Sasvim je normalno osjećati bol i tugu kada izgubimo nekoga koga volimo ili možda nešto što nam je vrijedno. To je zapravo priroda. Svi se suočavamo s takvim iskustvima u nekom trenutku svog života. Ali... ako ova tuga počne kontrolirati vaš život i osjećate se kao da vam je sve dosadno, da ne možete ništa učiniti i da nemate vrijednost u sebi, onda je to možda nešto malo više od normalne tuge. Tada trebamo razgovarati o razlici između ove normalne tuge (Žalost) i depresije (Depresija).
Pa šta je ovo tuga?
Jednostavno rečeno, tuga je prirodna reakcija na smrt ili gubitak. Proces tugovanja je vrijeme kada tugujemo, procesuiramo i liječimo se. Ako prihvatite svoju tugu, potražite podršku od drugih i date sebi vremena da tugujete, lakše ćete se izliječiti.
Nije samo gubitak bliskog člana porodice ono što nas čini tužnim i potresenim. Može postojati mnogo drugih razloga. Samo razmislite, čak i ovakve stvari mogu nam se činiti kao veliki gubitak:
- Biti odvojen od nekoga koga mnogo voliš.
- Gubitak prethodnog posla, pozicije ili izvora prihoda.
- Smrt ili gubitak usvojene životinje.
- Djeca koja odrastaju i napuštaju dom (sindrom praznog gnijezda).
- Velika životna promjena, poput razvoda, preseljenja u novi grad ili odlaska u penziju.
Iako svi osjećamo ovu tugu, način na koji se s njom nosimo, odnosno način na koji se s njom nosimo, razlikuje se od osobe do osobe. Neki ljudi imaju mentalnu snagu da se s njom dobro nose. Nauče živjeti s ovom tugom bez propuštanja svojih svakodnevnih aktivnosti. Međutim, neki ljudi ne dobiju mentalnu snagu ili podršku koja im je za to potrebna. Tada postaje teško prevladati ovu tugu.
Kako reagujemo kada se osjećamo tužno?
Prema psihologiji, kada neko doživi tugu ili žalost, prolazi kroz nekoliko ključnih faza kako bi je prevazišao. To se ne dešava istim redoslijedom kod svih, a ponekad se može desiti i obrnutim redoslijedom. Ali osjećanje ovih osjećaja i njihovo prihvatanje je važan dio procesa ozdravljenja.
| Faza tuge | Šta se dešava u ovom trenutku? |
|---|---|
| Poricanje | Razmišljanje: "Ne, ovo se ne može dogoditi." Ovo je zapravo način na koji nas naš um štiti od boli gubitka, jer ne možemo sve podnijeti odjednom. Čak i kada radimo na nečemu poput organiziranja sahrane, i dalje ne osjećamo ništa. To nije "ignoriranje". |
| Cjenkanje | Misli poput: „Oh, da sam ovo uradio, mogao sam ga spasiti“ ili „Da nisam to uradio, ovo se ne bi dogodilo.“ Ako ne možete izaći iz ove situacije, pretjerana krivica ili ljutnja mogu vam se zadržati u mislima i ometati oporavak. |
| Stadij depresije | Počinje se osjećati prava ozbiljnost gubitka. Pojavljuju se simptomi poput nesanice, gubitka apetita, umora i stalnog plača. Možete se osjećati usamljeno, prazno i anksiozno. |
| Ljutnja | Normalno je osjećati ovaj bijes kada se osjećate bespomoćno i beznadežno. Možda ste ljuti na Boga, na doktore koji su liječili osobu koju ste izgubili ili na život općenito. |
| Prihvatanje | Vremenom naučimo živjeti s tim gubitkom. Prihvatamo ono što se dogodilo kao iskustvo u našim životima. Tada počinje iscjeljenje. |
Važno je da ne postoje pravila ili vremenski okviri za ovaj proces tugovanja. Način na koji se neko oporavlja i vrijeme koje je potrebno potpuno se razlikuje od drugog.
Šta bi vas moglo spriječiti da prevaziđete ovu tugu?
Neke stvari mogu usporiti ili potpuno zaustaviti ovaj proces ozdravljenja. To uključuje:
- Zadržavanje emocija (tuge, ljutnje) u sebi bez njihovog izražavanja.
- Umanjiti i procijeniti vlastitu patnju razmišljajući: "Šta je ovo?"
- Pokušavam izbjeći tugu tako što se izgubim u poslu.
- Ovisnost o drogama i alkoholu kako bi se izbjegla tuga.
- Pokušavam biti sam, potpuno udaljen od drugih.
Koje stvari nam mogu pomoći da prevaziđemo tugu?
Ako se osjećate ovako tužno, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje vam mogu pomoći da to prebrodite.
- Prihvati sva osjećanja, dobra i loša. Dozvolite sebi da osjetite tugu, ljutnju, sretna sjećanja.
- Razgovarajte o ovome s nekim kome vjerujete. To može biti prijatelj ili član porodice. Osjetit ćete veliko olakšanje kada iznesete svoja osjećanja.
- Zapišite svoja osjećanja. Zapisivanje osjećanja u dnevnik je također dobar način da to učinite.
- Zapamtite da je plakanje odličan način za ublažavanje stresa. Plakanje nije znak slabosti.
- Pridružite se grupama podrške s ljudima koji su imali slična iskustva. Razgovor s ljudima koji prolaze kroz istu bol kao i vi pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno.
- Ako ne možete kontrolirati svoje emocije, potražite stručnu pomoć. Nemojte se nimalo stidjeti ovoga. Razgovor sa svojim ljekarom je najbolje što možete učiniti.
Šta ćeš uraditi ako se ova tuga nastavi?
Ponekad ova tuga može trajati mjesecima i postati toliko jaka da vam može osakatiti cijeli život. Ako iskusite nesanicu, potpuni gubitak apetita, gubitak težine, pa čak i suicidalne misli, to može biti stanje koje prevazilazi normalnu tugu. U medicinskom smislu, ovo se naziva komplicirana žalost .
Zapamtite, normalna tuga će s vremenom proći. Ali velika depresija je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje. Razlikuje se od normalne tuge.
Pogledajte ovu tabelu da biste jasno razumjeli razliku između ta dva.
| Karakteristično | Normalna tuga | Velika depresija |
|---|---|---|
| Osjećaji | Tuga dolazi u talasima. Ponekad se osjeća dobro, ponekad se iznenada pogorša. Možete biti sretni i zbog lijepih uspomena. | Tuga i praznina traju veći dio dana, sedmicama bez prestanka. Ništa te ne čini sretnim. |
| Samopoštovanje | Čak i ako ste tužni, obično se ne osjećate bezvrijedno. | Stalno se osjećate bezvrijedno, bespomoćno i krivo. |
| Misli o smrti | Možda biste željeli da ste se mogli ponovo sresti s osobom koju ste izgubili. To jest, tuga koju osjećate za tom osobom. | Osjećaju se kao da bi trebali okončati svoje živote jer su im životi besmisleni i bezvrijedni. |
Ako vi ili neko koga poznajete imate ove simptome, što prije se obratite svom ljekaru. Depresija je stanje koje se može potpuno izliječiti liječenjem.
Poruka za ponijeti kući
- Tuga ili tuga nakon gubitka je sasvim normalna i prirodna stvar. Nemojte se toga stidjeti.
- Svako tuguje drugačije i potrebno mu je različito vrijeme. Dozvolite sebi da se izliječite na svoj jedinstveni način.
- Ako vaša tuga ne jenjava tokom vremena, dostižući tačku u kojoj vam remeti život i čini da se osjećate bezvrijedno, to može biti znak depresije.
- Depresija nije slabost, već medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- Nikada se ne ustručavajte razgovarati o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete ili sa svojim ljekarom. Traženje pomoći je znak snage.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment