আপনার কি নববর্ষের সংকল্পগুলোর কথা মনে আছে, অথবা সেইসব কাজের কথা যা আপনি ভেবেছিলেন যে "আজ থেকে আমি এই কাজটা করা বন্ধ করব"? হয়তো আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি ওজন কমাবেন, চিনি খাওয়া বন্ধ করবেন, বা নতুন কিছু শিখবেন। এই লক্ষ্যগুলোর যেকোনোটি অর্জন করতে আমাদের 'ইচ্ছাশক্তি' প্রয়োজন। ইংরেজিতে আমরা একেই উইলপাওয়ার বলি। বেশিরভাগ সময় আমরা মনে করি যে, এই ইচ্ছাশক্তি থাকলেই আমরা যেকোনো কিছু জয় করতে পারব। কিন্তু এই ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে আমরা যা ভাবি, তার কিছু বিষয় কি আসলেই সেরকম? আজ আমরা এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য নিয়ে আলোচনা করব যা আপনাকে অবাক করে দেবে।
প্রথমত, ইচ্ছাশক্তি বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, ইচ্ছাশক্তি হলো আমাদের সেই মানসিক ক্ষমতা, যার মাধ্যমে আমরা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধা সৃষ্টিকারী প্রলোভন, আবেগ এবং খারাপ অভ্যাসগুলোকে প্রতিহত করতে পারি।
কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে ইচ্ছাশক্তি নামক এই বিষয়টিকে একটি নৈতিক তকমা দেওয়া হয়েছে। অর্থাৎ, সমাজে এমন একটি ধারণা প্রচলিত আছে যে, যার ইচ্ছাশক্তি নেই সে 'খারাপ' এবং 'দুর্বল'। কিন্তু এটি একটি সম্পূর্ণ ভুল এবং মোটেও সহায়ক নয় এমন ধারণা।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ইচ্ছাশক্তি ভালো বা মন্দ, সঠিক বা ভুল কোনো বিষয় নয়। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি আমাদের মস্তিষ্কের একটি ব্যবহারিক ক্ষমতা মাত্র। এটি থাকা বা না থাকাকে ভালো বা মন্দ হিসেবে গণ্য করা যায় না।
১. আপনার ইচ্ছাশক্তির মতোই, আপনি বিষয়টি নিয়ে কীভাবে ভাবেন সেটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ!
ইচ্ছাশক্তি নিয়ে গবেষণার ক্ষেত্রে দুটি প্রধান দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে।
- সীমিত শক্তির তত্ত্ব: এই তত্ত্ব অনুসারে, আপনার মানসিক শক্তি আপনার ফোনের ব্যাটারির মতো সীমিত। যখন আপনি সারাদিন কঠোর পরিশ্রম করেন, সিদ্ধান্ত নেন এবং নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করেন , দিনের শেষে সেই 'ব্যাটারি' ফুরিয়ে যায়। তখন আপনার সামনে আসা প্রলোভনগুলোর মোকাবিলা করার শক্তি আপনার থাকে না। ভাবুন তো, সারাদিন কঠোর পরিশ্রম ও ডায়েট করার পর, রাতে এক টুকরো কেক দেখলে আপনার তা খেতে ইচ্ছে করছে।
- অসীম তত্ত্ব: এই তত্ত্ব অনুসারে, ইচ্ছাশক্তি হলো জিমে তৈরি করা একটি পেশীর মতো। অর্থাৎ, আপনি এটি যত বেশি ব্যবহার করবেন, এটি তত শক্তিশালী হবে। সারাদিন ধরে ছোট ছোট প্রলোভন প্রতিরোধ করার মাধ্যমে আপনার ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি পায়।
কিন্তু সবচেয়ে আশ্চর্যজনক বিষয় হলো, সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে, এই দুটির মধ্যে আপনি কোনটিকে বিশ্বাস করেন, তা আপনার প্রকৃত ইচ্ছাশক্তির চেয়েও আপনার ফলাফলের ওপর বেশি প্রভাব ফেলে ।
যদি আপনি মনে করেন আপনার ইচ্ছাশক্তি সীমিত, তবে একটি কঠিন দিনের পর আপনার পক্ষে লক্ষ্যে পৌঁছানো খুব কঠিন হবে। আপনি সহজেই হাল ছেড়ে দিতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি ব্যবহার করলে আপনি আরও শক্তিশালী হবেন, তবে একটি কঠিন দিনের পরেও আপনি সহজেই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন। এর মানে হলো, এ বিষয়ে আপনার মনের বিশ্বাস আপনার মানসিক শক্তির চেয়েও বেশি শক্তিশালী।
২. আপনি কীভাবে ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করেন তাও ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলে।
ইচ্ছাশক্তিকে আপনি যেভাবে ব্যবহার করেন, ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনি এটিকে কীভাবে ভাবেন। এটি প্রধানত দুটি উপায়ে করা যেতে পারে।
- সচেষ্ট ইচ্ছাশক্তি: এটি হলো যখন আপনি জোর করে খারাপ প্রবৃত্তি দমন করার চেষ্টা করেন। যেমন, যখন আপনার এক টুকরো কেক খেতে ইচ্ছে করে, আপনি নিজেকে জোর করে বলেন, "না, না, আমি এটা খাবো না, আমি এটার দিকে তাকাবোও না।" এতে প্রচুর মানসিক শক্তির প্রয়োজন হয়।
- স্বতঃস্ফূর্ত ইচ্ছাশক্তি: এটি ভিন্ন। এক্ষেত্রে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করেন। কোনো কিছু করতে নিজেকে বাধ্য করার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দেন কেন কাজটি করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ছোট ছোট পুরস্কার দেন, সম্ভাব্য প্রলোভনগুলো আগে থেকে অনুমান করেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করেন।
সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, আপনার লক্ষ্যটি জীবনের মূল্যবোধের সাথে যত গভীরভাবে সংযুক্ত থাকবে , এই অনায়াস ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করা তত সহজ হবে। এমন কোনো বিষয়ে মনস্থির করা খুব কঠিন, যা আপনি মন থেকে বিশ্বাস করেন না এবং যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়।
৩. মাদকাসক্তি কাটিয়ে উঠতে শুধু ইচ্ছাশক্তিই যথেষ্ট নয়!
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমাদের সকলের বোঝা প্রয়োজন। আপনারা হয়তো শুনে থাকবেন যে, মাদকাসক্তি হলো আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব, এবং এটিকে মন দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এই ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল এবং বিপজ্জনক।
আসক্তি একটি দীর্ঘস্থায়ী মস্তিষ্কের রোগ । আসক্তির কারণে আপনার মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার এবং গঠনগত কাঠামো শারীরিকভাবে পরিবর্তিত হয়ে যায়। এটিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সঠিক চিকিৎসা এবং পুনর্বাসন অপরিহার্য। আপনার মন যতই শক্তিশালী হোক না কেন, আপনি একা আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, আসক্তি থেকে সেরে ওঠার চেষ্টায় থাকা অনেক মানুষ নিজেদেরকে 'ইচ্ছাশক্তিসম্পন্ন' বলে বর্ণনা করলেও, সেই ইচ্ছাশক্তির সাথে টেকসই পুনরুদ্ধারের কোনো সম্পর্ক নেই। অর্থাৎ, প্রবল ইচ্ছাশক্তি থাকা সত্ত্বেও আপনার আসক্তির রোগটি থাকতে পারে।
বরং, আসক্তি কাটিয়ে উঠতে ইচ্ছাশক্তির চেয়ে আপনার পরিবেশ, বন্ধু এবং দৈনন্দিন রুটিন সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার মতো কৌশলগুলো অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা যোগ্য পরামর্শদাতার পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।
৪. ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা আপনার স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
হ্যাঁ, এটা সত্যি। ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে আপনার মতামত আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
- ডায়াবেটিস : ডায়াবেটিস রোগীদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিজেদের ইচ্ছাশক্তিকে সীমিত বলে মনে করেন, তারা নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে কম সক্ষম বলে অনুভব করেন। এর ফলে ডায়াবেটিসজনিত জটিলতা বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।
- ছাত্রজীবন: অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থী মনে করে তাদের ইচ্ছাশক্তি সীমিত, তারা প্রচণ্ড মানসিক চাপে থাকলে বেশি জাঙ্ক ফুড খায়, কাজ ফেলে রাখে এবং পরীক্ষায় কম নম্বর পায় ।
তাহলে, ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর পরিবর্তে আপনার কী করা উচিত?
এই সবকিছু বিবেচনা করে, সাম্প্রতিক ধারণা অনুসারে, ‘আমি কীভাবে আমার মানসিক শক্তি বাড়াতে পারি?’—এইসব ভাবার পরিবর্তে, নিজের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা অনেক বেশি কার্যকর। জোর করে মনকে নিয়ন্ত্রণ করার চেয়ে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করা জরুরি, যা এই কাজটি সহজ করে তোলে।
এখানে এই ধরনের কয়েকটি বাস্তবসম্মত পদ্ধতি দেওয়া হলো।
| কৌশল | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| আপনার 'উদ্দেশ্য' খুঁজে বের করুন | আপনি কেন এই লক্ষ্যটি অর্জন করার চেষ্টা করছেন? এটি আপনার জীবন ও মূল্যবোধের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত, তা বুঝুন। এটি আপনার জন্য একটি বড় অনুপ্রেরণা হবে। |
| প্রলোভনগুলো আগেভাগেই শনাক্ত করুন। | আপনার পথে কী কী বাধা আসতে পারে? (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সন্ধ্যায় চায়ের সাথে বিস্কুট খাওয়া বন্ধ করতে চান, তবে বাড়িতে বিস্কুট আনা বন্ধ করুন।) সেগুলোর জন্য আগে থেকেই প্রস্তুত থাকুন। |
| পরিবেশ পরিবর্তন করুন | যেসব জিনিস, জায়গা ও মানুষ আপনাকে খারাপ অভ্যাসে উৎসাহিত করে, সেগুলো থেকে দূরে থাকুন। এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে সমর্থন করে। |
| নিজেকে ছোট ছোট উপহার দিন (নিজেকে পুরস্কৃত করুন) | যখন আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট ছোট মাইলফলক অর্জন করবেন, তখন এমন ছোট কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। এটি আপনাকে কাজটি চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে। |
মূল বার্তা
- ইচ্ছাশক্তি আপনি 'ভালো' না 'খারাপ' তার মাপকাঠি নয়। এটি কেবল একটি মানসিক ক্ষমতা।
- আপনার ইচ্ছাশক্তি সীমিত না অসীম, এই বিশ্বাস আপনার সাফল্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। এটিকে অসীম হিসেবে ভাবাই বেশি সহায়ক, যা ব্যবহারের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়।
- জোর করে প্রলোভন দমন করার চেয়ে এমন কৌশল ব্যবহার করা বেশি কার্যকর যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করে।
- মাদকের আসক্তি মস্তিষ্কের একটি রোগ। শুধু ইচ্ছাশক্তিই এর নিরাময় নয়। এর জন্য চিকিৎসাগত ও পেশাদারী সহায়তা প্রয়োজন।
- আপনার লক্ষ্য অর্জনে যদি সমস্যা হয়, অতিরিক্ত মানসিক চাপ অনুভব করেন, অথবা কোনো আসক্তির সমস্যা থাকে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা একজন যোগ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন