যখন আমরা টাইপ ১ ডায়াবেটিসের কথা ভাবি, তখন আমরা এটিকে ছোট শিশু এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি রোগ হিসেবে মনে করি। আগে এটিকে 'জুভেনাইল ডায়াবেটিস' বলা হতো। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, এই রোগে আক্রান্ত প্রতি চারজনের মধ্যে একজনের রোগ নির্ণয় হয় প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়? কখনও কখনও, এটি ৮০ বা ৯০ বছর বয়সেও নির্ণয় করা যেতে পারে। যদিও এই রোগের কোনো নিরাময় নেই, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে এর সাথে জীবনযাপন করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। চলুন, এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক।
আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেরা দল গঠন করুন।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য একটি স্বতন্ত্র ও ব্যক্তিগত পরিকল্পনা প্রয়োজন। এমনকি সেই পরিকল্পনাটি আপনি নিজে বাস্তবায়ন করলেও, আপনাকে একা সবটা করতে হবে না। এই যাত্রাপথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ভালো দল প্রয়োজন। ঠিক একটি ক্রিকেট দলের মতো, আপনি দলের অধিনায়ক, কিন্তু আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু ভালো খেলোয়াড়ও প্রয়োজন।
আপনার দলে এই ব্যক্তিদের যুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনার পারিবারিক চিকিৎসক (সাধারণ চিকিৎসক): যিনি আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেন এবং আপনাকে সবচেয়ে ভালোভাবে চেনেন।
- এন্ডোক্রিনোলজিস্ট: যেহেতু ডায়াবেটিস একটি হরমোনজনিত সমস্যা, তাই এই ধরনের বিশেষজ্ঞের সাহায্য অপরিহার্য।
- পুষ্টিবিদ/ডায়েটিশিয়ান: ইনি আপনাকে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, যার মাধ্যমে আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
- ডায়াবেটিস প্রশিক্ষক: এই ব্যক্তি আপনাকে ব্যবহারিক বিষয় শেখাতে পারেন, যেমন ডায়াবেটিস নিয়ে কীভাবে ভালোভাবে জীবনযাপন করা যায়, কীভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে হয় এবং কীভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে হয়।
- অন্যান্য বিশেষজ্ঞ: আপনার একজন পোডিয়াট্রিস্ট বা অফথালমোলজিস্টের মতো কারও কাছে যাওয়ারও প্রয়োজন হতে পারে।
এই দলের সাথে নিয়মিত কথা বলুন । আপনার অবস্থার পরিবর্তন এবং যেকোনো অসুবিধার কথা তাদের জানান। তবেই তারা আপনাকে সর্বোত্তম উপায়ে সাহায্য করতে পারবে।
সম্ভাব্য জটিলতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
দীর্ঘ সময় ধরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে তা আপনার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। আপনি আপনার ডায়াবেটিস যতই ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন না কেন, সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে। এজন্যই নিয়মিত ডাক্তারি পরীক্ষা করানো জরুরি। এছাড়াও, যেকোনো সতর্কতামূলক লক্ষণের বিষয়ে সচেতন থাকুন।
| শরীরের অংশ/সিস্টেম | যেসব সতর্কতামূলক লক্ষণের দিকে নজর রাখতে হবে |
|---|---|
| স্নায়ু | হাত ও পায়ে অসাড়তা, জ্বালাপোড়া, ব্যথা অথবা অনুভূতিহীনতা। |
| চোখ | দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া, সবকিছু দু'ভাগে দেখা, চোখের সামনে কালো ছোপ ভাসছে বলে মনে হওয়া। |
| ত্বক | ছোট একটি ক্ষত সারতেও অনেক সময় লাগে এবং ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। |
| কিডনি | পা অথবা গোড়ালির অংশে ফোলাভাব। |
আপনি যদি এই লক্ষণগুলোর কোনোটি লক্ষ্য করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না । যদি আপনি এই লক্ষণগুলো আগেভাগে শনাক্ত করতে পারেন, তাহলে ক্ষতির পরিমাণ কমাতে বা এমনকি তা থামিয়েও দিতে পারবেন।
আমরা কী খাচ্ছি সে বিষয়ে সতর্ক হই - ঘন ঘন, অল্প অল্প করে খাই।
আমরা সাধারণত দিনে তিনটি প্রধান খাবার খাই। তবে, টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কারো জন্য, তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে খাবার খাওয়া ভালো হতে পারে। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।
আপনার জন্য ঠিক কোন খাবারগুলো সবচেয়ে ভালো, তা জানতে আপনার পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন। সাধারণভাবে, আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করা ভালো:
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: কাজু, চিনাবাদাম এবং আমন্ডের মতো বাদাম।
- প্রোটিন: চর্বিহীন মাংস (মুরগি), মাছ, শিম, মটরশুঁটি, মসুর ডাল।
- জটিল শর্করা: বাদামী চাল, ওটস এবং মসুর ডাল।
- রঙিন সবজি: পালং শাক, কেল, ব্রকলি, মিষ্টি আলু, গাজর, বিট, কুমড়ো।
- কম-ক্যালোরির পানীয়: চিনি ছাড়া চা, ফলসহ পানি।
ব্যায়াম করার সময় আপনাকে খুব 'বুদ্ধিমান' হতে হবে।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি ওজন কমাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার চোখ ও কিডনির ক্ষতি থেকেও রক্ষা করতে সহায়তা করে।
তবে, ব্যায়াম করার সময় আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। কারণ ব্যায়ামের ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে বা কমে যেতে পারে।হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামক একটি অবস্থাও দেখা দিতে পারে, যা হলো রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যাওয়া ।
তাই, ব্যায়াম করার আগে, ব্যায়াম চলাকালীন এবং ব্যায়ামের পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য সঠিক ব্যায়ামের পরিকল্পনা এবং সেই সময়ে কীভাবে আপনার খাবার বা ওষুধ গ্রহণ করতে হবে, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
একেবারেই ধূমপান করা যাবে না!
এই বিষয়টি আপনাকে খুব স্পষ্টভাবে মনে রাখতে হবে। ধূমপান আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করাকে অনেক বেশি কঠিন করে তোলে। এটি স্নায়ুর ক্ষতি এবং অন্ধত্বের মতো জটিলতার ঝুঁকিও ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়।
এর কারণ হলো, সিগারেটে থাকা নিকোটিন নামক রাসায়নিক আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, সমস্যাটি নিকোটিনের মধ্যেই রয়েছে। এর মানে হলো, ধূমপান ছাড়ার জন্য ব্যবহৃত নিকোটিন প্যাচ বা চুইংগামও আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
প্রয়োজনীয় টিকাগুলো সময়মতো নিয়ে নিন।
ডায়াবেটিস আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, ফলে এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে কম সক্ষম হয়ে পড়ে। ফ্লুর মতো কিছু সংক্রমণের কারণেও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
তাই, টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সকল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সময়মতো প্রয়োজনীয় টিকা গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- প্রতি বছর ফ্লু-এর টিকা নিন।
- হেপাটাইটিস বি টিকা
- নিউমোনিয়ার টিকা
- শিঙ্গলসের টিকা, যা জলবসন্ত সম্পর্কিত একটি রোগ।
- টিটেনাস, ডিপথেরিয়া এবং হুপিং কাশির জন্য টিডিএপি (TDAP) টিকা
এই টিকাগুলো সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং জেনে নিন কীভাবে আপনি সেগুলো নিতে পারবেন।
এই যাত্রাপথে একা যাবেন না - মানসিক সুস্থতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন কী খাচ্ছেন তা নিয়ে ভাবা, দিনে বেশ কয়েকবার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা, ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়া... যখন আপনি বছরের পর বছর ধরে এই সবকিছু করে আসছেন, তখন মাঝে মাঝে এটা সত্যিই খুব ক্লান্তিকর এবং একঘেয়ে হয়ে উঠতে পারে, তাই না? একে "ডায়াবেটিস বার্নআউট"ও বলা হয়।
মাঝে মাঝে মনে হতে পারে সবকিছুই ভুল হচ্ছে। ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়ার জায়গায় সামান্য পরিবর্তন বা আপনার খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তনের কারণে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করতে পারে। মেনে নিন যে এই বিষয়গুলো স্বাভাবিক। আপনি সবসময় শতভাগ নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারবেন না। একটি দিনের জন্য আপনার পুরো পরিকল্পনা যেন ভেস্তে না যায়।
মনে রাখবেন, এই যাত্রাপথে মানসিক স্বাস্থ্যের মতোই শারীরিক স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
কখনও কখনও, আপনার মতো একই সমস্যায় ভুগছেন এমন অন্যদের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস কাউন্সেলরকে সাপোর্ট গ্রুপ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
এছাড়াও, আপনার এই উপসর্গগুলো থাকলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- যেসব জিনিস আপনি আগে উপভোগ করতেন, সেগুলোর প্রতি কি এখন আর আপনার আগ্রহ নেই?
- আপনি কি জীবন নিয়ে হতাশ এবং সবকিছু অন্ধকার মনে হয়?
- আপনি কি ক্লান্ত বোধ করছেন এবং কোনো কাজ করতে পারছেন না?
এগুলো বিষণ্ণতার লক্ষণ হতে পারে। আপনার যদি এমন মনে হয়, তবে অবশ্যই এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মূল বার্তা
- টাইপ ১ ডায়াবেটিস শুধু শিশুদের রোগ নয়, বরং যেকোনো বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদেরও এটি হতে পারে।
- এই যাত্রা একা করার চেষ্টা করবেন না। ডাক্তার ও পুষ্টিবিদদের নিয়ে একটি ভালো চিকিৎসা দল গঠন করুন এবং তাদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন।
- একবারে বেশি পরিমাণে খাবার না খেয়ে, সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- ব্যায়াম করার সময় খুব সতর্ক থাকুন। ব্যায়ামের আগে, ব্যায়াম চলাকালীন এবং ব্যায়ামের পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
- ধূমপান এবং নিকোটিনযুক্ত সবকিছু সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
- আপনার প্রয়োজনীয় টিকাগুলো সময়মতো নিয়ে নিন। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। এই সময়ে পরিবার, বন্ধু, সহায়তা গোষ্ঠী বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন