Kako prebroditi dan s ankilozirajućim spondilitisom? Hajde da razgovaramo o ovome!

Imate li ankilozirajući spondilitis, ili skraćeno AS? Onda vjerovatno znate koliko je teško prebroditi dan s ovim bolovima u leđima i zglobovima, posebno ukočenošću ujutro i umorom koji dolazi s tim. Ali ne brinite. To nije nešto što se ne može kontrolirati. Uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena u naš svakodnevni život i korištenjem nekih strategija, možemo si znatno olakšati život s ovim stanjem. Pa hajde da vidimo kako to učiniti.

Važnost stalnog ostajanja aktivnim

Jedan od najboljih načina za upravljanje AS-om je vježbanje . Možda se pitate: "Kako mogu vježbati kada me boli?" Ali izvođenje pravih vježbi za vas zapravo može pomoći u smanjenju boli i povećanju fleksibilnosti u leđima i zglobovima. Ali zapamtite, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom o najboljim vježbama za vas.

Da biste maksimalno iskoristili svoj program vježbanja, imajte na umu ove savjete.

Kako se dobro naspavati bez bolova?

Dobar san je ključan za nekoga sa AS-om. Ako san poremeti bol ili ukočenost, simptomi se mogu pogoršati sljedećeg dana. Zato, pokušajte ove stvari da se ujutro probudite bez bolova.

• Odaberite pravi madrac: Ako je vaš madrac star, ulegnut ili pretvrd, vrijeme je da nabavite novi. Madrac treba biti dovoljno mekan da ravnomjerno rasporedi vašu tjelesnu težinu, ali i dovoljno čvrst da vaše tijelo drži na jednom mjestu.
• Pazite na jastuk: Ako je moguće, pokušajte spavati bez jastuka. To će vam pomoći da vrat i kičma budu u ravnini. Ako vam je to teško, koristite vrlo tanak, mekan jastuk.
• Položaj za spavanje: Nikada ne spavajte na stomaku. To vrši veliki pritisak na vrat i leđa. Najbolji način za spavanje je na leđima. Ako vam je to teško, pokušajte spavati s tankim jastukom ili smotanim peškirom ispod koljena.
• Steknite naviku dobrog noćnog sna: Neka vaša spavaća soba bude zamračena i tiha. Ograničite pijenje kafe, čaja, korištenje telefona i gledanje televizije prije spavanja. Umjesto toga, okupajte se toplom vodom i uradite nekoliko jednostavnih istezanja prije spavanja.

Razmislite i o zdravlju svojih stopala.

Neke osobe sa AS-om mogu razviti bolno stanje u stopalima. To se naziva plantarni fasciitis . Ovo uzrokuje bol u donjem dijelu stopala ili peti. Ova bol vam može otežati izvođenje vježbi koje trebate raditi.

Da biste izbjegli probleme sa tabanima, uradite sljedeće:

• Uvijek nosite cipele koje su udobne i pružaju dobru potporu tabanima.
• Možete posjetiti podijatra i dobiti ih napravljene po mjeri za vaša stopala. Nazivaju se i ortopedski ulošci . Kada se nose unutar cipela, mogu pomoći u smanjenju pritiska na određena područja vašeg stopala.
• Radite jednostavne vježbe istezanja za tabane.

Savjeti za lakše obavljanje kućanskih poslova

Kućanski poslovi također mogu biti izazov kod AS-a. Zato pokušajte podijeliti svoje poslove kada ste manje umorni i bolni. Umjesto da radite sve odjednom, pravite pauze i obavljajte ih u malim intervalima.

Evo još nekoliko korisnih savjeta:

• Koristite hvataljku s dugom drškom da biste dohvatili udaljene predmete, na primjer kada nešto podižete na kuhinjskom pultu ili brzo podižete komad tkanine. Također, birajte alate s dugom drškom kada radite u vrtu ili čistite kuću.
• Odaberite usisivač koji je lagan i jednostavan za korištenje. Najbolje je koristiti bežični usisivač.
• Ako se osjećate umorno, sjednite na stolicu dok radite stvari poput rezanja povrća ili savijanja odjeće. Ali nemojte predugo sjediti . To vas može još više umoriti.
• Zatražite pomoć. Kada se osjećate umorno, ne ustručavajte se da zatražite pomoć od članova porodice .

Budite oprezni s ovim stvarima na poslu

Slijedite ove korake kako biste uštedjeli energiju i smanjili bol tokom rada.

Stvari koje treba zapamtiti prilikom putovanja

Imati AS ne znači da morate prestati putovati. Ali ako se pobrinete za ove stvari kada putujete, vaše putovanje će biti mnogo lakše.

• Ako vozite: Sjedite s pravim leđima. Po potrebi koristite jastuk za potporu leđa. Često zaustavljajte vozilo, izađite i istegnite tijelo.
• Na letovima: Prijavite teške torbe. Nakon ulaska u avion, obavijestite stjuardesu/stjuardesu o svom stanju i zatražite pomoć pri stavljanju prtljaga na vrh. Ustanite i hodajte što je više moguće tokom leta, istežući tijelo.
• Ne zaboravite svoje lijekove: Držite sve svoje lijekove sa sobom . Ako ih trebate držati u hladnjaku, ponesite rashladnu torbu koja im odgovara. Ako iz bilo kojeg razloga izgubite lijekove, pokažite ih svom ljekaru i sačuvajte kopiju recepta sa sobom .
• Pazite na sebe: Putovanje je zamorno. Nemojte planirati vidjeti previše u jednom danu. Odvojite vrijeme za opuštanje.