আপনিও কি এমনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় ছটফট করেন? চলুন এই 'ছটফট করা' নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি কখনো ক্লাসে বা অফিসের মিটিংয়ে থাকাকালীন ছটফট করেছেন? আপনি কি কলম নিয়ে নাড়াচাড়া করেছেন এবং টেবিলে আঙুল দিয়ে টোকা দিয়েছেন? আমাদের অনেকেরই এই অভ্যাসটি আছে। কেউ কেউ মনে করেন এটি একটি খারাপ অভ্যাস, মনোযোগের অভাব। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই 'ছটফট করা', যাকে সিংহলিতে 'ফিজেটিং' বলা হয়, তার অপ্রত্যাশিত উপকারিতা এবং চিকিৎসাগত দিকও রয়েছে। তাই আসুন আজ এই বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

'অস্থিরতা' বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, 'অস্থিরতা' বলতে বোঝায় এমন যেকোনো পুনরাবৃত্তিমূলক শারীরিক নড়াচড়া যা আপনি নিজের অজান্তেই করে থাকেন। আমাদের নিজেদের মধ্যে 'অস্থিরতা'-র যে সাধারণ লক্ষণগুলো আমরা দেখতে পাই, সেগুলো হলো:

• পা দুটো উপর-নিচ করে নাড়ানো।
• পা দিয়ে মাটিতে টোকা দেওয়া।
• চুল কোঁকড়ানো।
• আঙুল দিয়ে টেবিলে টোকা দেওয়া অথবা হাতে কলমের মতো কোনো জিনিস ঘোরানো।

বেশিরভাগ সময়, এই বিষয়গুলো আমাদের অজান্তেই ঘটে যায়। সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে, আমাদের শরীর নির্দিষ্ট কিছু বিষয় নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের মনোযোগের সময়কাল, শরীরের ওজন বা মানসিক চাপের মতো বিষয়গুলোর ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীর এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারে।

এছাড়াও, এই অভ্যাসের উপর বংশগত প্রভাব থাকতে পারে। অর্থাৎ, যদি আপনার পরিবারে এই অভ্যাসটি থাকে, তবে আপনারও এটি গড়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এর সাথে আমাদের মস্তিষ্কের সম্পর্ক কেমন?

আমাদের মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস নামক একটি ক্ষুদ্র অংশই মূলত এই 'অস্থিরতার' জন্য দায়ী। হাইপোথ্যালামাস আমাদের শরীরের অনেক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আমাদের শরীরে উত্তেজনা, ক্ষুধা এবং সজাগতার মতো বিষয়গুলোর সাথে জড়িত। ইঁদুরের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, বিজ্ঞানীরা যখন তাদের হাইপোথ্যালামাসে ওরেক্সিন নামক একটি প্রোটিন ইনজেক্ট করেন, তখন প্রাণীগুলোর এলোমেলো শারীরিক নড়াচড়া উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

অস্থিরতা বা ছটফটানির প্রধান কারণগুলো কী কী?

আমরা কেন এমন অস্থির আচরণ করি, তা খতিয়ে দেখলে এর বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে।

১. মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করা

যখন আমরা একঘেয়েমি বোধ করি বা মনোযোগ হারিয়ে ফেলি, তখন আমরা ছটফট করতে থাকি। ধরুন, আপনি এমন একটি বক্তৃতা শুনছেন যা আপনার আগ্রহের বিষয় নয়। সেই মুহূর্তে, আপনি নিজের অজান্তেই ছটফট করতে শুরু করেন। এটি আসলে আমাদের শরীরের মনোযোগের মাত্রা বাড়ানো বা কমানোর একটি প্রচেষ্টা।

২. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

এটা কিছুটা আশ্চর্যজনক। ছটফট করা শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি কৌশল হতে পারে। একটি গবেষণায়, সুস্থ মানুষদের আট সপ্তাহ ধরে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার দেওয়া হয়েছিল। এই সময়ে তাদের ছটফট করার আচরণ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। আশ্চর্যজনকভাবে, তাদের ছটফট করা এবং অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তনের মতো আচরণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে গিয়েছিল। মনে হচ্ছিল যেন শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরিয়ে ফেলার চেষ্টা করছিল।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যারা বেশি ছটফট করত, তাদের ওজন কম বাড়ত তাদের তুলনায় যারা কম ছটফট করত। এর মানে হলো, বসা বা দাঁড়ানোর সময় আমাদের করা এই ছোট ছোট নড়াচড়াগুলোও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়।

৩. মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত শক্তি মুক্ত করতে

মাঝে মাঝে আমরা মানসিক চাপ, উত্তেজনা বা জমে থাকা শক্তি কমানোর জন্য ছটফট করি। এমনটা করার সময় আমরা সাধারণত নখ কামড়াই, শরীর চুলকাই বা চুল টানি। এমনকি একঘেয়ে লাগলেও আমরা অজান্তেই মানসিক চাপে থাকতে পারি। তাই, যখন আমাদের মনোযোগ ধরে রাখার প্রয়োজন হয়, তখন আমরা মনোযোগ বাড়ানোর পরিবর্তে মানসিক চাপ কমানোর জন্যই ছটফট করতে পারি।

তাহলে ছটফট করা কি খারাপ জিনিস?

অস্থিরতা বা ছটফটানি প্রায়শই মানসিক চাপ বা একঘেয়েমির একটি নিরীহ প্রতিক্রিয়া, কিন্তু বিরল ক্ষেত্রে এটি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, পায়ে অস্বস্তির কারণে যদি আপনি ক্রমাগত পা নাড়াতে থাকেন, তবে এটি রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম নামক একটি অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। এছাড়াও, ত্বক চুলকানো বা চুল ছেঁড়ার মতো কিছু অভ্যাসকে শারীরিক অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। কিছু কাঁপুনি, যেমন যেগুলোকে আমরা অস্থিরতা বা ছটফটানি বলে মনে করি, সেগুলো আসলে স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যার কারণেও হতে পারে।

সামাজিক দৃষ্টিকোণ থেকে, কিছু লোক মনে করেন যে, যে ব্যক্তি ছটফট করে সে বিরক্ত, অমনোযোগী বা রাগান্বিত। এছাড়াও, আমাদের এই নড়াচড়া অন্যদের মনোযোগও বিঘ্নিত করতে পারে।

অস্থিরতা কি নিয়ন্ত্রণ করা যায়?

যেহেতু এটি প্রায়শই অবচেতনভাবে ঘটে, তাই এটিকে থামানোর কোনো প্রতিকার নেই। তবে, ছটফটানি বন্ধ করার চেষ্টা না করে, আমরা এটিকে নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ায় রূপান্তরিত করতে পারি যা আমাদের মনোযোগ বাড়াতে পারে। আমরা একে বলি 'ছটফটানিকে নিয়ন্ত্রণ করা'।

নিচের সারণিতে এই উদ্দেশ্যে অনুসরণযোগ্য কিছু নীতি দেখানো হয়েছে।

এছাড়াও, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলে অস্থিরতার পরিমাণ কমাতে সাহায্য হতে পারে।

• পর্যাপ্ত ঘুম এবং পুষ্টি গ্রহণ করা।
• পর্যাপ্ত আলোযুক্ত ও উদ্দীপনামূলক পরিবেশে কাজ করা।
• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার দক্ষতার উপর প্রশিক্ষণ।

অস্থিরতা প্রায়শই একঘেয়েমি বা মানসিক চাপের একটি প্রতিক্রিয়া, তাই এমন পরিবেশে থাকা যা এই অনুভূতিগুলো কমিয়ে দেয়, তা সহায়ক হতে পারে।