আপনি কি আপনার দিনের শুরু এবং শেষ ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাটান? আপনি কি ফেসবুক, টিকটক, ইনস্টাগ্রাম এবং ইউটিউবের মতো সোশ্যাল মিডিয়ায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রল করতে থাকেন, আর বুঝতেই পারেন না কীভাবে সময় কেটে গেল? এটা শুধু আপনার একার সমস্যা নয়, বরং আমাদের অনেকেরই সমস্যা। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, প্রায় ৬১% মানুষ ইন্টারনেট এবং তাদের ডিজিটাল স্ক্রিনের প্রতি আসক্ত বলে স্বীকার করেছেন।
সারাক্ষণ অনলাইনে থাকা আপনার জীবন ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে। তাই এই ডিজিটাল জগৎ থেকে কিছুদিনের জন্য বিরতি নেওয়া আপনার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে। একেই আমরা বলি 'ডিজিটাল ডিটক্স'।
সহজ কথায়, এই ডিজিটাল ডিটক্সটা কী?
ডিজিটাল ডিটক্স খুব সহজ একটি বিষয়। এর মানে হলো , আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার স্মার্টফোন, কম্পিউটার বা ট্যাবলেটের মতো ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারের সময় কমিয়ে আনবেন। আপনি হয়তো দিনে কয়েক ঘণ্টার জন্য এগুলো থেকে দূরে থাকতে পারেন। অথবা আপনি এক, দুই বা এমনকি এক সপ্তাহের জন্য ডিজিটাল জগৎ থেকে পুরোপুরি দূরে থাকার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
এটা অনেকটা আমাদের শরীরকে বিষমুক্ত করার মতো। কিন্তু এটা আমাদের মন এবং বাস্তব জীবনের জন্য। এর লক্ষ্য হলো সারাক্ষণ অনলাইনে থাকার কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমানো এবং আমাদের চারপাশের মানুষ, কাজ ও নিজেদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা।
আমাদের আসলেই কেন এমন একটি ডিজিটাল ডিটক্সের প্রয়োজন?
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ১৮ থেকে ৪৪ বছর বয়সী স্মার্টফোন ব্যবহারকারীদের ২৫ শতাংশই মনে করতে পারেন না যে শেষ কবে তাঁরা ফোন ছাড়া ছিলেন। বিষয়টি যে কতটা গুরুতর, তা একবার ভেবে দেখুন। আমরা এই ডিভাইসগুলোর সাথে এতটাই জড়িয়ে পড়েছি।
এইভাবে সারাক্ষণ অনলাইনে থাকার ফলে আমাদের ওপর খুব নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
| প্রভাব | বর্ণনা |
|---|---|
| মানসিক সমস্যা | উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, আত্মবিশ্বাসের অভাব, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা। |
| ঘুমের সমস্যা | অনিদ্রা, ঘুমের অনিয়মিত ধরণ, সকালে ক্লান্ত বোধ করা। |
| শারীরিক সমস্যা | চোখের উপর চাপ, চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া, দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া, ঘাড় ও পিঠে ব্যথা, শারীরিক কার্যকলাপ কমে যাওয়া। |
| জীবনযাত্রার সমস্যা | সময় ব্যবস্থাপনায় অক্ষমতা, দীর্ঘসূত্রিতা, পরিবার ও বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্নতা। |
বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার আমাদের মস্তিষ্কেও পরিবর্তন আনতে পারে। প্রতিবার যখন আমরা স্ক্রিন স্ক্রল করি, আমাদের মস্তিষ্ক এক ধরনের আনন্দ ও তৃপ্তি অনুভব করে। এর কারণ হলো ডোপামিন নামক নিউরোট্রান্সমিটার । এটি অনেকটা কোকেনের মতো কোনো বিপজ্জনক মাদক ব্যবহারের সময় মস্তিষ্কে যে উদ্দীপনা তৈরি হয়, তার মতোই। সময়ের সাথে সাথে, আমরা এই আনন্দ বারবার পেতে চাই। এ কারণেই আমরা আমাদের ফোনে আসক্ত হয়ে পড়ি।
ডিজিটাল ডিটক্সের উপকারিতাগুলো কী কী?
এই ডিজিটাল ডিভাইসগুলো থেকে বিরতি নিলে আপনার জীবনে অনেক উপকারিতা রয়েছে।
- আপনি আরও শান্ত বোধ করবেন: অবিরাম নোটিফিকেশন, মেসেজ এবং নিউজ ফিড আপনার মনের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে। যখন আপনি এগুলি থেকে দূরে থাকবেন, আপনার মন শান্ত হবে এবং চাপ কমে যাবে। আপনি বর্তমানে বাঁচার এবং আপনার চারপাশের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ পাবেন।
- আপনি আপনার কাজে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারবেন: ভেবে দেখুন, সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রল করে আপনি কতটা সময় নষ্ট করেন। সেই সময়টা আপনি আপনার কাজ, পড়াশোনা বা আপনার পছন্দের অন্য কোনো কাজে ব্যবহার করতে পারতেন। ফোনটি দূরে সরিয়ে রাখলে আপনি যা করছেন, তাতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আরও বেশি স্বাধীনতা পাবেন।
- আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভালো অনুভব করবেন: সোশ্যাল মিডিয়ায় আমরা কেবল অন্যদের জীবনের ভালো দিকগুলোই দেখি। সেই জিনিসগুলো দেখে আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করি। এটি আমাদের আত্মসম্মানের জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে। যখন আপনি আপনার ফোন থেকে দূরে থাকবেন, তখন আপনি এই অপ্রয়োজনীয় তুলনাগুলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভালো অনুভব করতে পারেন।
- শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতি: ঘণ্টার পর ঘণ্টা ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখে চাপ, চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া এবং দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, ফোনের দিকে তাকানোর জন্য আমাদের ঘাড় বাঁকাতে হয় বলে, সময়ের সাথে সাথে ঘাড় ও পিঠের সমস্যা দেখা দিতে পারে।ডিটক্স এই শারীরিক অস্বস্তিগুলো থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- ভালোভাবে ঘুমান: যখন আমাদের শরীর বুঝতে পারে যে ঘুমের প্রয়োজন, তখন মস্তিষ্ক মেলাটোনিন নামক একটি রাসায়নিক নিঃসরণ করে। এর ফলেই আমাদের ঘুম পায়। কিন্তু ঘুমানোর সময় ঘনিয়ে আসা পর্যন্ত যখন আমরা ফোনের নীল আলোর সংস্পর্শে থাকি, তখন এই মেলাটোনিন নিঃসরণ বিলম্বিত হয়। ডিজিটাল ডিটক্স আপনার শরীরের ঘুমের চক্রকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে।
আচ্ছা, তাহলে এই ডিজিটাল ডিটক্সটা কীভাবে শুরু করবেন?
যদি আপনার মনে হয় যে এই ডিভাইসগুলোর ব্যবহার আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলছে, অথবা আপনাকে আপনার দায়িত্ব থেকে বিচ্যুত করছে, তাহলে ডিজিটাল ডিটক্স করার জন্য এখনই উপযুক্ত সময়। আপনাকে এগুলো একবারে পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না। অল্প অল্প করে শুরু করুন এবং এটিকে আপনার জীবনধারার সাথে মানিয়ে নিন।
শুরু করার জন্য এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো।
নিজের অনুভূতির প্রতি সচেতন হন।
ফোন হাতে নেওয়ার সময় আপনার কেমন লাগে, তা ভেবে দেখুন। আপনি কি একঘেয়েমি বোধ করেন? নাকি আপনার কিছু করার প্রয়োজন? নাকি কোনো কিছু থেকে বাদ পড়ে যাওয়ার ভয় (FOMO) কাজ করে? ফোনের দিকে তাকালে আপনার ভালো লাগে, নাকি খারাপ? এভাবে নিজের অনুভূতিগুলো বুঝতে পারলে, এর ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়।
আপনার ফোন থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
যদি আপনি ক্রমাগত আপনার ফোন চেক করতে থাকেন, বা এটি যদি একটি আসক্তি হয়ে থাকে, তবে ফোন চেক করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি ৩০ মিনিটে একবার ফোন চেক করার সিদ্ধান্ত নিন।
খুব সহজ একটি নিয়ম হলো, খাওয়ার সময় ফোন ব্যবহার না করা । এতে আপনি আপনার খাবার উপভোগ করার এবং সঙ্গে থাকা মানুষদের সাথে কথা বলার সুযোগ পাবেন। খাওয়ার সময় যদি আপনার ফোনের দিকে তাকাতে ইচ্ছে করে, তবে ফোনটি অন্য ঘরে রেখে দিন।
আপনার ব্যবহার পরিমাপ করে এমন অ্যাপ ব্যবহার করুন।
আপনি প্রতিদিন আপনার ফোনে কতটা সময় ব্যয় করেন তা জানতে চান? আপনার ফোনে ডিজিটাল ওয়েলবিইং বা স্ক্রিন টাইম নামে একটি বিল্ট-ইন ফিচার থাকতে পারে। অথবা এমন কিছু অ্যাপও রয়েছে যা বিশেষভাবে এই কাজের জন্য তৈরি করা হয়েছে। এই অ্যাপগুলো আপনাকে দেখাবে যে আপনি কোনটিতে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করছেন। কিছু অ্যাপ আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলোতে প্রবেশ করা থেকেও বিরত রাখতে পারে।
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ফোন থেকে দূরে থাকুন।
যেহেতু ফোন ব্যবহার আপনার ঘুমের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার করা বন্ধ করুন। রাত ৯টার পর ফোন ব্যবহার না করার একটি সময় নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন।
যদি আপনি আপনার ফোনের প্রতিটি ‘টিং’ শব্দ বা অ্যালার্টে সাড়া দিতে বাধ্য হন, তাহলে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার ফোনের সেটিংসে গিয়ে অপ্রয়োজনীয় অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন বন্ধ করে দেওয়া ।এর ফলে বারবার ফোন হাতে নেওয়ার প্রলোভন কমে যেতে পারে।
যদি আপনি দেখেন যে আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণে এখনও অসুবিধা হচ্ছে এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করছে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। তাঁরা আপনাকে আপনার জন্য সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
মূল বার্তা
- স্মার্টফোন ও ইন্টারনেট আসক্তি একটি বাস্তব সমস্যা, যা আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- ডিজিটাল ডিটক্স হলো ইচ্ছাকৃতভাবে ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা এবং বাস্তব জগতের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা।
- ছোট থেকে শুরু করুন: খাওয়ার সময় বা পরিবারের সাথে থাকার সময় ফোন ব্যবহার করবেন না। অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন।
- আপনার মানসিক শান্তি, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রকৃত মানবিক সম্পর্ককে অগ্রাধিকার দিন।
- এই অবস্থাটি যদি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন