Da li vam šećer u krvi iznenada skoči? (Skok šećera u krvi) - Hajde da razgovaramo o ovome!

Da li se iznenada osjećate umorno tokom dana, stalno žedno ili imate potrebu za čestim mokrenjem? Ponekad to mogu biti znaci naglog porasta nivoa šećera u krvi. Ovo stanje se može desiti bilo kome, ne samo osobama sa dijabetesom. Zato hajde da danas o ovome razgovaramo malo detaljnije .

Šta je ovo nagli porast šećera u krvi?

Jednostavno rečeno, skok šećera u krvi, ili skok glukoze, je iznenadni, brzi porast količine šećera, ili glukoze, u krvi. To se obično događa nakon što pojedemo obrok.

Kada jedemo, naša tijela počinju pretvarati tu hranu u energiju. Ugljikohidrati koje jedemo su oni koji se brzo probavljaju i pretvaraju u glukozu. Ova glukoza je glavno gorivo koje našem tijelu osigurava energiju. Hormon inzulin je taj koji uzima ovu glukozu iz krvi i šalje je u naše ćelije. Tamo se koristi za energiju ili se skladišti kao masne ćelije za kasniju upotrebu.

Međutim, ako vaše tijelo ima više glukoze u krvi nego što mu je potrebno ili ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina, ova glukoza se nakuplja u vašoj krvi i nivo šećera u krvi naglo raste. To nazivamo hiperglikemijom . Ovaj nagli skok šećera u krvi, a zatim nagli pad šećera u krvi, dugoročno nije dobar za vaše zdravlje. To povećava rizik od razvoja stanja poput inzulinske rezistencije , dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti .

Glavni uzroci naglog porasta šećera u krvi

Mnoge stvari u našem svakodnevnom životu o kojima ne razmišljamo mogu uticati na ovo. Pogledajmo glavne razloge.

1. Vaša prehrana

Najvažnija stvar koju možete učiniti da biste kontrolisali nivo šećera u krvi jeste da obratite pažnju na hranu koju jedete, jer ugljikohidrati (škrob i šećeri) direktno utiču na nivo šećera u krvi.

Ne morate potpuno izbaciti ugljikohidrate, ali biste ih trebali jesti umjereno. Zaslađena pića, kruh, bijela riža, rezanci, tjestenina i pržena, visoko prerađena hrana mogu povisiti nivo šećera u krvi. Neke vrste voća, poput banana, također imaju visok sadržaj šećera.

Hrana bogata vlaknima je kao vaš najbolji prijatelj. Ona ne samo da kontrolišu nivo šećera u krvi, već su dobra i za vaše srce, održavaju osjećaj sitosti i pomažu vašem probavnom sistemu.

2. Preskakanje doručka

Preskakanje doručka nije dobra navika. Ako preskačete doručak, veća je vjerovatnoća da će vam nivo šećera u krvi porasti nakon ručka i večere. Ali ni jedenje nečeg slatkog poput muffina za doručak nije dobro. Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su jeli doručak bogat proteinima (npr. jaja, grah) imali bolji nivo šećera u krvi tokom dana od onih koji su jeli doručak bogat ugljikohidratima. Budući da se proteini sporo probavljaju , ne izazivaju nagli porast nivoa šećera u krvi odjednom.

3. Nedostatak sna

Nedovoljno odmora ne samo da uzrokuje umor. To također utječe na to koliko efikasno vaše tijelo koristi inzulin. Ako ne spavate dobro ni jednu noć, funkcija inzulina u vašem tijelu može se smanjiti, a nivo šećera u krvi može porasti. Stoga je neophodno da se svaki dan dobro naspavate. Izbjegavajte stvari poput korištenja telefona prije spavanja i vježbajte miran noćni san.

4. Povećana ili smanjena tjelesna aktivnost

Čak i jednostavna vježba poput hodanja može sniziti nivo šećera u krvi. Kada vježbate, vašim mišićima je potrebno više glukoze, pa oni koriste šećer u krvi. Istraživanja su pokazala da hodanje 15 minuta nakon večere može sniziti nivo šećera u krvi.

Međutim, baš kao što nivo šećera u krvi raste kada uopšte ne vježbate, tako i pretjerana tjelovježba može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi. Tokom napornog vježbanja poput dizanja tegova ili takmičarskih sportova, hormoni koje tijelo oslobađa mogu uzrokovati porast nivoa šećera u krvi. Stoga se konsultujte sa svojim ljekarom o tome koje su vježbe prave za vas i kako ih raditi.

5. Stres

Kada ste pod velikim stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput kortizola i adrenalina . To se naziva reakcija "bori se ili bježi". U ovom trenutku, vaše tijelo misli da se treba pripremiti za opasnost. Stoga počinje koristiti izvore energije pohranjene u vašem tijelu, naime glukozu i masti. Ako imate dijabetes, vaš inzulin ne može kontrolirati ovaj višak glukoze i nivo šećera u krvi raste.

Također, kada ste pod stresom, stvari poput nepravilne prehrane, nedovoljnog vježbanja i neuzimanja lijekova na vrijeme mogu uzrokovati porast nivoa šećera u krvi. Stoga je vrlo važno opustiti um kroz stvari poput meditacije i joge.

Drugi razlozi i stvari koje trebate znati

• Neki lijekovi: Diuretici, antidepresivi i neki lijekovi za visoki krvni pritisak također mogu uzrokovati visok nivo šećera u krvi. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova i primijetite da vam je šećer u krvi visok, odmah se obratite svom ljekaru.
• Zdravlje zuba i desni: Ako imate dijabetes, veća je vjerovatnoća da ćete razviti bolest desni (gingivitis). Ako imate tešku bolest desni, ona može otežati kontrolu nivoa šećera u krvi. Kao i svaka infekcija, ona također može povisiti nivo šećera u krvi. Zato je važno svakodnevno prati zube i koristiti zubni konac.
• Pušenje: Ljudi koji puše imaju veći rizik od razvoja dijabetesa. Ako već imate dijabetes, pušenje može otežati kontrolu doze inzulina i nivoa šećera u krvi.
• Dehidracija:Čak i kada ne pijete dovoljno vode, nivo glukoze može biti viši od normalnog.
• Menstrualni ciklus: Tokom predmenstrualnog perioda, promjene u nivou hormona (posebno progesterona) mogu kod nekih žena uzrokovati inzulinsku rezistenciju. Također mogu žudjeti za slatkišima. To također može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi.