Kada pomislimo na holesterol, prvo što nam padne na pamet su bolesti srca, zar ne? Često čujemo ljude kako kažu: "Oh, nije dobro imati visok holesterol, to će izazvati srčani udar." To je potpuno tačno. Ali da li ste znali da vaš nivo holesterola može direktno uticati i na zdravlje vašeg mozga? Ovo je zapravo tema o kojoj ne pričamo mnogo, ali je veoma važna. Zato hajde da danas razgovaramo o tome malo detaljnije .
Kakva je veza između holesterola i mozga?
Prvo, hajde da ovo shvatimo. Postoji bolest koju neki ljudi razvijaju kako stare, pri čemu postepeno gube pamćenje, a mi je zovemo Alzheimerova bolest . Ovo je vrlo tužno stanje. Naučnici još uvijek pokušavaju da shvate šta tačno uzrokuje ovu bolest. Ali su pronašli jednu stvar. To je da ljudi sa Alzheimerovom bolešću razvijaju nešto što se zove amiloidni plakovi u mozgu.
Baš kao što se holesterol taloži u našim krvnim sudovima i začepljuje ih, ovi amiloidni plakovi su vrsta proteina koji se nakuplja između moždanih ćelija. Ovi plakovi ometaju protok informacija između moždanih ćelija. Ovi plakovi nastaju nakupljanjem proteina koji se zove beta-amiloid .
Sada vjerovatno mislite: "Pa kakve veze holesterol ima s ovim?" Nedavne studije su otkrile da postoji veza između nivoa holesterola u našoj krvi i količine ovog amiloida koji se taloži u mozgu.
„Nezdravi obrasci holesterola u našem tijelu, baš kao što doprinose srčanim bolestima, mogu direktno doprinijeti i povećanju nivoa ovog amiloida koji doprinosi Alzheimerovoj bolesti“, kažu istraživači.
Jednostavno rečeno, kada se nivo lošeg holesterola (LDL holesterola) u našoj krvi poveća , a nivo dobrog holesterola (HDL holesterola) smanji , povećava se rizik od amiloidnih plakova o kojima smo govorili u mozgu. Ovo je glavna veza između ta dva.
Hajde da saznamo tačno o "dobrom" i "lošem" holesterolu
Kada govorimo o holesterolu, veoma je važno znati o dvije njegove vrste. One su spomenute u vašem izvještaju o lipidnom profilu. Pogledajmo ovu tabelu da bismo ovo jasno razumjeli.
| Vrsta holesterola | Jednostavno rečeno... (kako mi to zovemo) | Šta to radi tijelu |
|---|---|---|
| LDL (lipoprotein niske gustoće) | Loš holesterol | Kada se ovi nakupljaju, talože se na zidovima krvnih sudova i začepljuju ih. To je štetno i za srce i za mozak. |
| HDL (lipoprotein visoke gustoće) | Dobar holesterol | Oni su poput sredstva za čišćenje. Pomažu u prenošenju neželjenog holesterola iz krvnih sudova u jetru i njegovom uklanjanju iz tijela. |
Šta bismo onda trebali uraditi?
Naš cilj bi trebao biti smanjenje LDL-a (lošeg holesterola) i povećanje HDL-a (dobrog holesterola). To nije samo dobro za zdravlje srca, već i pomaže u održavanju zdravlja našeg mozga na dugi rok.
Kako održavati zdrav nivo holesterola?
Ovo zapravo nije velika misterija. Može se postići uz nekoliko jednostavnih promjena koje možete napraviti u svom načinu života. Ovo je odlična investicija u vaše srce i mozak.
1. Napravite promjenu u svojoj ishrani
- Smanjite zasićene masti: Ovo je glavni neprijatelj koji povećava LDL, odnosno loš holesterol. Nalaze se u masnoj, prženoj hrani, "kratkim obrocima", kolačima, keksima, curryju napravljenom s puno kokosovog mlijeka i crvenom mesu (govedina, svinjetina). Važno je jesti ih umjereno koliko god je to moguće.
- Birajte dobre masti: Orašasti plodovi poput indijskih oraha, kikirikija i badema, kao i avokado i maslinovo ulje, sadrže zdrave masti. One pomažu u povećanju HDL-a ili dobrog holesterola.
- Jedite više hrane bogate vlaknima: U prehranu uključite namirnice poput zobi, smeđe riže, voća, povrća i lisnatog povrća (salate, zelena salata). Ovo pomaže u kontroli apsorpcije holesterola u tijelu.
2. Vježbajte svakodnevno
Vježbanje je jedan od najboljih načina za povećanje nivoa HDL-a (dobrog holesterola). Ako možete raditi nešto poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja barem 30 minuta dnevno, to je odlično. Ne morate početi s velikim naporom, počnite s malim i postepeno povećavajte.
3. Kontrolišite svoju težinu.
Prekomjerna težina je još jedan uzrok visokog holesterola. Pokušajte održavati zdravu težinu za svoju visinu zdravom ishranom i vježbanjem.
4. Redovno idite na ljekarske preglede
Ne budite neupućeni u vezi sa nivoom holesterola.Veoma je važno periodično provjeravati lipidni profil, posebno ako imate više od 30 godina. Tada, ako ste u riziku, možete unaprijed znati i poduzeti mjere. Ako ste zabrinuti ili imate bilo kakvih pitanja o brojkama u vašem izvještaju, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome. On ili ona će vam dati potrebne savjete i propisati lijekove ako je potrebno.
Istraživači još uvijek istražuju da li kontrola nivoa holesterola u djetinjstvu može smanjiti nivo amiloida u mozgu kako starimo. Ako je tako, to bi moglo spasiti veliki broj ljudi od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Dakle, sljedeći put kada pomislite na holesterol, ne mislite samo na svoje srce, već i na svoj mozak. Ono što je dobro za vaše srce, dobro je i za vaš mozak.
Poruka za ponijeti kući
- Visok nivo holesterola može povećati rizik od srčanih bolesti, kao i bolesti mozga poput Alzheimerove bolesti.
- Vaš cilj bi trebao biti snižavanje LDL („lošeg“) holesterola i povećanje HDL („dobrog“) holesterola.
- Možete kontrolisati nivo holesterola zdravom ishranom (sa niskim sadržajem ulja, šećera i brašna), redovnim vježbanjem i kontrolom težine.
- Ne zanemarujte nivo holesterola. Redovno idite na medicinske preglede i razgovarajte o svim nedoumicama sa svojim ljekarom .
- Zapamtite da ono što je dobro za vaše srce, dobro je i za vaš mozak.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar