Kada vam ljekar dijagnosticira ADHD ( poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ), prepisuje vam potrebne lijekove. Bihejvioralna terapija je također vrlo važan alat u upravljanju ovim stanjem. Ali uz sve ovo, možda se pitate: "Zar ne postoji nešto drugo što se može učiniti prirodnim putem?" Čujemo o tome svuda po internetu, od prijatelja. Zato danas, hajde da razgovaramo o tome šta ove stvari zaista rade, šta ne funkcioniše i šta vam može biti štetno.
Zapamtite, prije nego što započnete bilo šta novo, bez obzira koliko to "prirodno" može izgledati, dobra je ideja razgovarati sa svojim ljekarom.
Ne zaboravite dva glavna tretmana!
Prije nego što razgovaramo o bilo čemu drugom, važno je zapamtiti ovo: Postoje dva glavna, medicinski dokazana i najefikasnija tretmana za ADHD.
1. Lijekovi na recept: Ovo su primarni tretman za simptome ADHD-a kod odraslih . Ovi lijekovi djeluju tako što uravnotežuju hemikalije (neurotransmitere) u mozgu koje pomažu u kontroli pažnje i impulsa.
2. Bihejvioralna terapija: Ovo je također vrlo važno. Kroz ovo možete vježbati vještine potrebne za mnoge stvari, kao što su upravljanje svakodnevnim životom, organiziranje posla i kontrola impulsa.
Sve ostalo o čemu sada govorimo je samo nešto što se može uraditi "pored" ovih glavnih tretmana. Oni nikada neće biti zamjena za glavni tretman.
Da li vježbanje zaista pravi razliku?
Da, zaista! Vježbanje nije pilula, ali može biti odličan način za poboljšanje ukupne koncentracije ako ga dodate u svoju dnevnu rutinu. Nova studija pokazuje da oko 30 minuta aerobnih vježbi dnevno može smanjiti simptome ADHD-a i poboljšati raspoloženje kod djece.
Iako nema mnogo istraživanja o odraslima, postojeće studije pokazuju da vježbanje poboljšava stvari poput motivacije i kontrole impulsa. Također pomaže u kontroli osjećaja poput anksioznosti, depresije i stresa. Dakle, odlično je raditi nešto što vas pokreće, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, kako biste se malo oznojili tokom dana.
Ima li ikakve koristi od promjene prehrane?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Možda ste čuli stvari poput: "Hoće li smanjenje unosa šećera pomoći kod ADHD-a?", "Hoće li jedenje ove hrane pogoršati stanje?" Ali istina je da ne postoje naučni dokazi da smanjenje unosa šećera ili izbacivanje određene hrane može pomoći kod simptoma ADHD-a.
Međutim, ako smatrate da konzumiranje određene hrane pogoršava vaše stanje (na primjer, hrane s umjetnim bojama ili aromama ), možete pokušati izbaciti te stvari na neko vrijeme i vidjeti hoćete li primijetiti razliku.
Međutim, najbolja prehrana za nekoga s ADHD-om, kao i za bilo koga drugog, je uravnotežena prehrana . To jest, prehrana koja uključuje puno svježeg povrća, voća, nemasnih proteina (riba, piletina, jaja, orašasti plodovi), cjelovitih žitarica i nezasićenih masti.
Istina ili laž o suplementima i drugim metodama
Postoje mnogi suplementi i metode o kojima se priča na internetu i u društvu. Pogledajmo šta nauka ima da kaže o njima.
| Metoda/supstanca tretmana | Šta to naučno znači? | Posebno zapamtite |
|---|---|---|
| Šafran | Male, preliminarne studije ukazuju na to da bi mogao imati malu korist za simptome ADHD-a kod djece kada se uzima u obliku kapsula. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja da bi se ovo razmotrilo kao tretman. | Prevelika doza može biti štetna za neka zdravstvena stanja. Ne koristite bez konsultacije sa ljekarom. |
| Kofein | Kod odraslih, uzimanje malih količina može pomoći kod pamćenja i pažnje. Međutim, uzimanje previše može imati suprotan učinak (povećan raspon pažnje, nemir). | Nuspojave mogu uključivati želučane tegobe, glavobolje i čudan osjećaj. Kada se uzima s lijekovima za ADHD, možete se osjećati nekontrolirano. |
| Riblje ulje Omega-3 i Omega-6 | Postoje različiti rezultati o ovome. Neke studije kažu da malo pomaže kod simptoma, dok druge kažu da ne pravi nikakvu razliku. | Budući da ima i druge prednosti, poput zdravlja srca, vaš ljekar vam može dati dozvolu za njegovu upotrebu. |
| Minerali Cink, željezo, magnezij | Samo ako imate manjak (deficit) ovih minerala u tijelu, možete primijetiti neko poboljšanje kada ih uzimate. Ako nemate manjak, uzimanje ovih minerala neće pomoći. | Nemojte samo nagađati i piti. Uradite analizu krvi da vidite da li imate nedostatak i uzimajte ga samo ako vam to preporuči ljekar. |
| Melatonin | Melatonin je hormon koji vam pomaže da zaspite. Njegovo uzimanje vam može pomoći da bolje spavate, ali nema dokaza da direktno liječi simptome ADHD-a (kao što je poremećaj pažnje i hiperaktivnosti). | Neki lijekovi za ADHD mogu uzrokovati poteškoće sa uspavljivanjem. U takvim slučajevima, ovo može biti korisno, prema savjetu vašeg ljekara. |
| Biofeedback ili neurofeedback | Ovo je metoda ponovnog treniranja moždanih funkcija. Elektrode se postavljaju na vlasište kako bi se pratili moždani talasi i dale vam pozitivne povratne informacije kada mozak funkcioniše na način koji pomaže kod ADHD-a. Još uvijek nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da je to tretman za ADHD. | Ovo je još uvijek metoda zasnovana na istraživanju i može biti skupa. |
| Eterična ulja | Iako postoje glasine da ulja poput lavande, vetivera i cedrovine pomažu kod ADHD-a, ne postoje naučni dokazi koji bi to potvrdili. | U redu je koristiti ih kao parfem za smirenje uma, ali nemojte očekivati da će biti lijek. |
| CBD ulje | Iako se dobija iz biljke kanabisa, ne sadrži psihoaktivni sastojak THC. Mala studija na 30 odraslih osoba pokazala je malo poboljšanje simptoma ADHD-a, ali ne dovoljno da se dokaže njegova efikasnost kao tretmana. | Mogu postojati problemi s njihovim pravnim statusom i čistoćom, tako da s njima morate biti vrlo oprezni. |
| Druge biljke | Istraživanja su provedena na bilju poput kore francuskog primorskog bora, ginka bilobe i kantariona, ali sva su pokazala da ne prave veću razliku od placeba. | Nije sve što se naziva biljnim lijekovima sigurno. Neki od njih mogu izazvati neželjene reakcije s drugim lijekovima. |
Vježbe uma i tijela
Neka istraživanja sugeriraju da metode vježbanja poput joge mogu pomoći u smanjenju osnovnih simptoma ADHD-a kao što su nepažnja, impulzivnost i hiperaktivnost. Međutim, dokazi da meditacija direktno pomaže kod ADHD-a su još uvijek vrlo slabi.
Poruka za ponijeti kući
- Jedini glavni i dokazani tretmani za ADHD su lijekovi koje vam je propisao ljekar i bihevioralna terapija.
- Svakodnevno vježbanje i uravnotežena, zdrava prehrana mogu pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, kao i indirektno u upravljanju simptomima ADHD-a.
- Mnogi suplementi, biljke i druge metode koje se reklamiraju na internetu ili u zajednici još nisu naučno dokazane kao učinkovite u liječenju ADHD-a. Neke mogu biti čak i štetne.
- Najvažnije: Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom i tražite njegovo odobrenje prije početka bilo kakvog novog tretmana ili dodatka prehrani, bez obzira koliko vam se to činilo "prirodnim" ili "dobrim".
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar