Da li su vam oči umorne od korištenja računara ili telefona? Hajde da razgovaramo o (sindromu kompjuterskog vida)!

Da li većinu dana provodite ispred računara? Ili na telefonu? Da li vam se oči tada izuzetno umore i bole? Možda vas boli i glava. Ako imate takvu nelagodu, ovo vam je veoma važno.

Šta je sindrom kompjuterskog vida?

Jednostavno rečeno, „(sindrom kompjuterskog vida)“ odnosi se na skup nelagoda koje se javljaju u našim očima i tijelu kada dugo gledamo u „digitalne uređaje“ poput računara, tableta i pametnih telefona. Ovo se naziva i „(digitalno naprezanje očiju)“. Razmislite o tome na ovaj način, naše oči su kao dvije kamere. Kada radimo istu stvar iznova i iznova, i one se osjećaju umorno, zar ne? Tako je to.

Možete osjetiti simptome poput bolova u očima, svrbeža, suzenja očiju, zamagljenog vida, poteškoća s gledanjem u svjetlo i glavobolja. Ovo nije ozbiljno stanje, ali može biti vrlo ometajuće za svakodnevne aktivnosti. Ponekad ovi simptomi mogu biti toliko jaki da ne možete ni raditi.

Koliko je ovo stanje često?

U stvari, ovaj „(sindrom kompjuterskog vida)“ je problem koji mnogi ljudi imaju širom svijeta. Istraživanja pokazuju da više od 60 miliona ljudi u svijetu pati od ovog stanja. Posebno tokom pandemije Covida, mnogi ljudi su se oslanjali na „digitalne uređaje“ za rad od kuće, učenje i razgovor s prijateljima. Stoga se ovo stanje još više povećalo. Prema nekim izvještajima, oko 78% odraslih je patilo od „(sindroma kompjuterskog vida)“ tokom ovog perioda.

Čak i mala djeca postaju žrtve ovoga. Za razliku od prije, sada koriste telefone i tablete i za stvari poput „online“ nastave, igara i gledanja crtanih filmova. Stoga se ova situacija povećala na oko 50% - 60% među djecom.

Koji su simptomi ovoga?

Pogledajmo najčešće simptome „sindroma kompjuterskog vida“.

Neugodnost u očima

• Neugodnost u očima: Ovo je nešto što većina ljudi osjeća. Može uključivati ​​suhoću očiju, suzenje, svrbež, peckanje ili osjećaj kao da je pijesak u oku.
• Zamagljen vid: Iznenada, stvari postaju nejasne, a zatim ponovo jasne nakon nekog vremena. Ovo se može dogoditi posebno kada se gleda izbliza, a zatim daleko, ili kada se gleda dolje izdaleka, a zatim blizu.
• Osetljivost na jarko svetlo: Teško je gledati u jarko svetlo.
• Teškoće u održavanju otvorenih očiju.
• Glavobolja: Glavobolja, posebno ona koja dolazi iza očiju.

Bol u drugim dijelovima tijela osim očiju

Često osobe sa „sindromom kompjuterskog vida“ osjećaju bol i u drugim dijelovima tijela. Razlog tome je što sjedimo ispred računara u pogrešnom položaju ili naprežemo vrat da bismo gledali u „ekran“. Evo zašto:

• Bol u vratu
• Bol u ramenu
• Bol u leđima

Takve stvari se mogu dogoditi.

Zašto se javlja ovaj "(sindrom kompjuterskog vida)"?

Glavni razlog je taj što provodimo sate gledajući u 'ekrane' 'digitalnih uređaja'. Neke studije sugeriraju da čak i gledanje u 'ekran' dva sata u kontinuitetu može uzrokovati ove simptome. Što više vremena provodite gledajući u 'ekran', veća je vjerovatnoća da ćete iskusiti ove probleme.

Ne radi se samo o gledanju u ekran. Čak i kada gledamo nešto što nam je blizu, poput knjige, naše oči osjećaju umor dugo vremena. Ali kada gledamo u ekran, taj umor je još veći. Za to postoji nekoliko razloga:

• Stalna promjena 'fokusa': Da li ste znali da su slova i slike na 'ekranu' sastavljene od vrlo malih tačaka koje se nazivaju 'pikseli'. Dakle, naše oči moraju stalno mijenjati 'fokus' ovdje i tamo da bi ih jasno vidjele. Kada stalno pomičemo oči na ovaj način, naše oči se umaraju.
• Nivo `kontrasta` `ekrana`: Često je jasna razlika `(kontrasta)` između teksta na `ekranu` i njegove `(pozadine)` niska. Tada naše oči moraju više raditi da bi prepoznale tekst.
• Smanjeno treptanje: U prosjeku trepćemo oko 18 do 22 puta u minuti. Ovo je veoma važno da bi oči dobile potrebnu vlagu (lubrikaciju). Ali iznenađujuće, kada gledamo u računar ili telefon, broj treptaja se smanjuje na 3-7 puta u minuti! Ponekad čak ni ne zatvorimo oči potpuno i ne trepnemo. Kada ne trepćemo pravilno, površina oka počinje da se isušuje.

Ko je izložen većem riziku od razvoja ovoga?

Ako koristite računar ili neki drugi digitalni uređaj više od četiri sata dnevno, imate povećan rizik od razvoja sindroma kompjuterskog vida.

Također, ako imate bilo koje od ovih stanja, simptomi mogu biti ozbiljniji:

• Ako već imate "sindrom suhog oka" .
• Refrakcijske greške, što znači stanja poput kratkovidnosti, nisu pravilno ispravljene.
• Ako imate bolest oka koja utiče na sposobnost očiju da fokusiraju, na primjer, stanje poput konvergentne insuficijencije .

Kako ovo prepoznajete?

Da biste dijagnosticirali "(sindrom kompjuterskog vida)", svakako biste trebali posjetiti "specijalistu za njegu očiju" . On će pažljivo pregledati vaše oči i postaviti vam nekoliko pitanja. Možda će vam dati "obrazac" koji trebate popuniti, a koji može sadržavati sljedeće informacije:

• Koji su vaši simptomi?
• Koliko često se ovi simptomi javljaju?
• Koliko su loši?

Što više detalja date ljekaru, lakše će mu biti da precizno dijagnosticira stanje.Stoga, obavijestite svog ljekara o vremenu koje provodite koristeći digitalne uređaje, okruženju u kojem radite, načinu na koji sjedite, svim drugim zdravstvenim stanjima koja imate, lijekovima koje uzimate i svim očnim bolestima koje ima bilo ko u vašoj porodici.

Ako ljekar utvrdi da imate „sindrom kompjuterskog vida“, razgovarat će s vama o liječenju.

Kako se riješiti ovog `(sindroma kompjuterskog vida)`? (Liječenje)

Prilikom liječenja ovoga, fokusiramo se na tri glavne stvari:

• Kontrola suhih očiju.
• Korekcija vida.
• Promjena vaše rutine i okruženja.

Vaš ljekar će odlučiti koje su metode najbolje za vas. Možda ćete morati koristiti nekoliko ovih metoda odjednom.

Kontrola suhih očiju

Uobičajeno je da vam se oči isuše kada kontinuirano koristite digitalne uređaje. To može dovesti do sindroma suhog oka ili pogoršati postojeća stanja. Liječenje uključuje vlaženje očiju i smanjenje nelagode. Vaš ljekar može preporučiti sljedeće:

• Umjetne suze: To su vrste kapi za oči koje se mogu kupiti u apotekama. Koriste se za vlaženje očiju.
• Savjeti za više treptanja: Vjerovatno niste ni svjesni koliko vremena provodite gledajući u ekran bez treptanja. Namjernim stvaranjem navike češćeg treptanja možete pomoći svojim očima da zacijele suzama koje dolaze iz vaših očiju.
• Kapi za oči ili drugi tretmani koje je propisao ljekar.

Korekcija vašeg vida

Čak i mala refrakcijska greška može pogoršati simptome sindroma kompjuterskog vida. Stoga vam ljekar može preporučiti naočale ili kontaktne leće kako biste bolje vidjeli.

Neki ljudi smatraju da je vrsta naočala koja se naziva "računarske naočale" vrlo korisna. Ove naočale prilagođavaju vaš vid kako biste mogli jasno vidjeti stvari na srednjim udaljenostima (to jest, ne tako blizu kao knjiga, ali ni tako daleko kao TV), poput "ekrana" računara. Ako želite, možete odabrati i sočiva s "anti-glare" tehnologijom koja smanjuje odsjaj s "ekrana".

Možda ste čuli za naočale koje blokiraju „plavo svjetlo“. Ali istraživanja još nisu dokazala da li one zapravo imaju ikakve koristi. Dakle, ako želite koristiti takve naočale, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom.

Promjena vaše rutine i okruženja

Doktor će vam savjetovati kako da prilagodite svoje navike i okruženje kada koristite digitalne uređaje. Postavit će vam pitanja o tome kako sjedite, koliko dugo provodite gledajući u uređaj i osvjetljenju u prostoriji. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku u vašim simptomima.

Evo nekih uobičajenih stvari koje možete učiniti:

• Smanjite vrijeme provedeno pred ekranom: Pokušajte koristiti digitalne uređaje manje od četiri sata dnevno ako je moguće.
• Redovno pravite pauze: Ako se oslanjate na digitalne uređaje za posao ili iz drugih razloga, napravite pauzu od 15 minuta svaka dva sata. Nemojte gledati ni u jedan ekran tokom tog vremena. Također, dajte očima pauzu od gledanja bliskih predmeta i slijedite pravilo 20-20-20 . To znači da svakih 20 minuta gledajte u nešto što je udaljeno najmanje 6 metara oko 20 sekundi.
• Pronađite udoban položaj: Stvorite ergonomsko radno mjesto , odnosno mjesto koje je udobno za vaše tijelo. To može smanjiti naprezanje očiju uzrokovano naginjanjem naprijed ili pogrbljenjem vrata dok gledate u ekran.
• Ograničite refleksiju svjetlosti i odsjaj: Jarka svjetlost s prozora i jakih lampi može se odbijati od ekrana vašeg računara i uzrokovati naprezanje očiju. Zatvorite roletne ako jaka sunčeva svjetlost ulazi kroz prozore. Koristite sijalice male snage za lampe u blizini računara i izbjegavajte jaka svjetla iznad glave.
• Podesite svjetlinu i kontrast ekrana: Svjetlinu ekrana treba prilagoditi nivou osvjetljenja u prostoriji. To znači da ćete morati prilagoditi svjetlinu ekrana u zavisnosti od doba dana. Održavanje kontrasta na oko 60% - 70% je ugodno za oči.
• Povećajte font: Nemojte pokušavati čitati vrlo male fontove. Ako font nije ni `veličine 12`, pokušajte ga `zumirati`. Također, kad god je to moguće, prilagodite `postavke` da čitaju tamne fontove na `svijetloj pozadini` (tamni tisak).

Kako se zaštititi od "(sindroma kompjuterskog vida)"?

U stvari, mnogi savjeti za promjenu vaše dnevne rutine i okruženja u metodama liječenja o kojima smo gore raspravljali također vam mogu pomoći u zaštiti od ovog "(sindroma kompjuterskog vida)".

Može biti teško spriječiti naprezanje očiju, kao što je „sindrom kompjuterskog vida“, jer se oslanjamo na „digitalne uređaje“ za posao, zabavu i druženje. Ali uzimanje pauze i malo dodatne brige o vašim očima može uveliko doprinijeti smanjenju rizika od ovih dosadnih, uobičajenih simptoma.

Hoće li se `(sindrom kompjuterskog vida)` potpuno izliječiti?

U većini slučajeva, simptomi nestaju kada smanjite vrijeme provedeno pred ekranom. Međutim, ako stalno koristite digitalne uređaje, simptomi se mogu vratiti ili pogoršati. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako dugoročno upravljati ovim stanjem, posebno ako vaš posao zahtijeva dugotrajno korištenje računara.

Kada trebamo potražiti medicinski savjet?

Dobra je ideja posjetiti oftalmologa barem jednom godišnje kako biste pregledali oči. Na taj način možete saznati više o općem zdravlju svojih očiju i razgovarati o svim problemima koje možda imate.

Ali, u ovakvoj situaciji, trebali biste posjetiti ljekara bez čekanja godinu dana:

• Ako se pojave novi simptomi sindroma kompjuterskog vida.
• Ako se simptomi pogoršaju uprkos liječenju.

Koja pitanja trebate postaviti svom ljekaru?

Ako ste korisnik digitalnih uređaja, možda bi bilo korisno saznati više o riziku od razvoja sindroma kompjuterskog vida. Evo nekoliko pitanja koja možete postaviti svom ljekaru:

• Da li sam u riziku od razvoja "(sindroma kompjuterskog vida)"?
• Na koje simptome trebam obratiti pažnju?
• Šta mogu učiniti da smanjim probleme s vidom uzrokovane korištenjem digitalnih uređaja?
• Da li mi je potreban recept za nove naočale ili kontaktne leće?
• Kada trebam nositi naočale ili kontaktna sočiva?

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

Računari i drugi digitalni uređaji nam olakšavaju život. Ali mogu biti malo teški za naše oči, posebno ako ih koristimo duži vremenski period. Stoga, razgovarajte s oftalmologom o tome kako možete imati koristi od vremena provedenog pred ekranom bez ugrožavanja udobnosti očiju.

Najvažnije: Ako vidite reklame za proizvode koji tvrde da smanjuju „digitalni napor očiju“, obavezno se posavjetujte s ljekarom prije nego što potrošite novac na njih. Mudro je uložiti svoje vrijeme i novac u proizvod čija je učinkovitost dokazana istraživanjima.

Pazite na svoje oči!

Sindrom kompjuterskog vida, digitalno naprezanje očiju, naprezanje očiju, bolest kompjuterskog oka, vrijeme provedeno pred ekranom, zdravlje očiju, pravilo 20-20-20