Je li kreatin samo za bodibildere? Ne, ima koristi i za vaš mozak! (Kreatin za zdravlje mozga)

Kada čujete riječ kreatin, pomislite na dodatak prehrani koji bodibilderi koriste u teretani, zar ne? Da, u toj priči ima istine. Ali jeste li znali da je kreatin također vrlo važan za zdravo funkcioniranje mozga, kao i za snagu mišića? Ovo je tajna koju mnogi ljudi ne znaju. Zato hajde da danas o tome razgovaramo detaljno i jednostavno.

Šta je tačno kreatin? Koliko je važan za tijelo?

Jednostavno rečeno, kreatin je spoj koji se u određenoj mjeri proizvodi u našem tijelu, a nalazi se i u hrani poput mesa i ribe. Njegova glavna funkcija je pomoć u stvaranju ATP-a (adenozin trifosfata) , glavne molekule goriva koja osigurava energiju ćelijama našeg tijela.

Razmislite o tome, kada dižete teg, penjete se stepenicama ili samo hodate ulicom, vašim mišićima je potrebna energija. Ova energija dolazi iz molekule koja se zove ATP. To je kao što automobilu treba benzin za rad.

Ali iznenađujuće, naš mozak koristi mnogo veću količinu ATP-a nego naši mišići . U stvari, naš mozak koristi četvrtinu (25%) ukupne ATP energije koju naše tijelo proizvodi! Milioni moždanih ćelija međusobno komuniciraju, misle i pamte, a sve to zahtijeva ogromnu količinu energije.

Istraživač iz Njemačke to lijepo objašnjava:

Koje su prednosti kreatina za zdravlje mozga?

Istraživanje o odnosu između kreatina i zdravlja mozga je još uvijek u ranoj fazi, ali ono što je do sada otkriveno je vrlo obećavajuće.

• Poboljšanje pamćenja i sposobnosti razmišljanja: Neke studije su pokazale da uzimanje kreatina može poboljšati kratkoročno pamćenje i brzinu razmišljanja, posebno kod vegetarijanaca i starijih osoba.

• Smanjenje efekata nedostatka sna: Ovo je nešto što je važno mnogim ljudima. Razmislite o tome, kada učimo za ispit ili radimo kasno noću, moramo spavati. Zar mozak nije vrlo aktivan sljedećeg dana? U jednoj studiji, kada su ljudi koji su spavali do zore dobili kreatin, njihova moždana funkcija (pažnja, donošenje odluka) bila je bolja od onih koji ga nisu uzimali.

• Smanjenje stresa i depresije: Neka istraživanja pokazuju da kreatin može pomoći povećanjem nivoa energije u mozgu.Donekle može pomoći u smanjenju simptoma depresije.

• Ubrzajte oporavak od potresa mozga/povrede mozga: Kada sportisti pretrpe povredu glave, nivo kreatina u mozgu opada. Vjeruje se da suplementi kreatina mogu pomoći u obnavljanju moždanih ćelija i ubrzati proces oporavka.

Ali važno je zapamtiti ovo: Ovo istraživanje je još uvijek u ranoj fazi. Stoga još nije moguće reći da su ovi rezultati 100% sigurni. Potrebna su daljnja dugoročna istraživanja kako bi se ovi nalazi definitivno potvrdili.

Pa ko želi koristiti kreatin?

Na osnovu trenutnih podataka, ne postoji medicinska preporuka da svi trebaju uzimati kreatin . Međutim, neke specifične grupe mogu imati više koristi od njega.

Ali, prema riječima sportskog nutricioniste u klinici u Clevelandu, prerano je samo predložiti da zdrava odrasla osoba počne koristiti ovaj proizvod kako bi "zaštitila svoj mozak". Istraživanja još nisu završena.

Ako uzimate kreatin, kako ga tačno uzimate?

Doziranje i vrsta

Većina istraživanja preporučuje 3-5 grama dnevno . Mnogi ljudi misle da im je prilikom početka uzimanja kreatina potrebna velika 'početna doza' od 20 grama dnevno. Ali za razliku od mišića, on nije neophodan za zdravlje mozga. Najbolje je koristiti 3-5 grama dnevno kontinuirano, bez prestanka.

Od svih vrsta kreatina na tržištu, kreatin monohidrat je najviše istražen i pokazao je najbolje rezultate . Stoga, ako imate izbor, mudro je odabrati ovu vrstu.

Zar ne možete dobiti dovoljno samo iz hrane?

Kratak odgovor je ne . Vaše tijelo proizvodi dio kreatina, a dobijate ga iz mesa i ribe. Ali razmislite o tome, čak i ako osoba koja je navikla jesti meso pojede oko pola kilograma mesa, dobit će samo malu količinu, oko 1-2 grama kreatina. Dakle, da biste postigli cilj od 3-5 grama dnevno, morat ćete ga uzimati kao dodatak prehrani.

Je li sigurno koristiti kreatin? Postoje li ikakve nuspojave?

Kreatin je jedan od najistraženijih i najpriznatijih sigurnih dodataka prehrani na svijetu. Za nekoga sa zdravim bubrezima, uzimanje preporučene doze (3-5 grama dnevno) je uglavnom sigurno.

Ali, u vezi s ovim morate biti veoma oprezni:

Stoga, nemojte ni iz kojeg razloga početi koristiti ove lijekove bez savjeta liječnika.

Manji neželjeni efekti

Neki ljudi mogu osjetiti nadutost, mučninu, grčeve u želucu i proljev, posebno kada uzimaju visoke doze poput spomenute "udarne doze". Ovo je vrlo rijetko kada uzimaju niske doze, obično 3-5 grama dnevno.