Da li se prevrćete i okrećete kada idete u krevet noću, a da ne zaspite? Ili se budite nakon nekog vremena? Ovo je veliki problem za mnoge ljude. Zato ćemo danas razgovarati o alternativnim tretmanima koji mogu pomoći kod ovih problema sa spavanjem, pored lijekova koje prepisuju zapadni ljekari.
Koji su ovi alternativni tretmani?
Jednostavno rečeno, "alternativnim" ili "komplementarnim" terapijama nazivamo one koje se obično ne koriste u zapadnoj medicini. To uključuje promjene u ishrani, vježbanje, mentalni trening i promjene načina života. Primjeri uključuju akupunkturu, jogu, meditaciju, masažu i biljnu medicinu.
Riječ "komplementarni" znači da se ovi tretmani koriste zajedno s lijekovima koje vam je propisao ljekar. Međutim, kada je riječ o "alternativnom", to znači da neki ljudi koriste ove lijekove umjesto lijekova na recept. Ali zapamtite, neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što bilo šta učinite.
Dodaci prehrani koji pomažu kod spavanja
Neki ljudi koriste biljne i hormonske dodatke prehrani za liječenje nesanice. Pogledajmo šta su oni.
Biljni lijekovi
Iako su prirodni, njihovi efekti mogu varirati od osobe do osobe, a još uvijek je potrebno provesti mnogo istraživanja o njima.
| Naziv biljke | Opis i upotreba |
|---|---|
| Valerijana | Koristi se korijen. Neke studije ukazuju na to da vam može pomoći da lakše zaspite i duže spavate. Međutim, njegovu sigurnost i efikasnost potrebno je dalje istražiti. |
| Kamilica i pasiflora | Smatraju se blagim sredstvima za spavanje. Mogu pomoći kod problema sa spavanjem kratkoročno. Međutim, njihova sigurnost za dugotrajnu upotrebu još nije klinički dokazana. |
| Druge biljke | Kaže se da su hmelj, ginseng i matičnjak također dobri za san. U zemljama poput Njemačke, vlada je odobrila biljke poput valerijane i hmelja za probleme sa spavanjem. Međutim, još uvijek postoji malo naučnih istraživanja o ovim supstancama. |
Najvažnije je da ovi biljni dodaci mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate. Stoga, nemojte uzimati ništa slično bez konsultacije sa svojim ljekarom.
Šta je melatonin?
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi epifiza u našem mozgu. Jednostavno rečeno, melatonin reguliše cirkadijalni ritam našeg tijela, koji kontroliše naš san i budnost.
Studije su pokazale da suplementi melatonina mogu biti korisni kod problema sa spavanjem, posebno onih uzrokovanih jet lagom. Iako se navodi da su nuspojave minimalne, i dalje su potrebna istraživanja o efektima dugotrajne upotrebe.
Da li akupunktura pomaže sa spavanjem?
Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine koji uključuje umetanje vrlo finih igala u određene tačke na tijelu. Ponekad se to kombinuje s malom količinom električne stimulacije ili toplote od paljenja bilja. Vjeruje se da to može uticati na tjelesne funkcije.
Nekoliko manjih studija pokazalo je obećavajuće rezultate o učinkovitosti akupunkture za nesanicu, ali potrebna su daljnja istraživanja.
Opuštanje i meditacija
Zamislite, kako možete zaspati ako vam glava stalno juri od misli i mišići vam se zatežu kada idete u krevet? U tome vam ove metode mogu pomoći.
Tehnike poput progresivne relaksacije mišića i meditacije pokazale su se vrlo učinkovitima u liječenju nesanice. Ove tehnike može naučiti bilo tko. Međutim, potrebno je nekoliko sedmica vježbe da biste ih pravilno savladali i postali učinkoviti u pomaganju da zaspite.
Istraživanja su također otkrila da meditacija povećava proizvodnju hormona melatonina u tijelu, što pomaže kod spavanja.
Da li vježbanje poboljšava san?
Da, definitivno! Redovna tjelovježba poboljšava kvalitet sna. Ovo je posebno korisno za mlade, kao i za starije osobe.
Nedavne studije su pokazale da čak i blage vježbe poput Tai Chija mogu poboljšati kvalitet sna kod starijih osoba. Utvrđeno je da tibetanska joga također pomaže kod problema sa spavanjem kod pacijenata oboljelih od raka.
Ali evo najvažnije stvari koju treba zapamtiti: Trebali biste završiti s vježbanjem najmanje tri do četiri sata prije nego što odete u krevet. Ako vježbate preintenzivno i blizu vremena za spavanje, to može poremetiti vaš san.
Budite oprezni pri korištenju alternativnih tretmana!
Nemojte pretpostavljati da su ovi tretmani "prirodni" samo zato što su sigurni. Biljni proizvodi, posebno, mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate. Stoga pažljivo razmislite o ovim faktorima prije nego što započnete s njima.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom. Obavijestite svog ljekara prije početka bilo kakvog alternativnog liječenja poput ovog. Također, recite mu koje alternativne tretmane trenutno koristite.
- Budite svjesni nuspojava. Ako osjetite mučninu, povraćanje, ubrzan rad srca, proljev ili osip na koži, prestanite uzimati biljni proizvod i odmah obavijestite svog ljekara.
- Ne dozvolite da vas reklame zavaraju. Nemojte vjerovati svemu što čujete u reklamama o biljnim proizvodima. Uvijek tražite izvore informacija koji imaju naučnu osnovu.
- Budite oprezni pri odabiru proizvoda. Birajte samo proizvode s dobrom reputacijom i pouzdanošću. Također, provjerite da li na etiketi jasno piše naziv biljke (uključujući i njen naučni naziv), ime i adresa proizvođača, broj serije, rok trajanja, doza i sve moguće nuspojave.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što pokušate bilo koji alternativni tretman za probleme sa spavanjem.
- Samo zato što je nešto "prirodno" ne znači da je 100% "sigurno". Također mogu imati nuspojave i interakcije s drugim lijekovima.
- Biljni dodaci prehrani mogu opasno stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate, stoga obavezno obavijestite svog ljekara o svemu što uzimate.
- Meditacija, tehnike opuštanja i redovna tjelovježba su dva najsigurnija i najefikasnija načina za poboljšanje kvalitete sna.
- Prilikom kupovine biljnih proizvoda, pažljivo pročitajte etiketu i kupujte samo od pouzdanog izvora.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar