`(কৃতজ্ঞতা)` বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, কৃতজ্ঞতা হলো আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলোর জন্য আপনার মনে জেগে ওঠা কৃতজ্ঞতাবোধ, অর্থাৎ সেগুলোর গুণাগুণ বিবেচনা করা। এগুলো এমন কিছু জিনিস যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক সময় তেমন গুরুত্ব দিই না, কিন্তু এগুলো অপরিহার্য হতে পারে। ভেবে দেখুন, আপনার থাকার জায়গা আছে, খাবার ও পানীয় আছে, বিশুদ্ধ পানি আছে, ভালো বন্ধু আছে, পরিবার আছে। এই সবকিছুর কথা ভেবে খুশি হওয়া, ভাবা যে, ‘আহা, আমি কত ভাগ্যবান’—এটাই হলো কৃতজ্ঞতা। যখন আপনার সাথে ভালো কিছু ঘটে, তা ছোট হোক বা বড়, আপনি সেটির কথা ভাবেন এবং খুশি হন। আমরা এই কৃতজ্ঞতাবোধকে প্রকাশ করার জন্য বিভিন্ন শব্দ ব্যবহার করি, তাই না? আপনি হয়তো “আমি অত্যন্ত কৃতজ্ঞ”, “আমি খুব ভাগ্যবান”, “এটা সত্যিই আমার জন্য একটি আশীর্বাদ”-এর মতো শব্দ ব্যবহার করেন। এই সমস্ত শব্দই আপনার পাওয়া জিনিসগুলোর জন্য আপনার হৃদয়ের আনন্দ এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে।আমাদের জীবনে ‘কৃতজ্ঞতা’ শব্দটি এত মূল্যবান কেন?
কৃতজ্ঞ থাকা শুধু আপনাকে দারুণ অনুভূতিই দেয় না, বরং এটিকে অভ্যাসে পরিণত করা আপনার সারা জীবনের জন্য উপকারী। ঠিক যেমন একটি ভালো খাবার খাওয়া, তেমনি মনে একটি ইতিবাচক চিন্তা রাখাও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে। চলুন দেখি কৃতজ্ঞতা থেকে আমরা কী কী উপকার পাই:- এটি আপনার শেখার ক্ষমতা এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে দারুণ সহায়ক! আপনি কি জানেন যে, যখন আপনার মন আনন্দ এবং কৃতজ্ঞতায় পূর্ণ থাকে, তখন নতুন কিছু শেখার এবং ভালো সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বেড়ে যায়। কারণ মনের এই ইতিবাচক অনুভূতিগুলো আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতাতেও সাহায্য করে। মন যখন মুক্ত থাকে, তখন আমরা স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারি।
- খারাপ, নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে! আমরা সবাই মাঝে মাঝে দুঃখ, ভারাক্রান্ততা এবং উদ্বেগ অনুভব করি, তাই না? কিন্তু যারা সর্বদা কৃতজ্ঞ থাকেন, অর্থাৎ যারা ‘ কৃতজ্ঞতা ’ অনুশীলন করেন, তারা অন্যদের চেয়ে বেশি সুখী হন, তাদের মানসিক চাপ কম থাকে এবং তাদের ‘ বিষণ্ণতা’ -র মতো পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনাও কম থাকে। যা ঘটে তা হলো, আপনার যা নেই তা নিয়ে চিন্তা করে বা দুঃখ বোধ করার পরিবর্তে, আপনি আপনার কাছে থাকা মূল্যবান জিনিসগুলোর উপর মনোযোগ দেন। "ওহ, আমার ওটা নেই, আমার এটা নেই," এমনটা ভাবার পরিবর্তে, আপনি "কিন্তু আমার এই জিনিসগুলো আছে" বলে খুশি হতে শুরু করেন। আপনি কি বুঝতে পারছেন?
- এটি আপনাকে দয়ালু ও সহানুভূতিশীল কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে! কল্পনা করুন, কেউ আপনার কোনো উপকার করেছে। আর আপনি ভাবছেন, "ওহ, আমিও তাদের জন্য কিছু করতে চাই"? অথবা আপনার অন্য কারো জন্য ভালো কিছু করতে ইচ্ছে করছে। ব্যাপারটা ঠিক এমনই। যখন আপনি কারো দয়ার জন্য তাকে ধন্যবাদ জানান, তখন তার প্রতিদানে ভালো কিছু করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এছাড়াও, আপনার কৃতজ্ঞতা অন্য ব্যক্তির কাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি কাউকে "ধন্যবাদ" বলেন, তখন সেই ব্যক্তিরও প্রতিদানে ভালো কিছু করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। একবার ভেবে দেখুন, যদি কেউ আপনাকে বাসে বসার জায়গা দিত, আর আপনি হেসে "ধন্যবাদ" বলতেন, তাহলে সেই ব্যক্তি কতটা খুশি হতেন? হয়তো তিনিও অন্য কাউকে সাহায্য করতেন।
- এটি আপনার মানবিক সম্পর্ককে আরও মজবুত করে! যখন আপনি আপনার জীবনের মানুষদের আন্তরিকভাবে ধন্যবাদ জানান, যখন আপনি তাদের সম্মান করেন, তখন তা আপনাদের মধ্যকার ভালোবাসার বন্ধনকে আরও দৃঢ় করে। এটি বিশ্বাসও বাড়ায় এবং আপনারা আরও ঘনিষ্ঠ হন। একবার ভেবে দেখুন, যখন আপনার কোনো বন্ধু আপনার কোনো উপকার করে, আপনি যদি তার কদর করে বলেন, “তোমাকে অনেক ধন্যবাদ, ভাই/বোন, তোমাকে ছাড়া এটা আমার পক্ষে করা সম্ভব হতো না,” তাহলে সেই বন্ধনটি কতটা সুন্দর হবে? এই ধরনের ছোট ছোট কাজই বড় বন্ধন তৈরি করে।
যখন আপনি কৃতজ্ঞতাকে অভ্যাসে পরিণত করেন, তখন আপনার জীবনে আসা ভালো জিনিসগুলো সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হন এবং সেগুলোকে দেখতে শুরু করেন।
আপনি কীভাবে এই ‘কৃতজ্ঞতা’কে জীবনের অভ্যাসে পরিণত করেন?
কখনও কখনও কৃতজ্ঞতার এই অনুভূতিগুলো আমাদের কাছে এমন সময়ে আসে যখন আমরা তা একেবারেই আশা করি না। কিন্তু আমরা চাইলে ইচ্ছাকৃতভাবে এই অনুভূতি তৈরি করতে পারি, এর জন্য আমাদের শুধু সেই জিনিসগুলো খুঁজে বের করতে হবে যেগুলোর আমরা কদর করি। প্রতিদিন, আপনার জীবনের সেই জিনিসগুলোর দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। তারপর ধীরে ধীরে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে। একটু ধীর হয়ে আপনার চারপাশের জিনিসগুলোর দিকে তাকান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "বাহ, আজ সূর্যটা কী সুন্দর করে অস্ত যাচ্ছে। আমি কী চমৎকার এক পৃথিবীতে বাস করি।" অথবা, আপনি ভাবতে পারেন, "ঐ তো নিমালি। কী দারুণ ব্যাপার যে সে গতকাল আমাকে সাহায্য করেছিল।" কখনও কখনও এমন সময় আসতে পারে যখন আপনি খুশি নন এবং দুঃখ বোধ করছেন। এমন সময়ে, আপনার এই 'কৃতজ্ঞতা' চর্চা করতে ইচ্ছা নাও করতে পারে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি দুঃখ বা মানসিক চাপে থাকবেন, তখন আপনার এটি করা উচিত। এটি আপনার মনে দারুণ স্বস্তি এবং সতেজতা আনতে পারে। এটা যেন একটি অন্ধকার ঘরে এক চিলতে আলোর মতো। আচ্ছা, তাহলে চলুন এমন কিছু উপায় দেখে নেওয়া যাক যার মাধ্যমে আমরা কৃতজ্ঞতার এই অভ্যাসটি আমাদের জীবনে যুক্ত করতে পারি:- ঘন ঘন 'ধন্যবাদ' বলতে ভুলবেন না: এটি করা সবচেয়ে সহজ কাজ। অন্যদের ধন্যবাদ জানানোর কারণ খুঁজুন। এমনকি ছোটখাটো জিনিসের জন্যও 'অনেক ধন্যবাদ' বলুন। কেউ আপনার জন্য দরজা খুলে দিক, আপনাকে এক কাপ কফি বানিয়ে দিক, বা আপনার দৈনন্দিন কাজে সাহায্য করুক, হাসিমুখে ধন্যবাদ বলুন। এটি কেবল আপনার নিজের কৃতজ্ঞতাই বাড়াবে না, বরং অন্য ব্যক্তিটিকেও আরও বেশি খুশি করবে। ভাবুন তো, যখন কোনো দোকানদার আপনাকে কিছু দেয়, আপনি যদি হেসে 'ধন্যবাদ' বলেন, তাহলে সেই ব্যক্তির দিনটি আরও ভালো হয়ে যাবে।
