Ako živite s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, ili OKP-om , kako je općepoznat, već znate da upravljanje normalnim danom može biti izazov. Kada dođe do globalne pandemije , strah koji okružuje virus može učiniti vaše simptome mnogo ozbiljnijim. Imajte na umu da je ovo vrlo česta reakcija, stoga pokušajte da se ne uznemirujete. Hajde da razgovaramo o tome.
Zašto pandemija izaziva opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)?
Jednostavno rečeno, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) uključuje ponavljajuće, nekontrolirane i neželjene misli koje vam zatrpavaju um. To se naziva "opsesije". Ove misli često stvaraju intenzivan strah i anksioznost. Da biste se nosili s tim stresom, možete se osjećati primoranim da izvodite ponavljajuće radnje - na primjer, trljate ruke dok ne nestane sapuna jer osjećate da su kontaminirane. Ove radnje su poznate kao "( kompulzije )".
Sada razmislite o tome šta su zdravstvene vlasti preporučile tokom pandemije:
- Često perite ruke.
- Praktikujte socijalno distanciranje.
- Dezinfikujte površine koje se često dodiruju.
- Izbjegavajte kontakt sa oboljelim osobama.
Ove smjernice su neophodne za održavanje zdravlja. Međutim, za nekoga s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, iste te radnje mogu postati okidači za njihove 'opsesije' i 'kompulzije'.
Anksioznost može biti neodoljiva. Misli poput: "Jesam li pravilno oprao/la ruke?", "Prošao/la sam pored te osobe, šta ako ima virus?" ili "Ako ovo ne uradim savršeno, razboljet ću se i zaraziti svoju porodicu" mogu vas proganjati cijeli dan. Da biste izbjegli ovaj strah, možete pribjeći pretjeranom pranju ruku ili više puta očistiti kvake na vratima. Međutim, to često samo povećava vašu patnju.
Razlika između zdrave navike i simptoma opsesivno-kompulzivnog poremećaja
Tokom pandemije, svi smo morali biti oprezni. Međutim, postoji jasna razlika između poduzimanja razumnih mjera opreza i iskusavanja simptoma opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Pogledajmo ovu uporednu tabelu.
| Zdrave mjere opreza | Simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (kompulzija) |
|---|---|
| Pranje ruku sapunom 20 sekundi nakon povratka kući, prije jela i nakon korištenja toaleta. | Pranje ruku satima dok koža ne pocrveni ili osjećaj unutrašnjeg pritiska da ih operete određeni broj puta (npr. 7 puta). |
| Izbjegavanje gužvi i održavanje fizičke distance od drugih. | Toliki strah da ne možete izaći iz kuće ili potpuna izolacija odbijanjem da članovi porodice uđu u vašu sobu. |
| Svakodnevno provjeravanje vijesti iz pouzdanih izvora poput službenih zdravstvenih agencija. | Provodeći cijeli dan tražeći vijesti, čitajući svaku objavu na društvenim mrežama i živeći u stanju stalne, paralizirajuće anksioznosti. |
Može li pandemija uzrokovati opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)?
Ne. Ovo je često pitanje. Opsesivno-kompulzivni poremećaj nije stanje koje se razvija preko noći. To je složeno, dugoročno stanje na koje utiču genetika, hemija mozga i naučeni obrasci ponašanja tokom vremena.
Pandemija je izazvala stres i anksioznost kod svih, što je normalno. Međutim, za nekoga bez OKP-a, ova anksioznost ne u potpunosti poremeti njihov svakodnevni život . Za one s OKP-om, stres može biti mnogo teži za savladati jer se zaglave u ciklusu kompulzivnih misli i ponašanja.
Koraci koje možete poduzeti da biste ponovo preuzeli kontrolu
Ako se već liječite od opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP), možda ste zabrinuti zbog toga kako će pandemija uticati na vaš napredak. Ako još niste primili formalni tretman, možda ćete se osjećati preopterećeno ovim dodatnim pritiskom.
Zapamtite, postoje načini da pronađete olakšanje čak i u ovim teškim vremenima.
- Vjerujte svom ljekaru: Otvoreno razgovarajte o svojim brigama sa svojim terapeutom ili doktorom. Podijelite svoje strahove i nametljive misli. Strogo se pridržavajte njihovih kliničkih savjeta. Na primjer, perite ruke samo onako kako preporučuju zdravstvene vlasti. Podsjetite se da izvođenje ovih radnji izvan preporučenog hrani opsesivno-kompulzivni poremećaj, a ne vaše zdravlje.
- Oslanjajte se samo na pouzdane izvore: Ne vjerujte svakoj proslijeđenoj poruci na WhatsAppu ili svakoj objavi na Facebooku. To često samo pojačava vašu anksioznost. Držite se informacija zvaničnih vladinih zdravstvenih agencija ili Svjetske zdravstvene organizacije. Pokušajte ograničiti unos vijesti na jednom ili dva puta dnevno, umjesto da o njima stalno razmišljate.
- Ostanite povezani, a ne izolovani: Socijalna distanca ne znači socijalnu izolaciju. Održavajte fizičku distancu, ali ostanite povezani s prijateljima i porodicom putem telefona ili video poziva. Podijelite svoja osjećanja s osobom od povjerenja.
- Budite ljubazni prema sebi: Ovo je izazovno vrijeme za sve. Nemojte biti strogi prema sebi zbog načina na koji se nosite sa situacijom. Podsjetite se: "Ne ponašam se ovako zbog mane karaktera; to je simptom mog stanja." Dajete sve od sebe.
- Bavite se smirujućim aktivnostima:
- Slušajte muziku u kojoj uživate.
- Pročitajte dobru knjigu.
- Prošetajte svojim vrtom i uživajte u svježem zraku.
- Pogledajte emisiju ili film koji vam donosi radost.
- Bavite se meditacijom, svjesnošću ili jogom kako biste centrirali svoje misli.
Najvažnije je izbjegavati 'pravila' koja je postavio vaš opsesivno-kompulzivni poremećaj i slijediti savjete medicinskih stručnjaka. Razlikovanje ta dva je prvi korak ka oporavku.
Ako osjećate da gubite kontrolu, ne oklijevajte da se obratite svom ljekaru. Potražite podršku psihijatra ili savjetnika za mentalno zdravlje ako je potrebno. Niste sami u ovoj borbi.
Ključne zaključke
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj nije vaša krivica. Uobičajeno je da se simptomi pogoršaju tokom stresnih događaja poput pandemije.
- Naučite razlikovati istinske zdravstvene mjere opreza od kompulzija uzrokovanih opsesivno-kompulzivnim poremećajem.
- Slušajte svog doktora i zdravstvene radnike, a ne svog opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Ne slušajte nametljive misli.
- Koristite samo pouzdane izvore informacija i izbjegavajte pretjerano praćenje vijesti na društvenim mrežama.
- Budite ljubazni prema sebi i dajte prioritet aktivnostima koje vam smiruju um.
- Ako ne možete upravljati simptomima, odmah potražite stručnu pomoć od svog ljekara ili specijaliste za mentalno zdravlje.
OKP, opsesivno-kompulzivni poremećaj, Korona, COVID-19, mentalno zdravlje, anksioznost, Nirogi Lanka
