Želite veliku promjenu? Počnimo s malim koracima.

Za Novu godinu, za rođendan ili samo iz hira, koliko puta razmišljamo o velikim promjenama u našim životima? Postavljamo velike ciljeve poput "Ovaj put ću definitivno smršaviti!", "Od sada ću vježbati svako jutro!", "Očistit ću onaj stari ormar kod kuće, a onda ću se osvrnuti." Ali šta se zapravo dešava? Nakon dva ili tri dana, možda sedmice, sav taj entuzijazam blijedi i mi se jednostavno vraćamo starim navikama, zar ne? Da li se i vama ovo dogodilo? Zapravo, ovo je uobičajeno iskustvo za mnoge od nas. Pa zašto se ovo dešava? Zašto usmjeravamo pogled na veliki cilj, a onda zaostajemo na pola puta? Hajde da malo porazgovaramo o ovome.

Zašto ljudi padaju kada pokušaju da skoče visoko?

Razlog za to je vrlo jednostavan. Naš mozak je dizajniran da izbjegava stvari koje su teške, složene ili bolne. To je prirodni mehanizam koji nam pomaže da preživimo. Zamislite, šta bi se dogodilo kada biste iznenada odlučili izgubiti 20 kilograma, prestali jesti sve što ste pili i počeli vježbati dva sata dnevno, znojeći se? Prva dva ili tri dana su vrlo teška za vaše tijelo i um. Boli. Dosadno je. Vaš mozak pamti ovo iskustvo kao nešto 'loše'. Onda to ne želi ponoviti. Rezultat? Odustajete od tog cilja.

Dakle, rješenje za ovo nije napraviti veliki skok odjednom. Umjesto toga, pravite male korake . Poput bebe koja počinje hodati, polako, korak po korak, krećući se naprijed.

Kako postižete rezultate ovim „malim koracima“?

U redu, da vidimo kako tačno ova metoda funkcioniše. Možete je koristiti za bilo koji od svojih ciljeva.

1. Počnite lagano, veselo

Prvi korak koji napravite trebao bi biti nešto lako, malo i zabavno. Ne bi trebao biti teret za vas.

• Primjer: Ako želite početi vježbati, nemojte pokušavati pretrčati 5 kilometara prvog dana. Umjesto toga, počnite tako što ćete reći: "Danas ću šetati po dvorištu 10 minuta, slušajući svoje omiljene pjesme ." To je lako, zar ne?

2. Presijecite put do uspjeha.

Ostavite po strani velike, nejasne ciljeve. Umjesto toga, postavite vrlo specifičan, mali cilj za koji osjećate da ga "definitivno možete ostvariti".

• Primjer:"Izgubit ću 10 kilograma" je veliki, nejasan cilj. Umjesto toga, razmislite: "Popit ću jednu šoljicu nezaslađenog čaja od tri šoljice koje pijem dnevno." Ovo je nešto što možete učiniti. Ako to radite nekoliko dana zaredom, osjećat ćete se dobro u svojoj koži. Zatim možete prijeći na sljedeći mali korak. Možda smanjenje količine riže koju jedete noću.

3. Budite svjesni sebe.

Svi imamo snage i slabosti. Moramo biti iskreni prema sebi. Umjesto da se borite protiv svojih slabosti, koristite svoje snage za postavljanje ciljeva .

• Primjer: Ako ste lijena osoba, da li bi vam odgovaralo pridruživanje grupi prijatelja na trčanju u 5 ujutro? Vjerovatno ne. Umjesto toga, planirajte to navečer kada vam odgovara i kada ste aktivni.

4. Pronađite 'mikro-trenutke'

Razmislite o malim stvarima koje možete učiniti tokom dana kako biste postigli veći cilj. Čak i nekoliko sekundi vrijedi. To se naziva "mikro trenucima".

• Primjeri:
• Ako vam je potrebno više vježbe, koristite stepenice umjesto lifta u uredu ili tržnom centru.
• Ako želite poboljšati odnos sa svojim partnerom, odložite telefon dok on ili ona priča, pogledajte ga ili je u oči i slušajte.
• Ako želite povećati unos vode, uvijek držite flašicu vode na svom stolu.

5. Budite dosljedni.

Kaže se da je potrebno oko 3 sedmice (21 dan) da se nova navika prilagodi našem tijelu i umu. Dakle, morate biti strpljivi. Ne očekujte velike rezultate preko noći. Zapišite svoje male pobjede u dnevnik ili bilješku na telefonu. To će vam biti veliko ohrabrenje.

6. Poklonite sebi nešto i budite sretni.

Ovo je najvažnija stvar. Vrlo smo dobri u okrivljavanju sebe kada ne uspijemo postići cilj. Ali zaboravljamo slaviti čak i najmanju pobjedu. Ova proslava je vrlo važna kako biste svom mozgu dali signal da ponovi tu dobru naviku.

• Primjeri:
• Ako već nekoliko dana zaredom šetate navečer, preuzmite neke nove pjesme koje vam se sviđaju.
• Ako ste smanjili unos kafe na sedmicu dana, počastite se novom šoljom koju ćete moći da popijete uz mirisni biljni čaj.

Pogledajte ovu tabelu kako biste dodatno objasnili razliku između ove dvije metode.

Dakle, sljedeći put kada razmišljate o promjeni u svom životu, nemojte pokušavati promijeniti cijeli svijet odjednom. Počnite polako. Budite ljubazni prema sebi. Slavite čak i najmanju pobjedu. Ako to učinite, vremenom će se ti mali koraci zbrajati i donijeti veliku promjenu u vašem životu o kojoj nikada niste sanjali da je moguća.