Da li su vam ruke otečene nakon liječenja raka dojke? Hajde da razgovaramo o najboljim vježbama za ovo stanje limfedema!

Nakon liječenja raka dojke ili nakon hirurškog uklanjanja limfnih čvorova , osjećate li kao da vam je ruka otečena i ispunjena tekućinom? U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo limfedemom. Ovo nije jedinstveno za vas, to je uobičajeno stanje koje se može javiti kod mnogih ljudi koji se podvrgavaju ovom liječenju. Zato se ne brinite zbog toga. Dobra vijest je da postoje neke vrlo jednostavne vježbe za kućnu upotrebu koje mogu pomoći u kontroli ovog otoka i vraćanju funkcije vašoj ruci.

Zašto je ova vježba toliko važna? Da li je staro vjerovanje istinito?

Možda ste čuli da su naše majke govorile da nije dobro pomicati ruke ili previše vježbati nakon operacije dojke. Ali sada je medicinska nauka mnogo napredovala. Novo istraživanje je otkrilo da pravilno vježbanje zapravo može pomoći u kontroli limfedema, umjesto da ga pogorša .

Razmislite o tome, naše tijelo ima mrežu koja se zove limfni sistem. Ona uklanja višak tečnosti koja se nakuplja u različitim dijelovima tijela. Tokom liječenja raka, posebno kada se uklanjaju tumori, ovaj sistem može biti poremećen. Tada se tečnost nakuplja u rukama i uzrokuje oticanje.

Jednostavno rečeno, kada pravilno vježbamo, pokreti stimulišu limfni sistem , koji djeluje kao pumpa i počinje recirkulirati zarobljenu tekućinu. To smanjuje otok. Ne samo to, već vam ove vježbe mogu pomoći i da povratite opseg pokreta koji ste izgubili u rukama i izgradite snagu mišića .

Neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće

U redu, dakle, nakon što dobijete odobrenje svog ljekara, možete početi s ovim vježbama. Zapamtite, počnite polako, malo po malo, i postepeno povećavajte broj ponavljanja kako vaše tijelo bude jačalo . Nikada se ne forsirajte do tačke bola.

1. Bočni savijanja

Ovo isteže mišiće u ramenima i bočnim stranama tijela.

• Sjednite uspravno na stolicu, sa spojenim nogama i rukama u krilu.
• Sada, spojite lopatice, lagano savijte laktove i polako podignite ruke iznad glave.
• Dok držite obje ruke zajedno, polako se savijte udesno od struka. Zadržite oko 10 sekundi dok ne osjetite istezanje i bol.
• Ponovo se ispravite i savijte se ulijevo na isti način.
• Uradite oko 10 puta sa svake strane.

2. Puzanje po zidu

Ovo poboljšava sposobnost potpunog podizanja ruke .

• Stanite ispred zida, na udaljenosti od oko 15 centimetara od zida.
• Postavite oba dlana na zid u nivou grudi.
• Sada, poput pauka koji puzi uz zid, polako pomičite prste uz zid što dalje možete. Ovaj put držite glavu ravno i gledajte pravo ispred sebe.
• Zatim, polako spustite prste na isti način i vratite se na početak.
• Ponovite ovo oko 10 puta. Svaki put pokušajte ići malo više nego prethodni put.

3. Puzanje po bočnim zidovima

• Sada stanite okrenuti prema zidu. Okrenite stranu vaše otečene ruke prema zidu. Trebalo bi biti oko 60 cm prostora između vaše noge i zida.
• Savijte lakat, paralelno s podom, i stavite dlan na zid. Prsti trebaju biti usmjereni prema gore.
• Sada, kao i prije, polako pomičite prste što više možete.
• Polako se vrati dolje.
• Uradite ovo oko 10 puta. Ako imate otok na obje ruke, uradite to i na drugoj strani.

4. Snježni anđeo

Ovo je vježba poput one koju smo igrali rukama u pijesku kad smo bili djeca.

• Lezite licem prema gore na krevet ili pod. Postavite ruke pored tijela, dlanovima okrenutim prema gore.
• Sada, bez podizanja ruku, polako ih pomičite po podu prema glavi (kao da pravite snježnog anđela). Osjetit ćete lagano zatezanje, ali ne bi trebalo biti bolno.
• Ako je moguće, spojite ruke iznad glave. Zadržite oko 3 sekunde.
• Polako vratite ruke u početni položaj.
• Uradite ovo oko 10 puta. Vremenom, kako vam se snaga bude povećavala, možete zamoliti svog ljekara da vam pomogne da ovo uradite sa vrlo laganim tegovima.

5. Tačdauni

• Stanite uspravno, savijte ruke u laktovima i držite bicepse paralelno s podom. Dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugom.
• Sada polako ispružite ruke prema gore, spajajući lopatice. Kao da ćete vrhovima prstiju dodirnuti plafon.
• Ispružite ruke što je više moguće.
• Polako se vratite tamo odakle ste počeli.
• Uradite ovo oko 10 puta. Kasnije možete dodati malo težine.

Šta još treba imati na umu prilikom vježbanja?

• Slušajte svoje tijelo: Ako osjećate umor ili iscrpljenost, odmorite se. Ako osjetite da se otok u ruci pogoršava, prestanite vježbati i razgovarajte sa svojim ljekarom.
• Bol nije dobra: Trebali biste osjetiti samo blago zatezanje tokom vježbanja. Ako osjetite oštar bol, odmah prestanite.
• Disanje: Dišite normalno tokom vježbanja, ne zadržavajte dah.
• Kompresivna odjeća:Vaš ljekar ili terapeut vam može preporučiti poseban odjevni predmet sličan prsluku (kompresijski rukav) koji ćete nositi na ruci dok vježbate. To može pomoći u kontroli otoka. Pitajte ih i o tome.

Ovo putovanje može biti malo izazovno, ali ako se prema svom tijelu odnosite s ljubavlju i pravilno vježbate, definitivno možete dobro upravljati ovim stanjem i živjeti zdravim životom.