আপনি সম্ভবত এই কথাটি শুনেছেন, "ব্যায়াম করা উচিত, এটি শরীরের জন্য ভালো," তাই না? কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম শুধু আপনার শরীরের জন্যই নয়, বরং আপনার মন এবং আপনার পুরো জীবনের জন্যও ভালো? যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি ক্লান্ত না হয়ে সারাদিন কর্মশক্তি বজায় রাখতে পারবেন এবং আপনার মেজাজও অনেক ভালো হয়ে যাবে। তাই, আজ আমরা আলোচনা করব ব্যায়াম কেন এত গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের সকলের ব্যায়াম করা উচিত কেন? এর উপকারিতাগুলো কী কী?
সহজ কথায়, ব্যায়াম আমাদের শরীর ও মন উভয়ের জন্যই দারুণ উপকারী। চিকিৎসকেরা বলেন যে, প্রতিদিন
অন্তত এক ঘণ্টা এমনভাবে খেলাধুলা, দৌড়ানো এবং লাফালাফি করা খুব জরুরি, যা শরীরের জন্য আরামদায়ক, বিশেষ করে স্কুল জীবনে। কিন্তু বয়স কোনো বিষয় নয়, যে কেউ ব্যায়াম শুরু করতে পারে। চলুন এর কিছু প্রধান উপকারিতা দেখে নেওয়া যাক।
মস্তিষ্ক চমৎকারভাবে কাজ করে, আর ঘুমও হয় একদম ঠিকঠাক!
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও শেখার ক্ষমতা: আপনি কি জানেন যে, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালনও উন্নত হয়? এর মানে হলো, মস্তিষ্ক তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পায়। এটি আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতার মতো বিষয়গুলোকে উন্নত করে। আপনি যা শেখেন, তা আরও ভালোভাবে মনে রাখতে পারেন।
- ভালো ঘুম: রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না? একটু ব্যায়াম করে দেখুন। আপনি যত সুস্থ বোধ করবেন, আপনার ঘুমও তত ভালো হবে।
- মানসিক সুস্থতা : যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার নামক ভালো লাগার রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে। এগুলো আপনাকে সুখী ও স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দেয়। এটি আপনাকে দুঃখ, উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি সামলাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম বিষণ্ণতার মতো অবস্থার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- আত্মতৃপ্তি: কল্পনা করুন, আপনি একটি নতুন নাচের মুদ্রা শিখছেন, অথবা আপনার আগের সময়ের চেয়ে দ্রুত ১০০ মিটার দৌড়াচ্ছেন। সেই মুহূর্তে আপনি যে আনন্দ এবং গর্ব অনুভব করেন! ব্যায়াম এমন একটি জিনিস যা আপনাকে সেই লক্ষ্যগুলো অর্জন করতে সাহায্য করে এবং নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভূতি দেয়।
২. আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন এবং নিজেকে রোগ থেকে রক্ষা করতে পারেন!
- স্বাস্থ্যকর ওজন :নিয়মিত ব্যায়াম শরীরে অপ্রয়োজনীয় চর্বি জমা হওয়া প্রতিরোধ করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- রোগ থেকে সুরক্ষা: আপনি কি জানেন যে, ব্যায়াম না করলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস , হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বেশ কিছু গুরুতর রোগ হওয়ার পথ খুলে যায়। সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে এই ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।
- মজবুত হাড়: লাফানো, দৌড়ানো এবং ভারোত্তোলনের মতো ব্যায়াম আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় ভাঙার মতো ঘটনা থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৩. বয়স বাড়ার সাথে সাথে কর্মশক্তিপূর্ণ ও সুস্থ থাকুন!
এই মুহূর্তে এটা আপনার কাছে তেমন বড় কোনো ব্যাপার বলে মনে নাও হতে পারে। আপনি হয়তো ভাবছেন, "ওহ, আমি যাই করি না কেন, আমার তো বয়স বাড়বেই।" কিন্তু আজ আপনি যে ব্যায়ামগুলো করছেন, তার ফল কেবল বয়স বাড়লেই অনুভব করতে পারবেন।
- জীবনের মান: যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের সুখী জীবনযাপন করার এবং পছন্দের কাজগুলো করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর অর্থ হলো, তাদের জীবনের মান বৃদ্ধি পায়।
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য: ব্যায়াম বয়সের সাথে আসা আলঝেইমার রোগের মতো স্মৃতিশক্তি হ্রাসকারী রোগ থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- পতন থেকে সুরক্ষা: ভারসাম্য উন্নত করার মাধ্যমে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি সহজে পড়ে যাবেন না, এবং পড়ে গেলেও গুরুতর দুর্ঘটনার সম্ভাবনা কম থাকবে।
সুতরাং ভাবুন তো, একটি মাত্র ব্যায়াম আমাদের শরীর ও মনের জন্য কতটা উপকারী হতে পারে! এটা তো ওষুধের মতো, তাই না?
আচ্ছা, তাহলে একটি সুষম ব্যায়াম কর্মসূচির উপাদানগুলো কী কী?
সাধারণত, যখন আমরা একটি সুষম ব্যায়াম কর্মসূচী নিয়ে কথা বলি, তখন এর তিনটি প্রধান উপাদান থাকে: ১. অ্যারোবিক ব্যায়াম ২. শক্তি প্রশিক্ষণ ৩. নমনীয়তা বৃদ্ধির কার্যকলাপ। আসুন এই প্রতিটি বিষয় নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
১. অ্যারোবিক ব্যায়াম - হৃৎপিণ্ডের জন্য উপকারী
আপনার শরীরের অন্যান্য পেশীর মতোই, আপনার হৃৎপিণ্ডও ভালো ব্যায়াম পছন্দ করে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম হলো এমন যেকোনো ব্যায়াম যা আপনার হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে দ্রুততর করে (তবে এটি একটি ভালো অনুভূতি!)। যখন আপনি নিয়মিত আপনার হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের ব্যায়াম করেন, তখন সেগুলো আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং সারা শরীরে
অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত পরিবহনে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে।
কীভাবে অ্যারোবিক ব্যায়াম করবেন?- দলীয় খেলাধুলা: তোমরা বাস্কেটবল, ফুটবল, নেটবল খেলো।আপনি যদি কোনো দলীয় খেলা খেলেন, তাহলে অনুশীলনের দিনগুলোতে আপনার অবশ্যই এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময়ের অ্যারোবিক ব্যায়াম হয়ে যায়।
- একা করার মতো কাজ: আপনি যদি কোনো দলীয় খেলাধুলা না করেন, তাতেও কোনো সমস্যা নেই। করার মতো অনেক কিছুই আছে, যেমন সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, নাচ, টেনিস খেলা, হাঁটা, হাইকিং ইত্যাদি। আপনাকে শুধু আপনার পছন্দের কিছু একটা বেছে নিতে হবে। ভেবে দেখুন, সকালে বন্ধুর সাথে একটু হেঁটে আসাও এক ধরনের ভালো 'অ্যারোবিক ব্যায়াম'।
২. আপনার পেশী শক্তিশালী করুন - শক্তি প্রশিক্ষণ
শুধু আপনার হৃৎপিণ্ডই নয়, আপনার শরীরের অন্যান্য পেশীও ব্যায়াম পছন্দ করে। যখন আপনি আপনার পেশী ব্যবহার করেন, তখন সেগুলি ধীরে ধীরে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। একেই আমরা
‘শক্তি প্রশিক্ষণ’ বলি।
এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ? শক্তিশালী পেশী আপনার অস্থিসন্ধিগুলোকে ভালো সাপোর্ট দেয় এবং আপনাকে আঘাত থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করে। কিছু ‘শক্তি প্রশিক্ষণ’ ব্যায়াম আপনার হাড়কেও শক্তিশালী করে।
আপনার পেশী শক্তিশালী করতে আপনি কী করতে পারেন? পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে ওজন তুলতে হবে না। বিভিন্ন ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে।
- বাহুর জন্য: রোয়িং, পুল-আপ এবং পুশ-আপ ভালো। স্কুলে যেগুলো করতেন, সেগুলো মনে আছে? ওগুলোই সেই ব্যায়াম।
- পায়ের জন্য: দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, হাইকিং ইত্যাদি ভালো। স্কোয়াট এবং লেগ রেইজের মতো ব্যায়ামও পা শক্তিশালী করে।
- পেট ও কোরের শক্তি বাড়ানোর জন্য রোয়িং, ইয়োগা বা পিলাটিস , প্ল্যাঙ্ক এবং ক্রাঞ্চ সবচেয়ে ভালো।
৩. আসুন শরীরের জড়তা দূর করি - নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়াম
ব্যায়ামের উদ্দেশ্য শুধু হৃৎপিণ্ড, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করা নয়। ব্যায়াম আপনার শরীরকে
আরও নমনীয় এবং প্রসারণযোগ্য হতেও সাহায্য করে। এর মানে হলো, আপনার পেশী এবং অস্থিসন্ধিগুলো সহজেই বাঁকানো এবং প্রসারিত করা যায়। একেই আমরা
‘নমনীয়তা’ বলি।
নমনীয় হওয়ার সুবিধাগুলো কী কী? শরীর নমনীয় হলে, এটি খেলাধুলা করার সময় আপনার দক্ষতা বাড়াতে পারে। কিছু কার্যকলাপ, যেমন নাচ এবং
‘কারাতে’-র মতো মার্শাল আর্ট, উচ্চ নমনীয়তার প্রয়োজন হয়। তবে ফুটবলের মতো অন্যান্য খেলাও এক্ষেত্রে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি শরীরে চাপ না দিয়ে দৈনন্দিন কাজগুলো করা সহজ করে তোলে।
নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন?- "কারাতে"-র মতো মার্শাল আর্ট।
- ব্যালে ও জিমন্যাস্টিকস।
- শারীরিক নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম একটি খুব ভালো ব্যায়াম।
- আপনি যে ব্যায়ামই করুন না কেন, তা শেষ করার পর কিছু স্ট্রেচিং করুন।এটি আপনার নমনীয়তা বাড়াতে অনেক সাহায্য করে।
আমি কীভাবে এই অনুশীলনটি চালিয়ে যাব?
