Ne mislite li ponekad: "Oh, volio bih da sam ranije znao da sam umoran" ili "Nisam ni shvatio da sam ovoliko gladan dok nisam bio ovoliko gladan "? Ova posebna sposobnost o kojoj danas govorimo je prepoznavanje ovih malih signala koji dolaze iz vašeg tijela. To je kao tajni jezik unutar naših tijela. U medicinskom smislu, to se naziva interocepcija.
Šta je ovo interocepcija?
Jednostavno rečeno, interocepcija je način na koji vaš mozak percipira, razumije i reaguje na ono što se dešava unutar vašeg tijela. Zamislite to kao "šesto čulo" našeg tijela. To je ono što nam govori kada smo gladni, žedni, uplašeni ili trebamo duboko udahnuti.
To je kao GPS sistem unutar naših tijela koji nam pomaže da ostanemo fizički i mentalno uravnoteženi. Postoji mnogo različitih načina na koje naš mozak komunicira s ostatkom našeg tijela. Interocepcija je proces kojim mozak razumije šta se dešava unutar naših tijela.
Postoje dvije glavne vrste interocepcije.
Hajde da ovu sposobnost, nazvanu Interocept ION, podijelimo na dva glavna dijela. Nemaju svi iste sposobnosti, one variraju od osobe do osobe.
| Vrsta sposobnosti | Šta to znači? |
|---|---|
| Interoceptivna tačnost (precizno prepoznavanje signala) | Koliko dobro možete osjetiti signale koji dolaze iz vašeg tijela. Na primjer, možete li osjetiti ritam kucanja svojih prsa bez upotrebe ruku? |
| Interoceptivna pažnja (obraćanje pažnje na znakove) | Koliko često slušate svoje tijelo? Čak i ako vam se palpitacije srca osjećaju ugodno, koliko puta dnevno zaista razmišljate o njima? |
Svako je drugačiji. Možda dobro osjećate signale svog tijela, ali imate problema s razumijevanjem šta oni znače. Ili možda imate oboje, ili možda imate oboje.
Kako se odvija proces interocepcije?
Ovaj složeni proces se odvija u tri glavna koraka. Zamislite to kao kako osjećate žeđ za vodom.
1. Korak 1: Vaše tijelo nešto osjeća .
Zamislite da su vam usta malo suha. Nervna ćelija u vašem tijelu detektuje ovu promjenu i šalje tu informaciju kao poruku vašem mozgu.
2. Korak 2: Vaš mozak razumije tu komandu.
Talamus je dio mozga koji dekodira ovu poruku, odnosno razumije je. U ovom trenutku vam govori da ste žedni vode.
3. Korak 3: Djelujete na osnovu toga.
Svjesno odlučujete da djelujete na osnovu te poruke. Uzimate bocu s vodom i pijete malo vode.
Naša tijela koriste i brze puteve (nerve, npr. kičmenu moždinu, vagusni nerv) i spore puteve (hormone koji putuju krvlju) za slanje ovih poruka.
Koji su uzroci oštećene interocepcije?
Naš užurban način života, stalno vrijeme provedeno pred ekranima, visok stres , prošle traume i hronične bolesti mogu smanjiti našu sposobnost prepoznavanja onoga što nam tijelo govori.
Neki ljudi imaju tendenciju da "priguše" ove signale, što znači da im ne obraćaju pažnju. To može biti posebno tačno kada žive s hroničnim bolom ili nakon traume.
S druge strane, neki ljudi su hipersvjesni ovih signala. Osjećaju ih toliko snažno da ih mogu preplaviti. Ovo je posebno često kod osoba sa stanjima poput autizma , anksioznosti ili depresije .
Simptomi loše interocepcije
Ako osjećate da trebate poboljšati svoje vještine interocepcije, provjerite imate li ove karakteristike.
- Osjećaj potrebe za mokrenjem samo kada ste zaista pod stresom.
- Vrlo lako osjećanje boli ili njeno ne osjećanje dok ne postane jaka.
- Osjećaj gladi ili žeđi povremen.
- Ne osjećate se sito nakon jela.
- Teško vam je kontrolirati svoje emocije.
- Stalno pati od anksioznosti.
Veza između interocepcije i neurodivergencije
Neurodiverzitet znači da vaš mozak funkcioniše drugačije od mozga drugih ljudi. To može uticati na vaš odnos sa vašim tijelom.
- Autizam i interocepcija: Osobe s autizmom možda nemaju u potpunosti razvijenu ili funkcionalnu interocepciju. Iako tačan uzrok ovoga još nije poznat, može im otežati razumijevanje vlastitih emocija. Zbog toga im može biti teško regulirati emocije.
- ADHD i interocepcija: Ako imate ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje), moguće je da vrlo dobro 'čujete' šta vam tijelo govori. Ali možda nećete uvijek reagovati na to. Na primjer, možete znati da vas boli stomak jer niste jeli neko vrijeme, ali možda nećete odmah jesti.
Kako poboljšati interocepciju?
Kada pažljivo slušate šta vam tijelo „govori“, možete se bolje brinuti o sebi.
Zamislite, ako prepoznate rane znakove stresa, poput stiskanja vilice i poteškoća s koncentracijom, možete poduzeti korake za opuštanje prije nego što se stanje pogorša. Također, rano prepoznavanje stvari poput gladi, boli i umora može vam pomoći da bolje upravljate snom, apetitom, pa čak i kroničnim bolestima.
Vježbe interocepcije
Jedan od najboljih načina da se to postigne je kroz tjelesnu svjesnost (body mindfulness), što je bilo koja aktivnost koja se fokusira na to kako se vaše tijelo osjeća u datom trenutku.
To može biti nešto jednostavno poput tuširanja ujutro 30 sekundi ili obraćanja pažnje na način na koji vam stopala dodiruju tlo dok trčite. Ovo nije nešto za što morate odvojiti 30 minuta dnevno. Interocepcija je kao mišić. Što je više koristite, to postaje jača.
Evo još nekih aktivnosti koje će pomoći u razvoju ove vještine:
- Vježbe dubokog disanja
- Meditacija
- Joga
- Tai či
Postavljanje sebi pitanja poput "Jesam li gladan/gladna?" i "Je li mi tijelo napeto?" tokom dana može pomoći u jačanju ove veze tokom vremena. Radni terapeuti koji su prošli posebnu obuku u ovom području mogu vam pomoći. Ako imate nedoumica zbog ovoga, obratite se svom ljekaru za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Interocepcija je koliko ste osjetljivi na signale iz vašeg tijela (glad, žeđ, bol) i kako reagujete na njih.
- Ovo je kao naše šesto čulo. Veoma je važno za našu mentalnu i fizičku ravnotežu.
- Ovu sposobnost mogu oslabiti stres, trauma, hronične bolesti i naš način života.
- Ova sposobnost se može razviti poput mišića kroz prakse poput tjelesne svjesnosti, joge i meditacije.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim ili vam je potrebna pomoć u razvoju ove vještine, razgovarajte sa svojim ljekarom i, ako je potrebno, uputite se radnom terapeutu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar