Ako živite s HOBP-om (hronična opstruktivna bolest pluća), dugotrajnim oboljenjem pluća, vaš ljekar vam je možda savjetovao da vježbate. To je zapravo vrlo dobro za vaše zdravlje. Međutim, baš kao i kod pažljive vožnje automobila, postoji nekoliko stvari na koje moramo biti oprezni prilikom vježbanja. Samo slušanjem svog tijela i pravilnim vježbanjem možemo izvući maksimum iz toga. Dakle, hoćemo li danas razgovarati o tome na koje stvari moramo biti oprezni kada vježbamo s HOBP-om?
Opšte stvari koje treba zapamtiti prije i tokom vježbanja
Vježbanje nije nešto s čime biste trebali žuriti i uraditi sve odjednom. Ako se pobrinete za nekoliko sitnica, možete vježbati sigurno.
Šta ako dođe do promjene u lijekovima?
Zamislite da vam je ljekar propisao novi lijek ili promijenio dozu starog. U takvom slučaju, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što počnete vježbati kao i obično. Jer novi lijek može uveliko promijeniti način na koji vaše tijelo reaguje na vježbanje. Možda ćete se brže umoriti ili možete osjetiti neku drugu nelagodu. Stoga, prvo potražite savjet ljekara.
Osluškujte umor.
Nekih dana se osjećamo umornije nego inače. Postoje trenuci kada pomislimo: "Danas je zaista naporno za moje tijelo." Ako pomislite: "Jesam li jučer malo previše vježbao/la?", smanjite nivo vježbanja tog dana. Ako se osjećate nepodnošljivo umorno, najbolje je da tog dana ne vježbate. Održavajte ravnotežu između rada i odmora. Nemojte uvijek ići na isto mjesto da vježbate.
Tvoje tijelo je tvoj najbolji prijatelj. Slušaj šta ti prijatelj govori. Daj mu pauzu kada kaže da je umorno.
Šta ako prestanem vježbati na pola puta?
Zamislite da imate temperaturu ili neku drugu bolest koja vas sprečava da vježbate nekoliko dana. Ili ste možda putovali i propustili nekoliko dana vježbanja. Kada ponovo počnete, nemojte odmah početi na istom nivou kao i prije. Počnite na nižem nivou i postepeno povećavajte do svog uobičajenog nivoa tokom nekoliko dana kako se vaše tijelo prilagođava.
Ne vježbajte kada ste bolesni!
Ako se ne osjećate dobro ili imate temperaturu, nemojte vježbati ni iz kojeg razloga. Sačekajte dva do tri dana nakon što svi simptomi potpuno nestanu prije nego što počnete vježbati. Međutim, ako vam ljekar da bilo kakav drugi savjet, slijedite ga.
Klonite se ovakvih vježbi i aktivnosti.
Kao osoba s HOBP-om, neke vježbe i svakodnevne aktivnosti mogu nepotrebno opteretiti vaša pluća, stoga budite posebno oprezni u vezi s tim.
- Podizanje i guranje: Izbjegavajte zadatke poput premještanja plinske boce kod kuće, podizanja teške kante ili guranja teškog stola. Ako morate podići nešto teško, izdahnite dok dižete.
- Rad u vrtu: Izbjegavajte naporne zadatke poput košnje travnjaka, okopavanja, grabljanja lišća i kopanja zemlje lopatama.
- Kućanski poslovi: Ponekad su poslovi poput brisanja poda ili zidova naporniji nego što mislite. U takvim trenucima, nema sramote u traženju pomoći od člana porodice.
- Neke vrste vježbanja: Izbjegavajte vježbe poput „sklekova“ i „trbušnjaka“. Također izbjegavajte „izometrijske vježbe“. Jednostavno rečeno, „izometrijske vježbe“ su vježbe u kojima se jedan mišić pritiska uz drugi ili uz nepokretni predmet (kao što je zid). To može povećati pritisak u grudima.
Međutim, provjerite sa svojim ljekarom da li možete raditi vježbe poput dizanja tegova, korištenja sprava za vježbanje, brzog hodanja ili trčanja i plivanja.
Da li je potrebno razmisliti i o okruženju za vježbanje?
Da, definitivno. Mjesto gdje vježbate i vrijeme direktno utječu na vaše tijelo.
- Ekstremna hladnoća, vrućina i vlaga: Ako vježbate na otvorenom, izbjegavajte vježbanje u ekstremno hladnim danima, ekstremno vrućim danima i danima s visokom vlažnošću zraka. Možete se vrlo brzo umoriti, posebno kada je vrlo vlažno. Također, visoke temperature mogu ometati cirkulaciju krvi, uzrokujući otežano disanje, pa čak i bol u prsima.
- Vježbanje u zatvorenom prostoru: Za dane kada vrijeme nije lijepo, vježbajte u zatvorenom prostoru. Ili je šetnja po velikom tržnom centru također dobra opcija.
- Brda i padine: Izbjegavajte strme padine i brda kad god je to moguće. Ako se morate penjati uz brdo, usporite tempo i pravite male korake. Pratite puls.
- Nakon vježbanja: Izbjegavajte tuširanje vrućom ili hladnom vodom odmah nakon vježbanja. Također, izbjegavajte odlazak u saunu.
Kako slušati signale koje vam tijelo šalje
Kada vježbate, vaše tijelo vam daje različite signale. Govori nam stvari poput: "Malo sam umoran/umorna sada", "Trebamo li se malo odmoriti?", "Ovo je malo teško." Najvažnije je prepoznati ove signale i reagovati na njih.
| Signal tijela | Šta biste trebali učiniti |
|---|---|
| Otežano disanje ili ekstremni umor | Usporite vježbanje ili potpuno prestanite i odmorite se. Sjednite na stolicu s nogama poduprtim uvis. Ako i dalje imate problema s disanjem, odmah se obratite ljekaru. |
| Ubrzan ili nepravilan rad srca (palpitacije) | Odmah prekinite vježbanje i mirno se odmorite. Nakon odmora od oko 15 minuta, provjerite puls. Ako vam je puls i dalje iznad 120-150 otkucaja u minuti, pozovite svog ljekara za daljnji savjet. |
| Bilo koja vrsta bola | Nikada ne ignorišite bol. Ako osjetite bol u grudima ili bilo gdje drugdje u tijelu, odmah prestanite s vježbanjem. Vježbanje uz bol može oštetiti vaše zglobove ili druga područja. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i potražite savjet. |
| Odmor nakon vježbanja | Ako se osjećate previše umorno ili imate poteškoća s disanjem nakon vježbanja, nemojte ležati u krevetu. Umjesto toga, sjednite u udobnu stolicu i odmorite se. Ležanje u krevetu može smanjiti toleranciju na vježbanje. |
Ako se pojave ovi simptomi, odmah prestanite s vježbanjem!
Postoje određeni simptomi zbog kojih, ako se pojave, trebate odmah prekinuti vježbu koju radite i odmoriti se bez razmišljanja. To su znakovi upozorenja "crvenog svjetla".
| Znakovi upozorenja da biste trebali odmah prestati s vježbanjem |
|---|
| ✔️ Osjećaj bola ili stezanja u grudima |
| ✔️ Osjećaj slabosti u tijelu |
| ✔️ Osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice |
| ✔️ Osjećaj pritiska ili bola u grudima, vratu, ruci, vilici ili ramenu |
| ✔️ Dobitak na težini ili oticanje bez razloga ( ako osjetite ovaj simptom, odmah se obratite ljekaru ) |
| ✔️ Bilo koji drugi neobični simptomi koji vas čine sumnjivim |
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma i oni ne nestanu čak ni nakon odmora, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda ćete morati promijeniti svoje lijekove, prehranu ili ograničenja unosa tekućine.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje s HOBP-om je odlično, ali ga treba raditi sigurno i inteligentno.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o režimu vježbanja ako se promijeni vaša terapija.
- Slušajte svoje tijelo. Odmorite se ako osjećate umorno. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol.
- Izbjegavajte vježbanje na otvorenom u danima kada je izuzetno vruće, hladne i vlažne.
- Ako osjetite znakove upozorenja poput bolova u prsima, nedostatka daha ili vrtoglavice, odmah prekinite vježbanje.
- Vježbanje je nešto što biste trebali učiniti svojim najboljim prijateljem, ali budite oprezni s tim prijateljem. Uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom ako imate problem.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar