Problem koji mnogi ljudi imaju je taj što im je površina stomaka veća od ostatka tijela. Čak i kada se pogledaju u ogledalo, pomisle: "Zašto je samo moj stomak ovakav?" Neki ljudi to nazivaju i " kortizolni stomak". Ali to nije medicinski naziv koji koriste doktori. Ali to može biti signal da se nešto drugo dešava u vašem tijelu. Dakle, šta je tačno ovo? Hajde da danas o tome razgovaramo jednostavno i pristojno.
Zašto se samo stomak ovako povećava?
Termin "kortizolni stomak" jednostavno znači da hormon kortizol uzrokuje nakupljanje masti oko vašeg stomaka. Ali pravi razlog za veliki stomak nije tako jednostavan. Postoji mnogo razloga koji mogu doprinijeti tome.
Razmislite o tome, našu tjelesnu težinu kontrolira kombinacija faktora.
- Ishrana: Količina šećera i masti u hrani koju jedemo.
- Vježbanje: Koliko smo aktivni tokom dana.
- San: Količina i kvalitet sna koji dobijamo.
- Genetika: Naslijeđene karakteristike koje potiču od naših roditelja.
- Druga medicinska stanja : Neka medicinska stanja također mogu uzrokovati debljanje.
Pored svega ovoga, hormoni u našem tijelu su veliki faktor u debljanju. Na primjer, žene koje se približavaju menopauzi imaju tendenciju da skladište više masti u područjima poput bokova i stražnjice. Međutim, nakon menopauze, kako se nivo estrogena smanjuje, masnoća se obično nakuplja u trbuhu i gornjem dijelu tijela.
Najvažnije je da postoje dvije vrste masti koje se nakupljaju na trbuhu. Jedna je mast koja se nalazi ispod kože (potkožna mast). Druga je mast koja se taloži duboko oko organa (visceralna mast). Povećanje masti oko ovih organa nije dobra stvar. Jer povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.
Kakva je veza između kortizola i debljanja?
Kortizol je hormon koji proizvode naše nadbubrežne žlijezde. Doktori ga nazivaju "hormonom stresa". Kada se osjećate ugroženo ili uplašeno, vaše tijelo se priprema za borbu ili bijeg.
Mnogi ljudi misle da dugotrajni stres povećava nivo kortizola , što dovodi do masnoće na stomaku. Međutim, sa medicinske tačke gledišta,Za mnoge, ovo nije dokazano kao direktan uzrok.
Međutim, postoje neka medicinska stanja koja uzrokuju abnormalno visoke nivoe kortizola. Kao nuspojava ovih bolesti, može se nakupljati salo na stomaku.
Cushingov sindrom
Ovo je glavno stanje kod kojeg su nivoi kortizola abnormalno visoki. Ovo stanje se može javiti zbog tumora u tijelu ili kao nuspojava nekih lijekova. Glavni simptom je da su ruke i noge tanke, dok je stomak uvećan.
| Uobičajeni simptomi Cushingovog sindroma | |
|---|---|
| Uvećanje lica | Neki ljudi ovo nazivaju i "mjesečevo lice". |
| Gruda masti na ramenu | Također se naziva "Bivolja grba". |
| Pojava pruga na tijelu | Ružičaste ili ljubičaste strije na područjima poput stomaka, bokova i grudi. |
| Prorjeđivanje kože | Koža je veoma tanka i lako se pojave modrice. |
| Ostale karakteristike | Usporeno zarastanje rana, akne. |
Ako imate ove simptome, svakako biste trebali posjetiti ljekara .
Metabolički sindrom
Ovo je skup simptoma. Ovo stanje povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 , srčanih bolesti ili moždanog udara. Osobe s ovim stanjem imaju tijelo u obliku jabuke, što znači da imaju više masti u području trbuha.
Imate sljedeće karakteristike:Ljekar može dijagnosticirati ovo stanje ako ih ima tri ili više.
- Obim struka: Više od 89 cm za žene i više od 102 cm za muškarce.
- Visok krvni pritisak : 130/80 mm Hg ili viši.
- Povišen šećer u krvi.
- Povišeni nivoi triglicerida : veći od 150 mg/dL.
- Nizak nivo dobrog holesterola (HDL holesterol): manje od 40 mg/dL kod muškaraca i manje od 50 mg/dL kod žena.
Kako smanjiti ovaj "kortizolni stomak"?
Smanjenje stresa (tj. snižavanje nivoa kortizola) neće vam pomoći da smršate preko noći. Međutim, smanjenje stresa je dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Također vam može pomoći da smršate. Pokušajte ove stvari.
- Redovno vježbajte: Odaberite nešto u čemu uživate. Tada vam neće biti dosadno. Hodanje najmanje 8.000 koraka dnevno i vježbe otpora nekoliko dana u sedmici su odlični. Ali nemojte pretjerivati. Vježbanje bez odmora također može povećati nivo kortizola.
- Neka san bude prioritet: Dobar noćni san je ključan. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Spavajte oko 8 sati dobrog sna dnevno. Spavajte hladno, tamno i tiho.
- Opustite um i tijelo: Stvari poput meditacije, vježbi dubokog disanja i joge mogu smiriti vaš nervni sistem i smanjiti stres.
- Izađite napolje: Studije su pokazale da provođenje samo 20 minuta u zelenom okruženju poput parka može značajno smanjiti nivo kortizola.
- Izbjegavajte pušenje: Pored ostalih štetnih efekata pušenja, ono može povećati nivo kortizola i poremetiti san.
- Održavajte dobre društvene odnose: Provođenje vremena s prijateljima i porodicom koji vam donose radost i utjehu vrlo je dobro za vaše mentalno zdravlje.
Postoji li posebna dijeta za 'kortizolni stomak'?
Ne postoji specifična "dijeta za stomak uzrokovana kortizolom". Međutim, pridržavanje određenih prehrambenih navika može pomoći u smanjenju upale u tijelu i kontroli proizvodnje kortizola.
Namirnice koje pomažu u smanjenju kortizola:
- Namirnice bogate magnezijem: avokado, banane, tamna čokolada, brokula, špinat.
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama: Riba poput lososa i tune, chia sjemenke, lanene sjemenke i orasi.
- Namirnice koje su dobre za zdravlje crijeva: jogurt, kombucha.
Hrana s visokim udjelom šećera, pića, alkohol i prekomjerna konzumacija kofeina mogu povećati nivo kortizola.
Mediteranska prehrana je odličan primjer za to. Ona daje prednost zdravim mastima i hrani biljnog porijekla. To znači,
- Mnogo voća, povrća, začinskog bilja
- Orašasti plodovi, leća
- Cjelovite žitarice (zob, ječam, smeđa riža)
- Maslinovo ulje
- Riba bogata omega-3 masnim kiselinama
- Sir i jogurt u umjerenim količinama
- Vrlo malo crvenog mesa
- Šećer i zaslađena pića gotovo da i ne postoje.
Postoje li suplementi koji smanjuju kortizol?
Budite vrlo oprezni s dodacima prehrani koji tvrde da "smanjuju kortizol" ili "smanjuju masnoću na trbuhu". To nisu čudotvorni lijekovi za stres ili nivo kortizola. Sve potrebne vitamine i minerale možete dobiti iz zdrave prehrane.
Iako neke studije ukazuju na to da neke biljke, poput ašvagande i rodiole, mogu smanjiti nivo kortizola, nije dokazano da pomažu u gubitku težine. Također, potrebna su dodatna istraživanja o ovom pitanju.
Najvažnije: Nikada ne započinjite upotrebu bilo kojeg dodatka prehrani ili biljke bez konsultacije sa svojim ljekarom.
Poruka za ponijeti kući
- 'Kortizolni stomak' nije medicinski termin, već uobičajen izraz među ljudima.
- Postoji mnogo razloga zašto se salo na stomaku nakuplja. Ishrana, nedostatak vježbanja, san, geni i hormoni su među glavnim.
- Za mnoge nije dokazano da kortizol, koji je uzrokovan stresom, direktno uzrokuje nakupljanje masnoće na stomaku.
- Međutim, neka medicinska stanja, poput Cushingovog sindroma, mogu uzrokovati povišen nivo kortizola i dovesti do masnoće na stomaku. Ako imate bilo kakve druge neuobičajene simptome, odmah se obratite ljekaru.
- Najbolji način za gubitak težine je pridržavanje zdravog načina života. To znači konzumiranje uravnotežene prehrane, redovno vježbanje, dovoljno sna i upravljanje stresom.
- Ne koristite nikakve suplemente za snižavanje kortizola bez savjeta ljekara.
👩🏽⚕️ Dodatna pitanja (ČPP)
💬 🧐 Šta je tačno 'kortizol'?
Kortizol je hormon koji prirodno proizvode nadbubrežne žlijezde iznad naših bubrega. Mnogi ga nazivaju "hormonom stresa" jer kada smo pod nekom vrstom mentalnog ili fizičkog stresa, naša tijela počinju proizvoditi više ovog hormona.
💬 😟 Kako ovaj hormon kortizol može samo povećati vaš stomak?
Kada smo pod hroničnim stresom, nivo kortizola u našem tijelu nastavlja da raste. Naše tijelo zatim skladišti masnoću oko stomaka kako bi sačuvalo energiju za buduću upotrebu. To rezultira tankim rukama i nogama, a stomak izbočenim, što nazivamo "kortizolnim stomakom".
💬 💡 Šta možemo učiniti da smanjimo ovaj 'kortizolni stomak'?
Da biste ovo smanjili, prvo morate kontrolirati stres. Spavanje od 7-8 sati noću, smanjenje unosa šećera i brašna te lagane vježbe poput joge ili hodanja mnogo će pomoći. Tada će se nivo kortizola u tijelu vratiti u normalu, a neželjena masnoća na stomaku će se otopiti.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar