আপনি কি ক্রমাগত অন্যমনস্ক হয়ে পড়েন? সমস্যাটা শুধু আপনার ফোন নয়! (ডিজিটাল বিভ্রান্তি)

আপনি কি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার জন্য ল্যাপটপের সামনে বসেন, কিন্তু কয়েক মিনিটের মধ্যেই আপনার মন ও হাত ফোনের দিকে চলে যায়? অথবা ল্যাপটপের বদলে ফেসবুক বা ইউটিউবে? আমাদের মধ্যে অনেকেই মনে করি যে এই মনোযোগ নষ্ট হওয়ার প্রধান কারণ হলো হাতে থাকা ফোনটি। কিন্তু আসলে ব্যাপারটা এর চেয়েও একটু গভীর। নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফোনটি একপাশে সরিয়ে রাখলেও এই সমস্যার সমাধান হয় না। তাই, চলুন আজ এই বিষয়েই একটু আলোচনা করা যাক।

ফোনটা সরিয়ে রাখলেও কেন এটা কাজ করে না?

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় খুব আশ্চর্যজনক একটি বিষয় উঠে এসেছে। অংশগ্রহণকারীদের টানা দুই দিন পাঁচ ঘণ্টা করে কাজ করতে বলা হয়েছিল। একদিন তাদের ফোনটি ছিল ঠিক তাদের পাশেই। অন্যদিন, তাদের ফোনটি ছিল প্রায় পাঁচ ফুট দূরে।

প্রত্যাশিতভাবেই, ফোন হাতে থাকাকালীন তারা প্রতিদিন প্রায় ১৪ মিনিট বেশি ফোন ব্যবহার করেছেন এবং প্রায় তিনগুণ বেশিবার ফোন হাতে তুলে নিয়েছেন।

কিন্তু, আশ্চর্যের বিষয় হলো এই। ফোনটা কাছে থাকুক বা দূরে, কাজ এবং বিনোদনের জন্য তাদের মোট সময় একই ছিল! বুঝতে পারলেন? অর্থাৎ, যখন তারা ফোনটা হাতে নিতে পারত না, তখন তারা নিজেদের মনোযোগ অন্যদিকে সরানোর জন্য অন্য একটি উপায় খুঁজে নিত। আর সেটা ছিল ল্যাপটপ। তারা ল্যাপটপেই অন্যান্য অ্যাপ ব্যবহার করতে শুরু করত, অনলাইনে খবর দেখত বা অনলাইনে কেনাকাটা করত।

সহজ কথায় বলতে গেলে, সমস্যাটা আমাদের হাতে থাকা ডিভাইসটি নয়। যখন আমাদের বেশিরভাগই বলি, "আমাকে ফোনের ব্যবহার কমাতে হবে," তখন আমরা আসলে বোঝাই, "আমার সময় এবং মনোযোগ ফিরে পেতে হবে।" তাই যদি আমরা ফোনটা একপাশে রেখে ল্যাপটপের বদলে অন্য কিছুতে মন দিই, তাহলে তো সেই লক্ষ্যটা পূরণ হয় না, তাই না?

কেন আমরা এত সহজে অন্যমনস্ক হয়ে পড়ি?

এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। একটি হলো, আমাদের মনোযোগের সময়কাল ক্রমান্বয়ে কমে আসছে। ভাবুন তো, ২০০৪ সালে আমরা একবারে প্রায় আড়াই মিনিটের মতো স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারতাম। কিন্তু আজ সেই সময় কমে দাঁড়িয়েছে ৪৭ সেকেন্ডে!

এর প্রধান কারণ হলো সোশ্যাল মিডিয়াসহ ইন্টারনেটে থাকা আসক্তি সৃষ্টিকারী অ্যালগরিদমগুলো।

• তাৎক্ষণিক তৃপ্তি: প্রাপ্ত লাইক, কমেন্ট এবং নোটিফিকেশন থেকে আপনার মস্তিষ্ক কিছুটা সন্তুষ্টি পায়। এটি আপনাকে অবচেতনভাবে স্ক্রল করতে প্রলুব্ধ করে।
• ক্লান্তি এবং একঘেয়েমি:যখন আপনি ক্লান্ত বা বিরক্ত বোধ করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত আনন্দের সন্ধান করে। তাই অনলাইন গেম খেলতে বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখতে ইচ্ছা হওয়াটা স্বাভাবিক।
• মানসিক শক্তির ক্ষয়: যখন আমরা ক্রমাগত এক কাজ থেকে অন্য কাজে যাই, তখন আমাদের মস্তিষ্কের সীমিত মানসিক শক্তি দ্রুত ফুরিয়ে যায়। এর ফলে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। অর্থাৎ, পারিপার্শ্বিক চাহিদাগুলো সামলানোর জন্য আমাদের যে শক্তি প্রয়োজন, তা আমরা হারিয়ে ফেলি। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, একেই আমরা ‘স্ট্রেস’ বা মানসিক চাপ বলি।

এই অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে

এই ক্রমাগত অমনোযোগিতা শুধু একটি অভ্যাস নয়। এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।

সুতরাং ফোনটা দূরে সরিয়ে রাখাই যদি সমাধান না হয়, তাহলে সমাধানটা কী?

আচ্ছা, ফোনটা দূরে সরিয়ে রাখলেও যদি কাজ না হয়, তাহলে এই অভ্যাসটা কীভাবে ছাড়া যায়? এখানে কিছু কার্যকরী সমাধান দেওয়া হলো।

১. মনযোগী হোন

একে বলা হয় ‘মাইন্ডফুলনেস’ পদ্ধতি। যখন আপনি কাজ করছেন এবং হঠাৎ কোনো ‘মজার’ কিছু (যেমন, সোশ্যাল মিডিয়া) করতে ইচ্ছা করে, তখন এক মুহূর্তের জন্য তা করা বন্ধ করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “এই মুহূর্তে আমার এটা করতে কেন ইচ্ছা করছে? আমি কি ক্লান্ত? আমার কি একঘেয়ে লাগছে?” যখন আপনি এইভাবে নিজের আচরণের প্রতি মনযোগী হওয়ার অভ্যাস করবেন, সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।

২. আপনার উদ্দীপকগুলো শনাক্ত করুন

অনলাইনে কখন আপনি তাল হারিয়ে ফেলেন, তার একটি ডায়েরি রাখুন। হতে পারে এটা তখন হয় যখন আপনি একঘেয়েমি বোধ করেন, ক্লান্ত থাকেন, বা আপনার কোনো কাজ সেরে ফেলার প্রয়োজন হয়। একবার এই কারণগুলো চিহ্নিত করতে পারলে, সেই সময়ে ব্যবহার করার জন্য আপনি অন্য বিকল্পগুলোর কথা ভাবতে পারবেন।

৩. আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন।

যখন আপনি সারাদিন একটানা কাজ করেন, তখন আমাদের মস্তিষ্কের যে অংশ মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করে (এক্সিকিউটিভ ফাংশন) তা ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই, দিনে অন্তত ২০ মিনিটের একটি দীর্ঘ বিরতি নিন। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো বাইরে গিয়ে কিছুটা সময় কাটানো। কিন্তু যদি তা না পারেন, তবে আপনি ধ্যান করতে পারেন, একটি কবিতা লিখতে পারেন, এমন কিছু পড়তে পারেন যা আপনার মনকে আনন্দ দেয়, অথবা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে আপনার মন সতেজ হবে।

৪. পরিবার ও বন্ধুদের অন্তর্ভুক্ত করুন

একা করার চেয়ে একসাথে করলে এটি অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে। কল্পনা করুন, বাড়ির সবাই রাতের খাবারের সময় তাদের ফোন দূরে সরিয়ে রাখার সিদ্ধান্ত নিল। অথবা দিনে এক ঘণ্টার জন্য, সবাই তাদের ল্যাপটপ বন্ধ করে, ফোনগুলো ‘এয়ারপ্লেন মোডে’ রেখে একসাথে গল্প করছে। এই ধরনের ছোট ছোট কাজের মাধ্যমে, আপনি মনোযোগের এমন নিরাপদ আশ্রয় তৈরি করতে পারেন যা বিক্ষেপমুক্ত।

এই অভ্যাসটি রাতারাতি ভাঙা সম্ভব নয়। এর জন্য সময় ও প্রচেষ্টা লাগে। কিন্তু এই অভ্যাসগুলো সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করাই হলো সামনে এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। যদি এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার জন্য কঠিন মনে হয়, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।