টেন্ডন কী? আসুন আমাদের শরীরের এই 'দড়ি' সম্পর্কে আরও জেনে নিই।

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন, হাঁটা, দৌড়ানো, হাত তোলা বা ওজন তোলার সময় এই সবকিছু কীভাবে ঘটে? আজ আমরা এই সমস্ত নড়াচড়ার পেছনের নীরব নায়ককে নিয়ে কথা বলব। আমাদের শরীরের এই অংশটি, যা নিয়ে আমরা সাধারণত খুব বেশি ভাবি না, কিন্তু আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য, তাকে টেন্ডন বলা হয়। কিছু লোক একে টেন্ডনও বলে। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক এই টেন্ডনগুলো কী, এগুলোর কী হয় এবং কীভাবে এগুলোকে সুস্থ রাখা যায়।

সহজ কথায়, টেন্ডন কী?

টেন্ডনকে একটি শক্তিশালী, কিন্তু কিছুটা নমনীয় দড়ি হিসেবে ভাবুন। এই দড়ির প্রধান কাজ হলো আমাদের পেশীগুলোকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করা। এই সংযোগের ফলেই আমরা আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ নাড়াতে, হাঁটতে, দৌড়াতে এবং লাফাতে পারি। এছাড়াও, দৌড়ানো এবং লাফানোর সময় আমাদের পেশীগুলোর উপর যে আঘাত লাগে, তার কিছুটা এই টেন্ডনগুলো শোষণ করে নেয়, ফলে পেশীগুলোর ক্ষতি কমে যায়।

আমাদের শরীরে, মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত হাজার হাজার টেন্ডন রয়েছে। অ্যাকিলিস টেন্ডন, যা আপনার পায়ের সামনের অংশের পেশীকে গোড়ালির হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে, সেটি আমাদের শরীরের বৃহত্তম টেন্ডন।

যদিও এগুলো সহজে ছিঁড়ে যায় না, তবুও এগুলো রাবার ব্যান্ডের মতো স্থিতিস্থাপক নয়। এর মানে হলো, অতিরিক্ত চাপের ফলে এগুলো সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এছাড়াও, একবার ক্ষতিগ্রস্ত হলে তা সারতে বেশ কিছুটা সময় লাগে।

টেন্ডন আসলে কী ধরনের কাজ করে?

এটি একটি খুব সহজ প্রক্রিয়া। যখন আপনি একটি পেশীকে সংকুচিত করেন, অর্থাৎ যখন আপনি এটিকে প্রসারিত করেন, তখন এর সাথে সংযুক্ত টেন্ডনটি তার সাথে সংযুক্ত হাড়টিকে টানে। তখনই হাড়টি নড়ে ওঠে। ঠিক যেমন একটি পুতুল নাচার সময় সুতোর টানে চলে, তেমনি আমাদের পেশীগুলো টেন্ডন নামক সুতোর উপর টান দিয়ে হাড়গুলোকে নাড়ায়।

টেন্ডন পেশীর চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের কিছু টেন্ডন আপনার শরীরের ওজনের আট গুণ পর্যন্ত ভার বহন করতে পারে!

টেন্ডন কীভাবে গঠিত হয়?

টেন্ডন প্রধানত কোলাজেন নামক এক প্রকার প্রোটিন দিয়ে তৈরি। এটি আমাদের দেহের সবচেয়ে প্রাচুর্যপূর্ণ প্রোটিন। এছাড়াও, টেন্ডনে রক্তনালী এবং স্নায়ুও থাকে।

কোলাজেন তন্তু নমনীয়, শক্তিশালী এবং সহজে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। একটি টেন্ডনের গঠন একটি ফাইবার অপটিক ক্যাবল বা একটি বড় দড়ির মতো। ছোট ছোট কোলাজেন তন্তু একত্রিত হয়ে গুচ্ছ তৈরি করে, যা পরে আরও বড় গুচ্ছ গঠন করে এবং অবশেষে, এই সবগুলো একত্রিত হয়ে সম্পূর্ণ টেন্ডনটি তৈরি করে। এই গুচ্ছ বিন্যাসই টেন্ডনকে তার অসাধারণ শক্তি প্রদান করে।

একটি টেন্ডনের কয়েকটি প্রধান অংশ ও স্তর রয়েছে। চলুন এগুলো সংক্ষেপে দেখে নেওয়া যাক।

পেশী এবং হাড় টেন্ডনের সাথে কীভাবে সংযুক্ত থাকে?

একটি টেন্ডনে দুটি প্রধান সংযোগস্থল থাকে। এগুলোকে 'জাংশন' বলা হয়।

১. মাসকুলোটেন্ডিনাস জাংশন (MTJ): এটি সেই স্থান যেখানে টেন্ডন পেশীর সাথে সংযুক্ত থাকে। খেলাধুলার মতো পরিস্থিতিতে প্রায়শই এখানেই আঘাত লেগে থাকে।

২. অস্টিওটেন্ডিনাস জংশন (OTJ): এটি সেই স্থান যেখানে টেন্ডন অস্থির সাথে সংযুক্ত হয়।

এছাড়াও, যেখানে টেন্ডন ও হাড় মিলিত হয়, সেখানে বার্সা নামক ছোট ছোট তরল-ভরা থলি থাকে। এগুলো কুশন হিসেবে কাজ করে এবং ঘর্ষণ কমায়।

টেন্ডনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন প্রধান রোগ ও ব্যাধিগুলো কী কী?

যেহেতু টেন্ডন আমাদের শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশীকে সংযুক্ত করে, তাই অনেক রোগ ও অসুস্থতা একে প্রভাবিত করতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেন্ডন ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বিশেষভাবে বেড়ে যায়। এর কারণ হলো, সময়ের সাথে সাথে টেন্ডন পাতলা হয়ে যায়, এতে রক্ত ​​সরবরাহ কমে যায় এবং অল্প পরিমাণে ক্ষতি জমা হতে হতে টেন্ডন দুর্বল হয়ে পড়ে।

এগুলো হলো টেন্ডনকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি সাধারণ অসুস্থতা।

আচ্ছা, তাহলে আমরা আমাদের টেন্ডনগুলো কীভাবে সুস্থ রাখব?

আমাদের টেন্ডনের ক্ষতি কমাতে আমরা অনেক সহজ কাজ করতে পারি। এগুলোকে অভ্যাসে পরিণত করলে আপনি অনেক আঘাত এড়াতে পারবেন।

• আপনার ওয়ার্কআউটে ভারসাম্য আনুন: প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়াম করার পরিবর্তে, কার্ডিও, স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং ফ্লেক্সিবিলিটি ব্যায়ামগুলো পর্যায়ক্রমে করুন। এতে একই টেন্ডনের উপর চাপ কমবে।
• নিজের শরীরের কথা শুনুন: ক্লান্ত বা মানসিক চাপে থাকলে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন।
• ব্যথা হলে থামুন: কোনো কাজ করার সময় যদি ব্যথা অনুভব করেন, তবে তা অবিলম্বে করা বন্ধ করুন। কিছুক্ষণ পর আবার চেষ্টা করে দেখুন ব্যথাটা ফিরে আসে কি না। ব্যথা অব্যাহত থাকলে, তা উপেক্ষা করবেন না।
• ব্যায়ামের পর স্ট্রেচিং করুন: ব্যায়ামের পর আপনার পেশীগুলো উষ্ণ ও নমনীয় থাকে। এই সময়ে স্ট্রেচিং করলে টেন্ডনের ক্ষতি প্রতিরোধ করা সম্ভব। কিন্তু ব্যথা হওয়া পর্যন্ত কখনোই স্ট্রেচিং করবেন না।
• ব্যায়াম করার আগে শরীর গরম করে নিন: সরাসরি বড় কোনো ব্যায়াম শুরু না করে, ৫-১০ মিনিট হাঁটা বা জগিং করার মতো সহজ কিছু করে শরীর গরম করে নিন। এতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়বে এবং পেশীর টান বা টেন্ডনগুলো শিথিল হবে।
• মানানসই জুতো পরুন: বিশেষ করে খেলাধুলা করার সময়, এমন একজোড়া জুতো ব্যবহার করুন যা আপনি যে খেলাটি খেলছেন তার জন্য উপযুক্ত এবং যা আপনার পায়ে পুরোপুরি ফিট হয়।
• বিশ্রামের দিন রাখুন: সপ্তাহের প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরিবর্তে এক বা দুই দিন বিরতি নিন। এতে আপনার টেন্ডনগুলো সেরে ওঠার জন্য সময় পায়।

পরিশেষে, টেন্ডন আমাদের শরীরের চলাচলের একটি অপরিহার্য অংশ, যদিও আমরা এ নিয়ে খুব বেশি ভাবি না। এগুলোকে সুস্থ রাখলে তা আপনাকে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করবে। আপনার শরীরের কোথাও যদি ক্রমাগত ব্যথা থাকে, তবে তা উপেক্ষা করবেন না। পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি এর সঠিক কারণ নির্ণয় করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারবেন।