আপনি কি আপনার হৃদয়ে সুখের চাষ করতে চান? (ইতিবাচক আবেগের অনুশীলন) আসুন, এ বিষয়ে কথা বলি!

হ্যালো! কেমন আছেন? আমরা সবাই জানি যে শরীরের জন্য যেমন ভালো শাকসবজি ও ফলের প্রয়োজন, তেমনি মনের জন্যও ভালো জিনিসের প্রয়োজন। একটি পুষ্টিকর খাবারের মতোই, প্রতিদিন আমাদের মনে ইতিবাচক অনুভূতি যোগ করা খুব জরুরি। এটা কঠিন নয়, বরং বেশ মজার! এছাড়াও, এটি নিজেকে আরও ভালোভাবে বোঝার এবং কীসে আমরা খুশি হই তা খুঁজে বের করার একটি দারুণ উপায়।

এই 'ইতিবাচক আবেগগুলো' আমাদের কাছে এত মূল্যবান কেন?

সহজ কথায়, যখন আমরা সুখী ও ইতিবাচক থাকি, তখন আমাদের মন ও শরীরের ওপর এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। ভাবুন তো, আপনার এমন একটি দিন যাচ্ছে যেদিন আপনি খুব স্বচ্ছন্দ ও সুখী । সেদিন কাজও খুব সহজে হয়ে যায়, তাই না?

• মানসিক চাপ কমায়: আপনি যখন সুখী থাকেন, তখন দৈনন্দিন সমস্যা ও দুশ্চিন্তা মোকাবেলা করার জন্য আপনার আরও বেশি শক্তি থাকে। এমনকি ছোটখাটো বিষয় নিয়েও আপনার উদ্বেগ কমে যায়।
• শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক আবেগ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যার ফলে আমাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
• সম্পর্ক আরও দৃঢ় হয়: আমরা যখন সুখী থাকি, তখন অন্যরাও আমাদের সাথে যোগ দিতে চায়। পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে বন্ধন আরও মজবুত হয়।
• জীবন নিয়ে সন্তুষ্টিবোধ তৈরি করে: সাধারণত, এই ইতিবাচক অনুভূতিগুলো আমাদের জীবনকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে এবং আমাদের যা আছে তার কদর করতে সাহায্য করে।

সুন্দর ফুল বেড়ে ওঠার জন্য যেমন ভালো মাটি, জল ও সারের প্রয়োজন হয়, তেমনি আমাদেরও হৃদয়ে সুখ গড়ে তোলার চেষ্টা করতে হবে।

আমরা কীভাবে এই 'ইতিবাচক অনুভূতিগুলো' আমাদের জীবনে যুক্ত করতে পারি?

এটা নতুন কিছু শেখার মতো। এর জন্য অনুশীলন প্রয়োজন। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটা খুবই সহজ।

প্রথমত, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কোন অনুভূতিগুলো আপনাকে আনন্দ ও শান্তি দেয়। তারপর, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমন কাজগুলো যোগ করতে হবে যা আপনাকে সেই অনুভূতিগুলো এনে দেয়। ভেবে দেখুন, আপনার প্রিয় গান শুনলে কি আপনার ভীষণ ভালো লাগে না? এই ধরনের বিষয়গুলো।

এক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই কাজগুলো সচেতনভাবে করা । শুধু অন্য কিছুর জন্য অপেক্ষা না করে সেই আনন্দটা উপভোগ করার চেষ্টা করা। যখন আপনি এটা করবেন, তখন আপনি নিজের সম্পর্কে, আপনার পছন্দের জিনিসগুলো সম্পর্কে এবং আপনার মন কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে অনেক কিছু জানতে পারবেন।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক এই 'সুখের অনুভূতিগুলো' কী এবং কীভাবে সেগুলোর চর্চা করা যায়।

এখানে দশটি বিভাগের শব্দ দেওয়া হলো যা আপনাকে ইতিবাচক অনুভূতি দেবে। প্রতিটি বিভাগের অধীনে, এমন একটি ছোট কাজ বা পরিস্থিতির কথা ভাবুন যা আপনাকে সেই অনুভূতি দেয়। তারপর, এক বা দুটি ইতিবাচক আবেগ বেছে নিন যা আপনি এই সপ্তাহে অনুশীলন করতে চান এবং প্রতিদিন এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা সেই অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো।

১. আনন্দময় - সুখ, হাসি, হালকা মেজাজ

এই সেই সাধারণ আনন্দ যা মনে আসে—হাসার ক্ষমতা, কোনো বোঝা ছাড়া মনের হালকা ভাব।

• উদাহরণস্বরূপ: "আমি যখন আমার সেরা বন্ধুদের সাথে থাকি, হাসি-ঠাট্টা করি, তখন আমার ভীষণ ভালো লাগে। তাই আমি দুপুরের খাবারের সময় বন্ধুদের সাথে হাসাহাসি ও গল্প করার জন্য সবসময় সময় বের করে নিই।"
• স্কুল থেকে বাড়ি ফেরার পর যখন আমাদের কুকুরছানাটা আমাকে দেখে ছটফট করতে থাকে, তখন ওকে দেখে আমারও খুব ভালো লাগে। আমি সবসময় ওর সাথে খেলার জন্য সময় বের করি।

তোমার জীবনেও এমন সময় আসে যখন তুমি ওরকম খুশি হও। একটু ভেবে দেখো তো।

২. কৃতজ্ঞ - ধন্যবাদ জ্ঞাপনকারী, সমাদরকারী হওয়া

এর অর্থ হলো, আমরা যা কিছু পেয়েছি ও যারা আমাদের সাহায্য করে, তাদের কথা ভাবা, কৃতজ্ঞ থাকা এবং সেই বিষয়গুলোর কদর করা।

• উদাহরণস্বরূপ: "আমার মা আমাদের জন্য যা যা করেন, সেগুলোর কথা ভাবলে আমি তাঁর প্রতি সত্যিই কৃতজ্ঞ বোধ করি। এই সপ্তাহে আমি আমার মায়ের ভালো গুণগুলো এবং তাঁকে মা হিসেবে পেয়ে আমি যে কতটা ভাগ্যবান, তা লিখব।"
• রাতের খাবারের আগে যখন আমরা ঈশ্বরকে ধন্যবাদ জানাই, তখন আমরা আমাদের পাওয়া আশীর্বাদগুলোর কথা স্মরণ করি, বিশেষ করে একটি ভালো বাড়ি ও পরিবার পাওয়ার কথা। আমি জানি, কিছু মানুষ আমার মতো ভাগ্যবান নয়।

যখন আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলোরও কদর করতে শুরু করেন, তখন এক গভীর শান্তি অনুভব করেন।

৩. শান্তিপূর্ণ - বিশ্রাম, স্থিরতা, প্রশান্তি

এটি হলো মনে কোনো রকম দুশ্চিন্তা ছাড়াই অত্যন্ত শান্ত ও নিশ্চিন্ত থাকার ক্ষমতা।

• উদাহরণস্বরূপ: "যখন আমি ধ্রুপদী সঙ্গীত শুনি, তখন আমি ভীষণ শান্তি অনুভব করি। আমি প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১৫ মিনিট ধরে এটি শুনি।"
• যখন আমি আমাদের বিড়ালটাকে আদর করি আর ওর 'কুরু কুরু' ডাক শুনি, তখন আমি ভীষণ আরাম অনুভব করি। এই সপ্তাহ জুড়ে আমি প্রত্যেক রাতে ঘুমানোর আগে এটা করব, আর কল্পনা করার চেষ্টা করব যে ও কতটা শান্তিতে আছে।

হয়তো সমুদ্র সৈকতে হাঁটার সময় আপনি এই শান্তি অনুভব করেন, কিংবা কোনো সুন্দর মন্দির পরিদর্শনে গিয়ে।

৪. আগ্রহী - মনোযোগ, একাগ্রতা, কৌতূহল

কোনো কিছুতে মগ্ন হয়ে যাওয়া, তাতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা, এতটাই মগ্ন হয়ে যাওয়া যে অন্য সবকিছুর কথা ভুলে যাওয়া।

• উদাহরণস্বরূপ: "আমার প্রিয় ক্লাস হলো বিজ্ঞান, এবং যখন এর সময় হয়, আমি এতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করি। আমি সত্যিই আগ্রহী।"
• যখন আমি কোনো বাদ্যযন্ত্র বাজাই, তখন আমার মন পুরোপুরি তাতেই থাকে। সেই মুহূর্তে আমি অন্য কিছু নিয়ে ভাবি না। আমার পরিকল্পনা আছে, স্কুলের পর এবং বাড়ির কাজ করার আগে প্রতিদিন অল্প অনুশীলন করব।

এই আগ্রহটা তখনই জাগে যখন আপনি আপনার পছন্দের কোনো বই পড়েন বা নতুন কিছু শেখেন, তাই না?

৫. আশাবাদী - ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখা, ভালো কিছুর প্রত্যাশা করা।

ভবিষ্যতে ভালো কিছু ঘটবে বলে ভাবা, আশাবাদী ও ভরসা রাখা।

• উদাহরণস্বরূপ: "খেলা শুরুর আগে আমার প্রবল আশা থাকে যে আমরা জিতব। এই সপ্তাহে, খেলার আগে আমি সেই আশাটা নিয়ে, অর্থাৎ ভালো কিছু ঘটবে এই অনুভূতিটা নিয়ে, গভীরভাবে ভাবব।"
• ইচ্ছা করার ধারণাটা আমার খুব ভালো লাগে। এই সপ্তাহে শহরের ওই পুকুরটায় গিয়ে আমি একটা মুদ্রা ফেলে একটা ইচ্ছা করব।

ছোট্ট একটি আশাও জীবনে বড় আলো নিয়ে আসে।

৬. গর্বিত - সন্তুষ্টি, আত্মবিশ্বাস, কোনো কিছু সম্পন্ন করার আনন্দ।

কোনো কাজ ভালোভাবে করা এবং নিজের সেরাটা দেওয়ার মাধ্যমে যে তৃপ্তি ও আত্মবিশ্বাস আসে।

• উদাহরণস্বরূপ: "যখন আমি কোনো কিছুতে আমার সেরাটা দিই, তখন আমার এই অনুভূতিটা হয়। এই সপ্তাহে, আমি আমার বাড়ির কাজের উপর মনোযোগ দেব এবং ভাবব যে, যখন আমি এতে আমার সেরাটা দিই তখন আমার কেমন লাগে – এমনকি যদি সেটা আমার প্রিয় বিষয় নাও হয়।"
• যখন আমি কিছু রান্না করি, তখন আমার মনে হয় আমি দারুণ কিছু একটা করেছি। এই সপ্তাহে আমি পুরো পরিবারের খাওয়ার জন্য কিছু একটা বানাচ্ছি। ওরা যখন আমার প্রশংসা করে, সেই তৃপ্তির অনুভূতিটা আমার খুব ভালো লাগে!

নতুন কিছু শিখলে বা কোনো প্রতিবন্ধকতা জয় করলে আপনি যে গর্ব অনুভব করেন, এটা ঠিক তেমনই।

৭. আমোদিত - কৌতুক, ঠাট্টা, হাসি

হাসি, ঠাট্টা ও খেলাধুলার আনন্দ।

• উদাহরণস্বরূপ: "ইদানীং আমি এমন একটি বই পড়ছি যা আমাকে প্রাণ খুলে হাসায়। প্রতিদিন এর কিছুটা পড়া আমার দিনের জন্য প্রয়োজনীয় হাসি ও আনন্দ পাওয়ার একটি দারুণ উপায়।"
• আমি আর আমার বাবা একসাথে কৌতুক বলে হাসি। আমরা 'দিনে একটা কৌতুক' বলার মতো একটা অভ্যাস শুরু করতে পারি। আমরা আমার ছোট ভাইকেও এতে শামিল করি। ও খুব মজার মানুষ, আর মাঝে মাঝে ওর কৌতুক বলার ভঙ্গি শুনে আমরা হেসে ফেলি।

মনের ভার হালকা করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো হাসা।

৮. অনুপ্রাণিত - সৃজনশীলতা, উদ্যম, নতুন ধারণা

নতুন কিছু করার কথা ভাবা, সৃজনশীল ধারণা তৈরি করা এবং দারুণ উৎসাহ অনুভব করা।

• উদাহরণস্বরূপ: "আর্ট ক্লাসে আমি খুব অনুপ্রাণিত বোধ করি। আমি আমার অবসর সময়ে আর্ট রুমে গিয়ে সৃজনশীল কিছু করতে পারি, অথবা বাড়িতে আঁকাআঁকি বা হিজিবিজি করার জন্য সময় বের করতে পারি।"

কখনো কখনো এই অনুপ্রেরণা আসতে পারে যখন আপনি কোনো সুন্দর গান শোনেন, কোনো ভালো গল্প পড়েন, বা কারো সফলতার কাহিনী সম্পর্কে জানতে পারেন।

৯. বিস্মিত - বিস্মিত হওয়া, মহাবিশ্বের অংশ বলে অনুভব করা।

যখন আপনি বিশাল ও আশ্চর্যজনক কিছু দেখেন, তখন মনে হয় এই পৃথিবীতে আমরা কতই না ক্ষুদ্র, অথচ আমরা এই সুবিশাল মহাবিশ্বেরই অংশ।

• উদাহরণস্বরূপ: "আকাশের দিকে তাকিয়ে থাকাই আমার সবচেয়ে প্রিয়। মেঘ, তারা, গ্রহ, চাঁদ... আমার মনে হয় আমি এই পুরো বিস্ময়কর মহাবিশ্বেরই একটি অংশ।"

এই অনুভূতি একটি সুন্দর জলপ্রপাত, একটি উঁচু পর্বত, বা এমনকি একটি ছোট ফুলের জটিল নকশা দেখেও আসতে পারে।

১০. প্রেমময় - দয়া, সহানুভূতি, স্নেহ

অন্যকে ভালোবাসা, দয়া দেখানো, সাহায্য করা এবং ভালোবাসা পেলে আমাদের যে অনুভূতি হয়।

• উদাহরণস্বরূপ: "আমার দয়া দেখানোর সবচেয়ে প্রিয় উপায় হলো কাউকে না জানিয়ে কোনো অভাবী মানুষকে সাহায্য করা। এই সপ্তাহের প্রতিদিন আমি এমন একজনকে খুঁজে বের করব যার সত্যিই সাহায্যের প্রয়োজন এবং তাকে সাহায্য করার জন্য কিছু একটা করব।"
• আমি মৈত্রী ধ্যান অনুশীলন শুরু করেছি । আমি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই এটি অনুশীলন করি।

নিজেকে ভালোবাসাটাও এর একটি অংশ। নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এবার তোমার পালা! আমরা কি এক সপ্তাহের জন্য এই জিনিসগুলো চেষ্টা করে দেখব?

আচ্ছা, এখন এই ইতিবাচক আবেগগুলো সম্পর্কে আপনার একটা ভালো ধারণা হয়েছে। এবার আসল কাজে নামার পালা।

১. একটি অনুভূতি বেছে নিন: উপরে উল্লিখিত দশটি অনুভূতি থেকে, এমন এক বা দুটি অনুভূতি বেছে নিন যা আপনি এই সপ্তাহে সবচেয়ে বেশি লালন করতে চান।

২. একটি কাজের কথা ভাবুন: এমন এক বা দুটি ছোট কাজের কথা ভাবুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা করলে আপনার মধ্যে সেই অনুভূতি জাগে। এটি খুব সাধারণ কিছুও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 'কৃতজ্ঞতা'-র জন্য, প্রতি রাতে এমন তিনটি বিষয় লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। 'আনন্দ'-এর জন্য, প্রতিদিন দশ মিনিটের জন্য আপনার প্রিয় কমেডি শো দেখুন।

৩. এক সপ্তাহ ধরে করুন: নির্বাচিত কাজটি এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন করার জন্য প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হন। সম্ভব হলে, আপনার কেমন লেগেছিল তা একটি ডায়েরিতে লিখে রাখুন।

মনে রাখবেন, এটা কোনো প্রতিযোগিতা নয়। ছোট থেকেই শুরু করুন। আপনি হয়তো মাঝে মাঝে ব্যর্থ হবেন। তাতে কিছু যায় আসে না। আসল কথা হলো, আপনি চেষ্টা করছেন।

কিছুক্ষণ পর আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার মনে ছোট ছোট পরিবর্তন আসতে শুরু করেছে। আপনি হালকা এবং আরও সুখী বোধ করতে শুরু করবেন।

মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়! (মূল বার্তা)

আজ আমরা যা আলোচনা করেছি, তা থেকে বিবেচনা করার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো হলো:

• ভালো খাবার ও পানীয়ের মতোই ইতিবাচক অনুভূতি আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য ।
• আমরা সচেতনভাবে এই ইতিবাচক অনুভূতিগুলোকে আমাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। এটা কঠিন কিছু নয়, বরং এতে আমরা অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারি।
• প্রতিদিন করা ছোট ছোট কাজও বড় পরিবর্তন আনতে পারে। তাই সামান্য প্রচেষ্টাকেও কখনো ছোট করে দেখবেন না।
• এটি এমন এক স্নেহপূর্ণ যত্ন যা আপনি নিজেকেই দিতে পারেন। আপনার নিজের সুখের চেয়ে মূল্যবান আর কিছুই নেই।

তাই, আজ থেকেই আপনার হৃদয়ে আনন্দের ফুল ফোটাতে শুরু করুন। আমি আপনার জন্য সেই শক্তি কামনা করি! আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

ইতিবাচক আবেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, সুখ, কৃতজ্ঞতা, শান্তি, মানসিক চাপ হ্রাস , জীবন সন্তুষ্টি