Da li ste neko ko voli da vježba i da svom tijelu da naporan rad? Ali da li kišete, trčite ili se češete čim izađete iz kuće? Nos vam počinje curiti, a oči počinju da vam crvene i svrbe? Ako je tako, niste sami. Ovo je vrlo poznato i neugodno iskustvo za mnoge od nas koji imamo alergije. Dakle, da li biste trebali potpuno prestati da vježbate zbog ove alergije? Apsolutno ne. U stvari, ako pravilno planirate, možete dobro vježbati čak i sa ovom alergijom, minimizirajući nelagodu koju ona uzrokuje. Hajde da danas razgovaramo o tome.
1. Znajte tačno na šta ste alergični.
"Alergičan" nije ista stvar. Neki ljudi su alergični na prašinu, drugi na hranu, a treći na životinjsku dlaku. Glavni problem prilikom vježbanja na otvorenom je polen u zraku. Polen se oslobađa iz raznih stabala, cvijeća i trava.
Zapamtite, ne ispuštaju sva drveća polen u isto vrijeme. I nisu svi alergični na sav polen. Stoga je vrlo važno znati na koje vrste polena ste zaista alergični. Najbolji način da to učinite je da posjetite svog ljekara i uradite test na alergije ako je potrebno. Tada možete tačno znati na šta trebate paziti.
2. Odaberite dobro vrijeme za vježbanje.
Ovo je činjenica koju mnogi ljudi ne znaju, ali je veoma važna. Nivoi polena u vazduhu nisu isti u svim dobama dana.
Nivoi polena u vazduhu su obično najviši između 5 i 10 sati ujutro i uveče pri zalasku sunca , jer se tada najviše polena sa drveća oslobađa u vazduh.
Stoga, ako možete, izbjegavajte ova doba dana i planirajte vježbanje na otvorenom u drugo doba dana. Podne je najbolje za to.
Ako iznenada morate vježbati u ovom trenutku, nošenje maske za lice može znatno smanjiti količinu polena u zraku koji ulazi u vaš nos i usta. Također, čim se vratite kući s vježbanja, temeljito očistite unutrašnjost nosa sprejem za nos sa slanom otopinom koji možete kupiti u apoteci. Ovo će ukloniti sav polen koji se nakupio u vašem nosu. Za više informacija o ovome možete pitati svog ljekara.
3. Budite oprezni i u vezi s vremenskim prilikama.
Također je dobra navika pogledati kroz prozor prije nego što izađete na vježbanje.
- Suhi, vrući i vjetroviti dani:Dani poput ovog su najteži za osobe koje pate od alergija. Jer jaki vjetrovi vrlo lako šire polen u zraku. Najbolje je izbjegavati vježbanje na otvorenom tim danima.
- Dani visoke vlažnosti: Neki ljudi mogu imati poteškoća s disanjem u danima kada je zrak vlažan. Također, visoka vlažnost povećava rizik od rasta plijesni. Ova plijesan je također glavni alergen.
- Kišni dani: Ne budite iznenađeni, kiša je jedno od najboljih vremena za vježbanje za osobe s alergijama. Zrak je vrlo čist nakon kiše. Jer sva prašina i polen iz zraka se ispiru kapima kiše i padaju na tlo. Stoga je odlična ideja izaći napolje u šetnju ili trčanje čim kiša prestane.
4. Odaberite vježbu koja vam najbolje odgovara.
Neke vrste vježbanja mogu pogoršati simptome alergije više od drugih.
Na primjer, aktivnosti s čestim pokretanjem i zaustavljanjem , poput tenisa, mogu pogoršati simptome kod nekih osoba koje pate od astme .
Međutim, plivanje je često najbolja vježba za osobe s alergijama i astmom. Jača pluća. Međutim, miris hlora u nekim zatvorenim bazenima može biti neugodan za neke ljude. Dakle, ako osjećate poteškoće s disanjem, izađite odatle. Vožnja bicikla je također dobra opcija.
Najvažnije je da, ako primate pravilnu terapiju, možete se baviti bilo kojim sportom ili vježbati bez ikakvih problema. Ako ne, vrijeme je da napravite neke promjene u svom planu liječenja. Ponovo razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
5. Slušajte svoje tijelo.
Ovo je jednostavno, ali veoma važno. Ako uzimate lijekove tačno onako kako vam je propisao ljekar , ali se osjećate umornije nego inače, kišete ili vas svrbe oči nakon vježbanja na otvorenom, nemojte se prisiljavati da vježbate taj dan. Umjesto toga, uradite neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće. Razumijevanje signala vašeg tijela je ključno za očuvanje zdravlja.
6. Ne čekajte da dođe kihanje, uzmite lijek rano!
Ovo je najveća greška koju mnogi ljudi prave. Počinju uzimati lijekove za alergiju tek nakon što alergija postane jaka, kihanje prestane, nos je začepljen i to je zaista teško.
Ali, postoji mnogo efikasnija metoda. Da li ste znali da tokom određenih godišnjih doba na Šri Lanki, posebno tokom suvog i vjetrovitog vremena,Nemojte čekati da vam se alergije pogoršaju. Počnite uzimati lijekove za alergije kako vam je propisao ljekar nekoliko sedmica prije početka sezone alergija . To se zove 'proaktivnost', a ne 'reaktivnost'. Ranim početkom uzimanja lijekova možete spriječiti mnoge simptome alergije.
| Dobre stvari koje treba uraditi (Do's) | Šta ne raditi |
|---|---|
| Vježbanje nakon kiše. | Vježbanje na otvorenom između 5 i 10 sati ujutro i uveče u zalazak sunca. |
| Odabir vježbi poput plivanja i vožnje bicikla. | Vježbanje na otvorenom tokom suhih, vjetrovitih dana. |
| Uzimajte lijekove prema uputama vašeg ljekara prije početka sezone alergija. | Energično vježbanje čak i kada se osjećate neugodno. |
| Isperite nos fiziološkom otopinom čim se vratite kući s vježbanja. | Ignorisanje simptoma. |
Poruka za ponijeti kući
- Nemojte prestati vježbati jer imate alergije. To je loše za vaše cjelokupno zdravlje.
- Saznajte tačno na šta ste alergični. Ako je potrebno, uradite test na alergiju uz savjet ljekara.
- Odaberite dobro doba dana i lijepo vrijeme za vježbanje. Poslije kiše je odlično vrijeme!
- Počnite koristiti lijekove protiv alergije koje vam je ljekar propisao što je prije moguće, ne čekajući da postane teško.
- Ako i dalje imate problema s kontrolom simptoma uprkos svemu što ste uradili,Ne oklevajte da ponovo posjetite svog ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar