Ponekad, kada se pogledamo u ogledalo ili kada nam neko kaže, pomislimo: "Vau, moja leđa izgledaju malo pogrbljeno, zar ne?" Budući da cijeli dan provodimo radeći ispred računara ili zato što smo stalno pogrbljeni nad telefonima, naša ramena mogu ići naprijed, a gornji dio leđa može izgledati pogrbljeno. To medicinski nazivamo kifoza. U običnom govoru to nazivamo i "grbavost". To može uzrokovati bol u leđima , nelagodu i otežano disanje kod nekih ljudi. Zato danas razgovarajmo o nekim jednostavnim vježbama koje možemo raditi kod kuće kako bismo kontrolirali ovo stanje.
Šta je tačno kifoza?
Jednostavno rečeno, kifoza je stanje u kojem se gornji dio naše kičme, odnosno torakalna kičma, krivi prema naprijed više nego inače. To rezultira pogrbljenim izgledom.
Ali trebali biste znati i ovo. Naša leđa prirodno imaju nekoliko malih krivina. Te krivine su ključne za zdravlje naše kičme. Ali kod kifoze, ova gornja krivina postaje veća od normalne. Glavni razlog za to je loše držanje . Kada se satima savijamo naprijed u istom položaju, mišići grudnog koša postaju zategnuti, a mišići leđa slabe. Vremenom, ovo može postati trajno držanje.
Najvažnije je da se posturalna kifoza, stanje uzrokovano lošim držanjem, može gotovo u potpunosti ispraviti pravilnim vježbama i pravilnim držanjem.
Vježbe koje pomažu u poboljšanju držanja
Glavni cilj ovih vježbi je jačanje i istezanje mišića leđa, ramena i prsa, što olakšava održavanje pravilnog držanja. Ove vježbe djeluju kao prirodna potpora za našu kičmu.
Da vidimo šta je ovo. Ne treba vam nikakva velika oprema da biste ovo uradili.
| Vježbanje | Evo kako to uraditi | Koliko često? |
|---|---|---|
| Provjera držanja dok ležite na podu | 1. Lezite licem prema gore na pod ili prostirku. Noge raširene, ruke na stomaku. 2. Opustite ramena i pustite ih da pritisnu pod. 3. Sada polako primaknite pete uz tijelo i savijte koljena. Stavite ruke na pod pored tijela. 4. U ovom trenutku pokušajte osjetiti kako vam cijela leđa, sve do vrha ramena, dodiruju pod. Ovo je prirodan, zdrav položaj vaših leđa. | Nekoliko puta dnevno, kako biste se podsjetili na pravilno držanje. |
| Podizanje ruku | 1. Stanite uspravno i stavite ruke pored tijela (dlanovi okrenuti prema unutra). 2. Sada savijte ruke u laktovima i dovedite ih do nivoa ramena. Kao stativu za gol. Zadržite 5-10 sekundi. 3. Sada na isti način podignite obje ruke što je više moguće. Zadržite 5-10 sekundi i polako ih spustite. | 10 ponavljanja, 2-3 puta dnevno. |
| Stisak lopatice | 1. Stanite uspravno ili sjednite na stolicu, sa ramenima zabačenim unazad. 2. Sada spojite dvije lopatice pozadi što je više moguće i zategnite ih. Kao da stišćete olovku između njih. 3. Zadržite 5-10 sekundi, a zatim se opustite. | 3-5 puta svaki, 2 puta dnevno. |
| Sklekovi | 1. Lezite na pod i ruke lagano razmaknite od ramena. 2. Držeći noge i leđa ravno, podignite tijelo prema gore. (Ako je teško, možete to učiniti s koljenima na podu). 3. Polako i kontrolirano spustite tijelo nazad. 4. Alternativna metoda: Ako vam je teško raditi na podu, radite ovu vježbu stojeći na kosini s rukama na zidu ili čvrstom stolu. | Što češće moguće, jednom ili dva puta dnevno. |
| Istezanje trake otpora | 1. Nabavite traku za vježbanje , koju možete kupiti u prodavnici sportske opreme. 2. Držite traku za oba kraja i ispružite ruke naprijed. 3. Sada snagom ramena povucite traku u stranu. Zadržite 5-10 sekundi i polako otpustite. | 3-5 puta svaki, 2-3 puta dnevno. |
Vodite računa i o ovim stvarima.
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada započinjete bilo koju vježbu je da počnete polako . U prvim danima, možda ćete moći uraditi samo jednu vježbu jednom ili dvaput. To je u redu. Postepeno povećavajte broj ponavljanja iz dana u dan. Nikada se ne prisiljavajte na vježbanje, nikada se ne prisiljavajte do tačke bola.
Ako osjećate ukočenost, ukočenost ili jak bol kada pokušate ispraviti leđa, to može biti više od samog problema s držanjem. U takvom slučaju, svakako posjetite svog ljekara bez gubljenja vremena.
Neki slučajevi kifoze mogu biti uzrokovani starenjem, bolestima kostiju poput osteoporoze ili drugim strukturnim uzrocima. U takvim slučajevima može biti potrebna fizikalna terapija ili drugi medicinski tretman. Stoga, ako postoji bilo kakva sumnja ili je bol jaka, mudro je potražiti medicinski savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Kifoza, ili 'grbavost', je abnormalna zakrivljenost gornjeg dijela leđa. Glavni uzrok tome je loše držanje.
- Bol u leđima uzrokovan lošim držanjem može se u velikoj mjeri kontrolirati pravilnim vježbanjem.
- Vježbe spomenute ovdje će ojačati mišiće leđa, ramena i prsa i pomoći vam da održite pravilno držanje.
- Uvijek počnite polako kada započinjete vježbu. Slušajte svoje tijelo. Odmah prestanite ako osjetite bol.
- Ako osjetite jaku bol ili ukočenost prilikom ispravljanja leđa, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar