ধরুন, আপনি আপনার জীবনসঙ্গীর সাথে হালকা আলাপ করছেন। কথাবার্তাটি ধীরে ধীরে ঝগড়ায় পরিণত হলো। হঠাৎ আপনার মনে হলো, আপনার মাথার ভেতরটা যেন এলোমেলো হয়ে গেছে, আপনি কিছুই ভাবতে পারছেন না, আপনার মধ্যে শুধু রাগ, দুঃখ আর ভয় কাজ করছে। মনে হচ্ছে যেন বাঁধ ভেঙে গেছে আর আবেগের বন্যা আপনাকে ভাসিয়ে নিয়ে যাচ্ছে... আপনি কথা খুঁজে পাচ্ছেন না, কী করবেন তা ভেবে পাচ্ছেন না। আপনি শুধু যেকোনোভাবে সেখান থেকে বেরিয়ে যেতে চাইছেন। আপনি কি কখনো এমন অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন? একেই আমরা সহজ ভাষায় বলি আবেগের বন্যা ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ কথায়, আবেগীয় প্লাবন বলতে কী বোঝায়?
আবেগের প্লাবন কোনো অসুস্থতা নয়। এটি একটি মানসিক অবস্থা যা আমরা অনুভব করি। সহজ কথায়, এটি এমন একটি অবস্থা যখন কোনো ঘটনার কারণে আপনার আবেগ (যেমন দুঃখ, রাগ, ভয়) অসহনীয় হয়ে ওঠে এবং আপনি নিজের আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন। ঠিক যেমন এক বালতি জলে আরও জল ঢাললে তা উপচে পড়ে, তেমনই যখন আপনার আবেগ সামলানোর বাইরে চলে যায়, তখন তা উপচে পড়ে।
এটা অনেকটা পেঁয়াজের খোসা ছাড়ানোর মতো। যদি আমরা খোসাগুলো ছাড়িয়ে দেখি, তাহলে আড়ালে অনেক কিছুই ঘটে চলেছে। ঘটনাটি, আপনি ঘটনাটিকে কীভাবে দেখছেন, এ নিয়ে আপনার অনুভূতি কেমন, এবং সেই অনুভূতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া... এই সবকিছু একত্রিত হয়েই আবেগপ্রবাহের অভিজ্ঞতা তৈরি করে। এমনকি মনোবিজ্ঞানীরাও এর সঠিক বিবরণ খুঁজে বের করতে কয়েক দশক ধরে হিমশিম খেয়েছেন।
এই ধরনের সময়ে আপনি প্রধানত কী কী উপসর্গ অনুভব করেন?
আবেগপ্রবাহের লক্ষণগুলো সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলোকে আলাদা করে চেনাটাও কঠিন হতে পারে, কারণ এগুলো অন্যান্য চাপপূর্ণ পরিস্থিতির লক্ষণের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। চলুন এর প্রধান লক্ষণগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| বৈশিষ্ট্য | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| ভুল ও নেতিবাচকভাবে চিন্তা করা (আবেগজনিত মূল্যায়ন পক্ষপাত) | এটি তখন ঘটে যখন আপনি কারও আচরণ বা কোনো ঘটনাকে নেতিবাচক বা ভুলভাবে দেখেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী সজোরে দরজা বন্ধ করে, আপনি সঙ্গে সঙ্গে ভাবেন, "সে সত্যিই রেগে আছে এবং আমাকে বকা দিতে চাইছে।" এর মানে হলো আপনি তার কাজকে ভুলভাবে ব্যাখ্যা করছেন। আপনি ঘটনাটিকে অকল্পনীয়, অসহনীয় এবং বিভ্রান্তিকর কিছু হিসেবে উপলব্ধি করছেন। |
| পলায়ন আচরণ | আপনি এই আবেগপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে পালাতে, দৌড়াতে বা লুকাতে তীব্র প্রয়োজন অনুভব করেন। অথবা আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতিটির অবসান ঘটানোর চেষ্টায় হঠাৎ চিৎকার করে উঠতে বা কাঁদতে পারেন। এটি আমাদের মস্তিষ্কের (লড়াই, পলায়ন বা স্তব্ধ হয়ে যাওয়া) নামক আত্মরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়ার সাথে খুবই সাদৃশ্যপূর্ণ। অর্থাৎ, মস্তিষ্ক আপনাকে একটি বিপজ্জনক, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করছে। |
| অসংগঠিত কার্যাবলী | যখন আপনার মস্তিষ্ক 'টিকে থাকার মোডে' চলে যায়, অর্থাৎ আত্মরক্ষামূলক ব্যবস্থা নিতে শুরু করে, তখন আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন। আপনি যৌক্তিক সিদ্ধান্ত নেওয়া, একটি সুসংহত যুক্তি গঠন করা বা শান্ত থাকার ক্ষমতা হারান। এই ধরনের মানসিক বিভ্রান্তি 'ইমোশনাল ফ্লাডিং'-এরও একটি প্রধান লক্ষণ। |
এই পরিস্থিতি ঘটার সম্ভাব্য দৃশ্যকল্পগুলো কী কী?
যদিও আবেগপ্রবাহ নিয়ে প্রাথমিকভাবে বিবাহিত দম্পতিদের প্রসঙ্গে আলোচনা করা হতো, গবেষণায় এখন দেখা গেছে যে এটি যেকোনো সম্পর্কেই ঘটতে পারে।
বিবাহিত বা প্রেমে আছেন
এই পরিস্থিতি প্রায়শই সম্পর্কের ক্ষেত্রে দেখা যায়, বিশেষ করে যেখানে অন্তরঙ্গ সঙ্গীর দ্বারা সহিংসতা (IPV) ঘটে । কিন্তু এটি শুধু এই ধরনের সম্পর্কের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। সাধারণ দম্পতিদের মধ্যেও দ্বন্দ্ব সাধারণ ঘটনা। তবে, যিনি এই ধরনের আবেগপ্রবণতার ঝুঁকিতে থাকেন, তিনি তার সঙ্গীর সামান্যতম রাগেও অতিমাত্রায় প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন। তখন দুজনের মধ্যে যোগাযোগ পুরোপুরি ভেঙে যায়। এই ধরনের দম্পতিদের দ্বন্দ্ব নিরসনের ক্ষমতাও কম থাকে।
পিতামাতা ও সন্তানদের মধ্যে
এই বিষয়টি বাবা-মা ও সন্তানের মধ্যেও দেখা যেতে পারে। বিশেষ করে যখন শিশুদের আচরণগত সমস্যা থাকে। সন্তানের আচরণগত সমস্যা যত গুরুতর হয়, আবেগপ্রবণ বাবা-মায়েরা সন্তানের প্রতি তত বেশি কঠোর প্রতিক্রিয়া দেখানোর সম্ভাবনা থাকে। তারা সন্তানকে শাস্তি দেওয়ার জন্য কঠোর পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, অথবা সন্তানের উপর ক্রমাগত রাগান্বিত থাকতে পারেন। এখানে যা ঘটে তা হলো, বাবা-মায়েরা সন্তানের আচরণকে ভুলভাবে ব্যাখ্যা করেন, এতে রাগান্বিত হন এবং সেই আচরণ বন্ধ করার জন্য সন্তানকে কঠোরভাবে শাস্তি দেন।
একটি স্বাভাবিক পরিবেশে
এটা শুধু সম্পর্কের ক্ষেত্রেই সীমাবদ্ধ নয়। ধরুন, রান্নাঘরে আপনার হাত থেকে একটি প্লেট পড়ে ভেঙে গেল। যদিও এটা তেমন বড় কোনো ব্যাপার নয়, তবুও এটিকে একটি বিরাট বিপর্যয় বলে মনে হতে পারে। আপনি হয়তো এতটাই রেগে যাবেন এবং পরিস্থিতি থেকে পালাতে চাইবেন যে, ভাঙা প্লেটগুলো না তুলেই চলে যেতে চাইবেন।
আবেগের প্লাবন এবং আঘাতের মধ্যে সম্পর্ক
অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনা এবং আবেগপ্রবাহের মধ্যে একটি দৃঢ় যোগসূত্র রয়েছে।
অতীতে যারা নির্যাতন বা দুর্ব্যবহারের শিকার হয়েছেন, তাদের মধ্যে এই অবস্থাটি দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। শারীরিক আঘাত, যেমন মস্তিষ্কে গুরুতর আঘাত, একজন ব্যক্তির মেজাজ ও আচরণে পরিবর্তন আনতে পারে, যার ফলে আবেগের আকস্মিক প্রবাহ ঘটে।
শুধু তাই নয়, শৈশবে বাবা-মায়ের কাছে কঠোর শাস্তি পাওয়া শিশুদের প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় এই ধরনের আবেগাপ্লুত পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
এই পরিস্থিতি থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া এবং এটিকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
আবেগপ্রবণতা একটি জটিল বিষয়, তাই এর কোনো সর্বজনীন সমাধান নেই। কিন্তু এটি সামাল দেওয়ার জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।
১. কিছুক্ষণের জন্য বিরতি নিন।
এটিই সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায় যা আপনি করতে পারেন। যখনই আপনি বা আপনার সঙ্গী এই আবেগগুলো অনুভব করবেন, কিছুক্ষণের জন্য সেই পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন। প্রায় ২০ মিনিট আলাদা থাকার এবং শান্ত হওয়ার পর, সেই আবেগগুলোর তীব্রতা কমে যাবে।
অভিভাবকরাও এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। সন্তানের সাথে থাকার সময় যদি আপনার এমনটা মনে হয়, তবে সাথে সাথে তার উপর প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে, কিছুক্ষণের জন্য পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন। সন্তানকে একটি নিরাপদ জায়গায় রাখুন, অন্য ঘরে যান এবং শান্ত হোন। এই ধরনের সময়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে পাশে পাওয়া খুবই জরুরি। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার সন্তানের দেখাশোনা করার জন্য কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়কে বলুন ।
২. কষ্ট সহ্য করার দক্ষতা অর্জন করুন
যদি এমনটা ঘন ঘন ঘটে, তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়া জরুরি । আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার জন্য রেফারেল নিতে পারেন। থেরাপি বা কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে, আপনি এই ধরনের সময়ে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মনকে শান্ত রাখতে বিভিন্ন উপায় শিখতে পারবেন।
দম্পতিরা যুগল পরামর্শ থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হতে পারেন, যা উভয় পক্ষকে পরিস্থিতি বুঝতে এবং দ্বন্দ্ব নিরসনের উন্নততর উপায় শিখতে সাহায্য করে।
৩. নির্যাতনমূলক সম্পর্ক ত্যাগ করুন।
আপনি যদি একটি নির্যাতনমূলক সম্পর্কে থাকেন, তবে আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ার কথা ভাবার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হলো সেই সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সাহায্য চাওয়া । একা এই কাজটি করা কঠিন হতে পারে। অনুগ্রহ করে বেরিয়ে আসার জন্য সাহায্য চান। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিতে পারেন।এই বিষয়ে কারো সাথে কথা বলুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা নিন।
মূল বার্তা
- আবেগের আকস্মিক প্রবাহ এমন একটি অভিজ্ঞতা যেখানে আবেগ অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে এবং আপনি নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। এটি আপনার কোনো দুর্বলতা নয়।
- এটা যেকোনো সম্পর্কে ঘটতে পারে, এমনকি একা থাকলেও।
- লক্ষণগুলো শনাক্ত করাই প্রথম ধাপ (যেমন—সবকিছু ভুল ভাবা, পালিয়ে যেতে চাওয়া, বিভ্রান্ত বোধ করা)।
- এরকম সময়ে, ‘টাইমআউট’—অর্থাৎ কিছুক্ষণের জন্য জায়গা থেকে দূরে সরে যাওয়া—মনকে শান্ত করার সেরা ও দ্রুততম উপায়।
- এই অবস্থাটি যদি ক্রমাগত আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে অনুগ্রহ করে পেশাদার সাহায্য নিন। আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।