Patite li od depresije? Ili poznajete nekoga ko pati od ovog stanja? Mnogi ljudi misle da je jedini način liječenja depresije lijekovi. Ali u stvari, postoji još jedna metoda koja je jednako moćna kao i lijekovi i koja je donijela uspješne rezultate mnogim ljudima. To je psihoterapija, ili kako je jednostavno zovemo, terapija razgovorom. Možda ste čuli za nju. Pogledajmo kako vam danas može pomoći.
Šta je ova psihoterapija?
Jednostavno rečeno, psihoterapija je razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje o vašem mentalnom zdravlju i problemima koji su s njim povezani. To nije samo razgovor. To je naučna metoda koja vam pomaže da riješite svoje mentalne probleme i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
Zamislite koliko bi olakšanja bilo kada biste mogli podijeliti sav svoj teret i zbunjenost s nekim kome vjerujete i koga poznajete. Psihoterapija je upravo to.
Pogledajmo neke od koristi koje ćete dobiti od ove terapije.
| Prednosti ovoga | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Pomaže vam da se nosite s teškim životnim trenucima. | Naučit ćete kako se suočiti s problemom bez panike kada se pojavi. |
| Pomaže vam da prepoznate uvjerenja i ponašanja koja su vam štetna i vodi vas da ih zamijenite zdravijima. | Umjesto da mislim: "Ništa mi ne odgovara", vježbam razmišljanje: "Pokušaću." |
| Pomaže vam da steknete dublje razumijevanje svojih odnosa i prošlih iskustava. | Počinješ shvatati zašto uvijek imaš problema s određenim ljudima, zašto ne možeš zaboraviti određene stvari. |
| Identifikujte okidače koji pojačavaju depresiju i naučite se kako se nositi s njima. | Naučiš šta da radiš kada ti srce ubrzano kuca. |
| Ublažava simptome depresije. | Stvari poput tuge, ljutnje i usamljenosti postepeno se smanjuju. |
| Pomaže vam da postavite praktične ciljeve u životu. | Pokazuje vam kako da izgradite svoj život oko malih stvari koje zaista možete učiniti, bez velikih očekivanja. |
Koje su glavne vrste psihoterapije?
Stručnjaci za mentalno zdravlje biraju terapijsku metodu koju koriste na osnovu vaših potreba. Ponekad se može koristiti kombinacija dvije metode. Pogledajmo najčešće metode.
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)
Ovo je vrlo popularna i učinkovita metoda koja se koristi za mnoge stvari, poput depresije, anksioznosti, zloupotrebe alkohola i droga. Istraživanja su čak otkrila da je ova KBT metoda ponekad učinkovitija od lijekova.
Osnovna ideja KBT-a je sljedeća:
- Naši mentalni problemi često su uzrokovani pogrešnim obrascima razmišljanja i ponašanja koje smo naučili tokom vremena.
- Učenjem upravljanja ovim pogrešnim mislima i ponašanjima možemo smanjiti simptome depresije.
Vaš terapeut će vas voditi kroz stvari kao što su:
- Identifikujte pogrešne, beskorisne misli koje vam padaju na pamet („Bezvrijedan/na sam“, „Niko me ne voli“) i vježbajte da ih sagledate onakvima kakve jesu .
- Pomaže u boljem razumijevanju ponašanja drugih ljudi i njihovih motiva.
- Podučavanje vještinama rješavanja problema kada se suočite s teškim problemom.
- Pomaže vam da povećate samopouzdanje u svoje sposobnosti.
- Daje vam hrabrost da se suočite sa svojim strahovima, umjesto da ih izbjegavate.
- Vježbanje dobre komunikacije s drugima (kroz stvari poput igranja uloga).
- Podučavanje tehnikama opuštanja za opuštanje uma i tijela.
Interpersonalna psihoterapija (IPT)
Ova metoda se uglavnom fokusira na vaše ljudske odnose.Pogledajte probleme u vezama. Jer ponekad ovi problemi u vezama mogu uzrokovati i depresiju. Na primjer:
- Tuga ili gubitak koji još uvijek osjećate, a koji ne možete podnijeti.
- Velika promjena u vašem poslu ili društvenom životu.
- Stalni sukobi sa voljenima.
- Teškoće u izgradnji odnosa s drugima.
IPT je kratkotrajni tretman koji vas uči kako da efikasnije komunicirate svoja osjećanja i kako da bolje komunicirate s drugima.
Grupna terapija
Ono što se dešava u ovom slučaju je da se grupa od otprilike 5 do 15 ljudi koji pate od specifičnog problema poput depresije, poput vas, okupi i razgovara sat ili dva sedmično pod vodstvom jednog ili dva terapeuta.
Samo razmislite, zar nije veliko olakšanje znati da postoje i drugi ljudi s istim problemima kao i vi? Veliko je olakšanje shvatiti da "nisam jedini s ovim problemom." To je jedna od najvećih prednosti grupne terapije.
Druge korištene terapijske metode
Vaš terapeut može koristiti i jednu ili više sljedećih metoda ako je potrebno.
| Vrsta terapije | Šta se dešava s ovim? |
|---|---|
| Dijalektičko-bihejvioralna terapija (DBT) | Vrsta KBT-a koja se koristi za liječenje osoba s čestim suicidalnim mislima i drugim stanjima. Uči vas da kontrolirate svoje emocije i promijenite nezdrave navike. |
| Psihodinamska terapija | Istražujemo kako vaša iskustva iz djetinjstva i podsvjesne negativne misli utiču na vaše trenutno mentalno zdravlje. Ovo će vam pomoći da bolje razumijete sebe. |
| Psihoanaliza | Ovo je dublji i dugoročniji oblik psihodinamske terapije. Možda ćete morati da se sastajete sa terapeutom tri ili više puta sedmično. |
| Potporna terapija | Terapeut će vas ohrabrivati, voditi i pomoći vam da izgradite snagu potrebnu za upravljanje depresijom. Ovo će vam pomoći da razvijete samopoštovanje i socijalne vještine. |
| Terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT) | To uključuje identificiranje misli i osjećaja koji vam padaju na pamet, učenje da ih prihvatite umjesto da se borite protiv njih, a zatim i pomoć u tome da se posvetite pozitivnim promjenama u svom životu. |
Kako se odvijaju ove sesije tretmana?
Obično se sastajete sa terapeutom jednom sedmično u trajanju od 45 ili 60 minuta, ali sada postoje i drugačiji načini da se to uradi.
- Online sesije (putem video poziva)
- Posebno odabrani videozapisi
- Radne sveske
Neke od ovih programa možete provoditi pod vodstvom savjetnika za mentalno zdravlje , dok druge možete provoditi samostalno.
Ali zapamtite, prije nego što odaberete bilo koju od ovih metoda, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom. On je taj koji će razumjeti vaše tačno stanje i odlučiti koja je metoda liječenja najbolja za vas. Nikada nemojte sami donositi ovakve odluke.
Poruka za ponijeti kući
- Psihoterapija je naučno dokazan, visoko efikasan tretman za depresiju. To nije samo priča.
- Ovo nije samo razgovor o problemima koji vam se nameću. Radi se o tome da vas naučimo vještinama potrebnim za upravljanje mislima, osjećajima i ponašanjem.
- Postoje različite vrste terapije, kao što su KBT i IPT. Vaš ljekar će vam pomoći da odaberete metodu koja je najbolja za vas.
- Ovo je partnerstvo između vas i vašeg terapeuta, zato o svemu razgovarajte otvoreno i iskreno.
- Ovaj tretman se može sprovesti sa ili bez lijekova. Vaš ljekar je najbolja osoba koja može donijeti odluku o tome. Zato razgovarajte o svemu s njim ili njom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar