Body Fat Calculator

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය (Body Fat Percentage): BMI වලට වඩා මේක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

BMI (Body Mass Index) කියන්නේ ජනගහන මට්ටමේදී ප්‍රයෝජනවත් පරීක්ෂණ ක්‍රමයක් (screening tool) වුණත්, ඒකෙන් මේද ස්කන්ධය (fat mass) සහ කෙට්ටු ස්කන්ධය (lean mass) අතර වෙනසක් හඳුනාගන්න බෑ. 10% ක ශරීර මේදයක් (body fat) තියෙන මාංශපේශී (muscular) ක්‍රීඩකයෙකුට 30% ක ශරීර මේදයක් (body fat) තියෙන, වැඩිය චලනය නොවෙන කෙනෙකුට තියෙන BMI එකම තියෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒ දෙන්නගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් (health profiles) නම් ගොඩක් වෙනස්.

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය (Body fat percentage) කියන්නේ ඇත්තටම වැදගත් දේ කෙලින්ම මනින එකක්: ඒ කියන්නේ ඔබේ මුළු බරෙන් මේද පටක (adipose tissue) කොච්චර ප්‍රමාණයක් තියෙනවද කියන එක. මේක සෞඛ්‍ය අවදානම් (health risks) තක්සේරු කරන්න, ශරීර යෝග්‍යතා ප්‍රගතිය (fitness progress) නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ශරීර සංයුතිය (body composition) තේරුම් ගන්න වඩා හොඳ මිනුමක් (metric) වෙනවා.

ඇමරිකානු නේවි වට ප්‍රමාණ ක්‍රමය (US Navy Circumference Method)

මිල අධික උපකරණ නැතුව හමුදා නිලධාරීන්ගේ ශරීර සංයුතිය (body composition) තක්සේරු කරන්න හදපු නේවි ක්‍රමය (Navy method) ශරීර මේද ප්‍රතිශතය (body fat percentage) ගණනය කරන්න, වලංගු කරන ලද ලඝුගණක සූත්‍රයක් (validated logarithmic formula) පාවිච්චි කරලා, ශරීරයේ වට ප්‍රමාණ මිනුම් (anatomical circumference measurements) යොදාගන්නවා:

• පිරිමි අයට: උස (height), ඉණ (waist) සහ බෙල්ලේ (neck) මිනුම්
• ගැහැණු අයට: උස (height), ඉණ (waist), තට්ටම් (hip) සහ බෙල්ලේ (neck) මිනුම්

අධික ශරීර මේදය (Excess Body Fat) නිසා ඇතිවන සෞඛ්‍ය අවදානම් (Health Risks)

• අභ්‍යන්තර මේදය (Visceral fat) (අවයව (organs) වටේ තියෙන මේදය) දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (type 2 diabetes), හෘද වාහිනී රෝග (cardiovascular disease) සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය (metabolic syndrome) සමඟ තදින්ම සම්බන්ධයි.
• ශරීර මේදය (body fat) 1% කින් අඩු කරන හැම වතාවකම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවය (insulin sensitivity) ආසන්න වශයෙන් 2–4% කින් වැඩි දියුණු වෙනවා.
• මේද ව්‍යාප්තිය (Fat distribution) (විශේෂයෙන් ඉණ-තට්ටම් අනුපාතය (waist-to-hip ratio)) මුළු මේද ස්කන්ධයෙන් (total fat mass) ස්වාධීනව හෘද වාහිනී අවදානම (cardiovascular risk) පුරෝකථනය කරනවා.