আপনারও কি মনে হয় যে আপনি এর যোগ্য নন? চলুন ইম্পোস্টার সিনড্রোম নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি কখনো নিজের সাফল্যে খুশি হওয়ার পরিবর্তে নিজেকে এই প্রশ্নটি করতে ভয় পেয়েছেন যে, “হায়, আমি কি সত্যিই এর যোগ্য? অন্যরা আমাকে যতটা ভালো মনে করে, আমি কি ততটা নই?” যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পান, কোনো পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হন, বা কেউ আপনার প্রশংসা করে, তখন কি আপনার মনে হয় আপনি নিজেকে বলছেন, “আমি এর যোগ্য নই, একদিন সবাই জেনে যাবে আমি আসলে কে”? এই অনুভূতিটিকেই সহজভাবে ‘ইম্পোস্টার সিনড্রোম’ বলা হয়।

ইম্পোস্টার সিনড্রোম আসলে কী?

সহজ কথায়, ‘ইম্পোস্টার সিনড্রোম’ হলো এমন একটি অবস্থা যখন আপনি নিজের যোগ্যতা ও সাফল্য নিয়ে সন্দেহ পোষণ করেন। যদিও অন্যরা আপনাকে বুদ্ধিমান এবং কর্মঠ মনে করে, আপনার মনের গভীরে এই অনুভূতি কাজ করে যে আপনি ততটা বুদ্ধিমান নন, আপনি একজন প্রতারকের মতো। আপনার মধ্যে ক্রমাগত এই ভয় কাজ করে যে একদিন এই মিথ্যাটা ধরা পড়ে যাবে।

যদিও এটিকে আনুষ্ঠানিকভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসেবে চিহ্নিত করা হয় না, তবুও এই অনুভূতিটি আপনার জীবনের কর্মজীবন, শিক্ষা এবং এমনকি সম্পর্কের মতো অনেক দিকের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। কেউ কেউ একে ‘ইম্পোস্টার ফেনোমেনন’ বা ‘ফ্রড সিনড্রোম’ও বলে থাকেন।

এটা একটা চক্রের মতো (ভণ্ড চক্র)

‘ইম্পোস্টার সিনড্রোম’-এ আক্রান্ত অনেক মানুষ তাদের আচরণে একটি নির্দিষ্ট ধরন বা চক্র দেখতে পান। ধরুন, আপনাকে অফিসে একটি বড় প্রেজেন্টেশন দিতে হবে। যদি আপনার মধ্যে এই অনুভূতিটি কাজ করে, তবে আপনি এটি নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করতে শুরু করেন এবং ভাবতে থাকেন, “আমি কি ব্যর্থ হব?” এই পরিস্থিতিতে দুটি ঘটনা ঘটতে পারে:

১. শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত গড়িমসি করা: আপনি কাজটি শুরু না করেই গড়িমসি করেন। তারপর শেষ মুহূর্তে অনেক মানসিক চাপ ও উদ্বেগের সাথে কাজটি শেষ করেন। কাজটি সফল হলেও আপনি ভাবেন, "যাক বাবা, ভাগ্যিস কাজটা হয়ে গেল।"

২. অতিরিক্ত পরিশ্রম করা: আপনি সবকিছু নিখুঁতভাবে করার চেষ্টায় দিনরাত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করেন। কিন্তু যখন আপনি সফল হন, তখন তার কৃতিত্ব নেন না। আপনি ভাবেন, "আমার চেয়ে বুদ্ধিমান কেউ এত পরিশ্রম না করেই কাজটি করে ফেলত।"

যাই হোক না কেন, লক্ষ্য অর্জনের পরের সুখের অনুভূতি বেশিদিন স্থায়ী হয় না। কারণ আপনি সেই সাফল্যকে থিতু হতে দিতে পারেন না। বরং, আপনি পরবর্তী বড় কাজটি নিয়ে আতঙ্কিত হতে শুরু করেন। আপনি আবার সন্দেহ করতে, অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে বা কাজ ফেলে রাখতে শুরু করেন। আর এভাবেই চক্রটি চলতে থাকে।

কার কার এমন অনুভূতি হয়?

প্রকৃতপক্ষে, যে কেউ এই অনুভূতিটি অনুভব করতে পারে। ১৯৭৮ সালে, সুজান ইমস এবং পলিন রোজ ক্ল্যান্স নামক দুজন মনোবিজ্ঞানী সর্বপ্রথম উচ্চ-সাফল্য অর্জনকারী নারীদের মধ্যে এটি শনাক্ত করেন। কিন্তু গবেষণায় এখন দেখা গেছে যে, লিঙ্গ নির্বিশেষে বিভিন্ন পেশার বহু মানুষের মধ্যেই এটি একটি সাধারণ বিষয়।

এই অনুভূতি প্রায়শই দেখা দিতে পারে যখন আপনি আপনার সমবয়সী বা সহকর্মীদের থেকে নিজেকে আলাদা মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষ- প্রধান কোনো ক্ষেত্রে কর্মরত একজন নারী হওয়া। যারা শিক্ষা বা কর্মক্ষেত্রে নিজেদের সংখ্যালঘু মনে করেন, তাদের ক্ষেত্রেও এটি একটি সাধারণ বিষয়।

আপনার কি ইম্পোস্টার সিনড্রোম আছে বলে সন্দেহ হয়? এই লক্ষণগুলো দেখে নিন।

আপনার মধ্যে এই অনুভূতিটি আছে কিনা তা জানতে, দেখুন নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলো আপনার সাথে মিলে যায় কিনা:

• অন্য সবাই আপনার চেয়ে বেশি জানে, এমনটা ভাবা।
• সবসময় ভাবা যে, অন্যরা তোমাকে যতটা বুদ্ধিমান মনে করে, তুমি ততটা নও।
• নিজের সাফল্যকে 'ভাগ্য', 'পরিচিত লোকজন' বা অন্যদের ভুল সিদ্ধান্তের ফল বলে মনে করা।
• মনে হচ্ছে যেন আপনার জীবনে পূর্বোক্ত 'ভণ্ডামির চক্র'টির পুনরাবৃত্তি ঘটছে।
• এই ভয় যে, আপনি যেখানে আছেন (কর্মক্ষেত্রে/শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে) সেখানকার পরিবেশের সাথে আপনি মানানসই নন এবং একদিন অন্যরা তা বুঝে ফেলবে।
• সবকিছুই সবসময় সাধ্যমতো বা প্রত্যাশার চেয়েও ভালোভাবে করতে হবে বলে মনে হয়।
• কেউ প্রশংসা করলে অস্বস্তি বোধ করা।
• আপনি নিজেই নিজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথে বাধা সৃষ্টি করেন।
• অন্যদের হতাশ করার ভয়।
• তুমি নিজের করা ছোট্ট ভুলটাও ভুলতে পারো না এবং তা নিয়েই ভাবতে থাকো।
• ভাবছি, "যদি আমি আরও বুদ্ধিমান হতাম, তাহলে আমার মনে এই সন্দেহগুলো থাকত না।"
• অন্যদের অনুমোদন পাওয়া আপনার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এই পরিস্থিতির কারণগুলো কী হতে পারে?

এই অনুভূতির একাধিক কারণ থাকতে পারে।

• ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য: উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ, নিম্ন আত্মসম্মান এবং পরিপূর্ণতাবাদিতার মতো বৈশিষ্ট্যগুলো এর সাথে সম্পর্কিত।
• লালন-পালনের পরিবেশ: কখনও কখনও, এই অবস্থাটি তাদের মধ্যে দেখা দিতে পারে যারা এমন পরিবারে বড় হয় যেখানে সবসময় কৃতিত্ব এবং সাফল্যের উপর জোর দেওয়া হয়েছে। এটি বাবা-মায়ের কাছ থেকে পরস্পরবিরোধী বার্তা পাওয়ার কারণেও হতে পারে, যেমন কখনও অতিরিক্ত প্রশংসা এবং অন্য সময়ে কঠোর সমালোচনা।
• নিজেকে বহিরাগত মনে করা: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক কর্মক্ষেত্রে স্বাভাবিকভাবে প্রতিযোগিতামূলক না হন, তাহলে আপনার মনে হতে পারে যে "আমি এখানে মানিয়ে নিতে পারছি না।" এছাড়াও, আপনার জাতি, বয়স, লিঙ্গ বা অর্থনৈতিক অবস্থার কারণে অন্যদের থেকে নিজেকে ভিন্ন মনে করা 'ইম্পোস্টার সিনড্রোম'-এর কারণ হতে পারে।
• সোশ্যাল মিডিয়া: যখন আপনি অন্যদের 'নিখুঁত' জীবনের ছবি দেখেন, তখন তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করার এবং 'আমি যথেষ্ট নই' এমনটা মনে হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

এটি এড়াতে কী করা যেতে পারে?

এইসব কষ্টদায়ক চিন্তার বিরুদ্ধে একা লড়াই করা কঠিন, তাই অন্যদের সাহায্য নেওয়া জরুরি।

চিকিৎসা পরামর্শ এবং চিকিৎসা

• কথোপকথনমূলক চিকিৎসা: একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বললে আপনি বুঝতে পারবেন এই চিন্তাগুলো কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে তা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে। এরপর, এই ধরনের চিন্তাগুলো দেখা দিলে কীভাবে তা সামলাতে হয়, তা আপনি শিখতে পারবেন।
• জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ থেরাপি (CPT): এটি এমন একটি থেরাপি পদ্ধতি যা আপনাকে আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসগুলো শনাক্ত করতে এবং সেগুলোকে আরও বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে শেখায়।
• দলগত থেরাপি: আপনার মতো একই 'ইম্পোস্টার সিনড্রোম'-এ ভোগা অন্যদের সাথে কোনো দলীয় অধিবেশনে যোগ দেওয়াও সহায়ক হতে পারে। অন্যদের অভিজ্ঞতা শুনলে আপনার একাকীত্ব কিছুটা কমতে পারে। নিজের ভাবনাগুলো ভাগ করে নিলে তা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি পেতেও সাহায্য করতে পারে।

এই অনুভূতিগুলোর কারণে যদি আপনি দিশেহারা হয়ে পড়েন, তবে আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের (জিপি) সাথে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় নির্দেশনা দিতে পারবেন।

যে কাজগুলো আপনি নিজে করতে পারেন

• আপনার কৃতিত্বগুলো মনে রাখুন: আপনি যে কাজগুলো ভালোভাবে করেছেন এবং যে বিষয়গুলো নিয়ে গর্বিত, সেগুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন। অন্যদের প্রশংসা সম্বলিত ইমেল, নোট ইত্যাদি সংরক্ষণ করুন। যখন আপনার মনে হবে "আমি একজন ভণ্ড", তখন এগুলো আবার দেখুন।
• অনুভূতি এবং বাস্তবতাকে আলাদা করুন: পরের বার যখন নিজের উপর সন্দেহ জাগবে, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কেবল একটি অনুভূতি, কোনো বাস্তবতা নয়।
• নিজের প্রতি সদয় হন: আপনার বন্ধু যদি এমনটা অনুভব করত, তাহলে আপনি কী বলতেন? "তুমি তো বুদ্ধিমান, আর তোমার ভুল করার অধিকার আছে," তাই না? নিজেকেও একই কথা বলুন।
• প্রশংসা গ্রহণ করার অভ্যাস করুন: যখন কেউ 'খুব সুন্দর হয়েছে' বলে, তখন 'ধন্যবাদ, কিন্তু...' বলে এড়িয়ে না গিয়ে, শুধু 'আপনাকে অনেক ধন্যবাদ' বলার অভ্যাস করুন।
• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না: সবাই সোশ্যাল মিডিয়ায় শুধু তাদের সেরা দিকগুলোই তুলে ধরে। তাই তাদের সাথে নিজের তুলনা করা বন্ধ করুন। এর পরিবর্তে, আপনার গতকালের চেয়ে আজকের দিনটিকে আরও ভালো করার চেষ্টা করুন। কেউই নিখুঁত নয়।
• আপনার চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন: যখন আপনি ভাবেন, "অন্য কেউ এটা চায়নি বলেই আমি এই চাকরিটা পেয়েছি," তখন সেই ভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করে ইতিবাচকভাবে ভাবুন, "আমি এই চাকরিটা পেয়েছি কারণ আমি কঠোর পরিশ্রম করি এবং আমার সহকর্মীরা আমাকে পছন্দ করে।"
• বুঝুন: আসল প্রতারকদের ‘ইম্পোস্টার সিনড্রোম’ হয় না। আপনার যে এমনটা মনে হয়, সেটাই প্রমাণ করে যে আপনি প্রতারক নন!