মানসিক চাপ এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে কি কোনো সম্পর্ক আছে? (মানসিক চাপ ও কোলেস্টেরল)

অফিসের কাজ, সংসারের সমস্যা, আর্থিক সমস্যা… এরকম হাজারো বিষয় নিয়ে আপনিও কি অনেক চাপ, অর্থাৎ মানসিক চাপ অনুভব করেন? আসলে, জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমাদের সকলেরই এই ধরনের মানসিক চাপ অনুভব করাটা স্বাভাবিক। তবে, আপনি কি জানেন যে এই পরিস্থিতি চলতে থাকলে, অর্থাৎ আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে তা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে? হ্যাঁ, এটা সত্যি। তাই আসুন আজ এই বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

মানসিক চাপ আমাদের হৃদপিণ্ডকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

ধরুন, আপনাকে কোনো চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে। সেই সময় আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই এর জন্য প্রস্তুত হয়। এ সময় শরীরে অ্যাড্রেনালিন ও কর্টিসল নামক দুটি হরমোন নিঃসৃত হয়। এই হরমোনগুলো আপনার হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়, মস্তিষ্ককে সজাগ করে এবং আপনাকে চ্যালেঞ্জটির মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত করে। কখনও কখনও সামান্য মানসিক চাপ ভালো, কারণ এটি আমাদের চ্যালেঞ্জগুলো অতিক্রম করার প্রেরণা জোগায়।

কিন্তু সমস্যাটা হয় যখন এটা একটানা এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে। আমরা একে দীর্ঘস্থায়ী চাপ বলি। তখন সেই হরমোনগুলো, বিশেষ করে কর্টিসল হরমোন, শরীরে উচ্চ মাত্রায় থেকে যায়। এটি আপনার হৃৎপিণ্ড এবং শরীরের অন্যান্য অংশের উপর বিপজ্জনক চাপ সৃষ্টি করে।

ব্যাপারটা এভাবেই ঘটে। আমাদের রক্তে এলডিএল (লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল থাকে। আমরা একে “খারাপ” কোলেস্টেরল বলি। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে এই এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। এই বাড়তি এলডিএল কোলেস্টেরল ধীরে ধীরে আমাদের রক্তনালীর দেয়ালে জমতে শুরু করে। ঠিক যেমন জলের পাইপের ভেতরে ময়লা আর মরিচা জমে। সময়ের সাথে সাথে এই রক্তনালীগুলো বন্ধ ও শক্ত হয়ে যায়।এটি হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।

এছাড়াও, মানসিক চাপ শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা এইচডিএল (হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। এইচডিএল হলো “ভালো” কোলেস্টেরল । এদের কাজ হলো রক্তনালী থেকে খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল অপসারণ করে সেগুলোকে পরিষ্কার করা। তাই যখন ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়, তখন খারাপ কোলেস্টেরল স্বাভাবিকভাবেই রক্তনালীগুলোকে বন্ধ করে দেওয়ার সুযোগ পায়। বুঝেছেন?

স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বলতে কী বোঝায়?

নিচের সারণিতে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা কেমন হওয়া উচিত তা দেখানো হয়েছে। তবে, মনে রাখবেন যে আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকলে এই মানগুলো ভিন্ন হতে পারে। তাই আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলো নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।

কীভাবে মানসিক চাপ খারাপ অভ্যাস তৈরি করে

মানসিক চাপ এবং কোলেস্টেরলের সম্পর্কের আরেকটি দিকও রয়েছে। আর তা হলো, আমরা কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করি। আমরা যখন উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপে থাকি, তখন আমাদের বেশিরভাগই কী করে থাকি?

• খারাপ খাদ্যাভ্যাস: মানসিক চাপ কমাতে দোকান থেকে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত ও মিষ্টি খাবার খাওয়া।
• ব্যায়াম না করা: টিভির সামনে বা বিছানায় বসে থাকা, কিছুই করতে ইচ্ছে না করা।
• ধূমপান ও মদ্যপান: কিছু মানুষ তাদের দুঃখ সামলাতে ধূমপান ও মদ্যপান করে থাকে।

এই সমস্ত খারাপ অভ্যাস সরাসরি উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ। তাই মানসিক চাপের কারণে এই অভ্যাসগুলো অবলম্বন করলে সমস্যাটি কেবল আরও বাড়বে।

বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ওপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরীক্ষার মতো প্রচণ্ড মানসিক চাপের সময়ে তরুণ ও সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যেও কোলেস্টেরলের মাত্রা, বিশেষ করে এলডিএল কোলেস্টেরল, বেড়ে যায়। আমাদের দেশে এ/এল পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারী শিক্ষার্থীদের জন্য এটি একটি সাধারণ বিষয় হতে পারে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায়

খাওয়া, ধূমপান বা মদ্যপানের মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা হয়তো কেবল সাময়িক স্বস্তি দেয়, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি গুরুতর ক্ষতি করতে পারে।

সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা, যা আপনাকে মানসিক চাপ সামলাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। এক্ষেত্রে সহায়ক কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো:

• বন্ধুদের সাথে কথা বলুন: বন্ধু, পরিবার বা কর্মক্ষেত্রের এমন কারো সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে আনন্দ দেন। একসাথে চা খেতে দেখা করুন, অথবা অন্তত একটি ফোন করুন।
• সমাজসেবামূলক কাজ করুন: এমন কিছু করুন যা অন্যদের সাহায্য করে। এটি আপনাকে অত্যন্ত আনন্দিত ও স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দেবে।
• আপনার অনুভূতি ও প্রশ্নগুলো লিখে রাখুন: মনের মধ্যে চেপে না রেখে, ডায়েরি বা বইয়ে নিজের অনুভূতি ও প্রশ্নগুলো লিখে রাখা মানসিক চাপ কমানোর একটি দারুণ উপায় হতে পারে।
• গান শুনুন: মন খারাপ থাকলে, একটি শান্তিদায়ক গান শুনুন। খুশি থাকলে, একটি দ্রুত ও প্রাণবন্ত গান শুনুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন:ব্যায়াম করলে আপনার শরীর এন্ডোরফিন নামক প্রাকৃতিক রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে। এগুলো প্রাকৃতিক ব্যথানাশক ও মানসিক চাপ উপশমকারী হিসেবে কাজ করে। এমনকি প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেও উপকার পাওয়া যেতে পারে।
• প্রশান্তিদায়ক অনুশীলন করুন: এমন পদ্ধতি অবলম্বন করুন যা মন ও শরীর উভয়কেই শান্ত করে, যেমন ধ্যান এবং যোগ ।

এটা কি মানসিক চাপের চেয়েও গুরুতর কিছু?

কখনও কখনও আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা সাধারণ মানসিক চাপের চেয়েও গুরুতর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি (অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার) নামক একটি অবস্থা। সাধারণ মানসিক চাপের মতো নয়, উদ্বেগ হলো ভয় বা দুশ্চিন্তার একটি অবিরাম ও অনিয়ন্ত্রিত অনুভূতি।

আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো থাকে, তবে তা সাধারণ মানসিক চাপের চেয়েও গুরুতর হতে পারে।

• যদি আপনার মনে হয় যে আপনি নিজের উপর আসা চাপ বা কষ্টদায়ক আবেগগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না ।
• যদি এই মানসিক চাপ আপনার দাম্পত্য জীবন, কর্মজীবন বা দৈনন্দিন কার্যকলাপকে ব্যাহত করে।
• যদি আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন, অথবা মানসিক চাপ কমাতে মদ বা মাদকের আশ্রয় নিয়ে থাকেন।
• আপনার যদি জীবন শেষ করে দেওয়ার চিন্তা আসে।

মানসিক চাপ, কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, এলডিএল, এইচডিএল, ট্রাইগ্লিসারাইড, সুস্থতা, খারাপ কোলেস্টেরল, ভালো কোলেস্টেরল