।

মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার পিঠের ওপর চাপ কমানো। পিঠের বদলে পায়ের ব্যায়াম করুন। ওজন তোলার জন্য আপনার পায়ের শক্তিশালী পেশিগুলো ব্যবহার করুন।

আমাদের কি দাঁড়িয়ে পিঠের ব্যায়াম করা উচিত?

আপনি কি জানেন যে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা আপনার পিঠের জন্য ভালো নয়? কিন্তু রান্না করার সময়, বাসন ধোয়ার সময় বা কাপড় ইস্ত্রি করার সময় আমাদের কখনও কখনও দাঁড়িয়ে থাকতে হয়। পিঠের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য যদি আমরা সামান্য কিছু ব্যায়াম করতে পারতাম, তাহলে কতই না ভালো হতো!

এটা খুবই সহজ। যখন আপনি সিঙ্কের কাছে থাকবেন, যেমন থালাবাসন ধোয়ার সময় বা দাঁত ব্রাশ করার সময়, তখন এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি ভারসাম্য হারানোর মতো মনে হয়, তাহলে সিঙ্কটি ধরে ফেলুন। প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে দাঁড়ান, তারপর অন্য পায়ে দাঁড়ান। এটি পর্যায়ক্রমে করতে থাকুন।

এই সহজ জিনিসটি আপনার পেট ও কোমরের নিচের অংশকে আরাম দিতে সাহায্য করবে।কোর মাসল বা মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা। এই পেশীগুলো শক্তিশালী হলে মেরুদণ্ড বাড়ে। এর ফলে পিঠের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।

গৃহকর্ম করার সময় পিঠ সুরক্ষিত রাখার উপায়

চলুন এবার দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলো এমনভাবে করা যায় যাতে আপনার পিঠের কোনো ক্ষতি না হয়। যদি আপনি আপনার জীবনে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকতে আপনি অনেক সাহায্য পাবেন।

আপনার পিঠের ব্যথা কি অব্যাহত আছে?

এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করার পরেও যদি আপনার পিঠের ব্যথার উন্নতি না হয়, অথবা যদি মনে হয় ব্যথা দিন দিন বাড়ছে, তবে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এই ব্যথার অন্য কোনো শারীরিক কারণ থাকতে পারে। তাই, অবিলম্বে আপনার পারিবারিক ডাক্তার (জিপি) বা একজন হাড় বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। তারা আপনাকে পরীক্ষা করে ব্যথার সঠিক কারণ খুঁজে বের করবেন এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসার ব্যবস্থাপত্র দেবেন। কখনও কখনও ফিজিওথেরাপির মতো চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।