Kada je najteže podnijeti tugu... Hajde da pričamo o tuzi

Bol , tugu i usamljenost koju osjećamo kada izgubimo nekoga ili nešto veoma dragocjeno u našim životima teško je opisati riječima. To je kao da se u nama stvara ogromna praznina. To je ono što jednostavno nazivamo "tugom". Ovo je vrlo prirodna reakcija. Svi se nosimo s ovim iskustvom na različite načine. Ali ako razumijete svoja osjećanja, brinete o sebi i tražite pomoć gdje je potrebno, možete prevladati ovu bol.

Koji su uzroci tuge?

Tuga je način na koji se nosimo s gubitkom u životu. Najčešće je to povezano sa smrću bliske osobe, ali tugu može uzrokovati bilo šta što čini veliku razliku u našim životima. Razmislite o tome, stvari poput ovih mogu vas učiniti tužnim i preplavljenim:

• Smrt vašeg prijatelja, člana porodice, partnera ili kućnog ljubimca.
• Prekid braka ili bliskog prijateljstva.
• Oproštaj od doma, provincije ili zajednice u kojoj se živi.
• Kraj posla ili karijere.
• Gubitak finansijske stabilnosti.
• Nemogućnost ostvarenja sna ili cilja u životu.
• Gubitak zdravlja ili razvoj hronične bolesti.
• Kraj njihove mladosti.
• Nemogućnost rađanja djece.
• Gubitak života prije invaliditeta ili bolesti.
• Tuga koja se javlja zbog nečijeg života dok se neko priprema za smrt.

Postoje li različite vrste tuge?

Da, tuga se može podijeliti na različite vrste ovisno o tome kako se nosimo s njom. Poznavanje ovoga će vam pomoći da razumijete svoja osjećanja.

Kojih je 5 glavnih faza tugovanja?

Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA) , psihijatricaPrema dr. Beth Kubler-Ross, prolazimo kroz 5 glavnih faza kada se suočavamo s gubitkom. Ali zapamtite, ne prolaze svi kroz sve ove faze redom. Neki ljudi mogu preskočiti neke faze ili se mogu kretati naprijed-nazad. To je sasvim normalno.

• 1. Poricanje: Kada prvi put saznamo za gubitak, normalno je pomisliti: "Ovo se ne može dogoditi", "Ovo nije stvarno." Ovo je privremeni odbrambeni mehanizam koji naš um koristi jer ne može podnijeti iznenadnu bol.
• 2. Ljutnja: Kako se polako mirite s istinom, počinjete osjećati bol gubitka. To dovodi do osjećaja frustracije i bespomoćnosti. Kasnije se ovi osjećaji pretvaraju u ljutnju. Ova ljutnja može biti usmjerena na druge ljude, na Boga ili na život općenito. Također je prirodno osjećati ljutnju na osobu koja vas je ostavila.
• 3. Pregovaranje: Tokom ove faze, ljudi stalno razmišljaju o tome šta su mogli učiniti da izbjegnu gubitak. Često im na pamet padaju misli poput "Da sam samo to uradio..." "Zašto se ovo dogodilo?". Neki čak pokušavaju sklopiti dogovore s Bogom.
• 4. Depresija: Kada gubitak i njegov utjecaj na vaš život počnu zaista dopirati do vas, osjećate veliku tugu. Simptomi poput pretjeranog plača, problema sa spavanjem i gubitka apetita mogu se vidjeti tokom ove faze. Možete osjećati teško srce, usamljenost i žaljenje.
• 5. Prihvatanje: Ovo je posljednja faza tugovanja. Ovdje prihvatate stvarnost gubitka. Shvatate da se to ne može promijeniti. Iako bol i dalje postoji, sposobni ste krenuti naprijed sa svojim životom.

Kako tuga utiče na vaše tijelo i um?

Gubitak je veliki stresor i za um i za tijelo. To može dovesti do raznih fizičkih i mentalnih simptoma.

Šta je "okidač tuge"?

Ovo je veoma važno. 'Okidač' je nešto što vas odmah podsjeća na osobu ili događaj koji ste izgubili. To može biti bilo šta, poput pjesme, mirisa, mjesta, hrane, posebnog dana. U ovakvim trenucima možete iznenada osjetiti vrlo snažne emocije poput tuge ili ljutnje. To je normalno.

Šta se može učiniti da se izađe iz ove situacije?

Suočavanje s tugom je izazov. Ali postoje načini na koje možete pomoći. Zapamtite, droge, alkohol, prejedanje ili ovisnosti o poslu nisu načini za bijeg od boli. To su samo privremeni bijegovi. Umjesto toga, pokušajte sljedeće:

• Dajte sebi vremena: Tuga je proces. Potrebno je vrijeme da se prevaziđe. Prihvatite svoja osjećanja.
• Razgovarajte s drugima: Provodite vrijeme s prijateljima i porodicom. Nemojte biti sami. Podijelite ono što vam je na umu.
• Vodite računa o sebi: dobro se vježbajte, jedite hranjivu hranu i dovoljno spavajte.
• Vratite se stvarima koje volite: Ponovo otkrijte hobije koji su vam donosili radost.
• Pridružite se grupi za podršku: Razgovor s drugima koji tuguju na isti način kao i vi može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno.

Kako možete pomoći nekome ko tuguje?

Ako vaš prijatelj ili rođak prolazi kroz ovu vrstu tuge, možete mu pomoći.

• Budite s njima: Pitajte ih šta im treba. Da li je to razgovor, šetnja ili neka druga pomoć? Podržite ih na bilo koji način koji im je potreban.
• Pomoć na praktičan način: Čak i mala pomoć, poput odlaska u trgovinu i donošenja nečega, pripreme obroka ili preuzimanja djece iz škole, ponekad može napraviti veliku razliku.
• Budite dobar slušalac: Pustite ih da pričaju. Slušajte više nego što pričate.
• Ne umanjujte njihov gubitak: Nikada ne govorite stvari poput: "Nije to toliko velika stvar" ili "Zaboravi to sada i kreni dalje".
• Nemojte okolo govoriti pozitivne stvari: "Dobro je", "Sada je na boljem mjestu" itd., to može biti nepoštovanje prema njihovim osjećajima. Dozvolite im da iskreno tuguju. To je neophodan dio procesa ozdravljenja.