Check Symptoms

Bmr Calculator

Bmr Calculator – නිරෝගී ලංකා BMR Calculator — RefreshBalance
පරීක්ෂා කරන්න
🔥
Metabolism

BMR Calculator

Discover your Basal Metabolic Rate — the calories your body burns at complete rest

—
calories / day (at rest)

TDEE = BMR × Activity Multiplier

📊 Formula Comparison

❓ Frequently Asked Questions

What is BMR?
BMR is the number of calories your body needs to maintain basic functions like breathing, circulation, and cell production while at complete rest. It accounts for 60–75% of your total daily energy expenditure.
Which BMR formula is most accurate?
The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate for non-obese and moderately obese adults. The Harris-Benedict equation is older but still widely used. This calculator shows results from both.
How do I use my BMR to lose weight?
Multiply your BMR by your activity factor to get your TDEE (Total Daily Energy Expenditure). To lose weight, eat 500–750 kcal below your TDEE. Never eat below your BMR without medical supervision.
Does BMR change as I age?
Yes. BMR decreases by approximately 1–2% per decade after age 30. This is partly due to age-related muscle loss (sarcopenia). Strength training can slow this decline.

🔗 Related Calculators

What Is Basal Metabolic Rate (BMR)?

Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the total number of calories your body needs to maintain essential life-sustaining functions while at complete rest — breathing, blood circulation, cell repair, and temperature regulation. It represents the minimum energy your body requires to simply exist.

BMR typically accounts for 60–75% of your Total Daily Energy Expenditure (TDEE), making it the single largest component of how many calories you burn each day. Understanding your BMR is the foundation of any effective nutrition or weight management plan.

The Mifflin-St Jeor Equation

This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, considered the gold standard for BMR estimation by the Academy of Nutrition and Dietetics:

  • Men: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) + 5
  • Women: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) − 161

BMR vs. TDEE: What’s the Difference?

While BMR measures energy at rest, your TDEE (Total Daily Energy Expenditure) accounts for all activity. TDEE = BMR × Activity Factor:

  • Sedentary (desk job, little exercise): TDEE = BMR × 1.2
  • Lightly active (1–3 days/week): TDEE = BMR × 1.375
  • Moderately active (3–5 days/week): TDEE = BMR × 1.55
  • Very active (6–7 days/week): TDEE = BMR × 1.725
  • Extra active (athlete/physical job): TDEE = BMR × 1.9

Factors That Affect BMR

  • Muscle mass: Muscle tissue burns ~3× more calories than fat at rest. More muscle = higher BMR.
  • Age: BMR declines ~1–2% per decade after 30 due to gradual muscle loss.
  • Sex: Men typically have higher BMR due to greater muscle mass.
  • Thyroid function: Hypothyroidism can significantly reduce BMR; hyperthyroidism raises it.
  • Body temperature: Fever increases BMR by ~7% per 0.5°C rise in core temperature.
⚕️ Medical Disclaimer: BMR calculators provide estimates based on population averages. Individual metabolism varies significantly. Always consult a registered dietitian or physician before making major changes to your diet or exercise regimen.
⚕️ For educational purposes only 🔒 No data stored ✅ Free to use

මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය (Basal Metabolic Rate – BMR) කියන්නේ මොකක්ද?

ඔයාගේ මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය (Basal Metabolic Rate – BMR) කියන්නේ ඔයා සම්පූර්ණ විවේකයෙන් ඉන්නකොට, හුස්ම ගැනීම, රුධිර සංසරණය (blood circulation), සෛල අලුත්වැඩියාව (cell repair) සහ ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය (temperature regulation) වගේ ජීවිතය පවත්වාගෙන යන්න අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය මුළු කැලරි (calories) ප්‍රමාණයයි. සරලව කිව්වොත්, ජීවත් වෙන්න ඔයාගේ ශරීරයට අවශ්‍ය අවම ශක්තිය තමයි මේකෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ.

BMR (Basal Metabolic Rate) එක සාමාන්‍යයෙන් ඔයාගේ දෛනික මුළු ශක්ති පරිභෝජනයෙන් (Total Daily Energy Expenditure – TDEE) 60–75% ක් විතර වෙනවා. ඒ නිසා දවසකට ඔයා දහනය කරන කැලරි (calories) ප්‍රමාණයෙන් ලොකුම කොටස මේක තමයි. ඔයාගේ BMR (Basal Metabolic Rate) එක තේරුම් ගැනීම ඕනෑම සාර්ථක පෝෂණ හෝ බර පාලන සැලැස්මක (weight management plan) පදනම වෙනවා.

Mifflin-St Jeor සමීකරණය (Equation)

මේ කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්නේ Mifflin-St Jeor සමීකරණය (equation). පෝෂණ හා ආහාර විද්‍යා ඇකඩමිය (Academy of Nutrition and Dietetics) විසින් BMR (Basal Metabolic Rate) ඇස්තමේන්තු (estimation) කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය (gold standard) ලෙස මෙය සලකනවා:

  • පිරිමි: BMR = (10 × බර කිලෝග්‍රෑම් (kg)) + (6.25 × උස සෙන්ටිමීටර් (cm)) − (5 × වයස) + 5
  • කාන්තා: BMR = (10 × බර කිලෝග්‍රෑම් (kg)) + (6.25 × උස සෙන්ටිමීටර් (cm)) − (5 × වයස) − 161

BMR (Basal Metabolic Rate) සහ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) අතර වෙනස මොකක්ද?

BMR (Basal Metabolic Rate) එකෙන් විවේකයෙන් ඉන්නකොට ශක්තිය මනින අතර, ඔයාගේ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) එකෙන් හැම ක්‍රියාකාරකමක්ම ආවරණය කරනවා. TDEE = BMR × ක්‍රියාකාරීත්ව සාධකය (Activity Factor):

  • අක්‍රිය (Sedentary) (මේස රස්සාවක්, අඩු ව්‍යායාම): TDEE = BMR × 1.2
  • මඳක් ක්‍රියාශීලී (Lightly active) (සතියට 1–3 දිනක්): TDEE = BMR × 1.375
  • මධ්‍යස්ථව ක්‍රියාශීලී (Moderately active) (සතියට 3–5 දිනක්): TDEE = BMR × 1.55
  • ඉතා ක්‍රියාශීලී (Very active) (සතියට 6–7 දිනක්): TDEE = BMR × 1.725
  • අතිශය ක්‍රියාශීලී (Extra active) (ක්‍රීඩකයෙක් / ශාරීරික රැකියාවක්): TDEE = BMR × 1.9

BMR (Basal Metabolic Rate) එකට බලපාන සාධක

  • මාංශ පේශි ස්කන්ධය (Muscle mass): මාංශ පේශි පටක (Muscle tissue) විවේකයෙන් ඉන්නකොට මේදය (fat) වලට වඩා 3 ගුණයක් විතර කැලරි (calories) දහනය කරනවා. වැඩි මාංශ පේශි (muscle) කියන්නේ වැඩි BMR (Basal Metabolic Rate) එකක්.
  • වයස: වයස අවුරුදු 30න් පස්සේ ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි (muscle) අඩු වීම නිසා දශකයකට BMR (Basal Metabolic Rate) එක 1–2% කින් විතර අඩු වෙනවා.
  • ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය (Sex): පිරිමින්ට සාමාන්‍යයෙන් වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් (muscle mass) තියෙන නිසා වැඩි BMR (Basal Metabolic Rate) එකක් තියෙනවා.
  • තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය (Thyroid function): හයිපෝතයිරොයිඩ් (Hypothyroidism) තත්ත්වයක් BMR (Basal Metabolic Rate) එක සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්න පුළුවන්; හයිපර්තයිරොයිඩ් (Hyperthyroidism) තත්ත්වයක් BMR (Basal Metabolic Rate) එක වැඩි කරනවා.
  • ශරීර උෂ්ණත්වය (Body temperature): උණක් හැදුනම ශරීරයේ අභ්‍යන්තර උෂ්ණත්වය (core temperature) 0.5°C කින් වැඩි වෙනකොට BMR (Basal Metabolic Rate) එක 7% කින් විතර වැඩි වෙනවා.
⚕️ වෛද්‍යමය වියාචනය (Medical Disclaimer): BMR (Basal Metabolic Rate) කැල්කියුලේටර් සාමාන්‍ය ජනගහන දත්ත මත පදනම් වූ ඇස්තමේන්තු (estimates) සපයනවා. පුද්ගල පරිවෘත්තීය (metabolism) සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වෙනවා. ඔබේ ආහාර රටාවට (diet) හෝ ව්‍යායාම සැලැස්මට (exercise regimen) ලොකු වෙනස්කම් කරන්න කලින් හැමවිටම ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙක් (registered dietitian) හෝ වෛද්‍යවරයෙක් (physician) හමුවෙන්න.