„Hm... hajde da ovo uradimo kasnije.“ „Ustat ću sutra ujutro i uraditi to svejedno.“ „Ne da mi se sada, počeću kada mi se prohtije.“... Da li se često osjećate ovako? Možda i vi imate naviku da odgađate izvještaj u kancelariji, zadatak na univerzitetu ili čak mali zadatak kod kuće. Jednostavno rečeno, to je ono što na engleskom zovemo `( prokrastinacija )`. Ovo je vrlo uobičajena stvar. Ali ponekad ova navika 'hajde da to uradimo kasnije' može postati veliki problem u našim životima.
Kada odugovlačenje postaje problem?
Zapravo, svi ponekad odugovlačimo. To je sasvim normalno. Zamislite da morate odgoditi sastanak zbog hitnog zadatka ili vam je potrebno malo dodatnog vremena da se pripremite za nešto. Čak i psiholozi kažu da su takve stvari normalne.
Međutim, ako ova navika odugovlačenja ometa vaše lične odnose, posao ili obrazovne aktivnosti , onda to postaje problem. Zamislite, vaš šef vas grdi jer uvijek kasnite na posao ili odgađate učenje za ispit i padnete na ispitu jer ste sve ostavili za zadnji čas. U takvim slučajevima, ovo nije jednostavna navika, to je nešto na što moramo obratiti pažnju. Prema anketama, odugovlačenje je postalo dugoročan, ozbiljan problem za otprilike jednu od pet odraslih osoba.
Zašto ovako odugovlačimo?
Za to postoji nekoliko razloga . Ako razmislite o tome kakve zadatke obično odgađamo, shvatit ćete.
- Dosadan, dosadan posao: Kada moramo da uradimo nešto dosadno i nezanimljivo, skloni smo da odugovlačimo.
- Teški, složeni zadaci: Kada započnemo veliki, složeni zadatak, odgađamo ga jer ne znamo odakle početi.
- Perfekcionizam : Neki ljudi misle: "Ako ovo ne mogu uraditi 100% ispravno, nema smisla." Zato ne započinju posao.
- Posao koji nam nema smisla: Ponekad nam se ne da raditi ono što radimo ako ne osjećamo nikakvo zadovoljstvo ili smisao u tome.
Kada izbjegavamo takve neugodne zadatke, naš mozak se osjeća pomalo sretnim, olakšanim. Kao da je to: "Ah, riješio sam se tog problema na vrijeme." Ali problem je u tome što je sreća samo privremena. Budući da odugovlačenje još nije završeno, ono postaje teret za vaš um, uzrokujući stres i krivnju .
Psihološki, pravi razlog za ovo je taj što su naši mozgovi više fokusirani na sadašnjost nego na budućnost. To znači da ako nešto odgodimo, ne osjećamo negativne posljedice (npr. pad na ispitu) ili pozitivne posljedice (npr. slobodu koju dobijamo kada to završimo). Osjećamo samo malo zadovoljstvo što se rješavamo tog neugodnog zadatka.
Jednostavno rečeno, odugovlačenje je navika. Naš mozak uvijek pokušava pronaći lakši put. Stoga je lakše izbjeći težak zadatak nego ga izvršiti. To je navika koju moramo mijenjati malo po malo.
Dobro, kako se onda riješiti ove navike?
Hajde sada da razgovaramo o nekim provjerenim, praktičnim načinima koji će vam pomoći da se riješite ove navike. Iako vam u početku može biti teško, primijetit ćete razliku kada pokušate.
| Strategija | Šta trebate učiniti |
|---|---|
| Budite konkretni. | Umjesto da razmišljate: „Napisaću izvještaj ujutro“, razmislite konkretno: „Napisaću samo tri glavne tačke izvještaja dok pijem jutarnji čaj, prije nego što uradim bilo šta drugo.“ Tada je lakše započeti. |
| Budite realni u vezi s vremenom. | Često mislimo da imamo puno vremena. Zapišite sve što morate uraditi u svoj dnevnik. Čak i sitnice poput odlaska u trgovinu, pranja veša i vježbanja. Na taj način ćete imati jasniju sliku o tome koliko vremena zaista imate. |
| Zaustavite distrakcije. | Prestanite koristiti stvari koje vas mogu omesti jednim klikom (društvene mreže, tekstualne poruke na telefonu) dok radite. Koristite te stvari kao 'nagradu' za sebe kada završite. |
| Počnite s malim stvarima. | Prvo, prihvatite da je normalno osjećati se lijeno kada započnete zadatak. Moramo pokušati prevladati taj osjećaj. Kada nešto započnete, čak i najmanju stvar, napredak koji postignete učinit će vas zainteresiranijim za to. |
| Počnite s najtežom stvari. | Tvoja snaga volje je kao mišić. Najjača je kada započneš dan. Zato prvo završi najteži i najdosadniji zadatak dana. Tada ćeš se osjećati slobodno do kraja dana. |
| Idi u budućnost svojim umom. | Zamislite kako ćete se osjećati nakon što završite zadatak koji ćete obaviti. Razmislite o tom olakšanju, toj radosti. To će vam dati mnogo motivacije da započnete. |
| Obavljajte posao malo po malo. | Umjesto da pokušavate obaviti veliki zadatak odjednom, odvojite malo vremena svaki dan za to. Jedna studija je otkrila da su studenti postigli bolje rezultate na ispitima kada su im dati manji dijelovi vremena za učenje, umjesto da moraju učiti odjednom. |
| Budi ljubazan prema sebi. | Pohvalite sebe što ste započeli zadatak. Čak i ako ga ne možete uraditi 100% savršeno, recite sebi da je mnogo bolje uraditi ga "dovoljno dobro" nego ga odlagati. |
Zapamtite, ovo nije nešto što se može promijeniti preko noći. Ovo je navika. Promjena navika zahtijeva vrijeme. Zato budite strpljivi sa sobom.
Ako smatrate da ova navika ozbiljno utiče na vaš svakodnevni život, posao ili mentalno zdravlje na bilo koji način , veoma je važno da potražite stručnu pomoć. Razgovor sa ljekarom ili savjetnikom za mentalno zdravlje može vam pomoći da dođete do korijena problema i pronađete rješenja koja vam odgovaraju.
Poruka za ponijeti kući
- Odugovlačenje je navika koju mnogi ljudi imaju i ona se može prevazići.
- Početak je najteži dio. Zato nemojte čekati da to uradite "savršeno", počnite s malim koracima.
- Razbijte veliki zadatak na male, lako upravljive dijelove. Tada se nećete osjećati zastrašeno.
- Koristite distrakcije (poput društvenih mreža) kao 'poklon' kada završite.
- Budi ljubazan prema sebi. Cijeni čak i male pobjede.
- Ako ova navika ima veliki, nekontrolirani utjecaj na vaš život, ne oklijevajte razgovarati s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar