গর্ভাবস্থায় পড়ে যাওয়া নিয়ে কি আমাদের ভয় পাওয়া উচিত? (গর্ভাবস্থায় পড়ে যাওয়া) আসুন সচেতন হই!

আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে আপনার সবচেয়ে বড় ভয়গুলোর মধ্যে একটি হলো সম্ভবত পা পিছলে যাওয়া বা হোঁচট খাওয়া। এটি আসলে অনেক মায়ের জন্যই একটি সাধারণ উদ্বেগ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০% গর্ভবতী নারী গর্ভাবস্থায় অন্তত একবার পড়ে যান। তাই এটি একটি সাধারণ ঘটনা হলেও, এ বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি। আজ আমরা আলোচনা করব গর্ভাবস্থায় এমনটা কেন ঘটে, পড়ে গেলে কী করতে হবে এবং পড়ে যাওয়া থেকে নিজেকে কীভাবে রক্ষা করবেন।

গর্ভাবস্থায় তুমি কেন এভাবে পড়ে যাওয়ার চেষ্টা করো?

গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন আপনার শরীরে অনেক আশ্চর্যজনক পরিবর্তন ঘটে। এই সমস্ত পরিবর্তন গর্ভের শিশুকে রক্ষা করতে এবং তার বেড়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবেশ তৈরি করতে ঘটে থাকে।

ভেবে দেখুন, আপনার জরায়ু হলো পুরু পেশি দিয়ে তৈরি একটি শক্তিশালী প্রাচীর। আর শিশুকে ঘিরে থাকে অ্যামনিওটিক তরল। এগুলো গাড়ির এয়ারব্যাগের মতো, যা শিশুকে ছোটখাটো আঘাত থেকে রক্ষা করে।

কিন্তু এই সময়ে আপনার হরমোনগত কার্যকলাপের পাশাপাশি আপনার শরীরের হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, মূত্রতন্ত্র, সেইসাথে হাড় ও মাংসপেশিতেও অনেক পরিবর্তন ঘটে। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি , ভারসাম্যহীনতা এবং মাংসপেশীর শক্তি কিছুটা কমে যেতে পারে।

এর আরেকটি প্রধান কারণ হলো ‘রিলাক্সিন’ নামক হরমোন। এই হরমোন আপনার অস্থিসন্ধি এবং লিগামেন্টগুলোকে শিথিল করে। এই হরমোনটি প্রসবের জন্য শ্রোণী অঞ্চলের পেশী ও অস্থিসন্ধিগুলোকে প্রস্তুত করে। কিন্তু এর একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে আপনার পা এবং নিতম্বের অস্থিসন্ধিগুলোও শিথিল হয়ে যায়। এই ‘শিথিল’ অবস্থার কারণে হাঁটার সময় আপনার ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

পড়ে গেলে আপনার কী করা উচিত? আপনার কি ভয় পাওয়া উচিত?

প্রথমত, সব পতনই বিপজ্জনক নয়। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, পড়ে যাওয়ার ফলে গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি খুব কম থাকে, কারণ সেই সময়ে জরায়ু শ্রোণী অস্থি দ্বারা ভালোভাবে সুরক্ষিত থাকে।

তবে, গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পড়ে যাওয়া, বিশেষ করে যদি সরাসরি পেটের উপর পড়েন, তাহলে তা কিছুটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, শিশুটি সাধারণত ভালোভাবে সুরক্ষিত থাকে। কিন্তু আমাদের কোনো ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়।

পড়ে গেলে কী হতে পারে, সে সম্পর্কে সচেতন থাকা ভালো।

পড়ে গেলে আতঙ্কিত হবেন না, প্রথমে কোনো আঘাত লেগেছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। তারপর শান্তভাবে বসে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন।

আপনার এই লক্ষণগুলো থাকলে, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান!

গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি বা শেষের দিকে পড়ে গেলে এবং নিচের লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, দেরি না করে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন । প্রয়োজনে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।

এর কোনোটিই না ঘটলেও, আপনার মনে কোনো সন্দেহ থাকলে ডাক্তারকে ফোন করে পরামর্শ নেওয়াই ভালো।

যে ব্যায়ামগুলো শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে

পড়ে যাওয়া প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা। এটি আপনার ভারসাম্য উন্নত করবে এবং শরীরের নিচের অংশের ব্যথা কমাবে। যে ব্যায়ামগুলো আপনার পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে, সেগুলো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম দেওয়া হল যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন:

১. পেলভিক টিল্ট

এটি আপনার পেটের এবং শ্রোণীর পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে।

• একটি যোগা ম্যাটের উপর হাঁটু ও হাতের তালু মেঝেতে রেখে চার হাত-পায়ে ভর দিয়ে বসুন। আপনার পিঠ সোজা এবং মাটির সমান্তরাল রাখুন।
• এবার একটি গভীর শ্বাস নিন, পেটের মাংসপেশিগুলো সামান্য ভেতরে টানুন এবং নিতম্ব শক্ত করে পিঠটা ওপরে তুলুন। ঠিক যেন একটি রাগী বিড়াল।
• পাঁচ পর্যন্ত গুনে এই অবস্থানে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

২. পা তোলা

এটি পিঠ, পেট ও নিতম্বের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে।

• চার হাত-পায়ে ভর দিয়ে বসুন। আপনার হাতের তালু দুটি কাঁধের ঠিক নিচে এবং হাঁটু দুটি কোমরের ঠিক নিচে থাকবে।
• এবার আপনার বাম হাঁটু ভাঁজ করে বাম কনুইয়ের দিকে নিয়ে আসুন।
• এরপর, ধীরে ধীরে বাম পা-টি পেছনের দিকে প্রসারিত করুন। পা-টি মাটির সমান্তরাল এবং সোজা থাকবে। এটিকে আপনার কোমরের চেয়ে উপরে তুলবেন না।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।

৩. পশ্চাৎমুখী প্রসারণ

এছাড়াও, উরু এবং শ্রোণীর পেশীগুলো ভালোভাবে প্রসারিত হয়।

• চার হাত-পায়ে থাকুন।
• এবার ধীরে ধীরে আপনার শরীরটা পেছনে নিয়ে আসুন এবং নিতম্ব যতটা সম্ভব গোড়ালির কাছে আনুন।
• একই সময়ে, আপনার মাথা নিচু করে হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন। আপনার হাত দুটি প্রসারিত থাকবে এবং হাতের তালু মেঝের দিকে থাকবে।
• এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড থাকুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

পতন থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন

গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন আপনাকে অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, একজন গর্ভবতী নন এমন নারীর তুলনায় একজন গর্ভবতী নারীর পড়ে যাওয়ার কারণে হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার সম্ভাবনা ২.৩ গুণ বেশি। তাই, এই সাধারণ বিষয়গুলোকে অভ্যাসে পরিণত করলে আপনি আপনার ঝুঁকি অনেকটাই কমাতে পারবেন।