Jeste li ikada osjetili da vam je jedna noga malo kraća od druge? Ili kada obučete pantalone, jedna strana vam se čini duža od druge? Možda osjećate blagu bol u leđima ili kuku kada hodate? Ovo je nešto što mnogi ljudi imaju, ali o tome se ne priča mnogo. U medicinskom smislu, to nazivamo "Neusklađenost u dužini nogu". Ne brinite, ovo nije uvijek veliki problem. Hajde da danas detaljno razgovaramo o ovome i vidimo šta se može učiniti po tom pitanju.
Kolika je tačno razlika u dužini između ove dvije noge?
Jednostavno rečeno, to znači da vam je jedna noga kraća od druge. Kod nekih ljudi, to je nešto s čime se urone. Kod drugih se to može razviti tokom vremena zbog nesreće, preloma ili bolesti.
Ali najvažnija stvar koju ovdje trebamo shvatiti je da je normalno imati vrlo malu razliku (manju od 1-2 centimetra) . Obično ne uzrokuje veći zdravstveni problem. Razmislite o tome, nije sve u našem tijelu 100% simetrično. Ovo je isto.
Ali ako je razlika u dužini između ove dvije noge 2 centimetra ili više, to je nešto zbog čega treba biti zabrinut.
Jer, kada postoji tako velika razlika, naša tjelesna težina nije ravnomjerno raspoređena na obje strane. Baš kao kada se jedna od četiri noge stola malo skrati, stol se trese, a ravnoteža našeg tijela je također poremećena. Zbog toga se vremenom može izvršiti veći pritisak na zglobove kuka ili koljena. To povećava rizik od razvoja stanja poput osteoartritisa . Osteoartritis je jednostavno trošenje zaštitnog sloja koji se zove hrskavica između naših zglobova. Zbog toga se može javiti bol i blokiranje zglobova pri pomicanju zglobova.
Koje vježbe pomažu kod ovog stanja?
Dobra vijest je da neke vježbe i istezanja mogu pomoći u smanjenju nelagode uzrokovane ovom razlikom u dužini nogu. Ali zapamtite, svaka vježba treba početi polako i postepeno povećavati intenzitet samo ako je ugodna za vaše tijelo .
Evo nekoliko takvih vježbi.
1. Bočni udarci
Ova vježba pruža malo fizičkog naprezanja vašim kostima nogu, dajući im mali poticaj za povećanje koštane mase i gustoće. Uz kontinuiranu upotrebu, možete primijetiti malu razliku.
- Korak 1: Prvo, stanite s ispravljenim leđima, stopalima u širini ramena i rukama stisnutim u pesnice, držeći grudi uspravnim, a tijelo u defanzivnom stavu, poput boksera.
- Korak 2: Sada prebacite težinu na dugu nogu . Dok duboko udišete, savijte kratku nogu u koljenu i podignite je dok ne dođe u nivo kuka. Držite nogu ravno ispred sebe.
- Korak 3: Dok izdišete, šutnite savijenu nogu u stranu da biste je ispravili.
- Korak 4: Vratite se u početni položaj i ponovite ovo. Bolje je ako možete uraditi nekoliko serija dnevno.
2. Podizanje kvadricepsa s Walkerom
Ova vježba je posebno važna za one koji se oporavljaju od displazije kuka i totalne artroplastike kuka. Za ovo će vam trebati hodalica.
- Korak 1: Stanite sa ispravljenim leđima.
- Korak 2: Uhvatite hodalicu ispred sebe.
- Korak 3: Podignite nogu na strani koja nije operisana dok se koljeno ne savije pod uglom od 90 stepeni. Zadržite oko tri sekunde, a zatim spustite stopalo nazad.
- Korak 4: Sada pomaknite hodalicu malo naprijed i učinite isto s nogom na strani na kojoj je izvršena operacija.
- Korak 5: Za najbolje rezultate, ponavljajte ovo 3-6 puta dnevno, 20-30 puta odjednom, tokom oporavka.
3. Vježbe istezanja
Ponekad razlog kratke noge nije sama dužina kosti, već zategnutost mišića oko kuka. U takvim slučajevima, pravilno istezanje tih mišića može pružiti veliko olakšanje. Evo glavnih mišića na koje se trebamo fokusirati.
| Grupa mišića | Jednostavno rečeno, mjesto |
|---|---|
| Adduktori kuka (mišići prepona) | Mišići na unutrašnjoj strani bedara. |
| Tetive koljena | Veliki mišići na zadnjoj strani butine. |
| Piriformis | Mišić koji se nalazi na unutrašnjoj strani zadnjice, blizu zgloba kuka. |
| Iliopsoas (fleksor kuka) | Mišići ispred kuka koji pomažu u savijanju noge. |
Kako istegnuti tetive koljena:
- Korak 1: Lezite na pod.
- Korak 2: Postavite dugu nogu ravno na pod. Postavite kratku nogu ravno uz zid. Nemojte savijati koljeno. Približite se zidu dovoljno da osjetite dobro istezanje u stražnjem dijelu butine (tetivama zadnje lože).
- Korak 3: Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Zatim se opustite. Uradite ovo oko 3 puta. Dobro je raditi ovu vježbu oko 3 dana u sedmici.
Obavezno imajte ove stvari na umu kada vježbate!
Ovo je najvažniji dio. Trebali biste osjetiti samo ugodno istezanje ili blagu napetost dok radite ovu vježbu.
Nikada nije dobro osjećati intenzivnu nelagodu ili bol . Osjećaj bola znači da ili nepravilno izvodite vježbu ili pomjerate svoje granice.
- Ako osjetite bol, smanjite broj ponavljanja ili smanjite intenzitet.
- Ako nakon izvođenja ovih vježbi osjetite bilo kakve neobične simptome, poput upornog bola ili utrnulosti, odmah se obratite svom ljekaru. Također, mudro je potražiti medicinski savjet prije početka ovih vježbi, posebno ako imate bolove u leđima, kukovima ili koljenima.
Poruka za ponijeti kući
- Vrlo mala razlika u dužini nogu (manja od 1-2 centimetra) je normalna. Ne brinite previše o tome.
- Ako je razlika veća od 2 centimetra ili ako osjećate bol ili poteškoće pri hodanju, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.
- Vježbanje i istezanje mogu smanjiti simptome i ojačati mišiće.
- Ako osjetite bol tokom vježbanja, odmah prestanite . Slušajte svoje tijelo.
- Veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, posebno ako imate druga zdravstvena stanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar