আপনি কি মনে করেন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন? কিছু ছোটখাটো ভুলত্রুটি সত্ত্বেও, আমাদের বেশিরভাগই মনে করি যে আমরা ভালোভাবে খাই এবং সময় পেলে ব্যায়াম করি, তাই আমরা সুস্থ। কিন্তু 'সুস্থ' হিসেবে পরিচিত হওয়ার জন্য সত্যিই কি শুধু এটুকুই যথেষ্ট? আশ্চর্যজনকভাবে, সাম্প্রতিক একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাত্র খুব অল্প শতাংশ, অর্থাৎ প্রতি ১০০ জনে প্রায় ৩ জন, একটি সুস্থ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক শর্তগুলো পূরণ করেন।
সুতরাং, আসুন সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য এই চারটি মৌলিক বিষয় দেখে নেওয়া যাক। এই কয়েকটি বিষয় দিয়ে আপনি নিজেকে পরিমাপ করতে পারেন।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সুস্থ জীবনের ৪টি স্তম্ভ
গবেষকদের মতে, একজন ব্যক্তি সুস্থ কিনা তা নির্ধারণে এই চারটি উপাদান অপরিহার্য। চলুন, একটি সারণিতে এগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| মূল কথা হলো | ভেবে দেখুন এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা। |
|---|---|
| ১. ধূমপান পরিহার করুন | আপনি কি ধূমপান করেন? যদি আপনি কখনো ধূমপানে আসক্ত না হয়ে থাকেন, তবে তা একটি বড় সাফল্য। আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তবে কি তা ছাড়ার চেষ্টা করছেন? |
| ২. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা | আপনি কি আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) ১৮ থেকে ২৫-এর মধ্যে বজায় রাখতে পারছেন? নাকি সেই ওজনে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন? |
| ৩. পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল ও শাকসবজি | আপনি কি প্রতিদিন অন্তত ৫ বার ফল ও সবজি খান? (উদাহরণস্বরূপ, এক পরিবেশন হলো একটি মাঝারি আকারের কলা, একটি আপেল, বা আধা কাপ রান্না করা সবজি)। |
| ৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন | আপনি কি সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেন? (যেমন: দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো)। |
এই চারটি বিষয় সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন? এর মধ্যে কয়টি আপনি বাস্তবে করেন? এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে ধূমপান শুধু আপনার জন্যই নয়, আপনার আশেপাশের মানুষদের জন্যও ক্ষতিকর। এই অভ্যাসটি ত্যাগ করার চেষ্টা করাই হলো নিজের জন্য আপনার করা সবচেয়ে বড় সাহায্য। অন্য তিনটি বিষয়, অর্থাৎ স্বাস্থ্যকর ওজন, ভালো পুষ্টি এবং ব্যায়াম, একটি সুস্থ জীবনের ভিত্তি। এই বিষয়ে আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে বা আপনার জন্য সঠিক ওজন ও খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে জানতে চাইলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।
এটা যথেষ্ট নয়! আরও অনেক কিছু আছে...
আচ্ছা, আমরা ঐ চারটি মৌলিক বিষয় নিয়ে আলোচনা করেছি। কিন্তু আরও কিছু বিষয় আছে যা একটি সুস্থ ও সুখী জীবনের জন্য অপরিহার্য। এগুলো শুধু নিয়ম নয়, বরং ভালো অভ্যাস যা আমরা আমাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। চলুন দেখি সেগুলো কী কী।
| ভালো অভ্যাস | এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? |
|---|---|
| প্রতিদিন দাঁত ব্রাশ করা | দাঁত ও মাড়ি সুস্থ রাখতে এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে এটি অপরিহার্য। |
| ভালো ঘুম হোক। | যে ব্যক্তি ভালোভাবে ঘুমায়, সে মানসিক চাপ আরও ভালোভাবে সামলাতে পারে। এছাড়াও, যখন আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন আমাদের ক্ষুধার হরমোনগুলো ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে, যার ফলে আমরা অতিরিক্ত খেয়ে ফেলি। |
| পরিবারের সাথে একসাথে খাওয়া | এই সময়টা হলো বাবা-মায়ের জন্য ভালো উদাহরণ স্থাপন করার, পুষ্টিকর খাবারে অভ্যস্ত করার এবং সুন্দর আলাপচারিতায় মেতে ওঠার। পরিবার ও বন্ধুদের কাছাকাছি থাকা একটি সুস্থ জীবনের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। |
| হাসুন, খুশি থাকুন। | দিনে বেশ কয়েকবার প্রাণ খুলে হাসুন। কোনো মজার গল্প দেখুন বা পড়ুন। এটি আপনার মনকে হালকা করবে এবং সমস্যা মোকাবেলার শক্তি জোগাবে। |
| ধ্যান করুন, মনকে শান্ত করুন। | মনকে শান্ত করার জন্য প্রতিদিন ১০-২০ মিনিট সময় ব্যয় করুন। ধ্যান, ধর্মীয় অনুশীলন বা শুধু চুপচাপ থাকা আপনার মনকে শান্ত করতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। |
| যতটা সম্ভব হাঁটুন। | ব্যায়াম করার সময় না থাকলে, সারাদিন যতটা সম্ভব হাঁটুন। হেঁটে দোকানে যান, বাস স্টপে যান। এতে ক্যালোরি পোড়ে, মানসিক চাপ কমে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ে। |
| পিঠ সোজা রাখুন। | ভাবুন তো, যদি আপনি আপনার পিঠ সোজা রাখেন এবং পেটের পেশী শক্ত করে রাখেন, তাহলে আপনাকে এখনকার চেয়েও বেশি ছিপছিপে দেখাবে। প্রতিবার হাঁটার সময় ‘সোজা, টানটান’ কথাটি ভাবুন। |
| যোগব্যায়ামের মতো কিছু চেষ্টা করে দেখুন। | যোগব্যায়াম শরীরকে শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রদান করে, যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। |
| প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। | প্রোটিন একটি অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদান। যেহেতু এটি পাকস্থলীতে বেশিক্ষণ থাকে, তাই আঁশযুক্ত খাবারের সাথে খেলে এটি কম ক্যালোরিতেই পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, শিম, মাংস এবং মাছের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। |
| ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন। | সবকিছুকে ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখুন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন। ভাবুন, “আমি পারব, আমি পারব...” এবং কাজ শুরু করে দিন। |
সবকিছু আপনিই নির্ধারণ করেন।
আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা আমার থেকে আলাদা হতে পারে। এতে কোনো সমস্যা নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো মনে রাখা যে, আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার ক্ষেত্রে পরিবর্তন আনার ক্ষমতা একমাত্র আপনারই আছে ।
নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন। এমন ছোট ছোট পরিবর্তনের কথা ভাবুন যা আপনার জীবনযাত্রাকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। একবারে বড় কিছু করার চেষ্টা করবেন না। ছোট থেকে শুরু করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আগামীকাল থেকে প্রতিদিন ১০ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটা শুরু করুন। প্রতিদিন ফল খাওয়ার পরিমাণ একটি বাড়িয়ে দিন। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আধা ঘণ্টা আগে আপনার ফোনটি দূরে সরিয়ে রাখুন। এই ধরনের ছোট ছোট পরিবর্তনই সময়ের সাথে সাথে বড় ফলাফল বয়ে আনে।
মূল বার্তা
- একটি সুস্থ জীবনের ভিত্তি হলো ধূমপান পরিহার করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
- এই মৌলিক বিষয়গুলোর পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক সুস্থতা, পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সুসম্পর্ক এবং ইতিবাচক মনোভাব থাকাও খুব জরুরি।
- আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতেই রয়েছে। একবারে বড় কোনো পরিবর্তন আনার চেষ্টা না করে, ছোট ছোট ও সহজ অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- আপনার ওজন, খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়াম নিয়ে কোনো উদ্বেগ বা প্রশ্ন থাকলে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের (জিপি) সাথে কথা বলুন।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.