- একটি ইতিবাচক ডায়েরি শুরু করুন: এটিও করার একটি দারুণ উপায়। আপনি যে বিষয়গুলোর জন্য কৃতজ্ঞ, সেগুলো একটি ডায়েরিতে লিখুন। আপনাকে খুব বিস্তারিতভাবে লিখতে হবে না, শুধু সংক্ষেপে লিখলেই চলবে। আপনি প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এটি করতে পারেন। সেদিন আপনার সাথে ঘটে যাওয়া অন্তত তিনটি ভালো ঘটনা খুঁজে বের করুন এবং সেগুলো লিখে ফেলুন। সেগুলো যে খুব বড় কিছু হতে হবে, এমন নয়। সেগুলো ছোট ছোট ঘটনাও হতে পারে, যেমন, “আজ আমি একটি সুস্বাদু খাবার খেয়েছি,” “একজন বন্ধু আমাকে হাসিয়েছে,” অথবা “আমি একটি সুন্দর গান শুনেছি।” কিছুদিন এটি করার পর, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার চারপাশের মানুষদের মধ্যে এবং আপনার নিজের জীবনেও কত ভালো জিনিস রয়েছে।
- চলুন একটি 'কৃতজ্ঞতার পাত্র' তৈরি করি: এটিও একটি খুব সুন্দর কাজ, বিশেষ করে যদি আপনার বাড়িতে ছোট বাচ্চা থাকে, যাতে তারাও এতে যোগ দিতে পারে। একটি সুন্দর বোতল বা বাক্স নিন এবং এমন কোথাও রাখুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন। প্রতিদিন একটি ছোট কাগজে আপনি যে বিষয়টির জন্য কৃতজ্ঞ, তা লিখে পাত্রটির ভেতরে রাখুন। মাসে একবার বা সপ্তাহে একবার সেই কাগজগুলো বের করে পড়ুন এবং দেখুন আপনি কতটা খুশি অনুভব করছেন। এটি আপনার সুখের স্মৃতিগুলোর এক গুপ্তধনের ভান্ডারের মতো।
- বন্ধুকে চিঠি লিখুন: আপনার মা, বাবা, ভাইবোন, বন্ধু বা শিক্ষক, যার প্রতিই আপনার শ্রদ্ধা আছে, তাকে চিঠি লেখা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কৃতজ্ঞতা প্রকাশের একটি চমৎকার উপায়। চিঠিতে লিখুন, আপনি সেই ব্যক্তিকে কতটা ভালোবাসেন, তিনি আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জন্য তিনি যা করেছেন তার জন্য আপনি কতটা কৃতজ্ঞ। আপনি চিঠিটি সেই ব্যক্তিকে দিতেও পারেন বা নাও দিতে পারেন। তবে, চিঠিটি লেখা আপনাকে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মানুষদের কদর করতে সাহায্য করবে।
- কৃতজ্ঞতার সঙ্গী খুঁজুন: নতুন কোনো অভ্যাস শুরু করার সময়, কৃতজ্ঞতা চর্চায় সাহায্য করার জন্য কাউকে পাশে পাওয়াটা সবসময়ই ভালো। পরিবারের কোনো সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে প্রতিদিন এমন তিনটি বিষয় বলুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, এবং তারপর তাদেরও একই কাজ করতে বলুন। এতে অভ্যাসটি একা করার চেয়ে আরও সহজ ও মজাদার হবে! এতে আপনারা উভয়েই উপকৃত হবেন।
পরিশেষে, আপনার জন্য একটি মূল বার্তা।
এখন আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন যে এই কৃতজ্ঞতা বা কৃতজ্ঞ থাকাটা ততটা কঠিন নয় যতটা আপনি ভাবেন। এটা অনেকটা আমাদের মনকে ব্যায়াম করানোর মতো। আপনি ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শুরু করা। আজ থেকেই এই অভ্যাসটি শুরু করুন এবং আপনার জীবনে পরিবর্তন দেখুন। আপনি আপনার হৃদয়ে যে আনন্দ এবং হালকা অনুভূতি অনুভব করবেন, তা উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন।তাহলে, এই মুহূর্তে আপনার জীবনে ভালো কী আছে? ভেবে দেখুন... আপনি সম্ভবত কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অন্তত একটি বিষয় খুঁজে পাবেন!
কৃতজ্ঞতা, মননশীলতা, মানসিক স্বাস্থ্য, সুখ, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, সম্পর্ক, জীবন সন্তুষ্টি
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন