তাহলে, আপনি এবং আপনার স্বামী পরিবারে একটি ছোট্ট অতিথি আনার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। একবার সেই স্বপ্নটা মনের মধ্যে গেঁথে গেলে, একটা দিনের জন্যও অপেক্ষা করা কঠিন, তাই না? এমন অসংখ্যবার নিশ্চয়ই হয় যখন আপনি ভাবেন, "আরে, এখনও কেন নয়?"। সবকিছু প্রকৃতির উপর ছেড়ে দেওয়াই ভালো, কিন্তু আমরাও কিছু ছোট ছোট কাজ করে সেই সৌভাগ্যের দিনটিকে আরেকটু কাছে নিয়ে আসতে পারি। চলুন, বিশেষজ্ঞ ডাক্তারদের দ্বারা অনুমোদিত এমনই ৭টি সহজ ও গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেখে নেওয়া যাক।
চেষ্টা করার আগেও ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আপনারা সন্তান নেওয়ার চেষ্টা শুরু করার এক মাস আগে একজন ভালো ডাক্তারের কাছে গিয়ে পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো। আমরা একে 'প্রি-কনসেপশন চেকআপ' বলি।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? ধরুন, আপনার ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো কোনো শারীরিক সমস্যা রয়েছে। গর্ভধারণের আগে এই সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণে আনা অপরিহার্য। কেবল তখনই আপনি এবং আপনার অনাগত শিশু উভয়েই নিরাপদ থাকতে পারবেন।
ফলিক অ্যাসিডযুক্ত প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ফলিক অ্যাসিড এমন একটি ভিটামিন যা স্পাইনা বাইফিডার মতো কিছু জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা আপনার শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ত্রুটিগুলো গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই দেখা দিতে পারে, এমনকি আপনি গর্ভবতী তা জানার আগেই। একারণেই গর্ভধারণের চেষ্টা শুরু করার আগেই ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
২. আপনার মাসিক ঋতুচক্র সম্পর্কে ভালোভাবে অবগত থাকুন।
আপনার মাসিক ঋতুচক্র সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন? এই বিষয়ে ভালো ধারণা থাকলে আপনি সঠিকভাবে জানতে পারবেন আপনার উর্বর সময় কখন, অর্থাৎ কখন ডিম্বস্ফোটন হয়। সহজ কথায়, ডিম্বস্ফোটন হলো আপনার ডিম্বাশয় থেকে একটি পরিপক্ক ডিম্বাণু নির্গত হওয়া। গর্ভধারণের জন্য এটিই সেরা সময়। এই সময়েই আপনার যৌন মিলনের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ডিম্বস্ফোটনের লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা খুবই উপকারী।
- জরায়ুমুখের শ্লেষ্মার পরিবর্তন: যদি আপনার যোনি স্রাব পাতলা, বেশি পিচ্ছিল এবং ডিমের সাদা অংশের মতো কিছুটা স্বচ্ছ দেখায়, তবে এটি একটি বড় লক্ষণ যে আপনার ডিম্বস্ফোটন হচ্ছে।
- একপাশে ব্যথা: ডিম্বস্ফোটনের সময় কিছু মহিলা তাদের তলপেটের একপাশে হালকা চিমটি কাটার মতো ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
এর পাশাপাশি, আপনি ফার্মেসি থেকে ওভিউলেশন টেস্ট কিট কিনতে পারেন।ওভিউলেশন প্রেডিকশন কিট। এগুলি আপনাকে খুব নির্ভুলভাবে অনুমান করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার কখন ওভিউলেশন হবে। আপনার মাসিক চক্রের প্রথম দিন (যেদিন থেকে রক্তপাত শুরু হয়) থেকে শুরু করুন এবং নবম দিন থেকে কিটটি ব্যবহার করুন। সাধারণত ২৮ দিনের চক্রের ১৪তম দিনে ওভিউলেশন হয়। তবে, সবার চক্র একই রকম হয় না। তাই কয়েকদিন পরীক্ষা করে দেখা ভালো।
আপনি যদি আগে জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে তা বন্ধ করার পর গর্ভধারণের চেষ্টা করার জন্য কি কিছুদিন অপেক্ষা করতে হবে? আসলে তা নয়। জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার বন্ধ করার সাথে সাথেই আপনি চেষ্টা শুরু করতে পারেন। তবে, যেহেতু কখনও কখনও আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগেই গর্ভধারণ হয়ে যেতে পারে, তাই আপনার ডিম্বস্ফোটনের সঠিক দিনটি নির্দিষ্ট করে বলা কঠিন হতে পারে। এই কারণে, কিছু মানুষ চেষ্টা করার আগে অন্তত একবার পিরিয়ড হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পছন্দ করেন।
৩. সেরা অবস্থান কোনটি, তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
আপনি হয়তো দ্রুত গর্ভধারণের জন্য সেরা যৌনাসনগুলো সম্পর্কে গল্প শুনেছেন। কিন্তু সেগুলোর বেশিরভাগই ভিত্তিহীন গুজব। মিশনারি পজিশন (যেখানে পুরুষ উপরে থাকে) যে অন্য আসনগুলোর চেয়ে ভালো, তা প্রমাণ করার মতো কোনো তথ্যপ্রমাণ নেই।
খুবই বিরল ক্ষেত্রে, কোনো কোনো অবস্থানে মহিলার জরায়ুমুখ অস্বাভাবিকভাবে থাকতে পারে, কিন্তু এটি অত্যন্ত বিরল।
তবে একটি বিষয় আছে। যৌন মিলনের সময়, মাধ্যাকর্ষণের কারণে বসা বা দাঁড়ানো অবস্থান শুক্রাণুর জরায়ুমুখের দিকে চলাচলে সামান্য বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই এই ধরনের অবস্থান এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।
৪. একত্রিত হওয়ার পর কিছুক্ষণ বিছানায় থাকুন।
আপনিও সম্ভবত এই গল্পটি শুনেছেন: সহবাসের পর পা উপরে তুলে বিছানায় শুয়ে থাকলে গর্ভধারণে সাহায্য হয়। এর মধ্যে কিছুটা সত্যতা আছে, কিন্তু এটি পুরোপুরি সত্যি নয়।
সহবাসের পর সবচেয়ে ভালো পরামর্শ হলো প্রায় ১০ থেকে ১৫ মিনিট বিছানায় শুয়ে থাকা। কিন্তু পা উপরে তুলে রাখার কোনো প্রয়োজন নেই। পা উপরে তুলে রাখলে আপনার শ্রোণীচক্র যতটা নড়াচড়া করে, এভাবে রাখলে ততটা করবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সাথে সাথে উঠে বাথরুমে দৌড়ে যাবেন না। আপনি যদি ১০-১৫ মিনিট অপেক্ষা করেন, তাহলে জরায়ুমুখে প্রবেশ করার জন্য প্রয়োজনীয় শুক্রাণু যথেষ্ট সময় পাবে।
৫. অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না (এবং স্বামীর জন্যও এই কথাটি প্রযোজ্য)।
ডিম্বস্ফোটনের সময় প্রতিদিন সহবাস করলে যে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়বেই, এমনটা নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি কখনও কখনও শুক্রাণুর ঘনত্ব কমিয়ে দিতে পারে।
চিকিৎসকেরা বলেন, "সাধারণত, ডিম্বস্ফোটনের সময় একদিন পরপর সহবাস করাই গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর সবচেয়ে ভালো উপায়। " মনে রাখবেন, শুক্রাণু আপনার শরীরের ভেতরে ৫ দিন পর্যন্ত জীবিত থাকতে পারে। তাই সবচেয়ে ভালো পরিকল্পনা হলো, আপনার প্রজননক্ষম সময়ে এবং অন্যান্য সময়েও নিয়মিত সহবাস করা।
এবার স্বামীর বিষয়ে কিছু কথা বলা যাক। একটি শিশুকে বড় করার দায়িত্ব আমাদের দুজনেরই। তাই স্বামীর জীবনযাত্রাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
| পুরুষদের এমন কিছু বিষয় এড়িয়ে চলা উচিত যা তাদের প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। | |
|---|---|
| আঁটসাঁট পোশাক পরা | আঁটসাঁট অন্তর্বাস ও প্যান্ট পরলে অণ্ডকোষের তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং তা শুক্রাণু উৎপাদনে প্রভাব ফেলতে পারে। |
| উচ্চ তাপমাত্রা | হট টাব বা জ্যাকুজিতে অতিরিক্ত সময় কাটানো অথবা গরম জলে স্নান করা শুক্রাণুর জন্য ক্ষতিকর। |
| মোবাইল ফোন | গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্যান্টের পকেটে অণ্ডকোষের কাছে মোবাইল ফোন রাখলে শুক্রাণুর গুণমান কমে যেতে পারে। |
| সয়া সমৃদ্ধ খাবার | কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব পুরুষ বেশি পরিমাণে সয়া-সমৃদ্ধ খাবার (যেমন, সয়া মিট, টোফু, এডামামে) খান, তাদের শুক্রাণুর ঘনত্ব কম থাকতে পারে। |
৬. সম্ভাব্য সব উপায়ে মানসিক চাপ কমান।
সন্তান নেওয়ার চেষ্টা নিয়ে নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
কেউ যখন বলে, "আরাম করুন, তাহলেই সব ঠিক হয়ে যাবে," তখন বিরক্ত লাগে। কিন্তু এই কথার মধ্যে আসলে কিছুটা সত্যতা আছে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ডিম্বস্ফোটনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
তাই, এমন যেকোনো স্বাস্থ্যকর কাজ করুন যা আপনাকে আরাম পেতে সাহায্য করে। সেটা হতে পারে বই পড়া, গান শোনা, বাগান করা, ধ্যান করা ইত্যাদি। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার মানসিক চাপ কমাতে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতেও সাহায্য করে।
৭. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করুন
সুস্থ জীবনযাপন করা সব দিক থেকেই গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম
ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, বিশেষ করে যখন এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু অন্য সবকিছুর মতোই, অতিরিক্ত ব্যায়াম ভালো নয়। চিকিৎসকরা সতর্ক করে বলেন, “অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার ডিম্বস্ফোটনও বন্ধ করে দিতে পারে।”
কতটা করলে "অতিরিক্ত" হয়? এটা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। যদি আপনার মাসিক নিয়মিত হয়, তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন সম্ভবত কোনো সমস্যা সৃষ্টি করবে না। কিন্তু মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ব্যায়ামের মানে এই নয় যে আপনার মাসিক অবশ্যই বন্ধ হয়ে যাবে। "প্রথম যে বিষয়টি ঘটে তা হলো, আপনার মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধ সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়। ডিম্বস্ফোটনের প্রায় ১৪ দিন পর আপনার মাসিক শুরু হওয়া উচিত। কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়াম সেই সময়কে কমিয়ে দিতে পারে।" এটিই প্রথম লক্ষণ যে আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল
গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে আপনার অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করা উচিত। ধূমপানের কারণে সৃষ্ট অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার পাশাপাশি এটি সরাসরি প্রজনন ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। এটি আপনার ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা এবং ডিম্বস্ফোটনে ব্যাঘাত ঘটায়। মদ্যপানও প্রজনন ক্ষমতার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
গর্ভধারণ রাতারাতি নাও হতে পারে। কিন্তু হতাশ হবেন না। গড়ে, চেষ্টা করা ৮৫% নারী এক বছরের মধ্যে গর্ভবতী হন। তাই ধৈর্য ধরুন এবং এই যাত্রাপথটি উপভোগ করুন।
মূল বার্তা
- সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করার আগে আপনাদের দুজনেরই ডাক্তারের সাথে দেখা করে প্রয়োজনীয় পরীক্ষা ও পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করা।
- আপনার মাসিক চক্র সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার প্রজননক্ষম দিনগুলো চিহ্নিত করুন এবং নিয়মিত, প্রায় একদিন পরপর সহবাস করুন।
- যৌনাসন নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না। সহবাসের পর বিছানায় ১০-১৫ মিনিট বিশ্রাম নিন।
- আপনার স্বামীর স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ। তাকে অতিরিক্ত গরম, আঁটসাঁট পোশাক, ধূমপান এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলতে মনে করিয়ে দিন।
- সুষম খাদ্যাভ্যাস ও পরিমিত ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে সুস্থ জীবনযাপন করুন।
- ধৈর্যই মূল চাবিকাঠি। প্রায় এক বছর (অথবা আপনার বয়স ৩৫-এর বেশি হলে ৬ মাস) চেষ্টা করার পরেও যদি কোনো সাফল্য না পান, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন