আমরা কি মন্ত্র ধ্যান নিয়ে আলোচনা করব, যা মনে শান্তি নিয়ে আসে?

আজকের ব্যস্ত জীবনে আমাদের সকলেরই কিছুটা মানসিক চাপ ও ভারাক্রান্ত বোধ করাটা স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে। তাই, এই মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে আমরা নানা উপায়ে মনে শান্তি খোঁজার চেষ্টা করি। এর জন্য ধ্যান একটি খুব ভালো ও কার্যকর উপায়। কিন্তু ধ্যানের অনেক পদ্ধতি রয়েছে। আজ আমরা সবচেয়ে প্রাচীন ও শক্তিশালী ধ্যান পদ্ধতিগুলোর মধ্যে একটি, অর্থাৎ মন্ত্র ধ্যান নিয়ে আলোচনা করব।

এই 'মন্ত্র'গুলো আসলে কী?

'মন্ত্র' শব্দটি সংস্কৃত ভাষা থেকে এসেছে। এর অর্থ 'পবিত্র ধ্বনি'। আমরা কি বিষয়টি আরেকটু সহজভাবে ব্যাখ্যা করতে পারি? 'মন্ত্র' শব্দটিকে দুটি অংশে ভাগ করা যায়। সেগুলো হলো 'মন' এবং 'ত্র'। সংস্কৃতে, 'মন'-এর অর্থ 'মন' বা 'হৃদয়'। 'ত্র'-এর অর্থ 'মুক্ত করা' বা 'মুক্ত করা'।

এই মন্ত্রগুলো কয়েকটি ধ্বনির সমষ্টি হতে পারে, অথবা নির্দিষ্ট অর্থযুক্ত শব্দও হতে পারে। এগুলো উচ্চস্বরে, ধীরে ধীরে বা মনে মনে পুনরাবৃত্তি (জপ) করা যেতে পারে।

হিন্দুধর্ম ও বৌদ্ধধর্মের মতো ধর্মগুলো বিশ্বাস করে যে মন্ত্রের আধ্যাত্মিক শক্তি আছে। কিন্তু মন্ত্রের ব্যবহার কোনো ধর্ম বা ভাষার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। যে কেউ এটা করতে পারে। এই ধরনের কয়েকটি উদাহরণের কথাই ভাবুন:

• সংস্কৃত মন্ত্র: 'ওম' ধ্বনি, 'ওম শান্তি', 'সো হাম' এর মতো মন্ত্র।
• হিন্দু মন্ত্র: গায়ত্রী মন্ত্রের মতো শক্তিশালী মন্ত্র।
• বৌদ্ধ মন্ত্র/শ্লোক: 'ওম মণি পদ্মে হুম'-এর মতো মন্ত্র অথবা পিরিত পাঠের সময় আমরা প্রায়শই যে শ্লোকগুলি বলি।
• খ্রিস্টীয় প্রার্থনা: যেমন 'জপমালা' পাঠ করা।
• অন্যান্য শব্দ: আপনার পছন্দের ভাষায় 'শান্তি' বা ' ভালোবাসা' -র মতো একটি সহজ শব্দ।
• ব্যক্তিগত শব্দ: এমন কোনো শব্দ বা বাক্যাংশ যা আপনার নিজস্ব এবং যা আপনার মনে ইতিবাচক অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

তাহলে 'মন্ত্র ধ্যান' বলতে কী বোঝায়?

মন্ত্র ধ্যান হলো এক প্রকার ধ্যান কৌশল, যা মনকে শান্ত করতে এবং একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে মন্ত্র ব্যবহার করে, যা নিয়ে আমরা আগে আলোচনা করেছি।

এমনকি চিকিৎসা গবেষণাতেও দেখা গেছে যে, ধ্যান শরীর ও মনে গভীর প্রশান্তি ও স্বস্তি এনে দেয়। যখন আমরা ধ্যান করি, তখন আমাদের হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমে যায়। এমনকি আমাদের রক্তচাপও হ্রাস পায়। এর কারণ হলো, ধ্যান আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি অংশকে সক্রিয় করে এবং এই শারীরিক পরিবর্তনগুলো ঘটায়।

শরীরে এই ধরনের শিথিলতা প্রতিক্রিয়া ঘটার জন্য চারটি অপরিহার্য উপাদান রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

মন্ত্র ধ্যানে, আমাদের নির্বাচিত মন্ত্রটিই মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হয়। আপনার নির্বাচিত মন্ত্রটির যদি আপনার কাছে গভীর ব্যক্তিগত বা আধ্যাত্মিক অর্থ থাকে, তবে তা আপনার ধ্যানের জন্য শক্তির এক অতিরিক্ত উৎস বা অবলম্বন হতে পারে।

মন্ত্র ধ্যানের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো কী কী?

মন্ত্র ধ্যান মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই অত্যন্ত উপকারী।

• প্রশান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে: এটি পূর্বে আলোচিত শিথিলতা প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপ্ত করে, যা মন ও শরীরে দারুণ স্বস্তি এনে দেয়।
• উদ্বেগ কমায়: এটি ভয় ও উদ্বেগের মতো চাপ সৃষ্টিকারী অনুভূতি থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেয় এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে সেগুলো থেকে দূরে নিয়ে যায়।
• মানসিক চাপ কমায়: এটি দৈনন্দিন জীবনে জমে থাকা মানসিক চাপ এবং অবসাদ কমাতে খুবই সহায়ক।
• আধ্যাত্মিক নিরাময়:কারও কারও জন্য এটি নিজ বিশ্বাসের সঙ্গে সংযোগ স্থাপন এবং আধ্যাত্মিক নিরাময় লাভের একটি উপায়।
• মনোযোগ বৃদ্ধি করে: একবারে একটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস করলে আপনার দৈনন্দিন জীবনেও মনোযোগের উন্নতি ঘটবে।
• ইতিবাচক মানসিকতা: ধ্যানের পর আপনি যে আনন্দ ও স্বস্তি অনুভব করেন, তা আপনাকে সারাদিন ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করে।

মন্ত্র ব্যবহার করে কীভাবে ধ্যান করা যায়?

আচ্ছা, এখন যেহেতু আপনি আপনার পছন্দের একটি মন্ত্র বেছে নিয়েছেন, চলুন দেখি ঠিক কীভাবে ধ্যান শুরু করতে হয়। এখানে আপনার জন্য একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা দেওয়া হলো।

১. একটি উপযুক্ত স্থান নির্বাচন করুন

ধ্যানের জন্য মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়মুক্ত একটি শান্ত পরিবেশ অপরিহার্য। আপনার বাড়িতে একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন। আপনার ফোনের নোটিফিকেশন বন্ধ করে ফোনটি একপাশে সরিয়ে রাখুন।

২. একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন।

এর কোনো নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। এমন একটি ভঙ্গি বেছে নিন যা আপনি অস্বস্তি ছাড়াই কিছুক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন। আপনি মেঝেতে পা মুড়ে, চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, দাঁড়িয়ে, শুয়ে, বা এমনকি হাঁটার সময়েও এটি করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার পিঠ সোজা রাখা, কিন্তু টানটান করে না রাখা। আপনার হাত দুটি কোমরে শিথিলভাবে রাখুন।

৩. একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন।

আপনি কতক্ষণ ধ্যান করবেন তা আগে থেকেই ঠিক করে নিন এবং একটি টাইমার সেট করুন। এতে আপনাকে সময় নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। এমন একটি সময় বেছে নিন যখন মনোযোগে বিঘ্ন ঘটার সম্ভাবনা কম থাকে, যেমন খুব সকালে বা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে। সম্ভব হলে, প্রতিদিন একই সময়ে এটি করুন। এতে এটিকে অভ্যাসে পরিণত করা সহজ হবে।

৪. সহজভাবে শুরু করুন

যদি আপনার স্থির থাকতে কষ্ট হয়, বা মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে না পারেন, তাহলে প্রথমে চোখ বন্ধ করে শরীরকে শিথিল করুন। মনকে শান্ত করতে আপনি আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে পারেন, ১০০ থেকে ধীরে ধীরে গুনতে পারেন, অথবা হালকা সঙ্গীত শুনতে পারেন।

৫. আপনার মন্ত্র জপ করুন।

আপনার মন কিছুটা শান্ত হয়ে গেলে, আপনার নির্বাচিত মন্ত্রটি উচ্চস্বরে বা মনে মনে জপ করা শুরু করুন। এই সময়ে ধীরে ও স্থিরভাবে শ্বাস নিন। মন্ত্রের ছন্দের সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ মেলানোর চেষ্টা করুন। মন্ত্রটি দীর্ঘ হলে, আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় এর কিছু অংশ এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বাকি অংশ জপ করতে পারেন। মন্ত্রটি ছোট হলে, আপনি শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার সময় একই জিনিস জপ করতে পারেন।

৬. মনোযোগী থাকুন।

ধ্যান করার সময় আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যাওয়া এবং অন্যান্য বিষয় নিয়ে ভাবাটা স্বাভাবিক। এটা সবার সাথেই ঘটে। তাই ঘাবড়ে যাবেন না বা ভাববেন না, “আমি এটা করতে পারব না।” যখনই আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যাচ্ছে, তখনই আলতোভাবে এবং সযত্নে আপনার মনোযোগ মন্ত্রে ফিরিয়ে আনুন। পুনরায় ছন্দ খুঁজে পেতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা ধীরে ধীরে উন্নত হবে।

৭. ধ্যান শেষ করুন।

যখন আপনার টাইমার বেজে উঠবে, তখন ঘাবড়ে গিয়ে জপ করা বন্ধ করবেন না। মন্ত্রের ছন্দকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিকভাবে মিলিয়ে যেতে দিন। তারপর, এক মুহূর্ত শান্ত হয়ে বসুন এবং আপনার মনের স্থিরতা ও প্রশান্তি উপভোগ করুন। আপনার অনুভূতির পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। আপনার মেজাজের সামান্য উন্নতিও আপনাকে ধ্যান চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করবে।

৮. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

আপনি যদি ধ্যানে নতুন হন, তবে একবারে এক ঘণ্টা ধ্যান করার মতো বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। এমনটা করলে আপনি ব্যর্থ হতে পারেন এবং পুনরায় চেষ্টা করতে নাও চাইতে পারেন। ৫ বা ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। মাঝে মাঝে দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করার চেয়ে প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য ধ্যান করা অনেক বেশি উপকারী।