এটাই অনেকের জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যা। আপনি হয়তো ভাবছেন, "শুরু করা সহজ, কিন্তু চালিয়ে যাওয়া কঠিন।" কয়েকদিন পরেই ব্যায়ামের কর্মসূচি ছেড়ে দেওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হলো
, তারা একঘেয়েমি বোধ করে বা আগ্রহ হারিয়ে ফেলে । আপনি যা করছেন তা যদি উপভোগ না করেন, তবে তা চালিয়ে যাওয়া কঠিন।
তাহলে আপনি কী করবেন?- আপনার পছন্দের কিছু খুঁজে নিন: অনেক ধরনের খেলাধুলা ও কার্যকলাপ রয়েছে। প্রতিটি চেষ্টা করে দেখুন এবং খুঁজে বের করুন কোনটি আপনার সবচেয়ে বেশি ভালো লাগে ও কোনটি আপনার জন্য উপযুক্ত। হতে পারে আপনি নাচের ক্লাসে যোগ দিতে চান, অথবা বন্ধুদের সাথে ব্যাডমিন্টন খেলতে চান।
- যদি আপনার আরও একটু অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়: কোনো ক্লাসে বা দলে যোগ দিন, অথবা আপনার সাথে ব্যায়াম করার জন্য একজন বন্ধু খুঁজে নিন। তাহলে, যখন আপনার একঘেয়ে লাগবে, তখনও আপনি ভাববেন, "ওহ, আজ আমাকে সত্যিই যেতে হবে।"
- পরামর্শ নিন: আপনার ও আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রোগ্রাম শুরু করতে একজন কোচ বা জিম বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
- সবাই এটা করতে পারেন: আপনার কোনো শারীরিক অক্ষমতা বা হাঁপানির মতো কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলেও, আপনি ব্যায়াম করা বন্ধ করতে পারবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে নতুন কোনো ব্যায়ামের কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা।
- কিছুটা নড়াচড়া করাও ভালো: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা কমানো এবং যতটা সম্ভব শরীরকে সচল রাখা জরুরি।
তাহলে, আজই শুরু করা যাক? - আমাদের মূল বার্তা
সুতরাং, এই সমস্ত বিষয় মাথায় রাখলে আপনি বুঝতেই পারছেন কেন ব্যায়াম করা একটি বুদ্ধিমানের কাজ, তাই না? শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার স্বাস্থ্যগত উপকারিতাগুলো বিবেচনা করলে এটা স্পষ্ট যে ব্যায়াম একটি বিচক্ষণ সিদ্ধান্ত।
ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো , এটি শুরু করতে কখনোই দেরি হয় না ।
আপনি অল্প করেই শুরু করতে পারেন। এমনকি অল্প সময়ের জন্য সাইকেল চালানো, কুকুরের সাথে হাঁটা, বা বাগানের কিছু পাতা ছোঁয়াও এক ধরনের ব্যায়াম। আপনি যদি ব্যায়ামে নতুন হন,
তবে দিনে মাত্র কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়িয়ে দিনে অন্তত ৬০ মিনিট পর্যন্ত নিয়ে যান। মনে রাখবেন, আপনার শরীর পরে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন