Svi se malo uplašimo kada čujemo riječ "mast", zar ne? Obično o tome razmišljamo kao o nečemu što nas tjera da se debljamo i uzrokuje bolesti. Ali jeste li znali da u našem tijelu postoji i vrsta "dobrih masti" koja je vrlo dobra i pomaže nam? Ta "dobra mast" je smeđa mast, ili smeđe masno tkivo . Ovo je nešto vrlo važno za naše tijelo. Hajde da danas o tome razgovaramo jednostavno i precizno.
Koje vrste masti zapravo imamo u našem tijelu?
U našem tijelu postoji više vrsta masti nego što mislite. Doktori ih identificiraju po boji i funkciji. Jednostavno rečeno, postoje tri glavne vrste.
| Vrsta masti | Glavna funkcija | Jednostavno rečeno... |
|---|---|---|
| Bijela mast | Skladištenje energije i zaštita organa. | Ovo je tip koji je najzastupljeniji u našem tijelu. On skladišti energiju. Ali ako se previše poveća, dolazi do gojaznosti. |
| Smeđa mast | Sagorijevanje energije za kontrolu tjelesne temperature. | Ovo je naš protagonist. Skladišti energiju, a kada vam je hladno, sagorijeva tu energiju da bi zagrijalo vaše tijelo. To je kao 'grijač' u vašem tijelu. Ovo sagorijeva kalorije. |
| Bež mast | Kombinacija bijelih i smeđih masnih ćelija. | Ove bijele masne ćelije se pretvaraju da funkcionišu poput smeđih masnih ćelija i pomažu u sagorijevanju kalorija. |
Kakvu uslugu ova smeđa mast pruža našem tijelu?
Glavna funkcija smeđe masti je zagrijavanje krvi u našem tijelu i održavanje tjelesne temperature. Kada vam je jako hladno, ova smeđa mast se aktivira prije nego što počnete drhtati. To jest, aktivira se.
Na taj način, razgrađuje molekule glukoze i masti u krvi i stvara toplotu. Ovaj proces nazivamo termogenezom . To je ono što pomaže u održavanju tjelesne temperature.
Jednostavno rečeno, smeđa mast je poput malog motora za sagorijevanje kalorija koji prirodno postoji u našim tijelima.
Pored ove glavne funkcije, smeđa mast ima i nekoliko drugih prednosti:
- Održava tjelesnu temperaturu: Posebno u hladnim okruženjima.
- Generišite i skladištite energiju: koristite je kada je potrebna.
- Sagorijeva kalorije: Ovo također pomaže u kontroli tjelesne težine.
- Pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi i inzulina: Ovo može donekle doprinijeti kontroli bolesti poput dijabetesa.
Zašto je smeđa mast smeđa? Gdje se nalazi?
Ovo je veoma zanimljiva činjenica. Razlog zašto je smeđa mast smeđa je taj što unutar tih masnih ćelija postoji veliki broj dijelova koji se nazivaju mitohondrije . Mitohondrije su poput 'elektrana' koje proizvode energiju za ćelije. Ove mitohondrije sadrže veliku količinu željeza . Upravo zbog tog željeza ova mast ima svoju smeđu boju.
Gdje se ovo nalazi?
Lokacije smeđe masti se mijenjaju kako starimo.
- Novorođenčad: Bebe imaju između 2% i 5% svoje tjelesne težine u smeđoj masnoći. Uglavnom se nalazi oko leđa, vrata i ramena . To im pomaže da ostanu topli, jer se bebe lako prehlade.
- Odrasli: Kako starimo, količina ove smeđe masti se neznatno smanjuje i postaje raspršena po cijelom tijelu. Kod odraslih, smeđa mast se obično nalazi na mjestima poput vrata, bubrega, nadbubrežnih žlijezda, aorte i medijastinuma .
Istraživanja su pokazala da, generalno, vitki, aktivni ljudi, poput sportista, imaju više smeđe masti u tijelu od drugih.
Postoje li bolesti koje utiču na smeđu masnoću?
Da, neka medicinska stanja mogu uticati na masno tkivo u našem tijelu, posebno smeđu masnoću. Ali to nisu uobičajene bolesti koje viđamo svaki dan.
- Anoreksija nervoza:Ovo je poremećaj u ishrani. Osoba sa ovim stanjem ima značajno smanjenje i bijele i smeđe masti u tijelu. Zbog toga je tijelu teško proizvoditi energiju i nije u stanju kontrolisati tjelesnu temperaturu.
- Kongenitalni nedostatak leptina: Leptin je hormon koji pomaže u kontroli tjelesne težine. Proizvode ga masne ćelije. Ako je ovaj hormon smanjen od rođenja, masne ćelije u tijelu ne funkcionišu pravilno, što povećava rizik od gojaznosti.
- Lipodistrofija: Ovo stanje utiče na količinu masnog tkiva u tijelu i način na koji se ono raspoređuje, što otežava tijelu skladištenje energije iz hrane.
- Lipom: To su masne kvržice koje se formiraju ispod kože. Nisu bolne niti uzrokuju veće zdravstvene probleme. Međutim, ako su neugodne, ljekar ih može ukloniti.
Ako trebate provjeriti zdravlje svojih masnih ćelija, vaš ljekar može zatražiti krvne pretrage, PET ili CT skeniranje ili magnetnu rezonancu. Međutim, one se ne izvode rutinski.
Kako možemo povećati količinu ove korisne smeđe masti u našem tijelu?
Ovo je najvažniji dio za mnoge ljude. Ljudi koji su zainteresirani za gubitak težine i sagorijevanje kalorija žele povećati količinu smeđe masti u svom tijelu. Prema istraživanjima, postoji nekoliko načina da se u tome pomogne.
1. Izloženost maloj hladnoći
Kao što smo ranije spomenuli, smeđa mast se aktivira na niskim temperaturama. Neke studije sugeriraju da stvari poput snižavanja temperature u vašem domu, tuširanja hladnom vodom ili kupanja u ledenoj kupki mogu aktivirati smeđu mast i stimulirati vaše tijelo da proizvodi više smeđe masti. Ali morate biti vrlo oprezni kada radite ove stvari. Skakanje u ledenu vodu odjednom nije za svakoga.
2. Konzumiranje hrane bogate željezom
Budući da je smeđa mast bogata željezom, važno je u prehranu uključiti hranu bogatu željezom. Željeza ima u izobilju u namirnicama poput mesa, ribe, povrća, orašastih plodova i graha. Također možete uzimati suplemente željeza ako vam to preporuči ljekar.
3. Konzumiranje uravnotežene prehrane
Ishrana je veoma važna. Istraživanja su pokazala da neko voće, poput jabuka i grožđica, sadrži hemikaliju zvanu ursolna kiselina , koja stimuliše proizvodnju smeđe masti. Takođe, veoma je važno jesti dovoljno da se utoli glad, izbjegavati nepotrebno jedenje i kloniti se prerađene hrane.
4. Vježbanje
Biti aktivan je uvijek dobro za naše zdravlje. Kada vježbamo, naše tijelo oslobađa irisin.Proizvodi se hormon koji se zove . Ovaj hormon signalizira bijelim masnim ćelijama u našem tijelu da "sagorijevaju kalorije poput smeđe masti". Ovaj proces stvara "bež masnoću" o kojoj smo ranije govorili.
Važno je da ništa od ovoga ne možete sami uraditi, preko noći. Važno je usvojiti zdrav način života. Najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom kako biste saznali šta je najbolje za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Smeđa mast nije 'loša' mast koja uzrokuje debljanje. To je 'dobra' mast koja pomaže našem tijelu.
- Njegova glavna funkcija je sagorijevanje kalorija i održavanje tijela toplim kada je hladno.
- Iako novorođenčad imaju mnogo smeđe masti, ona se smanjuje kako odrastaju.
- Stvari poput uravnotežene prehrane, redovne vježbe i blagog izlaganja hladnoći u kontroliranom okruženju mogu povećati aktivnost smeđe masti u tijelu.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite savjet prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u svom zdravlju ili načinu života.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment