গর্ভাবস্থায় কি আপনার পা ফুলে যায়? (প্রেগন্যান্সি এডিমা) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

গর্ভাবস্থার শেষ কয়েক মাসে এসে, আপনার কি কখনো এমন মনে হয়েছে যে সকালে পরা চপ্পলগুলো সন্ধ্যায় আঁটসাঁট হয়ে আসছে? অথবা আপনার পা এবং গোড়ালি একটু বড় ও ফোলা হয়ে যাচ্ছে? চিন্তা করবেন না, এটি একটি খুব সাধারণ অভিজ্ঞতা যা গর্ভাবস্থায় অনেক মা-ই অনুভব করেন। আপনার পা, গোড়ালি, হাত এবং কখনও কখনও মুখের মতো জায়গায় এই তরল জমা হওয়াকেই আমরা চিকিৎসাবিজ্ঞানে 'ইডিমা' বলি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি নিয়ে চিন্তার কোনো কারণ নেই।

গর্ভাবস্থায় এমনটা কেন হয়?

এর বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। ভেবে দেখুন, আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার জরায়ুও বড় হতে থাকে। এই বর্ধিত জরায়ু আপনার পা থেকে হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​বহনকারী বড় শিরাগুলোর উপর চাপ সৃষ্টি করে। এটা অনেকটা জলের পাইপের উপর পা রাখলে জলের গতি কমে যাওয়ার মতো। এর ফলে যা হয় তা হলো, রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয় এবং সেই রক্তনালীগুলোর ভেতরের তরল আশেপাশের টিস্যুতে ছড়িয়ে পড়ে। এভাবেই আপনার পা এবং গোড়ালির মতো জায়গায় ফোলাভাব দেখা দেয়।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের হরমোনগুলিতে বড় ধরনের পরিবর্তন আসে। এই হরমোনগুলো শরীরে জল ধরে রাখার প্রবণতাও বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে ফোলাভাবও হতে পারে।

তবে, খুব বিরল ক্ষেত্রে , এই ফোলাভাব রক্ত ​​জমাট বাঁধা বা প্রি-এক্লাম্পসিয়া নামক একটি গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। তাই, এই ফোলাভাব সম্পর্কে কিছুটা ধারণা থাকা খুবই জরুরি।

ফোলা কমানোর জন্য কিছু সহজ উপায়

এই ফোলাভাবের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি কমাতে আপনি বাড়িতেই কয়েকটি সহজ কাজ করতে পারেন।

• বিশ্রাম নিন, পা উঁচু করে রাখুন: দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা এবং দীর্ঘক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা পরিহার করুন। সম্ভব হলে, কাজ করার সময় বসে বিশ্রাম নিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পা উঁচু করে রাখা। আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন, তবে অন্য একটি চেয়ার নিয়ে তাতে আপনার পা রাখুন। বিছানায় শোয়ার সময়, আপনার পায়ের নিচে এক বা দুটি বালিশ রাখুন। এটি আপনার পায়ের তরলকে শরীরের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

• হালকা ব্যায়াম: বেশিক্ষণ এক অবস্থানে থাকবেন না। সারাদিন ধরে অল্প কিছুক্ষণ হাঁটা, বসার সময় গোড়ালি ঘোরানো এবং পায়ের আঙুল বাঁকানোর মতো সাধারণ কাজগুলো ফোলা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এমনকি সুইমিং পুলে অল্প সময়ের জন্য সাঁতার কাটাও খুব উপকারী হতে পারে। কিন্তু যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।ভুলে যাবেন না।

• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: অনেকে হয়তো মনে করেন যে, শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকা সত্ত্বেও আরও জল পান করলে পেট আরও ফুলে যাবে। কিন্তু আসলে ব্যাপারটা তার উল্টো। আপনি যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করেন, তখন আপনার শরীর এই সংকেত দেয় যে, অতিরিক্ত তরল ধরে রাখার কোনো প্রয়োজন নেই। তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন।

• কম্প্রেশন মোজা ব্যবহার করুন: এগুলো সাধারণ মোজার মতো নয়। এই মোজাগুলো আপনার পায়ে চাপ প্রয়োগ করে এবং টিস্যুতে তরল জমা হওয়া প্রতিরোধ করে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নিন। সবচেয়ে ভালো ফলাফলের জন্য, সকালে ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে এগুলো পরা জরুরি, পা ফুলে যাওয়ার আগেই। গোড়ালির কাছে আঁটসাঁট সাধারণ মোজা বা প্যান্ট পরা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো রক্ত ​​চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

• আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন: আপনার পা নিচ থেকে উপরের দিকে (হৃদপিণ্ডের দিকে) আলতোভাবে ম্যাসাজ করলে এই জমে থাকা তরল দূর করতে সাহায্য হতে পারে। একটি পাত্রে হালকা গরম জলে সামান্য এপসম লবণ মিশিয়ে তাতে পা ভিজিয়ে রাখলে ফোলাজনিত ব্যথা উপশম হতে পারে।

• আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে সতর্ক থাকুন: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর পরামর্শ দেন না, তবে আপনার অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। অতিরিক্ত লবণ এবং শর্করা (স্টার্চ) যুক্ত খাবার ফোলাভাব বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই এই বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার এই লক্ষণগুলো থাকলে, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান!

বেশিরভাগ সময় ফোলাভাব স্বাভাবিক হলেও, কখনও কখনও এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। তাই নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোর ওপর কড়া নজর রাখুন।