এই ‘সদ্গুণের জ্ঞান’ বলতে কী বোঝায়? সহজ কথায়...
সহজ কথায়, কৃতজ্ঞতা হলো আমাদের জীবনের ভালো জিনিসগুলোকে, আমরা যে সাহায্য পাই, এবং যে ছোট ছোট বিষয়গুলো আমাদের আনন্দ দেয়, সেগুলোকে স্বীকার করা ও তার কদর করা। অর্থাৎ, আমরা যা পেয়েছি, যারা আমাদের সাহায্য করে, এবং কখনও কখনও এমনকি সেই ছোট ছোট বিষয়গুলো, যেগুলোকে আমরা তেমন গুরুত্ব দিই না, সেগুলোর কথা ভাবা। এটা শুধু "ধন্যবাদ" বলা নয়। এটি একটি গভীর অনুভূতি। ভাবুন তো, সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি যখন সুন্দরভাবে সূর্যোদয় দেখেন। যদিও এটিকে একটি ছোট বিষয় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু সেই মুহূর্তে যদি আপনি এর জন্য একটু আনন্দ ও কৃতজ্ঞতা অনুভব করেন, তবে সেটাই হলো কৃতজ্ঞতা। অথবা, যদি কেউ আপনাকে সামান্য সাহায্য করে, আর আপনি তা মনে রেখে সেই ব্যক্তিকে মন থেকে ধন্যবাদ জানান, সেটাও কৃতজ্ঞতা। আপনি কি জানেন যে এই অভ্যাসটি আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী? আমরা সে বিষয়ে পরে কথা বলব।ধাপ ১: আসুন জীবনের ভালো জিনিসগুলো দেখা, খোঁজা এবং সেগুলোর কদর করা শুরু করি!
আমাদের প্রথম পদক্ষেপটি হলো এই। একজন গোয়েন্দার মতো আমরা আমাদের দিনের মধ্যে, আমাদের জীবনের মধ্যে লুকিয়ে থাকা ভালো জিনিসগুলো খুঁজতে শুরু করি। কখনও কখনও এগুলো খুব ছোট হয়। কিন্তু এই ছোট ছোট জিনিসগুলোই জীবনকে সুন্দর করে তোলে।আপনি এই ভালো জিনিসগুলো কীভাবে খুঁজে পান?
- প্রতিদিন অন্তত তিনটি জিনিসের কথা ভাবুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ: সেটা হতে পারে আপনার স্বাস্থ্য । হতে পারে কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের কোনো সদস্য। আপনার খাওয়া একটি সুস্বাদু খাবার, আপনার আরামদায়ক বাড়ি, ফুটে থাকা একটি সুন্দর ফুল, কোনো অপরিচিত ব্যক্তি যিনি আপনাকে সাহায্য করেছেন... এভাবে ভাবলে আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে, একদিনে কত কিছুর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন! এটা যেন নতুন করে চোখ খুলে যাওয়ার মতো।
- একটি 'কৃতজ্ঞতা ডায়েরি ' শুরু করুন: একটি ছোট নোটবুক নিন এবং প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, সেই দিনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এমন তিন-চারটি বিষয় লিখে রাখুন। যেমন, "আজ মা আমার জন্য যে সুস্বাদু খাবারটি বানিয়েছেন, তার জন্য আমি খুশি," "আজ আমার বন্ধু আমাকে ফোন করেছিল বলে আমি কৃতজ্ঞ," ইত্যাদি। যখন আপনি এগুলো লিখে রাখবেন, তখন সেই ভালো বিষয়গুলো আপনার মনে আরও গভীরভাবে গেঁথে যাবে। কয়েকদিন পর, আপনি লক্ষ্য করবেন আপনার মন কতটা হালকা হয়ে গেছে।
- সদ্গুণ স্মরণ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন:কিছু মানুষ খাওয়ার আগে ঈশ্বরকে ধন্যবাদ জানায়। এটা কোনো ধর্মীয় বিষয় হতে হবে এমন নয়। যখন খাবার সামনে আসে, তখন এক মুহূর্তের জন্য ভাবা ভালো যে, “আজ আমি এই খাবারটা খেতে পারছি, এটা কতই না চমৎকার।” এভাবে আমরা খাবারের গুরুত্ব বুঝতে পারি। এছাড়াও, এটা ভাবাও একটা ভালো অভ্যাস যে, “আজ আমার এই দিনটা আছে, আমি সুস্থ আছি।”
একবার ভেবে দেখুন, আমরা প্রতিদিন কত কিছু দেখি, কিন্তু সেগুলোকে গুরুত্ব দিই না। ভালোভাবে শ্বাস নিতে পারা, পান করার জন্য বিশুদ্ধ জল থাকা, আমাদের চারপাশে ভালোবাসার মানুষ থাকা... এগুলোই হলো আসল সম্পদ।
ধাপ ২: কৃতজ্ঞতা ও আনন্দের সেই অনুভূতিটি উপভোগ করুন।
ভালো কিছু দেখার পর, পরবর্তী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সেই আনন্দ, সেই কৃতজ্ঞতার অনুভূতিকে পুরোপুরিভাবে উপলব্ধি করা। এর মানে এই নয় যে শুধু তা নিয়ে ভাবা এবং ভুলে যাওয়া। কল্পনা করুন, আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন কাটিয়ে বাড়ি ফিরলেন। তারপর আপনার সন্তান ছুটে এসে আপনাকে জড়িয়ে ধরল। সেই মুহূর্তে, আপনি অবিশ্বাস্যভাবে সুখী এবং ভালোবাসায় পূর্ণ বোধ করেন, তাই না? সেই মুহূর্তে, এক সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং বলুন, "আহ, সুখ তো এটাই!" এবং সেই অনুভূতিটি অনুভব করুন। সেই আনন্দকে আপনার সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়তে দিন। এটা অনেকটা ধীরে ধীরে একটি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করার মতো। এটি "মাইন্ডফুলনেস" বা "সচেতনতা" নামক একটি বিষয়ের সাথেও সম্পর্কিত। এর অর্থ হলো বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে এবং যা অনুভব করা হচ্ছে, তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া। কেবল তখনই আপনি এই ছোট ছোট আনন্দের বিষয়গুলোকে সত্যিকার অর্থে উপলব্ধি করতে পারবেন।ধাপ ৩: অন্য কারো প্রতি আপনার কৃতজ্ঞতা ও প্রশংসা প্রকাশ করুন এবং তা কাজের মাধ্যমে দেখান!
আমরা ভালো কিছু দেখেছি, এবং তাতে আমরা আনন্দিত হয়েছি। এখন সময় এসেছে সেই আনন্দ, সেই গুণাবলির জ্ঞান অন্য কারো সাথে ভাগ করে নেওয়ার। এটা শুধু সৌজন্য বা একটি ভালো অভ্যাস নয়। এটা হলো আপনার হৃদয় থেকে উৎসারিত আন্তরিক উপলব্ধি। যখন আপনি কাউকে ধন্যবাদ জানান, তখন আপনি আসলে প্রথম দুটি ধাপই অনুশীলন করেন: আপনি ভালো কিছু দেখেছেন এবং আন্তরিকভাবে তার প্রশংসা করেছেন।আপনি এটা কীভাবে করেন?
- যিনি আপনাকে সাহায্য করেছেন বা আপনার কোনো ভালো কাজ করেছেন, তাকে বলুন: “সেদিন আমাকে সাহায্য করে আপনি খুব ভালো কাজ করেছেন...”, “সেদিন আপনি আমার কথা শুনেছিলেন বলে আমি সত্যিই কৃতজ্ঞ...”, “আমাকে এটা শেখানোর জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ...”, “সেদিন আপনার পাশে থাকাটা আমার জন্য অনেক বড় শক্তি ছিল...”। আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য আপনি একটি চিঠিও লিখতে পারেন। ভাবুন তো, আপনার মা যদি একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করেন, তাহলে “মা, খাবারটা খুব সুস্বাদু হয়েছে। তোমাকে অনেক ধন্যবাদ!”-এর মতো একটি সাধারণ কথাও তাকে খুশি করে দেবে।
- একটি সদয় কাজের মাধ্যমে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: কখনও কখনও, যখন কেউ আপনার কোনো উপকার করে, তখন আপনারও তাদের জন্য কিছু করতে ইচ্ছা করে। অথবা, আপনি এই ভেবে অন্য কারো জন্য কিছু করতে পারেন যে, "আমি এই কাজটি অন্য কারো জন্য করব।" (উপকার ফিরিয়ে দিন) এবং তাদের জন্য কাজটি করে দিন। যখন আপনি লাইনে থাকবেন, আপনার পেছনের ব্যক্তির জন্য দরজাটি ধরে রাখুন। কেউ খেয়াল না করেই অন্যের কাজ করে দিন। একবার চেষ্টা করে দেখুন, এতে আপনার কেমন লাগে! এমনকি একটি ছোট উপকারও আপনাকে দারুণ অনুভূতি দিতে পারে।
- আপনার জীবনের মানুষগুলোকে বলুন আপনি তাদের কতটা কদর করেন: এটাকে খুব বড় কিছু ভাবার দরকার নেই। শুধু আপনার মনের কথা সততার সাথে, সঠিক সময়ে এবং সঠিক উপায়ে বললেই সেই বন্ধনগুলো আরও মজবুত হবে।
প্রকৃত দয়ায়, "এখন আমি এই ব্যক্তির কাছে ঋণী" এমন কোনো অনুভূতি থাকে না। কারণ যখন আপনি কারও জন্য কিছু করেন, তখন আপনি আশা করেন না যে সেই ব্যক্তিও বিনিময়ে আপনার জন্য কিছু করবে। এটা ভালো কাজের একটি চক্রের মতো। যখন আমরা ভালো কিছু করি, তখন আরও ভালো কিছু ঘটে।
এই 'সদ্গুণের জ্ঞান' আমাদের জন্য এত উপকারী কেন? যদি আমরা এটিকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখি...
এই ‘সদ্গুণের জ্ঞান’ অনুশীলন করা কেবল মনের আনন্দই বয়ে আনে না, এটি আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত উপকারী।- মানসিক চাপ কমায়: যখন আমরা কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কোনো বিষয় খুঁজে পাই, তখন আমাদের মনের দুশ্চিন্তা ও সমস্যাগুলো থেকে মন সরে আসে। কিছু গবেষণায় এও দেখা গেছে যে, কৃতজ্ঞতা চর্চা আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে।
- সুখের হরমোন বাড়ায়: আপনি কি জানেন যে, যখন আমরা কৃতজ্ঞ ও সুখী থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো 'সুখের হরমোন' নামক নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণ করে। এগুলো আমাদের আনন্দিত ও স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দেয়।
- ঘুমের উন্নতি ঘটায়: বলা হয়ে থাকে যে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে দিনের ভালো ঘটনাগুলো নিয়ে ভাবলে বা লিখলে মানসিক চাপ কমে এবং ঘুম ভালো হয়।
- শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা মাইন্ডফুলনেস চর্চা করেন তাদের রক্তচাপ কম থাকতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হতে পারে।
- মানুষের মধ্যে সম্পর্ক উন্নত হয়: যখন আমরা অন্যদের ধন্যবাদ জানাই ও তাদের কাজের প্রশংসা করি, তখন তাদের সাথে আমাদের বন্ধন আরও দৃঢ় হয়। বিশ্বাস বাড়ে।
সুতরাং, এ থেকে আমরা কী শিক্ষা পেলাম? (মূল বার্তা)
আচ্ছা, তাহলে আমি আশা করি আপনারা এখন বুঝতে পেরেছেন যে, আজ আমরা 'নিজের সদ্গুণগুলো জানা'র যে অভ্যাসটি নিয়ে কথা বললাম, তা কীভাবে আমাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে হয়। এটা এমন কিছু নয় যা রাতারাতি করা যায়। কিন্তু আপনি যখন অল্প অল্প করে এর অনুশীলন করবেন, তখন বুঝতে পারবেন যে এটি আপনার জীবনে কতটা সুখ এবং স্বাচ্ছন্দ্য যোগ করে।- ছোট ছোট বিষয়গুলোর কদর করুন: প্রতিদিন আপনার চারপাশের ছোট ছোট ভালো জিনিসগুলোর কথা ভাবুন এবং সেগুলোর জন্য খুশি হন।
- একটি 'কৃতজ্ঞতা ডায়েরি' রাখুন: দিনের শেষে, অন্তত তিনটি বিষয় লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি আপনার মেজাজের জন্য দারুণ উপকারী হবে।
- অন্তরের অন্তস্তলে ধন্যবাদ:যারা আপনাকে সাহায্য করেছেন, আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মানুষদের, আপনার মনের কথা বলুন। এমনকি একটি সাধারণ 'ধন্যবাদ'ও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- ভালো কাজ করুন: যখনই পারেন অন্যদের সাহায্য করুন, দয়ালু হন। এতে আপনারও খুব ভালো লাগবে।
- ধৈর্য ধরুন: এই অভ্যাসটি গড়ে তুলতে কিছুটা সময় লাগবে। কিন্তু হাল ছাড়বেন না। চেষ্টা চালিয়ে যান।
কৃতজ্ঞতা, মননশীলতা, সুখ, মানসিক সুস্থতা, কৃতজ্ঞতা, কৃতজ্ঞতা চর্চা, সুখী জীবনযাপন
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন