আপনিও কি আপনার মনের মুক্তি চান? চলুন ধ্যান নিয়ে কথা বলি!

আজকাল আমরা সবাই সময়ের সাথে পাল্লা দিয়ে দৌড়াই, তাই না? সকাল থেকে রাত পর্যন্ত, কাজ, সংসারের সমস্যা, আর্থিক সমস্যা , দুশ্চিন্তা... এই সবকিছুই আমাদের মনের উপর ভারী বোঝা হয়ে থাকে। তাহলে, এমন সময়ে যদি আমাদের মনকে শান্ত ও শিথিল করার কোনো উপায় থাকত, তবে কতই না ভালো হতো! মেডিটেশন বা ধ্যান আমাদের ঠিক এই কাজটিই করতে সাহায্য করে। যখন আমরা মেডিটেশনের কথা শুনি, তখন কিছু মানুষ মনে করে এটি খুব কঠিন এবং ধর্মীয় একটি বিষয়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি খুব সহজ এবং শক্তিশালী উপায় যা মানসিক চাপ কমাতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং এমনকি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

ধ্যান থেকে আমরা কী কী উপকার পাই?

ধ্যান মানসিক চাপ কমানো, মনকে শান্ত করা এবং জীবনে ভারসাম্য আনার একটি চমৎকার উপায়। এর অনেক মানসিক ও শারীরিক উপকারিতা রয়েছে।

মানসিক এবং আবেগগত সুবিধা

• তোমার সৃজনশীলতা এবং নতুন কিছু ভাবার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
• সহনশীলতা, অন্যকে বোঝার ক্ষমতা এবং আত্ম- সচেতনতা উন্নত হয়।
• এটি আপনার মনে আসা খারাপ ও নেতিবাচক অনুভূতিগুলো সামলাতে আপনাকে দারুণ শক্তি জোগায়।
• জীবনের যেকোনো চাপ মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি আপনি গড়ে তুলতে পারেন।

শারীরিক উপকারিতা

ধ্যান কিছু শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে। তবে, এর মানে এই নয় যে এটি রোগটি নিরাময় করে, বরং এটি লক্ষণগুলো সামলাতে সাহায্য করে।

এমন কিছু পরিস্থিতি যেখানে ধ্যান সহায়ক হতে পারে, সেগুলো হলো:

• উদ্বেগ
• হাঁপানি
• ক্যান্সারে মানসিক চাপ
• বিষণ্ণতা
• উচ্চ রক্তচাপ
• কিছু অন্ত্রের রোগ (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম)
• অনিদ্রা

এবার আমরা ধ্যানের প্রকারভেদগুলো আলাদাভাবে দেখব।

ধ্যান করার একাধিক উপায় আছে। চলুন কয়েকটি প্রধান পদ্ধতি দেখে নেওয়া যাক। এটি আপনাকে আপনার জীবনধারা ও পছন্দের সঙ্গে মানানসই একটি পদ্ধতি বেছে নিতে সাহায্য করবে।

মননশীলতা ধ্যান

বর্তমানে অনেকের কাছে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ধ্যান পদ্ধতি। এটি বৌদ্ধ শিক্ষার উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। সহজ কথায়, এর মাধ্যমে আপনার মনে আসা চিন্তা ও অনুভূতিগুলোকে কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই (সেগুলোকে 'ভালো, মন্দ' হিসেবে চিহ্নিত না করে) সততার সাথে দেখা হয়। এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করে।

কীভাবে এটা করতে হয়?

• পিঠ সোজা রেখে মেঝেতে বা চেয়ারে আরাম করে বসুন।
• চোখ বন্ধ করুন। অথবা কোনো একটি নির্দিষ্ট স্থানে দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে শুধু একদৃষ্টে তাকিয়ে থাকুন।
• যথারীতি গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় ‘ভেতরে’ এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ‘বাইরে’ ভাবুন।
• মনকে এক জায়গায় স্থির রাখা কঠিন। মন এদিক-ওদিক ঘুরে বেড়ায়। এটা খুবই স্বাভাবিক। এমনটা হলে ঘাবড়ে যাবেন না। শুধু উপলব্ধি করুন, “ওহ, আমার মন অন্যমনস্ক হয়ে গিয়েছিল,” এবং ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।

মুভমেন্ট মেডিটেশন

কিছু মানুষের জন্য কয়েক মিনিটের জন্য স্থির হয়ে বসে থাকা কঠিন, তাই না? এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য দারুণ। যারা ধ্যানে নতুন, তাদের জন্যও এটি শুরু করার একটি ভালো উপায়।

এটি করার বেশ কয়েকটি উপায় আছে।

• যোগ
• তাই চি
• হাঁটা ধ্যান

শুধু এই ধরনের আনুষ্ঠানিক পদ্ধতিই নয়, এর জন্য দৈনন্দিন কাজকর্মও ব্যবহার করা যেতে পারে। কল্পনা করুন, আপনি বাগানে একটি ফুল গাছ লাগাচ্ছেন। সেই সময়, যদি আপনি কেবল আপনার শরীরের নড়াচড়া, আপনার হাতের মাটি স্পর্শ করার ভঙ্গি এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেন, সেটাও এক ধরনের 'শারীরিক সঞ্চালন ধ্যান'।

একাগ্র ধ্যান (কোনো লক্ষ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা)

এর জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে মনকে নিবদ্ধ করার অনুশীলন করতে হয়। এতে আপনার একাগ্রতা অনেকখানি উন্নত হবে।

এর জন্য আপনি বাহ্যিক কিছু ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:

• মোমবাতির শিখার দিকে তাকিয়ে থাকা।
• জলের প্রবাহ দেখা।
• ধীরে ধীরে 'ওম'-এর মতো কোনো মন্ত্র বা ধ্বনি উচ্চারণ করা।

মাইন্ডফুলনেসের মতোই, যদি আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয়, তবে আপনাকে ধীরে ধীরে এটিকে আপনার লক্ষ্যে ফিরিয়ে আনতে হবে। এই পদ্ধতির 'বডি স্ক্যান' মেডিটেশন শরীরের ব্যথা এবং অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণে খুব কার্যকরী। অর্থাৎ, আপনার মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অংশে আলাদাভাবে মনোযোগ দেওয়া।

হৃদয়-কেন্দ্রিক ধ্যান

এই পদ্ধতিটি আমাদের পরিচিত মৈত্রী ধ্যানের কিছুটা অনুরূপ। এখানে আমরা আমাদের মনের পরিবর্তে অনুভূতির উপর মনোযোগ দিই, বিশেষ করে ভালোবাসা, দয়া এবং সহানুভূতির মতো অনুভূতির উপর।

• আপনার বুকের অংশে, যেখানে আপনার হৃৎপিণ্ড রয়েছে, সেখানে মনোযোগ দিন। কল্পনা করুন যে আপনার সমস্ত অনুভূতি এবং শক্তির উৎস সেখান থেকেই।
• আপনার হৃদয়ের ভালোবাসা ও স্নেহের কথা ভাবুন। এমন একজনের কথা ভাবুন যাকে আপনি খুব ভালোবাসেন (মা, বাবা, সঙ্গী, সন্তান)। তারপর ধীরে ধীরে সেই ভালোবাসা ও দয়া আপনার জীবনের অন্যদের মধ্যে, আপনার বন্ধুদের মধ্যে, পরিবারের মধ্যে, তারপর নিজের মধ্যে এবং অবশেষে সমগ্র বিশ্বে ছড়িয়ে দিন।
• আপনার হৃদয় থেকে দুঃখ, ভয় এবং ক্রোধের মতো নেতিবাচক আবেগগুলো দূর করুন এবং সেগুলোর পরিবর্তে ভালোবাসা ও দয়া স্থাপন করুন। এটি একটি আহত হৃদয়কে সারিয়ে তোলার জন্য আপনাকে অপার শক্তি জোগায়।

আমি কীভাবে সাহায্য পেতে পারি?

যদি নিজে থেকে ধ্যান শুরু করতে আপনার অসুবিধা হয়, তবে সাহায্য করার জন্য অনেক কিছু করা যেতে পারে।

আজকাল আপনি আপনার ফোনের অ্যাপ থেকে ধাপে ধাপে নির্দেশনা, ইউটিউবে নির্দেশিত মেডিটেশন এবং আরও অনেক কিছু পেতে পারেন। এগুলোর মধ্যে অনেক কিছুই বিনামূল্যে ব্যবহার করা যায়।