Dijabetes i zdravlje srca: Hoće li vam uzimanje u obzir ovih činjenica pomoći? (Dijabetes i zdravlje srca)

Ako imate dijabetes, što više znate o njemu, to bolje. Vjerovatno već znate da trebate pratiti nivo šećera u krvi i A1c. Ali praćenje drugih aspekata vašeg zdravlja, kao što su ishrana, vježbanje, težina i otkucaji srca, može vam pomoći da smanjite rizik od komplikacija poput srčanih bolesti koje mogu biti uzrokovane dijabetesom. Ovo je posebno važno jer dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti.

Koji je najbolji način za vođenje bilješki?

Danas postoji aplikacija ili uređaj za gotovo sve. Ali stručnjaci kažu da su jednostavna bilježnica i olovka više nego dovoljni. Dakle, da li ćete koristiti fitnes trackere, aplikacije za telefon ili druge tehnološke alate, u potpunosti zavisi od vas. Ali koju god metodu odabrali, razmislite o tome da uzmete u obzir ove stvari.

Važnost vježbanja i vođenja bilješki

Ako imate dijabetes, vježbanje je neophodno. Održava vaše srce zdravim i pomaže vašem tijelu da efikasnije koristi glukozu. To smanjuje rizik od nekih komplikacija povezanih s dijabetesom. Odlično je ako možete vježbati barem 30 minuta dnevno, većinu dana u sedmici.

Postoji niz satova i aplikacija za telefone koje mjere koliko ste aktivni tokom dana. Pored praćenja vježbanja, mnoge od njih također broje vaše korake ili ukupno kretanje tokom dana.

Razmislite o tome kako se osjećate tokom i nakon vježbanja i kako možete pratiti nivo šećera u krvi (na primjer, simptome niskog šećera u krvi, poput drhtanja ili zamagljenog vida). Osobe s dijabetesom različito reaguju na vježbanje. Različite vrste vježbanja također se mogu razlikovati. Vođenje evidencije o vašoj rutini vježbanja može vam pomoći da sarađujete sa svojim ljekarom kako biste sigurno prilagodili svoje lijekove i ishranu, te da kontrolišete nivo šećera u krvi .

Trebamo li i mi paziti šta jedemo i pijemo?

Ako uzimate inzulin, vaš ljekar vam je možda rekao da morate brojati količinu ugljikohidrata koju unosite. Ovo je važno kako biste osigurali da dobijete pravu količinu inzulina. Također vam pomaže da shvatite kako hrana koju birate utiče na nivo šećera u krvi.

Da biste se zaštitili od srčanih bolesti, dobra je ideja pratiti unos natrijuma (soli), holesterola, te zasićenih i trans masti.

Količina ugljikohidrata koja vam je potrebna dnevno varira od osobe do osobe, stoga razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim ciljevima. Općenito, odrasli ne bi trebali konzumirati više od 1.500 miligrama natrija dnevno. Ograničavanje zasićenih i trans masti može pomoći u sprječavanju nakupljanja lošeg holesterola u tijelu. Da biste to učinili, trebali biste čitati deklaracije na hrani koju jedete i koristiti vodič za prehranu (kao što je ovaj koji možete dobiti od svog ljekara).

Također obratite pažnju na svoju težinu i obim struka.

Prekomjerna težina ili gojaznost mogu pogoršati simptome dijabetesa i povećati rizik od srčanih bolesti. Vjerovatno se vagate svaki put kada posjetite ljekara. Ali je također korisno pratiti svoju težinu u danima između posjeta. Ako dobijete više od 2 funte sedmično, vrijeme je da preispitate šta jedete i koliko vježbate.

Previše ste lijeni da dižete tegove? Onda je mjerenje obima struka još jedan dobar način da saznate da li vaša tjelesna masnoća predstavlja zdravstveni rizik.

• Općenito, obim struka zdrave žene trebao bi biti manji od 35 inča .
• Za muškarca, to bi trebalo biti manje od 40 inča .

Razgovarajte sa svojim ljekarom o načinima za siguran gubitak težine.

Provjera i evidentiranje nivoa šećera u krvi

Ako koristite inzulin, trebali biste redovno provjeravati nivo šećera u krvi. Osim ako vam ljekar nije drugačije savjetovao, ovo su normalni nivoi koje treba održavati.

Da biste vidjeli kako vježbanje utiče na nivo šećera u krvi i spriječili opasne fluktuacije šećera, dobra je ideja provjeriti nivo šećera prije i poslije vježbanja.

Zašto je ovo toliko važno?

Visok nivo šećera u krvi tokom vremena može dovesti do upale, debljanja i povišenog nivoa holesterola i triglicerida. Sve ovo može oštetiti vaše srce. Pametno je pratiti rezultate nakon testiranja. Neki mjerači glukoze će snimati vaše nivoe. Ali možete koristiti i bilježnicu ili aplikaciju za telefon da zapišete svoja očitanja. Ponesite ove informacije sa svojim ljekarom sljedeći put kada ga posjetite. To će mu pomoći da procijeni koliko dobro kontrolišete dijabetes.

Kako izmjeriti puls u mirovanju?

Praćenje pulsa u mirovanju (RHR) je vrlo jednostavno. To možete raditi svakodnevno ili sedmično.

1. Pomoću dva prsta pronađite puls na unutrašnjoj strani ručnog zgloba.

2. Izbrojite koliko puta puls otkuca u roku od 15 sekundi.

3. Pomnožite taj broj sa 4. Tada ćete dobiti vrijednost RHR-a.

Zdrav puls u mirovanju trebao bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti . (Ali zapamtite, stres, određeni lijekovi, pa čak i nivoi hormona mogu uticati na ovo.) Zdrav puls u mirovanju povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i prerane smrti.